Gbalịa vidiyo yoga mgbatị ahụ na-emeghe obi mgbe ịchọrọ iweta ike dị mma

Ndinaya

• Ọnọdụ Dolphin
• Frog nwere otu ụkwụ
• Ọnọdụ kamel
• Ọnọdụ isi ruo na ikpere
• Isi-ruo ikpere agbagoro
• Ngosipụta n'akuku akụkụ akwadoro
• Nyochaa maka

Ị na-enwe mmetụta ilu, ịnọpụ iche, ma ọ bụ na ị chọrọ ụfọdụ ezigbo vibes n'ozuzu? Ọwa ịhụnanya na ume ọwa maka mmekọrịta gị site na itinye yoga na-emepe obi n'ime chakra obi gị. Ọ bụ CorePower Yoga onye isi yoga bụ Heather Peterson kwadoro ya, Christie Klach, onye nkuzi CorePower na New York City gosipụtara ya ebe a. (Pssst: A maara CorePower maka klaasị Yoga Sculpt Epic nwere ibu.)

Peterson kwuru, sị: "Ihe ndị a ga-eme ka ike gị hụ ndị gbara gị gburugburu sikwuo ike. "Ime mmegharị ahụ n'usoro a ga -enyere gị aka mee ka uru ahụ na -akụ obi gị dị nro. Nwee obi ụtọ na ịdị nro na ike ị wulitere na omume ahụ ma were ihe ị mepụtara n'ụbọchị gị." (Tinye ntụgharị uche a na-emeghe obi na njedebe maka ụbọchị zen kachasị.)

Ewezuga uru niile dị n'ime, mmụba a na-emepekwa obi gị, ubu na hips (chi nwanyị maka onye ọ bụla na-anọdụ na tebụl ụbọchị niile). Njikere ịwụ? Soro ya na Klach dị n'elu.

Ị ga -achọ: A yoga Mat ma ọ bụ oghere oghere na kapeeti na ihe mgbochi yoga abụọ. (Ọ nweghị ihe mgbochi? Jiri ihe nkwado ma ọ bụ ohiri isi kama.)

Guzo n'ugwu. Na -eku ume ka ịgbatị ogwe aka gị dị elu wee kuo ume ka ọ gaa n'ihu n'úkwù, na -abata n'ihu. Na -eku ume iji kụnye aka n'elu ute n'apata ụkwụ wee laghachi azụ n'elu osisi dị elu.

Ọnọdụ Dolphin

Site na plank, wetuo ikpere abụọ ala na ute ahụ, na -apịpụ aka aka abụọ ala na mkpịsị aka na -atụ aka n'ihu akwa ahụ. Tụgharịa úkwù azụ na elu iji bata n'ime nkịta gbadara n'ikpere aka. Micro-ehulata ikpere ma na-agbagharị apata ụkwụ ime ime n'etiti ibe ha iji gbasaa azụ azụ. See ọgịrịga ihu na gbatịa ọkpụkpụ ọdụ ruo ogologo ogologo ọkpụkpụ azụ. Jide ume 3 ruo 5.

Frog nwere otu ụkwụ

Bugharịa gaa na ala dị larịị, ụkwụ ala na hips na ute, na ụkwụ na -adịghị akwụ ụgwọ ka ị banye n'ọnọdụ sphinx. Bue ikpere aka nri wee rute aka nri azụ ka ijide jide n'ime ụkwụ aka nri. Wetuo ikiri ụkwụ gbadaa n'akụkụ aka nri ka ị na-edobe úkwù aka nri n'ime ala maka ọnọdụ frog nwere otu ụkwụ. (Nhọrọ: Gbaa n'ime ụkwụ aka nri iji dọpụta akụkụ aka nri nke igbe ahụ maka ụta otu ụkwụ, dị ka egosiri n'elu). Jide ume 3 ruo 5. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.

Ọnọdụ kamel

Bịa guzoro na ikpere abụọ. Na -eku ume ma na -agbatị ogologo azụ, wee na -eku ume iji tinye isi site na ịdọpụ ọgịrịga ihu ya na isi ihu ya elu. Debe ọbụ aka na azụ ala na mkpịsị aka na -atụtụ aka. Welite igbe elu ma tụgharịa n'ihu ubu ghere oghe, pịa nwuo n'ime ute, sere olu ogologo, wee tụọ isi azụ. Jide ume 3 ruo 5.

Ọnọdụ isi ruo na ikpere

Malite n'oche nọdụ ma gbatịkwuo ụkwụ aka nri n'ihe dị ka ogo 45. Bue ikpere aka ekpe wee tụgharịa ụkwụ aka ekpe n'ime apata ụkwụ aka nri nke ime ime. Bugharịa anụ ahụ n'elu ụkwụ aka nri wee gaa n'ihu na -enwu, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ụkwụ, na -agbatị mkpịsị aka gburugburu bọọlụ nke agbatị ụkwụ gị (ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume). Gburugburu okirikiri na ọkpọiso dị ala na ikpere, na -ehulata ikpere dịka ọ dị mkpa. Jide ume 3 ruo 5.

Isi-ruo ikpere agbagoro

Site na isi ruo na ikpere, jiri nwayọ tụgharịa ịnọdụ ala. Mgbe ahụ see aka nri ma ọ bụ aka nri n'ime ụkwụ aka nri, ma tụgharịa igbe pụọ na ụkwụ gbatịrị agbatị. Ruo ogwe aka ekpe aka ekpe ma jide maka azụ ụkwụ aka nri, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ncha, ma ọ bụ debe ya na ikuku na -aga n'ihu. Mee ka akụkụ aka ekpe nke ahụ dịkwuo ogologo ma dọpụta ọkpụkpụ ọdụ aka ekpe ka mgbọrọgwụ wee gbatịa ọkpụkpụ azụ. Jide ume 3 ruo 5. Tinyegharịa isi ruo na ikpere wee tụgharịa isi ruo na ikpere n'akụkụ aka ekpe.

Ngosipụta n'akuku akụkụ akwadoro

Ji nwayọọ nwayọọ dinara ala azụ n'elu ute. Gbuo ikpere n'ala ka ị weta ọbụ ụkwụ abụọ ka ha metụ aka, na -etinye ngọngọ n'okpuru ikpere ọ bụla. Tinye aka n'obi na afọ. Jide ume 3 ruo 5.

Jiri nwayọ nọdụ ala ma wepụ ihe mgbochi. Were ngọngọ wee debe ya n'ogo dị elu n'ahịrị na spain na ngọngọ n'ogo dị elu ebe isi gị ga -adị. Dina ala azụ na ngọngọ ma meghee ogwe aka abụọ n'obosara na ọbụ aka elu. (Ọ bụrụ na ịnweghị ngọngọ, ịnwere ike iji ihe nkwado ma ọ bụ ohiri isi kama.) Na -eku ume nke ọma, dinara n'ọnọdụ a ruo nkeji ise.

Nyochaa maka