Ifyingchọpụta, Treatgwọ, na igbochi mgbu akwara Rhomboid

Ndinaya

• Ebee ka akwara rhomboid dị?
• Kedu ihe na-akpata mgbu ahụ rhomboid?
• Otu esi emeso mgbu akwara rhomboid
• Omume 7 ma gbatịa iji belata ihe mgbu
• 1. Jirinụ agụba afanyekwa
• 2. Rhomboid gbatịa
• 3. Akụkụ akụkụ agbatị
• 4. Elu elu na olu gbatịa
• 5. Olu ntụgharị
• 6. Ehi Ihu Ihu
• 7. Igurube Ala
• Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji nwetaghachi ihe mgbu akwara rhomboid?
• Otu esi egbochi mgbu akwara rhomboid
• Wepụ ya

Otu esi amata mgbu akwara rhomboid

Ahụ akwara rhomboid dị na azụ azụ. Ọ na - enyere aka jikọọ eriri ubu na ngụgụ ọnụ na ọkpụkpụ azụ. Ọ na - enyere gị aka ịnọgide na - enwe ezigbo ọnọdụ.

A na-enwe ihe mgbu Rhomboid n'okpuru olu n'agbata ubu na spain. A na-akpọ ya mgbe ụfọdụ dịka ụfụ ubu ubu ma ọ bụ ihe mgbu azụ. May nwere ike ịnwe ihe mgbu na mpaghara a dị ka nje, mgbu agbapụ, ma ọ bụ ụdị ụdị spasm. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke mgbu ahụ rhomboid nwere ike ịgụnye:

• dị nro na mpaghara azụ
• popping ma ọ bụ egweri mkpọtụ mgbe ị na-akpali mma ubu
• tightness, ọzịza, na akwara mọzụlụ gburugburu akwara
• ọnwụ mmegharị, ma ọ bụ ihe isi ike ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-emegharị ahụ
• mgbu mgbe iku ume

Mgbu akwara Rhomboid nwekwara ike ịkpata ihe mgbu n'etiti etiti elu, na azụ nke ubu, ma ọ bụ n'etiti ọkpụkpụ azụ na ubu ubu. A pụkwara inwe mmetụta na mpaghara ahụ karịa agụba ubu.

Ebee ka akwara rhomboid dị?

Kedu ihe na-akpata mgbu ahụ rhomboid?

Nwere ike ibute mgbu nke rhomboid n'ihi:

• ọnọdụ dara ogbenye ma ọ bụ na-ezighi ezi
• ịnọdụ ala ruo ogologo oge
• mmerụ ahụ site na mgbatị, oke oke, ma ọ bụ ịkwa ahụ
• na-ehi ụra n'akụkụ gị

Useuseụbiga ahụ ike rhomboid nwere ike iduga mgbu na ubu na ogwe aka. Egwuregwu ndị dị ka tenis, golf, na ịkwọ ụgbọ mmiri nwere ike ịkpata ihe mgbu na mpaghara a. Ihe omume na ọrụ nke chọrọ ka ị gbatịpụ aka gị n'elu isi ruo ogologo oge, na-ebu akpa dị arọ na akpa azụ, na ibuli ihe dị arọ pụkwara ịkpata ụdị ihe mgbu a.

Otu esi emeso mgbu akwara rhomboid

Izu ike na izere ọrụ ọ bụla nke na-akpata mgbu rhomboid ga-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa. Usoro nke usoro ọgwụgwọ bụ usoro osikapa:

• Ezumike Jide aka gị na ubu gị dị ka o kwere mee. Gbochie ọrụ ọ bụla na-eji akwara ndị a.
• Akpụrụ. Ghaa ubu gị maka minit 20 n'otu oge ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa karịsịa ịkpụpụ ebe ahụ emetụtara ozugbo nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ gasịrị.
• Mkpakọ. Kechie ebe a na mkpakọ bandeeji iji belata ọzịza.
• Ogo. Mee ka ubu gi na obi gi bulie ma obu kwadoo site na iji ohiri isi mgbe ị dinara ala ma obu ihi ura.

Nwere ike weghaara ihe ngbu mgbu iji gbochie ahụ erughị ala na mbufụt. Ndị a gụnyere ibuprofen (Advil na Motrin IB) na acetaminophen (Tylenol).

You nwere ike itinye ihe enyemaka ọgwụ mgbu dị ka creams, gels, na sprays na mpaghara ebe emetụtara. A na-eche na ndị na-ahụ maka ihe mgbu dị ka diclofenac (Voltaren, Solaraze) na salicylates (Bengay, Icy Hot) nwere nsogbu dị ala karị. Nke a bụ n'ihi na obere ọgwụ na-abanye n'ọbara, ọgwụ ahụ gafere akụkụ eriri afọ.

May nwere ike ịtụle itinye mmanụ ndị dị mkpa etinyere na mmanụ ụgbọelu iji belata ihe mgbu na mbufụt. Lee mmanụ dị mkpa iri na asatọ nwere ike inye aka belata akwara mgbu.

Abọchị ole na ole icing gị ubu, ị nwere ike chọọ itinye okpomọkụ. Nwere ike iji mpe mpe akwa kpo oku ma ọ bụ mkpakọ ọkụ. Tinye isi iyi ọkụ maka oge 20 n'otu oge ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị. Nwere ike ịgbanwe n'etiti ọgwụgwọ na-ekpo ọkụ na oyi.

Ọ bụrụ na ịmeela ihe iji belata ụkwara akwara rhomboid ma ị naghị ahụ mmezi, ị nwere ike irite uru site na ịhụ onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ physiotherapist. Ha nwere ike ịkụziri gị omume iji meziwanye ubu ubu gị ma gbochie ya ịmeghachi.

Omume 7 ma gbatịa iji belata ihe mgbu

E nwere ọtụtụ omume na gbatịa i nwere ike ime iji belata rhomboid muscle mgbu. Omume ndị a nwere ike inye aka mee ka mgbake gị dị mma ma gbochie mgbu ịlaghachi.

Jide n'aka na ị nwere ike ịme mmega ahụ na-enweghị mgbu ma ọ bụ nsogbu.Ọ nwere ike ịdị gị mkpa izu ike tupu ịmalite mmemme ndị a. Emegharịla onwe gị oke ike ma ọ bụ n'oge na-adịghị anya.

1. Jirinụ agụba afanyekwa

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Nọdụ ala ma ọ bụ kwụrụ na ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
2. Sere ahịhịa ubu gị laghachi ma pịkọta ha ọnụ.
3. Jide ọnọdụ a ọ dịkarịa ala 5 sekọnd.
4. Relax ma megharịa.
5. Gaa n'ihu ma ọ dịkarịa ala minit 1.

2. Rhomboid gbatịa

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Debe aka gị n’aka nri gị n’elu aka ekpe gị.
2. Gbasaa ogwe aka gị n’ihu gị ka ị na-eji nwayọ rute n’ihu ka ị na-enwe mmetụta dị nro n’agbata ubu gị.
3. Jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.
4. Mee n'akụkụ nke ọzọ.
5. Mee nke a ugboro abụọ n'akụkụ abụọ.

3. Akụkụ akụkụ agbatị

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Weta aka ekpe gị gafee ihu gị n’ubu dị elu.
2. Bido aka nri gị ka nkwụ gị chere ihu ma kwe ka ogwe aka ekpe gị zuo ike na ikpere aka gị, ma ọ bụ jiri aka nri gị jide aka ekpe gị.
3. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
4. Mee n'akụkụ nke ọzọ.
5. Mee mgbatị a ugboro 3 ruo 5 n'akụkụ ọ bụla.

4. Elu elu na olu gbatịa

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Ghichaa mkpịsị aka gị ma gbatịa aka gị n'ihu gị n'ogo obi ma ọbụ aka gị chere ihu n'ihu.
2. Jiri nwayọ gbanye olu gị ma dọọ agba gị n'ime obi gị.
3. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
4. Mgbe ahụ, na iku ume, bulie isi gị elu.
5. Na iku ume, gbagoo olu gị ma tinye agba gị n'ime obi gị.
6. Soro iku ume gị ka ị gaa n'ihu na mmeghari a maka 30 sekọnd.
7. Hapụ ọnọdụ, zuru ike maka nkeji 1, ma megharịa otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ.

5. Olu ntụgharị

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Bịa nọrọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ site na ọkpụkpụ azụ, olu, na isi n’otu ahịrị.
2. Na iku ume, jiri nwayọ gbanwee isi gị gaa n'akụkụ aka nri.
3. Gaa n’iru ihe i nwere ike n’enweghi nsogbu.
4. Bie ume miri emi, ma jigide ọnọdụ a maka 30 sekọnd.
5. Inhale laghachi na ọnọdụ mmalite.
6. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
7. Mee nke a ugboro 3 n'akụkụ ọ bụla.

6. Ehi Ihu Ihu

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Bilie nọdụ ọdụ ma gbatịa aka ekpe gị gaa n'elu ụlọ.
2. Bọọ aka ekpe aka ekpe gị ma weta aka gị n'azụ gị.
3. Jiri aka nri gị were nwayọ sere akaekpe aka ekpe gị n'akụkụ aka nri.
4. Iji mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ, gbagọọ aka aka nri gị wee weta mkpịsị aka nri gị iji wee kaa mkpịsị aka ekpe gị.
5. Can nwere ike iji eriri ma ọ bụ akwa nhicha ma ọ bụrụ na ịnweghị ike iru.
6. Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30.
7. Mgbe ahụ mee n'akụkụ nke ọzọ.

7. Igurube Ala

Onyinye onyinye: Ahụ na-arụ ọrụ. Obi Mepụta.

1. Dina ala na ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị, nkwụ na-eche ihu.
2. Kwe ka ikiri ụkwụ gị tụgharịa gaa n'akụkụ.
3. Jiri nwayọ tinye ọkpọiso gị n’ala.
4. Jiri nwayọ bulie isi gị, obi gị, na ogwe aka gị nke ọma.
5. Iji mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo elu, bulie ụkwụ gị.
6. Pịa ọgịrịga ala gị, afọ, na pelvis gị n'ime ala iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
7. Legharịa anya n’ihu ma ọ bụ ihu aka elu.
8. Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30.
9. Hapụ ihe nkiri ahụ ma zuru ike obere oge tupu ikwugharị okwu ahụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ.

Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji nwetaghachi ihe mgbu akwara rhomboid?

Oge ọ na-ewe iji gbakee site na mgbu rhomboid muscle ga-adabere na oke nsogbu ahụ dị. Imirikiti nsogbu dị nro ga-agwọ n'ime izu atọ. Nsogbu ndị ka njọ nwere ike were ọtụtụ ọnwa iji gwọọ.

Ọ dị mkpa izere mmega ahụ siri ike na ibuli elu n'oge mgbake. Jiri nwayọ laghachi n’ihe ị na-eme ma ọ bụrụ na ahụ dị gị mma. Lezienụ anya nke ọma otú ahụ gị si emeghachi omume mgbe oge izu ike gasịrị. Rịba ama na enwere nhụjuanya ma ọ bụ ihe mgbu, ma zaghachi ya.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịhụghị mmezi. Enwere ike ịkwado ọgwụgwọ anụ ahụ maka nsogbu ndị na-adịghị ala ala.

Otu esi egbochi mgbu akwara rhomboid

E nwere ihe ị ga - eme iji gbochie mgbu rhomboid ahụ na - eme n'ọdịnihu. Ndị a bụ ndụmọdụ na ntuziaka ole na ole:

• Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu mgbatị ma jụụ mgbe ị gachara.
• Mụọ usoro kwesịrị ekwesị mgbe ị na-egwu egwuregwu.
• Da ezumike na mmega ahụ mgbe ike gwụrụ gị ma ọ bụ mgbe ike gwụrụ gị.
• Zere ibuli ihe dị arọ, ma jiri ụdị kwesịrị ekwesị mgbe ị na-eme ya.
• Were akpa dị arọ n’ubu abụọ, ọ bụghị otu.
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike.
• Na-emega ahụ ma na-esetịkwa oge niile ka ị nọrọ n'ụdị.
• Mụọ ezigbo ọnọdụ mgbe ị na-anọdụ ala, na-eguzo, ma na-agagharị.
• Na-agbaji oge mgbe niile ka ị na-agagharị, na-agagharị, ma na-agbatị n'oge ị na-anọ ọdụ.
• Jiri ngwa nchekwa maka egwuregwu na ọrụ.

Wepụ ya

Lezie onwe gị anya ozugbo ị malitere inwe ahụ mgbu rhomboid ka ọ ghara ịka njọ. Wepụta oge zuo ike, ma zere ihe ndị na-akpata mgbu a.

Ọ bụrụ na ị nwee ahụ mgbu rhomboid mgbe niile, ị nwere ike chọọ iso onye na-enye gị ọzụzụ rụ ọrụ iji mụta omume nwere ike inyere gị aka idozi ahaghị nha gị. Inwe ịhịa aka n'ahụ mgbe niile ma ọ bụ sonye na ụlọ ọrụ yoga nwekwara ike inye aka weta nsonaazụ dị mma.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnweta oke mgbu nke na-akawanye njọ, na-adị njọ, ma ọ bụ na-anabataghị ọgwụgwọ. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọta usoro ọgwụgwọ ga-adịrị gị mma.