Kedu ka Kesha si nweta n'ụdị dike

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere ike mara Kesha maka ọmarịcha uwe ya na etemeete jọgburu onwe ya, mana n'okpuru ihe niile na -egbu maramara na ọmarịcha nwa agbọghọ. Ezigbo ọmarịcha girl, na nke ahụ. Onye na-agụ egwú sassy na-ele anya nke ọma karịa ka ọ dị n'oge na-adịbeghị anya, na-enwe ọdịdị ọhụrụ nke okike, enyi nwoke ọhụrụ na-ekpo ọkụ, na ọtụtụ okwu banyere ihe ngosi ọhụrụ, iji buut (Na -ebili kpakpando Emebere ya June 22 na 9/8c na ABC).

Ọ bụrụ na ị na-eso agbacha agbacha agbacha agbachapụ na Instagram, ị ga-achọpụta na ọ nwere mmasị igosipụta ọmarịcha azụ ya (na onye na-agaghị eme ya!)-mana dị ka onye nkuzi Kit Rich si kwuo, kpakpando pop na-etinye ihe siri ike. rụọ ọrụ iji nweta ya. Ọ bụ ya mere obi ji atọ anyị ụtọ ịnọnyere guru mgbatị ahụ ike iji zuru ụfọdụ ihe nzuzo mgbatị ahụ Kesha's "Warrior" na ihe ndị ọzọ.

Ọdịdị: Ogologo oge ole ka gị na Kesha na -arụkọ ọrụ?

Ọgaranya Kit (KR): Ebe egwu ya "TikToK" pụtara. Oge mbụ anyị mere bụ n'ụsọ osimiri. Mgbe mgbatị ahụ gachara, ọ gara wụba n'oké osimiri! Ọ na -ajụ oyi mana ọ chọghị ịma. Ọ ghọrọ otu n'ime ndị kacha amasị m mgbe nke ahụ gasịrị.

Ọdịdị: Ụbọchị ole n'izu ka ị na -arụkarị ọrụ, ogologo oge ole ka nnọkọ ahụ dịkwa?

KR: Ọ dabere. Ọ na -eme ọtụtụ njem maka ọrụ. Mgbe mụ na ya na -eme njem, anyị na -azụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ kwa ụbọchị. Mgbe ọ nọ n'obodo, ọ na-anọgidesi ike-ọkachasị ugboro atọ n'izu, mgbe ụfọdụ anọ. Oge nnọkọ na -adị otu awa, mana ọ dịkwa oke mma n'ịrụ ọrụ n'onwe ya.

Ọdịdị: Kedu ihe mgbatị ahụ a na -emekarị na Kesha gụnyere?

KR: Kesha hụrụ ihe ịma aka n'anya! M na -agbanwe ya oge niile. Taa, anyị mere usoro Tabata sitere n'ike mmụọ nsọ nke naanị nkeji iri abụọ na anọ nke lekwasịrị anya naanị na ogwe aka na-eji ịdị arọ 10-paụnd, bọọlụ paụnd asatọ na otu ndị na-eguzogide. Yabụ na ọ mere ngụkọta nke mmega ahụ isii maka nkeji anọ ọ bụla (20 sekọnd na, 10 sekọnd gbanyụrụ). Mgbe ahụ maka ọkara nke abụọ, anyị mere Pilates nke lekwasịrị anya na isi ya. Ọ na-aghọ nna ukwu na oche wunda. Nwanyị ahụ nwere ume! Ezigbo onye na -eme egwuregwu. Ihe a na -eme bụ ihe siri ike mana ọ dị nfe, ọ na -agbapụta mmiri. Ọ hụrụ ya n'anya.

Ọdịdị: Kedu mgbanwe kacha ukwuu ị hụtụrụla na Kesha kemgbe unu malitere ịrụkọ ọrụ ọnụ?

KR: Ụdị mgbatị ahụ m na -emepụta onye na -eme egwuregwu na -ele anya ogologo. Achọrọ m ka ụmụ nwanyị nwee mmetụta dị ike, nwee ike, na ume. Mụ na Kesha, ahụla m ụdị nkwalite ahụ n'ike. Ya na Pilates, ọ meela nke ọma ngwa ngwa. Mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya na nke akọwapụtara nke ọma, ọ hụkwara ya n'anya n'ezie. Ọ na-arịọ ya mgbe ọ bụla ọ bịara.

Ọdịdị: Kesha nwere ihe mara mma nke ukwuu. Ị nwere ike ịnye anyị ndụmọdụ atọ kacha elu gbasara ka esi akụ azụ azụ anyị ka ọ dị mma?

KR: Mụ na Kesha na -eme ngwakọta nke ọzụzụ ibu na Pilates na -akwali iji nweta ihe nkwata ahụ. M na -etinye squats nwere ibu, plyometrics, na akpa ume. Ana m enweta ihe site n'iji ọtụtụ mgbanwe. Mgbe ahụ, m na-emegharị na igwe Pilates dị ka onye na-eme mgbanwe ma ọ bụ Cadillac iji kwado ịkwakọrọ ihe. Ọkpụkpụ, squats, na plyo abụghị naanị na -agbado ụkwụ ya, akwara akwara na quads ya, kama na -enyere aka bulie ọnụego obi ya na metabolism. Pilates na -akwalite enyemaka site na ịkọwapụta na ịkpụ azụ.

Ọdịdị: Ị nyere Kesha aka nri ya? Kedu ụdị nri na ihe ọ healthyụ healthyụ dị mma nke ọ na -achọ inwe?

KR: Emere m ya mgbe mụ na ya na -eme njem. Ọ na -amasị tii tii jụrụ oyi nke na -atọghị ụtọ dị ka Hibiscus ma ọ bụ tii beri. Ọ na-emenyụ eze dị ụtọ n'ezie.

Kesha's Warrior Workout

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmega ahụ ọ bụla maka sekọnd 20, wee zuo ike sekọnd 10. Tinyegharịa usoro a ugboro atọ maka ngụkọta nke nkeji abụọ, wee gaa na mmega ahụ ọzọ. Tinyegharịa sekit ahụ ọzọ otu ugboro, ọ bụrụ na achọrọ.

Ị ga -achọ: Dumbbells, ihe mkpuchi

Ụkwụ Ọkpụkpụ Ụkwụ Ụkwụ

Guzo na ụkwụ hip-obosara iche na-ejide dumbbells. Gbadaa ala, na-eme ka ibu dị arọ n'ikiri ụkwụ, n'obi elu, anya na-aga n'ihu, na isi ihe. Gbalịa iwetu ibu dị nso na nkwonkwo ụkwụ dị ka o kwere mee. Laghachi n'ọnọdụ mmalite.

Hammer Curl to Jirinụ Pịa

Guzo na obosara obosara ụkwụ ya, ikpere ya gbuo ntakịrị, na-ejide dumbbells na ọbụ aka na-eche ihu n'ime. N'elu mmegharị ahụ, gbatịa ogwe aka n'elu isi. Nlaghachi azụ na ọnọdụ mbido.

Pushup Sere

Jiri ogwe aka sara mbara karịa n'ubu na dumbbell n'akụkụ gị abụọ. Na-ekuku ume ka ị na-ehulata ikiaka gaa n'akụkụ iji mee mgbatị, na-eweda obi dị ka nso n'ala dị ka o kwere mee. Exhale, na -alaghachi azụ na plank. Were aka nri jide dumbbell wee mee ahịrị, na-ehulata ikpere na ịdọrọ dumbbell na ọgịrịga ka ị na-edobe úkwù na-atụ aka n'ala. Ala dumbbell na ala. Tinyegharịa, jiri aka ekpe ekpe ụgbọ mmiri. Gaa n'ihu, ogwe aka ọzọ.

Plyo Jump Lunge

Guzo na nri ehihie were ụkwụ aka nri na -aga n'ihu, ume n'ikiri ụkwụ aka nri, na ikiri ikiri aka ekpe elu. Idobe ahụ ka ọ na -akwụ ọtọ dịka o kwere omume, imeghe obi, na mwepụ aka, na -ehulata ikpere aka ekpe gaa n'ala, na -ahụ na ikpere aka nri dabara na nkwonkwo ụkwụ na ọ naghị agabiga mkpịsị ụkwụ.Welie elu, na -agbanwere ọnọdụ ụkwụ ka ị wee jiri ụkwụ aka ekpe gaa n'ihu na ụkwụ aka nri azụ. Gaa n'ihu, ụkwụ ọzọ.

Atụmatụ ụkwụ ụkwụ

Gaa n'ọnọdụ plank, ogwe aka dị n'obosara n'ubu na ahụ na-akpụ ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu ruo n'úkwù ruo n'ikiri ụkwụ. Na-edobe isi ala, welie ụkwụ aka nri, na-agbaga n'elu igwe. Dada n'ọnọdụ mmalite wee jiri ụkwụ aka ekpe gbaa ụkwụ. Gaa n'ihu, ụkwụ ọzọ.

Ikpere-elu

Guzo ma gbaga ebe, na -eweli ikpere elu ka o kwere mee ma hụ na ị gaghị ada azụ.

Plank Oblique Dip

Banye n'ọkwà dị n'ihu n'ihu na ogwe aka n'obosara na ubu karịrị ikpere. Sịn hip aka nri na ala. Welie úkwù azụ na etiti ma mikpuo aka ekpe gị n'ala. Gaa n'ihu, n'akụkụ ndị ọzọ.

Ngwakọta

Mee mmega ahụ ọ bụla maka sekọnd 30 n'usoro, na -ezu ike na sekọnd 10 n'etiti mmega ahụ.

Maka ozi ndị ọzọ gbasara mmemme mmemme Kit Rich, gaa na webụsaịtị ya ma ọ bụ jikọọ ya na Twitter.

Nyochaa maka