Otu mmetụta uche gị si emetụta akpụkpọ gị

Ndinaya

• Ihe kpatara akpụkpọ gị ji enwe obi ụtọ
• Otu esi enyere akpụkpọ ahụ gị aka ka ọ daa
• Debe nchekasị gị na nlele
• Tinye akara ụfọdụ anya mechie
• Mee ka obi gị dị elu
• Jidesie usoro nlekọta anụ ahụ
• Nyochaa maka

Ọdịdị gị bụ nnukwu ihe ngosi nke ihe ị na-eche na mmetụta - yana njikọ dị n'etiti ha abụọ na-agbanye n'ime gị. Ọ na -amalite n'ezie n'akpa nwa: "A na -akpụ akpụkpọ ahụ na ụbụrụ n'otu sel nke ẹmbrayo," ka Amy Wechsler, MD, onye na -ahụ maka akpụkpọ anụ na dibịa mgbaka na New York na -ekwu. Ha kewara iji mepụta sistemụ ụjọ gị na epidermis, "mana ha na -ejikọkwa ruo mgbe ebighi ebi," ka ọ na -ekwu.

"N'ezie, akpụkpọ anụ bụ otu n'ime ihe na -egosi ọnọdụ uche anyị," ka Merrady Wickes, onye isi ọdịnaya na agụmakwụkwọ n'ahịa Detox na -agbakwụnye. Obi ụtọ na udo? Akpụkpọ ahụ gị na-achọ ka ọ na-edo anya na-edo anya yana ọbụna na-enwupụta ìhè na nchacha ahụ nke ọma. Ma mgbe iwe na -ewe gị, ma ọ bụ nwee nchekasị, akpụkpọ ahụ gị na -adịkwa otú ahụ; ọ nwere ike na-acha uhie uhie, na-agbapụta na pimples, ma ọ bụ na-agba ọkụ na rosacea ma ọ bụ psoriasis.

Ọ bụ ya mere akpụkpọ ahụ gị, dị ka psyche gị, na-enwe ọdịda nke nsogbu COVID-19 na-akpata nchekasị. Dr. Wechsler kwuru, sị: "Enweela m ọtụtụ ndị ọrịa nwere ihe otutu na ụdị nsogbu akpụkpọ ahụ niile. "Ahụla m ọtụtụ ndị na-asị, 'M na-aṅụ iyi na enweghị m wrinkle a n'ihu m tupu ọrịa ahụ amalite.' Ha kwukwara eziokwu. "

Nke a bụ ozi na-enye ike: Enwere ihe ị nwere ike ime iji kwụsị mmetụta na-adịghị mma na-emetụta ihu gị. Gụọ n'ihu. (PS mmetụta gị nwekwara ike imetụta eriri afọ gị.)

Ihe kpatara akpụkpọ gị ji enwe obi ụtọ

Ọ na-alaghachi na nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, mmụba ahụ na-eme mgbanwe nke na-enyere anyị aka ime ihe.

“Mgbe ị na -eche ihe na -akpata nchekasị ihu, gland adrenal gị na -ezobe homonụ, gụnyere cortisol, epinephrine (nke a na -akpọkarị adrenaline), na obere testosterone, nke na -ebute mmeghachi omume nke nwere ike ibute mmepụta mmanụ na -abawanye, na -ebelata ọgụ (nke nwere ike ịkpalite). ọnya oyi na psoriasis), yana ọbara na-abawanye n'ime arịa gị (nke nwere ike ime ka okirikiri anya n'okpuru anya na nfụkasị)," Ọkachamara na-ahụ maka anụ ahụ na New York City Neal Schultz, MD, kwuru. Ọdịdị Onye otu Brain Trust. Ịkwapụ cortisol a nwere ike ibute mbufụt, na obere mkpirisi, ọ bụ NBD, ka Dr. Wechsler na -ekwu. "Ma mgbe cortisol na-ebuli elu maka ụbọchị, izu, ma ọ bụ ọnwa, ọ na-eduga n'ọrịa akpụkpọ anụ dị ka acne, eczema, na psoriasis."

Tụkwasị na nke ahụ, cortisol nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ anyị ghọọ "leaky" - nke pụtara na ọ na-efunahụ mmiri karịa ka ọ na-adị, na-akpata nkụ, Dr. Wechsler na-ekwu. Ọ na -enwe mmetụta karịa. "Na mberede, ị gaghị enwe ike ịnagide ngwaahịa, ị wee nwee ahụ ọkụ," ka ọ na -ekwu. Cortisol na -agbajikwa collagen na akpụkpọ ahụ, nke nwere ike ibute nzere. Ọ na -ebelata ntụgharị mkpụrụ ndụ akpụkpọ anụ nke na -emekarị ụbọchị iri atọ ọ bụla. Dr. Wechsler na -agbakwụnye, "Mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ na -amalite iwuli elu, akpụkpọ ahụ gị na -adịkwa nzuzu."

N'ịgbakwụnye ọnọdụ ahụ, "nyocha Olay na nso nso a egosila na cortisol nwere ike belata metabolism ume nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ gị site na pasent 40, yabụ belata ikike ha nwere ịzaghachi nrụgide na mbibi nke ga -esi na ya pụta," Frauke Neuser, onye ntụzi mmekọrịta nke nkwukọrịta sayensị na ihe ọhụrụ na Procter & Gamble.

Na mgbakwunye, mmetụta na -adịghị mma anyị - iru uju site na ntisa, nchekasị nke igbu oge - nwere ike mebie omume ọma anyị. "Anyị na -ahapụ ka usoro nlekọta anụ ahụ anyị na -ada n'akụkụ ụzọ, na -emezịpụghị etemeete anyị ma mechie pores anyị, ma ọ bụ na -awụpụ moisturizer, nke nwere ike hapụ anyị ka anyị na -eche ihu. Anyị nwekwara ike hapụ ụra, nke na -ebute mwepụta nke cortisol, ma ọ bụ nchekasị rie nri nwere shuga nụchara anụcha, nke na -ebute insulin ịrị elu wee bụrụ testosterone, "ka Dr. Schultz na -ekwu. (Njikọ: Akụkọ ifo #1 gbasara iri nri mmetụta uche onye ọ bụla kwesịrị ịma gbasara ya)

Inwe ọṅụ nwekwara ike ịpụta ìhè n'anụ ahụ́. "Maka ihe dị mma na-eme, ị ga-enweta ntọhapụ nke kemịkalụ dị ka endorphins, oxytocin, serotonin, na dopamine, ihe a na-akpọ hormones na-enwe mmetụta dị mma," ka David E. Bank, MD, ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ ahụ na Ugwu Kisco, New na-ekwu. York, na a Ọdịdị Onye otu Brain Trust. A mụbeghị ihe ndị a nke ọma n'ihe ha na -eme akpụkpọ ahụ gị, "mana ọ gaghị eju m anya ma ọ bụrụ na kemịkalụ ndị a nwere ike imetụta ọrụ mgbochi, na -enyere akpụkpọ ahụ anyị aka ịdị mma nke ọma ma yie ka ọ na -enwu gbaa," Dr. Ụlọ akụ. "Ọ ga-ekwe omume na mwepụta nke homonụ na-adị mma na-eme ka obere akwara dị n'akụkụ ntutu nke akụkụ ahụ gị niile nwee ahụ iru ala, na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị nro ma dị nro." Dr. Bank na-ekwusi ike na ọ bụ ezie na ndị a bụ nanị echiche, "enwere ọtụtụ sayensị iji kwado ha."

Otu esi enyere akpụkpọ ahụ gị aka ka ọ daa

Debe nchekasị gị na nlele

Ime ihe iji jikwaa mmetụta gị nwere ike inye aka dozie mmeghachi omume akpụkpọ ahụ ha na -akpali, ka Jeanine B. Downie, MD, onye na -ahụ maka ọrịa akpụkpọ anụ na Montclair, New Jersey na -ekwu. Mmetụta mmetụta na -adịghị mma nke na -adịkarị bụ nrụgide kwa ụbọchị nke ịdọrọ gị na nde nde. Ọ dị mkpa ịchọta ụzọ iji mebie ya. Wickes kwuru, "Ọ bụrụ na nchekasị ahụ agaghị apụ, mgbe ahụ nlekọta onwe onye ekwesịghịkwa." Usoro ọgwụgwọ ezumike nkwado nke nyocha-dị ka aromatherapy, ịsa ahụ dara ụda, ntụgharị uche, biofeedback, na hypnosis-na-arụ ọrụ nke ọma. "Ihe ndị a niile enyerela ndị ọrịa rosacea aka m bụ ndị na-enwe ọkụ ọkụ metụtara mmetụta uche," ka Dr. Downie na-ekwu.

Dị ka o kwesịrị, omume echiche ndị a na -amalite ime ihe mgbochi. "N'ọtụtụ ọnọdụ, anyị na-emeso ngosipụta ahụ, ọ bụghị ihe kpatara ya," Dr. Schultz na-ekwu. "Ma nke ahụ anaghị edozi nsogbu ahụ n'ezie." Acupuncture na -egbochi mgbochi. Stefanie DiLibero, onye acupuncturist nyere ikike na onye guzobere Gotham Wellness na New York City na-ekwu, "Egosipụtara na ọ na-akpali ntọhapụ na njikọ nke serotonin, nke na-enyere aka ịkwalite ọnọdụ gị ma dozie usoro ụjọ ahụ." Ọ na-atụ aro ịhazi oge nleta onye acupuncturist nwere ikike kwa izu anọ ma ọ bụ isii ka ọ nọrọ jụụ.

Tinye akara ụfọdụ anya mechie

Dr. Wechsler na-ekwu, "homonụ nke na-enyere aka mee ka ahụ gbasie anyị ike, dị ka oxytocin, beta-endorphins, na homonụ na-eto eto, kachasị elu-cortisol dịkwa ntakịrị-mgbe anyị na-ehi ụra." "Nweta awa asaa na ọkara ruo awa asatọ n'abalị iji hapụ ka homonụ ndị a bara uru rụọ ọrụ ha, ka akpụkpọ ahụ gị wee nwee ike idozi ma gwọọ." (Nkwupụta ụra ndị a ga-enyere gị aka ịkwapụ n'oge na-adịghị anya.)

Mee ka obi gị dị elu

Isi ihe na-eju anya iji gbochie akpụkpọ ahụ na-agbasi ike: Wepụta oge maka inwe mmekọahụ. "Ụfọdụ ndị na-ele m anya mgbe m na-ekwu nke a, ma ọ na-arụ ọrụ," ka Dr. Wechsler na-ekwu. "Enweela orgasm enyere anyị aka ịrahụ ụra nke ọma, ọ na-ebuli ọkwa oxytocin na beta-endorphin ma belata cortisol." (Njikọ: Uru Ahụike 11 nke Mmekọahụ nke na -enweghị ihe jikọrọ ya na orgasm)

Mmega ahụ nwere mmetụta yiri ya. Mgbe ị na -emega ahụ, endorphins gị na -arị elu na cortisol dara, Dr. Wechsler na -ekwu. Ebumnuche ime cardio na ike ọzụzụ oge niile. (Naanị jide n'aka na ị na -etinye ihe mkpuchi ihu anwụ mgbe ọ bụla ị na -emega ahụ n'èzí.)

Jidesie usoro nlekọta anụ ahụ

Usoro nlekọta anụ ahụ gị nwekwara ike inyere gị aka ịkwagide ọnọdụ dị mma. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Active Cartridge Concentrate Fatigue (Zụrụ ya, $ 40, sephora.com) itinye uche nwere taurine, amino acid nke nwere ike ịkwalite ume cellular, nke n'aka nke ya na -eme ka akpụkpọ ahụ gị yie obere ike ọgwụgwụ. Na cannabis (ma ọ bụ CBD ma ọ bụ mwepụta akwụkwọ sativa) bara ụba na acid abụba nke nwere ihe na-eme ka ahụ dị nro. N'ime nnwale, egosiri na Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate (Zụrụ ya, $ 52, sephora.com) gosikwara akpụkpọ ahụ ike, na -eme ka ọ ghara ịdị na -enwekarị nrụgide. Itinye ma ọ bụ iri adaptogens, nke nwere ike ibelata cortisol, nwekwara ike inye aka.

Mana na njedebe nke ụbọchị, idobe usoro nlekọta anụ ahụ ị na-emebu dị mkpa. "Nke a dị mkpa karịsịa n'oge nrụgide," ka Dr. Wechsler na-ekwu. "Ọ dị mma maka akpụkpọ ahụ gị, ọ na -enye gị mmetụta nke ịchịkwa ụbọchị gị, ọ na -enye gị ohere ilekọta onwe gị. Ozugbo akpụkpọ ahụ gị dị mma, gị onwe gị ga -adịkwa mma.

Nyochaa maka