Otu esi agba ọsọ azụ na azụ na-egbughị ahụ gị

Ndinaya

• Hazie ihe mgbaru ọsọ gị ụzọ.
• Oge kwesịrị ya.
• Buru ụzọ mee atụmatụ.
• Mee ahụ gị.
• Naghachi n'ụzọ ziri ezi.
• Nyochaa maka

Mgbe m toro ahịrị na Walt Disney World Marathon na Jenụwarị, ọ ga -abụ naanị izu asatọ ka m gbachara asọmpi Marathon Philadelphia na Nọvemba. Ọ bụghị naanị m. Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na-agbalị itinye ego na ọkara marathon ma ọ bụ marathon ahụ ike site n'itinye agbụrụ ọzọ n'ime usoro ọzụzụ ha. Michelle Cilenti, onye orthopedic na bọọdụ egwuregwu gbaara ahụike na-ahụ maka ahụ ike na Hospitallọ Ọgwụ maka ịwa ahụ pụrụ iche na New York City, na-ekwu na ọ na-ahụkarị ka ndị ọgba ọsọ na-arụ ọrụ abụọ, ọkachasị n'oge ọdịda na oge ịgba ọsọ.

Ma ọ bụrụ na ị dị ka m-chọrọ izere njem na PT, kedu ka ị ga-esi akwadebe ahụ gị maka mgbagwoju anya nke ọtụtụ agbụrụ na-achọsi ike nanị izu ole na ole? Jiri nlezianya hazie usoro ọzụzụ gị niile, bute ihe mgbaru ọsọ gị ụzọ maka agbụrụ ọ bụla, mee ka ahụ gị sie ike ka oge na-aga, na nke kachasị mkpa-tinye nlebara anya pụrụ iche maka mgbake. Nke a bụ ka. (Ọzọkwa lelee ihe ndị a niile ndị na -ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ chọrọ ka ndị ọgba ọsọ malite ime ASAP.)

Hazie ihe mgbaru ọsọ gị ụzọ.

Otu esi eme ihe gbasara agbụrụ ọ bụla. "Gịnị bụ ebumnuche gị maka agbụrụ otu na agbụrụ abụọ?" jụrụ Cilenti, onye bụkwa onye nchịkwa ịgba ọsọ nke USATF.

Ọ bụ ezie na ndị ọgba ọsọ nwere ahụmịhe nwere ike were ihe omume abụọ ahụ dị ka mbọ mgbaru ọsọ, ọ dịghị mma ma ọ bụ akwadoro maka ndị ọgba ọsọ ọhụrụ, Cilenti kwuru. "Ọ bụrụ na ọ bụ onye na -agba ọsọ na -agba naanị otu maratọn ma ọ bụ abụọ, ọ ga -aka mma ịhọrọ otu ka ihe kacha mkpa." Agbanyeghị na Filadelfia ga -abụ maratọn nke iri m, m ka ga -a hea ntị na ndụmọdụ ya wee jiri Walt Disney World bụrụ okpu mmeri na -atọ ụtọ. (Tụlee otu n'ime ndepụta ịwụ ndị a-ọkara marathon kwesịrị ekwesị.)

Ọkara marathons na-eme ka egwu ahụ dịkwuo ntakịrị-naanị jide n'aka na ọ dịkarịa ala izu isii na asatọ iche, dọrọ aka ná ntị John Honerkamp, ​​onye nchoputa na onye isi Run Run, ọrụ nkuzi na ndụmọdụ. Ọbụna mgbe ahụ, ị ​​gaghị ahụ uru dị ka Shalane Flanagan ma ọ bụ Desiree Linden (onye mmeri na-akpali akpali nke 2018 Boston Marathon) na-eme atụmatụ ịgba ọsọ azụ na azụ n'ọdịnihu.

Nhọrọ kacha mma bụ ịme ọkara maratọn nke abụọ ka ọ bụrụ ebumnuche "A" gị. Honerkamp, ​​onye zụrụla puku kwuru puku ndị na -agba ọsọ, na -arụkọ ọrụ na ụlọ ọrụ dịka New Balance na New York Road Runners na -ekwu, "can nwere ike iji nọmba otu maka ọzụzụ na nọmba agbụrụ abụọ maka arụmọrụ kacha elu." "Ọkara ọkara maratọn agaghị ewepụ ihe dị ukwuu n'ime gị, yabụ ọ bụrụ na ị nwere izu anọ ma ọ bụ asatọ ruo asọmpi nke abụọ, ị ga -adị mma."

Ma a bịa n’egwuregwu marathon, ihe dị iche bụ eziokwu. "M na -agwakarị ndị na -agba ọsọ m ka ha gbaa ọsọ marathon nke mbụ ma mee marathon nke abụọ dị ka njem ntụrụndụ n'obodo ma ọ bụ ime obodo," ka Honerkamp na -ekwu, onye lụsoro ugboro abụọ ugboro abụọ n'iji atụmatụ ahụ, na -agba ọsọ maratọn nke mbụ maka onwe ya, wee na -agba ọsọ onye ama ama. ndị na-eme egwuregwu dị ka onye na-agba ọsọ ọsọ obere egwu Olympic Apolo Ohno na onye ọkpụkpọ tennis Caroline Wozniacki.

Ọ bụrụ na ị na-agwakọta ebe dị anya, otu ngwakọta dị mma otu abụọ bụ ọkara ịgba egwu marathon nke sochiri marathon izu atọ ma izu isii gachara, ka Honerkamp na-ekwu. Na -emeso izu mgbe ọkara maratọn ahụ dị ka mgbake tupu ịlaghachi azụ azụ.

Oge kwesịrị ya.

Ndị na -agba ọsọ nwere izu asatọ iji chekwaa nwere ike ịlaghachi azụ n'etiti ihe omume, ebe oghere dị mkpụmkpụ dị n'etiti agbụrụ kwesịrị ka ewere ọnọdụ mgbake/mmezi. (Lee: Ogologo oge ole ka m kwesịrị ịhapụ ịgba ọsọ mgbe m gbasịrị ọsọ?) Nke ahụ bụ oge kachasị dị mkpirikpi ịchọrọ iji mee ọganihu ọ bụla, ka Cilenti na-ekwu - na ọ dịkarịa ala izu abụọ maka mgbake na taper, na ngọngọ nke ọzụzụ n'etiti. . "Ọ na-ewe izu abụọ iji nweta uru site na ogologo oge ikpeazụ gị, ya mere na ọ dịghị uru ịme ogologo oge n'izu tupu marathon gị," ka Cilenti na-ekwu. Ọ gwụla ma ị nwetara izu asatọ ahụ zuru oke n'etiti agbụrụ, Honerkamp ma ọ bụ Cilenti anaghị atụ aro ịme mgbatị ahụ siri ike n'etiti. Lekwasị anya na mbọ dị mfe na ọkara.

Ị nwere ike Hazie izu gị na limbo dị ka nke a: Wepụta izu mbụ ma ọ bụ izu ike abụọ, na -agbada azụ n'ime ọsọ nwayọ n'izu nke abụọ ma ọ bụ nke atọ, ka Honerkamp na -atụ aro. N'ime izu anọ, chọọ ibu ọzụzụ oge niile yana naanị mgbatị ahụ dị mfe. N'ime izu nke ise, gbalite ụfọdụ ịdị mma ma gbatịkwuo ogologo oge-mana ọ bụ naanị ihe siri ike, Cilenti kwuru. N'izu nke isii, malite ịnya igwe gbada n'ime taper gị ruo n'ọsọ ọzọ gị na njedebe nke izu asatọ.

Ọ bụrụ na ị nwere ihe na -erughị izu asatọ n'etiti ihe omume, debe oge mgbake na ụbọchị taperị, mana belata mgbatị ahụ ka achọrọ. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị na-agagharị mana ị chọghị itinye mgbake gị n'ihe ize ndụ, nwaa ịregharị ma ọ bụ igwu mmiri: "Enwekwara m ndị na-agba ọsọ m na-eme ọzụzụ ọzụzụ karịa, ka ha nwee ike banye na kaadị ha na-akụghị ụkwụ ha," ka Honerkamp na-ekwu.

Buru ụzọ mee atụmatụ.

Dị ka o kwesịrị, hazie agbụrụ abụọ ahụ dịka akụkụ nke usoro ọzụzụ ka ukwuu. "Ị ga-eche banyere ihe niile ọnụ," ka Cilenti na-ekwu.

Ọ bụrụ na ịgba ọsọ ọzọ abughi akụkụ nke atụmatụ a, chee maka ihe kpatara ịchọrọ ịmegharị ya. Ọ bụrụ na ị gbara ọsọ na ihu igwe ọjọọ, oyi na-atụ, ma ọ bụ hapụ egwuregwu ahụ n'isi, ị nwere ike nwaa ọzọ, Cilenti na Honerkamp kwenyere. N'ọnọdụ: Galen Rupp si na marathon Boston 2018 nke nwere ọrịa riri ahụ wee nwee mgbaàmà nke hypothermia, wee gbakọta ọnụ iji merie Marathon Prague (ya na oge kacha mma!) Ka izu atọ gachara.

Mana ọ bụrụ na ọ dị ụta maka ịdị mma gị, tụgharịa uche. "M ga-agba ndị na-agba ọsọ ume ka ha chọpụta ihe mere ha ji nwee agbụrụ dị egwu," ka Cilenti na-ekwu. "Ọ bụrụ na ọ bụ okwu gbasara ọzụzụ gị, izu ole na ole agaghị agbanwe nke ukwuu, yabụ na ọ nwere ike ọ bụghị echiche kacha mma ịme ọsọ ọsọ ọzọ." (I kwesịkwara ịtụle ihe ndị a tupu ị na-agba ọsọ na mmerụ ahụ.)

Honerkamp na-ekwu na ọ na-anwa ịgwa ndị na-agba ọsọ ya okwu n'echeghị echiche mgbe agbụrụ ọjọọ gasịrị. Ọ sịrị, "Nke a anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ kwụsị nke ọma." "Ọ bụ ihe siri ike ibili maka marathon ọzọ n'uche na anụ ahụ ka izu ole na ole gachara."

Na ndị mbido, gee ntị: Ọ bụrụ na ịmechara ọkara mbụ gị ma ọ bụ marathon zuru oke ma bụrụ oke mkpori ị nweghị ike ichere ime ọzọ, na-agụ.

Mee ahụ gị.

Tupu ịlụ ọgụ maratọn ma ọ bụ marathon azụ na azụ, gbaa mbọ hụ na ahụ gị adịla njikere ịga ebe dị anya site na ọzụzụ ike. Cilenti kwuru, "Ikwusi bụ ihe mbụ ọtụtụ ndị na -agba ọsọ anaghị eme. "Ọ ga-amasị anyị ịhụkwu ọzụzụ nkwụsi ike n'ezie-n'ezie na-eji ibu arọ na mgbatị ahụ, na-elekwasị anya hips, isi, na quads. Dị ka ọ na-adịkarị, mgbe ndị na-agba ọsọ na-abata maka ọgwụgwọ anụ ahụ, ndị ahụ bụ ndị isi akwara na-adịghị ike." Ịgbakwụnye otu mmega ahụ dị mfe ma ọ bụ abụọ na usoro ikpo ọkụ gị ma ọ bụ mgbatị ahụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe, ọ na-ekwu. Mgbe ị na-enwe obi abụọ, kpọtụrụ onye nchịkwa nke nwere ike inyere gị aka ịhazi usoro ike maka gị.

Nke kachasị, gbaa mbọ tinye n'ọrụ n'ime ọnwa na, ee, afọ tupu ụbọchị ịgba ọsọ "twofer". Cilenti kwuru, "Ọ bụrụ na ị ga-eme asọmpi ogologo oge azụ na azụ, ị kwesịrị inwe ezigbo ọzụzụ na ahụmịhe na anya ị na-agba ọsọ." Mara obere marathon ma ọ bụ marathon ole na ole tupu ịtụle ịmụba n'otu okirikiri. "N'ezie, ị kwesịrị inwe ezigbo ịgba ọsọ tupu ịmalite ịgba ọsọ dị anya. Maka agbụrụ azụ na azụ, ị kwesịrị inwe ahụmịhe karịa."

Naghachi n'ụzọ ziri ezi.

Ihe ọ bụla ị na-eme, mee ka mgbake bụrụ ihe kacha mkpa gị. "Iweghachite bụ ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime," Cilenti kwuru. "Ọ bụrụ na itinye ọzụzụ ahụ-izu iri na isii, mmemme izu iri abụọ-usoro iwu, a na-azụ ahụ gị ka ọ gbaa ọsọ nke abụọ gị ka izu ole na ole gachara." (Jide n'aka na ị ga-eso ihe ndị a ka eme maka mgbake marathon na mgbake ọkara marathon.)

Adịla nrụgide maka ịdị mma; ị gaghị enweta uru ọsọ ọsọ n'izu ole na ole ahụ, Cilenti kwuru. Kama, lekwasị anya n'iweghachi ahụ gị n'ọkwa dị mma na nke zuru ike maka agbụrụ dị njikere. Hazie ihe oriri na -edozi ahụ, ịgbara mmiri, ịfụfụ ụfụfụ, na ịhịa aka n'ahụ egwuregwu ka ị nwee ike iji ike na mmanụ ọkụ gbaa ọsọ nke abụọ gị, ka Cilenti na -ekwu. "Ọzụzụ ahụ niile na -apụ na windo ma ọ bụrụ na ịmeghị."

Oge ọ bụla dị mkpụmkpụ karịa izu anọ n'etiti ihe omume kwesịrị ilekwasị anya naanị na mgbake, Honerkamp kwuru. "Ọtụtụ na-adabere n'otú ọ dị gị," ka ọ na-agbakwụnye. "Anaghị m enye ndị na -agba ọsọ m ezigbo atụmatụ kwa izu ruo mgbe m ga -ahụ ka ha si edozi mgbake."

Iji chọpụta ọganihu gị, mee nyocha ahụ. Ọ bụrụ na ị na -ama jijiji mgbe ị na -agbada steepụ, na -agbada n'ugwu, ma ọ bụ na -aga ọrụ, Cilenti kwuru na ị dịbeghị njikere ịga n'ihu. "Mgbe ị gbachara maratọn ma ọ bụ ọkara maratọn, ọ ga -adị gị ka ị daa. Ọ dị mma inwe ahụ mgbu na mgbu," Cilenti kwuru. "Ọ bụrụ mgbe otu izu ma ọ bụ abụọ gasịrị, ị ka na -enwe ahụ erughị ala, ị ga -achọkwu oge." Tụlee ịhụ dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu agbụrụ gị ọzọ.

Nyochaa maka