Kedu ka ndị na -aga ụgbọ elu si eri nri nke ọma n'ọdụ ụgbọ elu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iri nri mgbe ị na-eme njem bụ ihe siri ike dị ka ịgafe ebe nchekwa. Ọ bụ ezie na anyị chọrọ ikwere na salad ma ọ bụ Sanwichi anyị ji ngwa ngwa jide n'akụkụ ọnụ ụzọ ámá anyị dị mma, nke ahụ anaghị abụkarị ikpe. Ọ dịghị onye maara nke a karịa ndị na -eje ozi n'ụgbọ elu, ndị bi na ọdụ ụgbọ elu. Yabụ na anyị chere, gịnị ma ị jụọ otu ha si adị mma n'ọrụ? Anyị wepụtara ụbụrụ nke ndị na-ebubata ọkụ ugboro ugboro ugboro atọ wee chịkọta ndepụta nke hacks na-a swearụ iyi nke ọma. Gụkwuo maka ụfọdụ ndụmọdụ na-agbanwe ndụ.

Mechie ogwe osisi granola, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na mkpụrụ: Ihe oriri ndị a dị mkpa ga -ebelata agụụ gị ma ọ bụrụ na ị nọ n'ụgbọ elu na -anaghị enye nri. O yikarịrị ka ị nwere otu ma ọ bụ ihe ndị a niile n'ụlọ, yabụ tụba ha na akpa Ziploc, tinye ha na duffel gị, ma ị dị mma ịga.

Gaa ozugbo na ebe yogọt smoothie ma ọ bụ friji: Gbanye agbụ ndị a ma ama dị ka McDonald's ma ọ bụ Dunkin' Donuts mgbe ịchọrọ nri ụtụtụ na-aga ma jupụta na smoothie na-ejuputa kama (dị nnọọ ijide n'aka na ị ga-awụpụ ihe mgbakwunye sirop ọ bụla). Ọ bụrụ na ị dabara n'omume Dunkin gị, họrọ akwa ọcha veggie flatbread n'elu muffin shuga.

Mepụta efere protein n'ime ụgbọ elu nke gị: O yikarịrị ka ị chọpụtala mgbe ị na-atụba efere protein na ụgbọ elu ị na-enweta ụdị cheese, mkpụrụ vaịn na akwa sie. Kama ịkwụ ụgwọ maka mkpọ nri, dozie ụdị nke gị ma tinye mpekere chiiz ọkacha mmasị gị.Mee onwe gị sanwichi ma ọ bụ bagel: Ọ dị mfe ịhọrọ nhọrọ ndị nwere obere abụba mgbe ị na-elekọta ihe ndị mejupụtara ya. Agbanyeghị na ị ka na -eri carb, ị nwere ike mezie nke ahụ site na ijuju dịka letus, tomato, akwụkwọ nri, akwa, ma ọ bụ toki; lelee echiche ndị a ka esi eme Sanwichi dị mma.

Weta thermos efu na akpa tii: Lụọ agụụ ka ijide kọfị ma ọ bụ soda ka ị nọrọ caffeinated tupu na n'oge ụgbọ elu gị. Kama, họrọ tii tii ma ọ bụ otu n'ime ụdị ọkacha mmasị gị. Naanị ihe ị chọrọ bụ mmiri ọkụ, nke ị nwere ike nweta ebe ọ bụla n'ọdụ ụgbọ elu na n'ụgbọ elu.

Weta ọka akọrọ: Ma rịọ maka mmiri ara ehi na ụgbọ elu. Mkpụrụ ọka nwere ike ịdị mma ma ọ bụrụ na ị na -ahọrọ ndị nwere eriri na protein dị ka ụfọdụ ụdị ndị a.

Bulie preflight nri ụtụtụ: Ọ bụrụ na ị nwere oge n'ụtụtụ, jide ihe ị ga -eri na agbata obi gị tupu ị gawa n'ọdụ ụgbọ elu.

Weta mkpụrụ chia: Ewezuga uru ahụike a ma ama nke mkpụrụ osisi chia, nri omega-3 a tụkwasịrị obi bụkwa nri njem na-agbanwe agbanwe. Tinye mkpụrụ osisi na yogọt gị ma ọ bụ mee chia pudding nke gị n'abalị gara aga maka nri ụtụtụ dị mfe, nke na-agwụ ike ịga.

Bukọta mkpụrụ nke gị: Na-ebunye mkpụrụ osisi ndị na-adịghị emebi emebi dị ka apụl, oroma, na mkpụrụ vaịn. Maka mkpụrụ osisi a na -egwepịa ngwa ngwa dị ka blueberries, mmanụ a honeyụ, na strawberries, tinye ha n'ime akpa siri ike.

Weta akwụkwọ nri: Ụfọdụ ọdụ ụgbọ elu anaghị enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri ọkacha mmasị anyị na ọnụ ahịa dị ọnụ ala, yabụ ngwọta kacha mma bụ ịkwakọ nke gị. Munch na karọt ma ọ bụ celery na -eji nkụ dị ka bọta ahụekere ma ọ bụ bọta almọnd (ọ bụrụhaala na ha erughị 3.4 oz.) Ọ bụrụ na ịchọrọ nri karịa ezigbo nri ụtụtụ.

Weta oatmeal nke gị: Ị nwere ike ịhụ oatmeal n'ọdụ ụgbọ elu ọ bụla, mana ọ dị ka ihe nzuzu ịkwụ ụgwọ ya mgbe ị nwere ike isi n'ụlọ bute ya ngwa ngwa, dị ka efere ndị a na-eje ozi. Rịọ maka mmiri ọkụ n'ụgbọ elu ma were mkpụrụ osisi ma ọ bụ mmanụ a topụ dị elu wụpụ maka nri na-enweghị nsogbu.

Ihe ị ga -enweta na Starbucks: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ememme ụtụtụ a, họrọzie nhọrọ ahụike dị ka akwụkwọ nri na akwa nri ụtụtụ feta ma ọ bụ sanwichi anụ ezi toki.

Chọọ maka ụlọ oriri na ọ Mexicoụ Mexicoụ Mexico ma ọ bụ Mexico: Enwere nhọrọ ndị nwere protein dị elu dị na ebe ndị a, yana nnukwu efere burrito nri ụtụtụ, na-akụda ebe ahụ ụtọ.

Edemede a pụtara na mbụ na Popsugar Fitness.

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Ụzọ 20 iji nwee obi ụtọ (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) ozugbo

9 ịgbatị izu ike ị nwere ike ime n'ime akwa

Ntụziaka Chocolate 20 na-eju afọ (ma ọ dị mma n'anya).

Nyochaa maka