Otu esi ahọrọ ihe mgbakwunye vitamin D kacha mma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Dịkarịa ala, pasent 77 nke ndị okenye America nwere obere vitamin D dị ka nyocha si dị Ọgwụ nke ime ụlọ JAMA -na ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na adịghị ike na -adịkarị karịa n'oge oyi, mgbe akpụkpọ ahụ anyị anaghị anwụ anwụ. Nke ahụ bụ nsogbu, ebe ọ bụ na njikọta na “vitamin anwụ na -acha” ejikọtara ya na ụfọdụ nsonaazụ na -eyi egwu, gụnyere ọkpụkpụ dị nro, nsogbu mmetụta oge na ọbụna ihe egwu dị ukwuu nke ọnwụ site na nsogbu dịka ọrịa kansa na ọrịa obi.

Ndozi dị mfe? Mmeju. (Ego: Ha nwekwara ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.) Mana ọ bụghị ọgwụ vitamin D niile ka ahapụtara, dịka nyocha nke nso nso a nke ngwaahịa nwere vitamin D 23 nke ụlọ ọrụ nnwale nnwere onwe ConsumerLab.com hụrụ. (Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ nwere ike ịnweta 24-hour ohere na akụkọ, nke na-emekarị n'okpuru a paywall, ebe a.) Ya mere, anyị jụrụ ConsumerLab.com president Tod Cooperman, M.D., otú na-ahụ ndị kasị dịrị nchebe, kasị dị irè nhọrọ si n'ebe.

Iwu #1: Cheta, ọ bụghị mgbe niile ka mma

Ihe mbụ nke mbụ: Ee, ọ na-esiri ike ịnweta vitamin D n'oge oyi na ee, mpe mpe nwere ụfọdụ mmetụta na-eyi egwu, ebe mgbakwunye nwere ọmarịcha ụda dị mma (dịka ịbelata oke ibu, otu). Mana inweta vitamin D nke ukwuu nwekwara ike bụrụ ihe na -emerụ ahụ, Cooperman kwuru. Ọ na-ekwu, nzọ kacha mma gị bụ ka nwalee ọkwa vitamin D gị tupu ịhọrọ dose. Ruo mgbe ị nwere ike, zere ịnara ihe karịrị 1,000 IU kwa ụbọchị ma kpachara anya maka akara nke nsị vitamin D, dị ka ọgbụgbọ na adịghị ike.

Usoro #2: Chọọ maka asambodo ndị ọzọ

Akụkọ ConsumerLab.com chọpụtara na ụfọdụ mgbakwunye nwere ihe karịrị pasentị 180 karịa vitamin D karịa aha ha kwuru, nke-dị ka Cooperman kwuru n'elu-nwere ike ịbawanye ohere ị nwere ibu ibu. Nchọpụta ndị ọzọ e bipụtara na Ọgwụ nke ime ụlọ JAMA nwere nchoputa yiri nke a, ndị na-amụ akwụkwọ nyere nhazi dị mfe nke ọma: Lelee karama vitamin D maka akara nkwenye USP, nke na-egosi na mgbakwunye ahụ gafere site na nyocha nke nnwere onwe nke onwe. Mkpụrụ ọgwụ ndị a depụtara ọnụọgụ ha nke ọma.

Iwu #3: Họrọ maka mmiri mmiri ma ọ bụ okpu gel

Enwere obere ihe ize ndụ nke caplets (mkpụrụ ọgwụ mkpuchi-ha nwere agba siri ike) agaghị agbaji n'ime afọ gị, nke na-egbochi ọnụọgụ vitamin D ị na-amị n'ezie, Cooperman na-ekwu. "Mana nke ahụ abụghị okwu dị na capsules, gels dị nro, mmiri mmiri, ma ọ bụ ntụ ntụ." (Ihe ị na-eri mgbe ị na-ewere ya na-emetụtakwa absorption. Ị na-ewere vitamin D gị ezighi ezi?)

Iwu #4: Gaa maka vitamin D3

Enwere ụdị abụọ nke mgbakwunye vitamin D-D2 na D3. Cooperman na -atụ aro ka gị na nke ikpeazụ soro, n'ihi na ọ bụ ụdị D nke akpụkpọ ahụ anyị na -emepụta, yabụ na ọ dịtụ mfe ka ahụ banye. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ, ị nwere ike ịka mma ịhọrọ D2, ebe ọ bụ na a na-eji yist ma ọ bụ mushrooms eme ya; A na -emekarị D3 site na ajị atụrụ na -esite na ya.

Nyochaa maka