Otu esi eri nri ratụ ratụ n'echeghị na ikpe mara gị

Ndinaya

• Mee mkpebi ndị ka mma mgbe ị na -eri nri ratụ ratụ.
• Nyochaa maka

Mee mkpebi ndị ka mma mgbe ị na -eri nri ratụ ratụ.

1. Na -achịkwa agụụ

Mpụ kpam kpam abụghị ihe ngwọta. Agụụ agọnarị nwere ike gbasaa ngwa ngwa na -enweghị nchịkwa, na -eduga n'ịgba egbe ma ọ bụ iribiga nri ókè. Ọ bụrụ na ị na-agụ fries ma ọ bụ ibe, dịka ọmụmaatụ, rie obere nri fries, ma ọ bụ zụta obere akpa calorie 150 nke ibe ma were ya mee ya.

Ọzọkwa ịtụle: ụdị ahụike ka mma dị ka ibe sitere na ọka na -acha anụnụ anụnụ. Ndị a nwere protein pasent 20 karịa ndị ọka ibe ha na-acha ọcha na-eme ka ha bụrụ nri dị mma. Nri a na-acha nchara na-enweta agba na-acha anụnụ anụnụ site na anthocyanins, ogige na-alụ ọgụ ọrịa na-ahụkwa na blueberries na mmanya na-acha ọbara ọbara. N'agbanyeghị nke ahụ, ha nwere kalori 140 na gram 7 nke abụba n'ime iko iri na ise, yabụ kwụsị na obere aka wee kpoo salsa kama ịsacha mmiri.

2. Jiri ezi uche mee ihe

A na -anabata ịgbasa oge ụfọdụ - naanị ka ewepu gị rie nri ratụ ratụ ogologo ụbọchị niile!

3. Zere ịchekwa ngwaahịa na kabinet gị ma ọ bụ ngwa nju oyi

Zụrụ ihe naanị mgbe agụụ na -agụ wee nwee ọ enjoyụ ntakịrị. Mgbe ahụ kerịta ma ọ bụ tufuo ihe ndị ọzọ.

4. Gwakọta ya

Gbalịa iri nri dị mma yana nri na-adịghị edozi ahụ, dị ka otu mkpụrụ osisi na cheesecake gị. Site na mbụ ị ga -eri mkpụrụ osisi ahụ, ị ​​ga na -agụ agụụ, ọ ga -adịkwa ka ị gaghị eri nri ratụ ratụ n'ụbọchị.

5. Gụọ kalori

Tulee ọnụọgụ abụba na kalori a na-ahụ na ahụ ike, na-ejuputa nri na nri adịghị mma. Dịka ọmụmaatụ, apụl ọkara nwere naanị kalori 81 na enweghị abụba; akpa pretzels 1-ounce nwere calorie 108 na enweghị abụba, na akpa nke yogọt mkpụrụ osisi nwere obere abụba na-enye calorie 231 na gram abụọ nke abụba.

6. Lekwasị anya na abụba

Lezienụ anya nke ọma ka ịgụ akwụkwọ mmado. Mgbe ha tụlechara ụdị nri achịcha dị iche iche, dị ka kuki, achịcha nri, na ibe, ndị nyocha na Mahadum Minnesota chọpụtara na ihe ndị dị ọnụ ala na -enwekarị abụba abụba karịa nke na -efu ntakịrị. Abụba ndị a haziri ahazi, nke egosiri ka ị bulie ọkwa cholesterol LDL (ọjọọ), nwere ike ịpụta na listi ngwa nri dị ka mmanụ hydrogenated ma ọ bụ mmanụ hydrogenated na mkpụmkpụ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị nrụpụta belatara abụba trans na-eji na ngwaahịa ha, ụfọdụ ka na-apụtaghị abụba. Hearttù Na -ahụ Maka Obi n'America na -atụ aro ka ịbelata oke abụba abụba ị na -eri na -erughị pasent 1 nke kalori gị kwa ụbọchị. Iji nọgide na -ebu ibu, ọ bụghị ihe karịrị pasent 25 nke kalori kwa ụbọchị kwesịrị isi na abụba pụta.

Nyochaa maka