Gịnị bụ akwara Hypertrophy, otu esi eme ya na otu esi eme ọzụzụ ahụ

Ndinaya

• Dị ka ọ na-eme
• Otu esi eme ọzụzụ hypertrophy
• Ihe ị ga-eri iji nweta uru ahụ

Mkpụrụ obi hypertrophy kwekọrọ na mmụba nke oke akwara bụ nke sitere na nguzozi n'etiti ihe atọ: omume nke mmega ahụ siri ike, nri zuru oke na izu ike. Hypertrophy nwere ike nweta onye ọ bụla, ọ bụrụhaala na ha na-agbaso atụmatụ ọzụzụ kwesịrị ekwesị maka ebumnuche ha, nwee nri ziri ezi ma zuo ike mọzụlụ dịkarịa ala awa 24 tupu ha arụ ọrụ ọzọ, ebe ọ bụ na hypertrophy anaghị eme n'oge ọzụzụ, mana n'oge zuo ike.

Usoro hypertrophy ahụ ga-esonyere onye ọkachamara agụmakwụkwọ gbasara ahụ, na mgbakwunye na onye na-edozi ahụ ka nri ahụ kwekọọ na ọzụzụ yana na onye ahụ anaghị ata ahụhụ, dịka cramps ma ọ bụ mgbanwe na-arụ ọrụ ụfọdụ akụkụ. Hụ 10 nri kacha mma iji nweta akwara.

Dị ka ọ na-eme

N'oge mmega ahụ, akwara ahụ na-enwe obere mmerụ na eriri ha, ma, mgbe ọzụzụ gasịrị, ahụ na-amalite dochie ma mezie eriri akwara furu efu ma ọ bụ mebiri emebi, na-akwalite mmụba nke akwara ahụ. Usoro nke "mmerụ ahụ" nke eriri anụ ahụ na-eme n'ihi nrụgide akwara, nke nwere ike ịbụ n'ihi nfefe, ya bụ, n'ihi arụmọrụ nke mmega ahụ nwere ibu karịrị akwara eji, nke na-ebute usoro mmegharị ahụ na na-ebute hypertrophy.

A pụkwara ịhụ usoro nrụgide n'ihi ụda ọkụ nke uru ahụ n'oge ma ọ bụ mgbe emechara ahụ. Nke a na - eme n'ihi ọzịza nke mkpụrụ ndụ akwara n'ihi nchịkọta ọbara, glycogen na ihe ndị ọzọ dị n'ime, nke na - akpali mmụba nke akwara. Lelee ụfọdụ ndụmọdụ iji nweta oke ahụ ike.

Otu esi eme ọzụzụ hypertrophy

Ọzụzụ nke hypertrophy kwesịrị ịmalite site na ọkachamara mmụta agụmakwụkwọ gbasara ahụ dịka njirimara onye ahụ. Ọ na-abụkarị ụdị ọzụzụ a ka a na-eme kpụ ọkụ n'ọnụ, opekata mpe 3 ugboro n'izu ma dị ka iji nnukwu ibu, iji bulie usoro hypertrophy. Lelee mgbatị ahụ zuru oke iji nweta akwara.

Ọ bụghị naanị na hypertrophy, mana omume nke mmega ahụ n'ozuzu nwere ọtụtụ uru, dị ka mmụba nke anụ ahụ, mbelata pasent nke abụba anụ ahụ, igbochi ọrịa na ikike imeziwanye obi. Ọ dị mkpa na mmega ahụ maka hypertrophy na-arụ ọrụ ahụ dum, mana izu ike nke ma ọ dịkarịa ala awa 24 ka e wee nwee ike weghachite ahụ ike ahụ.

Njehie di na gyms mgbe obula banyere hypertrophy bu na ndi nwoke na azuputa nani aka na aka umu nwanyi. Na ogologo oge nke a nwere ike ibute mgbatị ahụ, azụ mgbu na, n'ihe banyere ụmụ nwoke ndị na-anaghị azụ ụkwụ, ọ nwere ike ibute nsogbu osteoarticular, ebe ọ bụ na ụkwụ bụ ọrụ maka ịkwado ahụ.

Usoro hypertrophy na-adịghị ngwa ngwa, nsonaazụ mbụ kwesịrị ịpụta mgbe ọnwa isii gachara. Ya mere, ọ dị mkpa ịnọgide na-emega ahụ na iri nri. Hụ ogologo oge ọ ga - ewe iji nweta ahụ ike.

Ihe ị ga-eri iji nweta uru ahụ

Nri maka hypertrophy ga-emerịrị site na onye na-edozi ahụ ma mejupụta calorie karịa ka ejiri, na -enwekarị ọgaranya na protein, ebe ha na-enyere aka na usoro mgbake nke akwara akwara.

Ọ dịkwa mkpa iri ezigbo carbohydrates na abụba ka e wee nwee ike ka e wee nwee ike mezuo ọzụzụ ahụ ma mmadụ ahụ ka dịkwa kwa ụbọchị. Lelee ndepụta zuru ezu iji nweta oke ahụ.