Etu ị ga -esi mebe mgbatị ahụ ụlọ nke ị ga -achọ ịrụ ọrụ na ya

Ndinaya

• Kwụpụ 1: Chọta Oghere Kwesịrị Ekwesị
• Nzọụkwụ 2: Chekwaa mgbatị ahụ nke ụlọ gị
• Cardio
• Ike
• mgbake
• Nzọụkwụ 3: Mepụta Atụmatụ Nchekwa
• Nzọụkwụ 4: Chepụta ntọala gị
• Nzọụkwụ 5: Jiri ya mee ihe nke ọma
• Nyochaa maka

Ka anyị bụrụ nke ezigbo, ọnụ ahịa ndị otu mgbatị ahụ nwere ike mgbe ụfọdụ * nke ukwuu karịa ezigbo ọnụ ahịa ya. Site na mmụba nke mmega ahụ n'ịntanetị site na ụlọ ihe nkiri na ndị na-enye ọzụzụ kachasị amasị gị, ọ dị mfe-dịkwa ọnụ ala karịa karịa mgbe ọ bụla iji wulite ntachi obi na ume site na nkasi obi nke ụlọ gị. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-gung-ho banyere ịkagbu atụmatụ mgbatị ahụ gị kwa ọnwa ma na-eme usoro mgbatị ahụ nke pasent 100 n'ụlọ, ịkwesịrị ịmepụta mgbatị ụlọ nke na-enyere gị aka imezu ebumnuche gị.

N'ebe a, ntuziaka nzọụkwụ gị maka imepụta mgbatị ụlọ maka oghere ọ bụla na mmefu ego ọ bụla.

Kwụpụ 1: Chọta Oghere Kwesịrị Ekwesị

Tupu ịmalite ịpịgharị kettlebells na ime burpees, ịkwesịrị ikpebi ebe ịchọrọ ịtọ mgbatị ahụ ụlọ gị. Ma ọ dịkarịa ala, oghere kwesịrị inwe oghere zuru oke maka akwa yoga, nke bụ ohere niile ị ga -achọ ịgbatị na ime mmega ahụ. Site n'ebe ahụ, kpọmkwem ohere maka mgbatị ụlọ gị ga-adabere na ọnụ ụlọ ị nwere na mgbatị ahụ ịchọrọ ịrụzu. Mgbatị HIIT nwere ike ịchọ ohere ka ukwuu na elu siri ike (ma ọ bụghị nke siri ike) ka ị na-amali elu, ebe yoga ma ọ bụ Pilates na-achọ ntakịrị ohere karịa yoga mat. Usoro dị elu nke na -egosipụta mgbịrịgba na ịfụ ụfụ ga -achọ ime ụlọ nke ya.

Ndị bi n'ụlọ, ọ bụrụ na ọnọdụ ibi ndụ gị karịrị nke kaboodu na-abata (*ụkwara *ekworo *ụkwara*), nyefee akụkụ nke ụlọ gị ma ọ bụ ime ụlọ gị na-ejighị ya mee nnọkọ ọsụsọ gị. Oghere dị n'èzí dị ka oghere ime ụlọ ma ọ bụ patio nwere ike ịrụ ọrụ ma ọ bụrụ na ihu igwe mpaghara gị na ọnọdụ ibi ndụ nyere ya ohere. Ma ọ bụrụ na ị nwere ụlọ ezumike, ụlọ ọrụ efu, ma ọ bụ ebe ndọba ụgbọala nke na -arịọ ka e jiri ya mee ihe, ị kụrụ jackpot mgbatị ahụ ụlọ.

Nzọụkwụ 2: Chekwaa mgbatị ahụ nke ụlọ gị

Ịchọghị otu akụrụngwa ma ọ bụ nnukwu igwe iji mee mgbatị ụlọ gị ka ọ bụrụ ebe dị mma maka mgbatị ahụ. N'ezie, ụfọdụ akụrụngwa mgbatị ahụ kacha mma n'ụlọ dị obere ma dịkwa ọnụ ala.

Cardio

Ọ bụrụ na ị na-esi ike na ohere na ego, chekwaa ego ị ga-eji na nnukwu igwe na-agba ọsọ maka ego ezumike gị wee buru eriri na-awụli elu (Zụrụ ya, $16, amazon.com) maka cardio kama. Iji mee ka ike sie ike, jiri eriri mwụli elu dị arọ, nke dị ntakịrị arọ iji tụgharịa, ya mere nkwojiaka na aka gị ga-agbasi mbọ ike ka ọ na-agbagharị, Pete McCall, onye na-azụ onwe ya na onye ọbịa nke podcast All About Fitness, nke a gwara na mbụ. Ọdịdị. N'agbanyeghị nke ahụ, igwe mgbatị ụkwụ nwere ike nye gị nnukwu ọkụ, ekwesighi ileghara ya anya ma ọ bụrụ na ị nwere ime ụlọ mgbatị ahụ n'ụlọ gị-na ị hụrụ n'anya ịkụ ọkpọ. Ndị a na-agba ụkwụ na-eri ihe na-erughị $1,000, yabụ ị nwere ike iru ihe mgbaru ọsọ ahụike gị wee nọrọ na mmefu ego.

Ike

Ọ dịghịkwa mkpa nnukwu igwe igwe iji nweta mgbatị ahụ ike. Kama nke ahụ, tinye ego na otu kettlebell (Zụrụ ya, $ 70-425, kettlebellkings.com), otu dumbbells a na-agbanwe agbanwe, otu dumbbells niile, na/ma ọ bụ setịpụrụ ìgwè ndị na -eguzogide, nke na -enye gị otu ahụ ike toning na -enweghị nnukwu nchekwa nchekwa. Ọ bụ ezie na bọọlụ kwụsie ike na BOSU nwere ike ịba uru nke ukwuu n'ịkwalite isi gị na imezi nguzozi, ha nwere ike isi ike ịchekwa. Ọ bụ ya mere diski nguzozi (Zụrụ ya, $20, amazon.com), nke na-eweghara ohere dị ka efere ma na-enye otu uru ahụ, na-arụ ọrụ kacha mma maka mgbatị ụlọ. (Ma elelịkwala ike nke mmegharị ahụ.)

mgbake

N'agbanyeghị ma ọ bụrụ na ị bụ #TeamStrength ma ọ bụ #TeamCardio, akụrụngwa mgbake dị mkpa maka mgbatị ahụ ụlọ gị. Ọkachamara ahụike, Ellen Barrett, kpakpando nke Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, na-ahụ rollers ụfụfụ n'ihi na ha dị ọtụtụ-ị nwere ike iji ha maka 'igwakpo' mọzụlụ, na-eme ka isi gị sie ike, ma ọ bụ dị ka ihe nkwado yoga. N'ezie, nchọpụta na-egosi na iji igwe ụfụfụ na-akpụgharị mọzụlụ gị mgbe niile nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ na ahụ mgbu, mee ka mgbake dị ngwa, ma welie arụ ọrụ muscular n'ozuzu ya. Ewezuga ụfụfụ ụfụfụ, tụlee ịgbakwunye ngwaọrụ mgbake ezubere iche dị ka Theragun (Zụrụ ya, $299, theragun.com), nke na-arụ ọrụ dị ka ọgwụgwọ ịma jijiji, yana igwe na-ekpo ọkụ ma dị jụụ (Zụrụ ya, $15, gaiam.com) iji belata ọnya na mgbu ụkwụ.

Cheta, ị gaghị azụta ihe niile maka mgbatị ụlọ gị otu mgbe. Malite na mkpịsị igodo ole na ole wee jiri nwayọọ nwayọọ si ebe ahụ wulite. Ị nwere ike ịchekwa ego karịa site n'itinye ụfọdụ ihe na ndepụta ịchọrọ maka ezumike na-abịanụ ma ọ bụ ụbọchị ọmụmụ gị, zụọ ahịa n'ụlọ ahịa egwuregwu eji eme ihe ma ọ bụ ahịa ebe a na-adọba ụgbọala, nyochaa Craigslist ma ọ bụ Ahịa Facebook maka ihe ndị nwere mbụ, ma ọ bụ soro ndị enyi gị tụgharịa tụgharịa akụrụngwa gị. n'efu. (Ntinye aka: Reddit's r/homegym subreddit nwere obodo nwere ndị otu 157,000 na-enye echiche amamihe na ịtọlite ​​akụkọ ihe ịga nke ọma.)

Nzọụkwụ 3: Mepụta Atụmatụ Nchekwa

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịkwakọba otu akụrụngwa na obere oghere, ịchekwa bụ isi. Maka usoro mgbatị ahụ pere mpe, bulie akpa nchekwa (Zụrụ ya, $ 26, wayfair.com) nke nwere ike ịmị n'okpuru ihe ndina gị ma ọ bụ n'ihe ndina gị iji jide akwa yoga gị, ndị na -eguzogide, ihe mmịfe, eriri awụlikwa elu, na obere iberibe ndị ọzọ. Ị nwekwara ike iji onye nhazi kwụgburu gbanye mgbidi efu ka ọ bụrụ ihe nchekwa (zụrụ ya, $ 45, amazon.com), nke na-eme ka agbụ gị niile ghara ịdị nfe.

Maka ụdị dumbbells, ị ga -achọ kọmpat dị arọ (ma ọ bụrụ na setịpụ gị abịaghị na nke mbụ). Kọmpat a, A-frame rack (Zụrụ ya, $ 50, amazon.com) nwere dumbbells ise ruru 200 lbs, yabụ na ịkwesighi imebi ịdị arọ naanị iji dobe ngwa gị niile nke ọma n'akụkụ akuku. Na ịmalite ịtụgharị mgbatị ahụ ụlọ gị ka ọ bụrụ Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, ị ga-achọ ihe dị ntakịrị karịa, dị ka shelf nchekwa nchekwa ụlọ a (zụrụ ya, $ 120, roguefitness.com). Ogwe nchara ahụ siri ike iji kwado efere dị arọ, kettlebells, akpa ájá, bọọlụ ọgwụ, bọọlụ slam, na n'ezie, igbe igbe ga -egwu Lizzo (ma ọ bụ listi ọkpụkpọ na -ebuli elu Rock) na -emegharị.

Nzọụkwụ 4: Chepụta ntọala gị

Ọ bụrụ na ịgala mgbatị ahụ nke juputara na akụrụngwa na enweghị oghere maka ikiri onwe gị ka ị na -eme bicep curls, ị maara etu mkpa nhazi ahụ si dị mkpa. Maka mgbatị ahụ nke ụlọ gị, gbaa mbọ hụ na ị nwere ọtụtụ ọkụ-ma ọ bụ ọkụ eke na-esi na windo ma ọ bụ site na bọlbụ ọkụ dị n'elu - ka ị nwee ike ilekwasị anya n'ụdị gị n'ụzọ dị mfe.

N'otu ndetu ahụ, ị ​​nwere ike chọọ itinye enyo na oghere mgbatị ahụ gị, Barrett kwuru. "Enyo dị mma maka ịtụgharị uche na mmegharị-enyo ga-enyere gị aka ịbụ onye nkuzi gị." Ọ bụghị naanị na enyo nwere ike ịbụ ngwá ọrụ na-enye aka maka nzaghachi na ụdị gị n'oge mmega ahụ, ha nwekwara ike inye aka imeghe oghere, na-eme ka ọ dị ka ọ dị ukwuu karịa ka ọ dị n'ezie, nke nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta na-adịghị mma na obere mgbatị ụlọ. Ọ bụrụ na ị nwere mmefu ego dị elu ma chọọ ihe dị oke ala, tụlee itinye ego na Mirror (Zụrụ ya, $ 1,495, mirror.co), nke na-enye gị ohere ịkwanye mgbatị ahụ na ngwaọrụ nke na-ele anya-yep!-dị ka enyo. Ma ọ bụ Tonal (Zụrụ ya, $ 2,995, tonal.com), igwe eriri igwe kwụ ọtọ.

Ọ bụrụ na ị na -atụgharị ụlọ ezumike ka ọ bụrụ mgbatị ahụ ụlọ, ị nwere ike chọọ kpuchie kapeeti na ala mgbatị ahụ, nke na -enye ahụ gị ntakịrị ntụsara ahụ ka ị na -arụ ọrụ isi ma ọ bụ mmegharị plyo ma na -echebe ala gị ka ọ ghara ịmị amị. ọsụsọ na -atasị. Ala ụlọ, dị ka nke a sitere na Home Depot (Zụrụ ya, $ 19, homedepot.com), na -abata na akụkụ anọ na -agbachi dị ka ihe mgbagwoju anya, na -eme maka nrụnye dị mfe.

Nke kachasị mkpa, kpochapụ mgbatị ahụ na mgbatị ahụ nke nwere ike ịdọpụ uche gị na mgbatị ahụ gị. Bugharịa akpụkpọ ụkwụ ndị ahụ niile ị na-agba na nke abụọ ị lọghachite n'ụlọ gị ma tinye laptọọpụ ọrụ gị na tebụl gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye n'ịntanetị ma ọ bụ onye na-akwado mgbatị ahụ, guzobe kọmputa gị ma ọ bụ TV n'ogo nke kachasị mma maka ịgbaso usoro ihe omume.

Nzọụkwụ 5: Jiri ya mee ihe nke ọma

Ugbu a maka akụkụ dị mfe: iji mgbatị ụlọ gị. Kpọọ enyi gị nke chọrọ ike ịzụ ụgbọ ka ọ bịa soro gị nwee ọsụsọ, rịọ onye gị na ya ga-etipịa onye mmekọ WOD n'akụkụ gị, ma ọ bụ tụọ mgbatị ahụ na ịdị arọ maka mgbatị mmegharị uche.

Dịka ezigbo mgbatị ahụ, ị ​​ga-ahụ uru kachasị ma ọ bụrụ na ị na-eleta ya mgbe niile.

Nyochaa maka