Usoro ihe na-eme n'ụlọ-ụlọ na-arụ ọrụ nke ọma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -eche echiche ịkpọ ya na mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị? Agakwala n'ihe ndina. Usoro a ga - enweta igba (na lunges) gị - ihe niile ị chọrọ bụ nkeji 20 iji chekwaa. Mmegharị Barre nwere ike inyere gị aka itule, dị gịrịgịrị ma mee ka apata ụkwụ gị sie ike, wee jiri obere mmegharị a na -achịkwa na -eme abs. N'iji naanị oche na ịdị arọ aka, a na -eme mgbatị ahụ a iji mee ụda na ịkpụ ahụ gị niile.

Ọ bụrụ na vidiyo a masịrị gị, gbaa mbọ lelee Sarah Kusch's Tight na 28, mmemme mmemme ezubere iji nyere gị aka ifelata ma wulite ike anụ ahụ niile.

Ngwa achọrọ: Igwe ọkụ dumbbells, otu nguzogide, oche na ihe mmega ahụ.

Malite na ọkụ dị ike maka nkeji ole na ole, wee malite usoro mgbatị ahụ nke nkeji 20 n'okpuru ebe a na-esote obere jụụ.

• Sekit Otu: Malite site na mgbada pelvic na mgbagọ mgbagọ agbagọ n'ala.
• Sekit nke abụọ: Gbanwee ruo sumo ijiji, sumo lunge iche na sumo n'elu ọkpọ na obere aka arọ.
• Circuit atọ: Amp ihe nwere njigharị na-agbagharị agbagharị, ijiji gbagọrọ agbagọ, ogwe aka na-eji mmetụ aka na-emegharị nri, na obere azụ aka nri.
• Sekit anọ: Gbanyụọ ya niile site na iji mgbatị ụkwụ n'akụkụ nguzogide.

BanyereGrokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ndị na-agụ SHAPE na-enweta ego pụrụ iche-karịa 40 % gbanyụọ! Lelee ha taa!

More siGrokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka