8 Uru Ahụike nke mgbatị ụtụtụ

Ndinaya

• 1. Ị ga -eri obere kalori na -enweghị isi.
• 2. Ị ga na -agbasi mbọ ike ogologo ụbọchị niile.
• 3. Ị ga-esure abụba ọzọ.
• 4. Ị ga -ebelata mgbali ọbara gị.
• 5. Ị ga-ehi ụra nke ọma n'abalị.
• 6. Ị ga-echebe onwe gị pụọ na ọrịa shuga.
• 7. Ị ga -ewu mọzụlụ nke ọma.
• 8. Ị ga -enweta uru ahụike e jikọtara ya na mgbatị ahụ.
• Nyochaa maka

Oge kacha mma maka ịrụ ọrụ ga -abụ mgbe ọ bụla ọ baara gị uru. Ka emechara, na -arụ ọrụ n'elekere 9 nke abalị. na-awụli ya elu oge ọ bụla n'ihi na ị na-ehi ụra site na elekere mkpu gị. Mana iji ọsụsọ malite ụbọchị gị nwere uru dị ukwuu karịa ịhapụ ya maka ọrụ. Nke a bụ uru asatọ nke mgbatị ahụ nke ụtụtụ nke nwere ike ime ka ị kwenye ịmalite ịme ihe mbụ. (Lee uru ndị ọzọ dị n'ịbụ onye ụtụtụ, dị ka sayensị si kwuo.)

1. Ị ga -eri obere kalori na -enweghị isi.

Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iche na ọkụ calorie 500 n'ụtụtụ nwere ike ịla azụ site n'ime ka ị chee na ị nwere ngafe efu iji mejupụta calorie ndị furu efu-na ụfọdụ. Mana ndị nyocha sitere na Mahadum Brigham Young chọpụtara na imega ahụ n'ụtụtụ nwere ike ime ka nri yie ihe na -atọ ụtọ. Maka ọmụmụ ihe, nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Ọgwụ & Sayensị na Egwuregwu & Mmega ahụ, ndị nyocha nyochara ọrụ ụbụrụ ụmụ nwanyị ka ha na -ele foto nri na ifuru, nke na -achịkwa. Ụmụ nwanyị ndị na -emega ahụ maka nkeji iri anọ na ise n'ụtụtụ anaghị enwe oke ọkụ gbasara ihe onyonyo dị ụtọ karịa ndị kwụsịrị mgbatị ahụ. Ihe ọzọ bụ na ndị na-emega ahụ n'ụtụtụ anaghị eri nri karịa ndị ọzọ n'ime ụbọchị ahụ.

2. Ị ga na -agbasi mbọ ike ogologo ụbọchị niile.

Ịga mgbatị ahụ n'ụtụtụ ahụ na -akpalikwa gị ka ị na -agagharị n'ime ụbọchị niile. Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Bringham Young chọpụtakwara n'otu nnyocha ahụ na ndị na-arụ ọrụ n'ụtụtụ na-ejedebe na-arụsi ọrụ ike n'ozuzu.

3. Ị ga-esure abụba ọzọ.

Iji rie nri ụtụtụ ma ọ bụ ịghara iri nri ụtụtụ tupu ị na-emega ahụ? Arụrịtara ajụjụ a ụka na ahụike na mgbatị ahụ ruo mgbe ebighị ebi. Ọ bụ ezie na enwere uru dị na mmanụ ọkụ tupu mgbatị ahụ-ọ ga-eme ka ị na-agbasi mbọ ike ma dị ogologo karịa-2013 Akwụkwọ akụkọ Britain nke Nutrition Nnyocha e mere gosiri na imega ahụ na afọ efu nwere ike gbaa abụba ihe dịka pasenti iri abụọ karịa mgbe mbụ a riri nri.

4. Ị ga -ebelata mgbali ọbara gị.

N'ime ọmụmụ ihe sitere na Mahadum Appalachian State, ndị ọrụ nyocha rịọrọ ndị sonyere ọmụmụ ka ha kụọ igwe mgbatị ụkwụ ruo nkeji iri atọ na oge atọ dị iche iche nke ụbọchị: elekere asaa nke ụtụtụ, elekere 1 na elekere asaa. Ndị na -arụ ọrụ n'ụtụtụ belatara ọbara mgbali elu ha site na pasent iri, nri nke na -aga n'ihu ụbọchị niile wee wedata karịa (ruo pasent 25) n'abalị. Ọtụtụ nkụchi obi na -eme n'isi ụtụtụ, yabụ ndị nyocha kwuru na mmega ahụ nke ụtụtụ nwere ike bụrụ ihe mgbochi.

5. Ị ga-ehi ụra nke ọma n'abalị.

Mgbe akwụkwọ a 8 pm klaasị ma ọ dị gị ka ahụ gị agbagoro nke ukwuu ịrahụ ụra ma emechaa? Ọ bụghị naanị na ị na -eche njikọ ahụ. Ụra ka mma bụ otu n'ime ọtụtụ uru amụrụ nke ọma na mgbatị ahụ ụtụtụ. National Sleep Foundation na-ekwu na mgbe mgbatị mgbede nwere ike ịkwalite okpomọkụ nke ahụ ma kpalie ahụ, nke nwere ike ime ka ịrahụ ụra sie ike karị, ịrụ ọrụ n'ụtụtụ na-eduga n'ịrahụ ụra miri emi, ogologo oge na nke dị elu mgbe ị mechara kụọ ohiri isi 15 ma ọ bụ so awa mgbe e mesịrị.

6. Ị ga-echebe onwe gị pụọ na ọrịa shuga.

E gosila na ịkụ mgbatị ahụ n'ụtụtụ na afọ efu na -echebe megide nnabata glucose na insulin resistance, nke bụ ụghalaahịa nke ụdị ọrịa shuga 2, dị ka ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ gbasara ahụike. N'ime ọmụmụ izu isii, ndị sonyere na-emega ahụ na-ejighị nri mbụ, ma e jiri ya tụnyere ndị riri carbohydrates tupu oge mgbatị ahụ na n'oge mgbatị ahụ, gosipụtara nnabata glucose ka mma na nlebara anya insulin, na-agbanyeghị ibu ọ bụla.

7. Ị ga -ewu mọzụlụ nke ọma.

Mgbe ị na-eteta n'ụtụtụ, ọkwa testosterone gị dị elu, dị ka National Institute for Fitness & Sport si kwuo. Nke ahụ na-eme ụtụtụ ka ọ bụrụ oge kachasị mma ịkụpụ mgbatị ahụ ike gị ebe ahụ gị nọ n'ọnọdụ nrụpụta akwara kacha mma.

8. Ị ga -enweta uru ahụike e jikọtara ya na mgbatị ahụ.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya bipụtara na Psychology ahụike chọpụtara na ndị na-emega ahụ na-agbanwe agbanwe bụ ndị na-eme ka ọ bụrụ àgwà. Itete n'isi ụtụtụ na ịga mgbatị ahụ tupu ụwa ndị ọzọ achọ ihe n'aka gị pụtara na ị ga-enwe ike ịmega ahụ mgbe niile. Ọ dị mfe ịfụpụ mgbatị ahụ mgbe ọrụ gasịrị, kwuo n'ihi na enyi gị na-atụghị anya ya n'obodo ma ọ bụ ihe na-abịa n'ọrụ iji mebie gị. Isetịpụ mkpu n'ụtụtụ na-enyere gị aka ịdị na-agbanwe agbanwe, nke pụtara na ị ga-enweta uru ahụike ahụ niile-gụnyere mmụba dị elu, ogologo ndụ, na ọnọdụ ka mma-nke na-aga n'ihu na mmega ahụ oge niile.

Nyochaa maka