Otu esi eme Dumbbell Deadlift na ụdị kwesịrị ekwesị

Ndinaya

• Uru na ụdị dị iche iche Dumbbell Deadlift Conventional
• Etu ị ga -esi eme mgbatị mgbatị Dumbbell
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ ike, ịnwụ anwụ bụ otu n'ime mmegharị kachasị mfe ịmụta na itinye n'ime mgbatị ahụ gị-n'ihi na, ọ ga-abụ na i meela mmegharị a n'ebughị ụzọ chee echiche banyere ya. Deadlift bụ ngagharị na-arụ ọrụ nke ukwuu, nke pụtara na ị ga-ewepụ nka a na mpụga mgbatị ahụ wee banye na ndụ gị. Chee echiche iwepu akpa gị na carousel akpa ma ọ bụ bulie ngwugwu Amazon Prime niile.

Stephany Bolivar, onye nkuzi CrossFit na onye nkuzi onwe ya na ICE NYC na -ekwu, "Omume a dịkwa mma maka ndị na -anọdụ n'azụ kọmputa ụbọchị niile n'ihi na ọ na -emepụta ọnọdụ siri ike." (I nwekwara ike ịme ihe omume oche ndị a mara mma maka mgbatị ahụ Tabata.)

Uru na ụdị dị iche iche Dumbbell Deadlift Conventional

Igwe mgbago ugwu a na-ahụkarị (gosipụtara ya na dumbbells site n'aka onye nkuzi NYC Rachel Mariotti) na-ewusi agbụ gị niile, gụnyere azụ ala gị, glute na akwara ụkwụ gị. Ị ga -etinyekwa isi gị n'oge mmegharị ahụ, yabụ na ọ nwere ike melite ike isi (yana n'ụzọ arụ ọrụ karịa crunches na -eme).

Ịmụta ime mmegharị a dị mkpa nke ọma ga-enyere gị aka izere mmerụ ahụ dị ala ọ bụghị naanị na mgbatị ahụ, mana mgbe ị na-eme ihe dị ka ịkwaga arịa ụlọ ma ọ bụ iburu nwa. (Ọ bụrụ na azụ gị anaghị enwe mmetụta ', nwalee aghụghọ a dị egwu iji gbochie mgbu azụ n'oge mgbago mmiri.)

Bolivar na-ekwu, "Ọ dị mfe ịnweta mmerụ azụ azụ ma ọ bụrụ na itinyeghị uche na spain n'oge mmegharị a, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị hapụ onwe gị ka ị bulie oke arọ tupu ị dị njikere." Ọ dị mkpa ijigide azụ azụ na -anọpụ iche n'oge mmegharị a, nke pụtara na ị kwesịghị ịgba ma ọ bụ tụgharịa azụ gị ma ọlị.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịnwụ anwụ, bido jiri obere ọkụ ruo mgbe ahụ ga -adị gị mma na mmegharị ahụ. Site n'ebe ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ. Ka iwetulata ala, erutela dumbbells ahụ ruo na ụkwụ gị. Iji mee ka ọ sie ike karị, gbanwee ọnọdụ ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ ma, n'ikpeazụ, nwalee nkwụsị ụkwụ otu ụkwụ.

Etu ị ga -esi eme mgbatị mgbatị Dumbbell

A. Guzo n'ụkwụ hip-obosara iche, na-ejide dumbbells n'ihu hips, ọbụ aka chere ihu n'apata ụkwụ.

B. Gwakọta eriri ubu ọnụ iji mee ka ọkpụkpụ azụ ghara ịnọpụ iche. Na -eku ume, nke mbụ na -atụkwasị n'úkwù wee gbuo ikpere n'ala iji belata dumbbells n'ihu ụkwụ, na -akwụsịtụ mgbe torso dị na ala.

C. Exhale na ịnya ụgbọ ala n'etiti ụkwụ iji laghachi kwụ ọtọ, na-ejigide azụ na-anọpụ iche ma na-edebe dumbbells n'akụkụ ahụ niile. Gbatịkwuo úkwù na ikpere, na-amanye glutes n'elu.

Ọkụ Ọnwụ nke Ochie Atụmatụ Ụdị

• Debe isi gị n'ahịrị n'ahịrị ndị ọzọ; emela olu ka ị lee anya n'ihu ma ọ bụ tụgharịa agba n'ime obi.
• Maka ike, mee nhazi 3 ruo 5 nke 5 reps, na -ewuli elu.
• Maka ntachi obi, mee usoro 3 nke 12 ruo 15 reps.

Nyochaa maka