Otu esi edozi mgbakasị ahụ na ịda mba n’oge ezumike

Ndinaya

• Kedu ihe mgbaàmà?
• Wayszọ 9 iji jikwaa ezumike ezumike
• Na-emeso ịda mbà n'obi ezumike ezumike
• Ihe i nwere ike ime ugbu a

Ghọta ezumike blues

Oge ezumike nwere ike ịkpalite ịda mbà n'obi maka ọtụtụ ihe. Gaghị enwe ike ịlaghachi n'ụlọ maka ezumike ahụ, ma ọ bụ ị nwere ike ịnọ n'ọnọdụ nsogbu ego. Ọ bụrụ na ị na-agabiga oge ihe isi ike, ọ nwere ike isi ike ịhụ ndị ọzọ nwere ọ joyụ na ndụ ha.

Nsogbu oge bụ ihe ị na-echekarị. Odika nke ndị America na-enweta "oyi Bad."

Bdị blu ndị a nwere ike ịkarị oke n'oge oge mgbanwe. Christmas na New Year’s Eve na-ewetakarị ihe ịma aka ndị siri ike, site na ndị anaghị agwụ agwụ gaa na ọrụ ezinụlọ. Ihe omume ndị a nwere ike ibute oke nrụgide.

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nrụgide ma ọ bụ ịda mbà n’obi, mara na ọ bụghị naanị gị. Enwere ụzọ iji jikwaa mgbaàmà gị ma nweta enyemaka ị chọrọ.

Kedu ihe mgbaàmà?

Ihe mgbaàmà kachasị nke ezumike blues bụ ịda mbà n'obi. Nke a bụ eziokwu banyere ndị nwere ike ma ọ bụ na ha anaghị ada mbà.

May nwere ike na-enwe oke oke oge ịda mba ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka obere ọrụ siri ike karịa ka ọ dị. Nke a gụnyere ibili n’elu akwa, iri nri abalị, na ịgagharị.

Ihe omuma ndi ozo di iche iche bu:

• na-enwe ike ọgwụgwụ karịa ka ọ na-adị
• enwekwaghị mmasị n’ihe ndị na-ewetara gị ọ joyụ
• inwe nsogbu itinye uche

Wayszọ 9 iji jikwaa ezumike ezumike

E nwere ọtụtụ ihe nwere ike iso kpata oge ezumike. Ma ọ bụ ihe dị mfe dịka ịgabiga onwe gị ma ọ bụ mkpa miri emi miri emi, ọ ga-ekwe omume ịrụ ọrụ site na mmetụta gị wee bido ọhụụ.

Ndị a bụ ụzọ itoolu iji mesoo ezumike ezumike:

1. Gba mmanya - Kwụsị ị intakeụ mmanya na-aba n'anya, gbalịa ka ị ghara ị itụ ya ngwa ngwa n'ụlọ gị. Ọ bụrụ na ị na-aga nnọkọ oriri na ọ youụ youụ ma na ị ga-enwe ike ịnweta mmanya, belata naanị otu iko mmanya ma ọ bụ abụọ. Dụbiga mmanya ókè nwere ike imetụta ọnọdụ gị ma mee ka mmetụta ọ bụla na-adịghị mma ị nwere ike bukwuo ibu.
2. Na-ehi ụra nke ukwuu - Gbalịa ị lakpu ụra n’oge a kapịrị ọnụ kwa abalị. Izu ike zuru ike nwere ike ime ka ọnọdụ gị ka mma ma nyere gị aka ịnwe njikere iji ụbọchị ahụ.
3. Mụta ịsị “mba” - Imebiga ihe ókè na ịghara iwepụta oge maka onwe gị nwere ike ime ka obi daa gị mbà. Mụta otu esi ekwu "mba," ma guzosie ike na mkpebi gị.
4. Na-emeghe ka omenala ọhụrụ - May nwere ike inwe onyonyo nke ihe ị chere ezumike ahụ kwesịrị iso, nke a nwere ike ọ gaghị abụ ihe na-eme n’ezie. Kama ijide ihe ezumike a kwesiri ịbụ, kwe ka ọdịnala ọhụụ pụta.
5. Nweta nkwado mgbe ị na-eru uju onye ị hụrụ n'anya– Ọ bụrụ na enweela ọnwụ nke onye a hụrụ n'anya, ezumike ahụ nwere ike isi ike karịsịa. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwa gị ọnwụnwa ikewapụ onwe gị iche na iru uju, ọ ga-aba uru ma gị na ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị nọrịa. Ha nwere ike ịkwado gị n'oge nsogbu a.
6. Wepụta oge ka gị na ndị ị hụrụ n'anya nọrịa - Kama ịnọ nanị ezumike n’ụlọ, kpọkọta ndị enyi gị ma ọ bụ ndị ezinụlọ gị ka ha rie nri abalị n’ụlọ gị. Ihe ka mkpa! You nwere ike ịchụpụ ihe na ihe ịchọ mma dị ndụ ma gbakwunye nnabata ifuru na ebe obibi gị.
7. Na-emega ahụ oge niile - Wunye ekweisi gị wee pụta maka ịgagharị gburugburu ụlọ ahụ oge ole na ole n'ụbọchị. Gagharị na nkeji 10 ga - eme ka obi gị nwee ike wee hapụ endorphins na - ewuli elu ọnọdụ.
8. Mee ihe na-atọ ụtọ iji merie nkwụsịtụ na-adịbeghị anya - O nwere ike isiri gị ike ịnọ naanị gị mgbe ị na-elekọta obi na-egbu gị mgbu. Kama ịnọdụ n'ụlọ, mejupụta kalenda gị na mmemme. Ebe nrụọrụ weebụ dị ka meetup.com na-enye ọpụpụ otu, dịka nri abalị na ịgba egwu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abalị ọ bụla n'izu.
9. Zere iribiga nri ókè - Tupu ị gawa n'ememme mmekọrịta, jupụta na veg. Nwedịrị ike jupụta obere akpa sandwich na nri na ụgbọ ala. Outga ezumike ezumike nwere ike ibute oke nri, nke nwere ike imetụta ọnọdụ gị yana ọdịmma gị niile.

Oge ezumike ahụ nwere ike ịbụ oge isi ike nke ndị okenye. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnọnyere ndị enyi ma ọ bụ ezinụlọ gị ezumike a, chọọ ohere afọ ofufo nke ga-enye gị ohere ịnọnyere ndị ọzọ. Nonfọdụ na-abaghị uru ga-abịa buru gị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwọ ụgbọala.

Na-emeso ịda mbà n'obi ezumike ezumike

Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nkụda mmụọ mgbe ezumike ahụ gwụchara, ị nwere ike na-emeso ihe karịrị naanị ikpe nke ezumike blues. Kwesịrị ịgwa dọkịta gị gbasara mgbaàmà gị. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe kpatara ya na ịmepụta atụmatụ ọgwụgwọ.

Ihe i nwere ike ime ugbu a

Oge ezumike ahụ dị adị ma nwee ike imebi ndụ gị n'ụzọ dị oke njọ. May nwere ike belata mgbaàmà gị site na ịme mgbanwe ole na ole banyere ndụ, dị ka ịbelata mmanya ị na-a alcoholụ na ịhazi oge gị na ndị enyi na ezinụlọ. Ọ bụrụ na mgbanwe ndụ adịghị eme ka ihe mgbaàmà gị kwụsị, ị ga-agwa dọkịta gị okwu.

Nwekwara ike irite uru site na ọgwụ ọgwụ antidepressant. Mmetụta nke ọgwụ ndị a nwere ike ịdị iche, ọ ga-adị mkpa ka ị nwaa ụdị ole na ole tupu ị dozie na nke ga-arụ ọrụ nke ọma maka gị. Ọ bụrụ n’ịchọpụta na ọgwụ adịghị belata ịda mba gị, dọkịta gị nwere ike isoro gị rụọ ọrụ nhọrọ ọgwụgwọ ndị ọzọ.