Ndụmọdụ bara uru 9 mgbe ị na-arụ ọrụ n ’ụlọ na - eme ka Depda mba

Ndinaya

• 1. Hazie obere oge ọ ofụ
• 2. Pomodoros ka nnapụta!
• 3. Jikọọ na ndị ọrụ ibe gị karịa 'azụmahịa'
• 4. Nọgide na-edozi ma na-edozi mmiri
• 5. Nwee ọmiko n’onwe gị
• 6. Amachi ihuenyo gị oge dị ka o kwere mee
• 7. Mee ka oghere ọrụ gị dị ọhụrụ
• 8. Declutter gị meziri, kwa!
• 9. Chọọ ụfọdụ ndị ọzọ na-akwado

Da mbà n'obi n'oge ụdị ọrịa na-efe efe na-enwe mmetụta dị ka nsogbu nke isi mgbaka na "ọnọdụ siri ike."

Enweghị ezigbo ụzọ dị nro nke itinye nke a: Mmetụta ịda mba.

Dịkwa ka ọtụtụ n'ime anyị na-eme mgbanwe iji na-arụ ọrụ site na ụlọ, nkewawanye a na mkpochi nwere ike njọ mgbaàmà ịda mba.

Ọ dịghị mma. Da mbà n'obi n'oge ụdị ọrịa na-efe efe na-enwe mmetụta dị ka nsogbu nke isi mgbaka na "ọnọdụ siri ike."

Ọ bụ ezie na ntiwapụ nke COVID-19 na-ewebata ọtụtụ ihe ịma aka ọhụrụ (na ọtụtụ ndị a na-amaghị ama), a ka nwere nkà na-anagide nsogbu anyị nwere ike ịkpọ iji mee ka ndụ dịkwuo mfe.

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ịrụ ọrụ site n'ụlọ na-enweghị tankị gị, nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji mee ka ihe dịrị gị mfe (na ụbụrụ gị!).

1. Hazie obere oge ọ ofụ

Achọpụtara m na nke a nwere ike ịbụ ndụmọdụ na-akpasu iwe. Ọ bụrụ na ịda mbà n'obi na-eti gị ihe otiti ugbu a, echiche nke itinye "ọ joyụ" n'ime ụbọchị gị nwere ike ịdị ka onye mba ọzọ ma ọ bụ bụrụ onye nzuzu.

Mana ebe ọ bụla enwere ike, iburu obere oge ezumike iji gbatịa, lelee vidiyo na-atọ ọchị, nweta ìhè anyanwụ na ihu gị, kuchie pusi, ma ọ bụ gee abụ egwu kachasị amasị gị nwere ike inye aka mee ka ịrụ ọrụ na-eche ka ọ ghara ịda mbà.

O nwere ike ịdị gị ka obere omume ndị a anaghị eme nnukwu ihe dị iche, mana mmetụta nchịkọta nwere ike ịdị mkpa karịa ka ị ga-eche.

2. Pomodoros ka nnapụta!

Ọ bụrụ n ’ọ na-esiri gị ike icheta oge ezumike, ikwesiri inye usoro Pomodoro aka ike. Nke a nwere ike ma mee ka uche gị dịkwuo mgbe ị na-arụ ọrụ, ma na -emepụta ohere ebumnuche maka obere nkwụsịtụ ụbọchị gị niile.

Usoro na a okwu:

• Debe ngụ oge gị maka nkeji iri abụọ na ise wee bido ịrụ ọrụ.
• Mgbe ngụ oge gwụrụ, were ezumike nkeji ise.
• Mgbe ahụ, tọọ oge ahụ ọzọ wee laghachi n'ọrụ gị.
• Mgbe ị gachara ọrụ nkeji iri abụọ na ise, ezumike nke anọ gị kwesịrị ịdị ogologo! (Ihe dị ka nkeji 20 ruo 30.)

E nwere ụdị ngwa dị iche iche nke na-eme ka omume a dị mfe. Fọdụ kwudịrị ka gị na ndị ọzọ rụọ ụdị ọrụ a!

Gbalịa lee ya anya ka ọ na - akwalite arụpụtaghị gị (ebe ị na - eme ụfọdụ ezumike dị gị mkpa oge ị na - arụ ọrụ).

3. Jikọọ na ndị ọrụ ibe gị karịa 'azụmahịa'

Nzukọ ọrụ abụghị naanị ụzọ ị ga - esi jikọọ na ndị ọrụ ibe gị.

Nwere ike ịtọọ oku vidiyo ka ị rie nri ehihie ọnụ? Kedu maka ụbọchị kọfị mebere? Ikwesighi ịhapụ njikọ mmadụ na oge ọrụ, mana ị ga-akpachapụkwu anya banyere ịhazi oge maka ya.

Iso ndị anyị na ha na-arụ ọrụ na-emekọrịta ihe bụ akụkụ dị oke mkpa nke ịnọgide na-enwe ezi ahụike n'uche izu, ọkachasị mgbe ị na-arụ ọrụ n'ụlọ.

4. Nọgide na-edozi ma na-edozi mmiri

Ọ nwere ike ịdị mfe ịbanye anyị n'ọrụ ma chefuo iri nri na ị drinkụ mmiri.

Mana karisia n’oge nsogbu a, idebe ahụ anyị ka ọ dị n’usoro bụ ka anyị si echekwa usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ịda mba anyị.

Ọzọ pro n'ọnụ? Ọ bụrụ na ị na-efunahụ elekwasị anya ụbọchị, abanyela kọfị naanị. Kama, tụlee ịnwale nri nke mbụ - ọtụtụ n'ime anyị anaghị elekwasị anya n'ihi na anyị anaghị edozi onwe anyị nke ọma, kọfị ga-eme ka agụụ anyị kwụsị.

5. Nwee ọmiko n’onwe gị

Imirikiti ndị mmadụ anaghị agbapụ na ikike zuru oke ugbu a (ma ọ bụ, n'ezoghị ọnụ, ebe ọ bụla dị ya nso). Enwere nsogbu zuru ụwa ọnụ na-eme! Na nke ahụ pụtara na mmadụ ole na ole n’ime anyị ga-arụpụta ihe na n’elu ihe dịka anyị nwere ike ị dị na mbụ.

Ya mere were obi oma meere onwe gi. Kama ịdebe ndepụta ịme ihe, enwere ike tụlee mgbakwunye nke ndepụta "emechara ya", na-agbaso ihe ndị ị rụzuru, nnukwu ma ọ bụ obere, ụbọchị niile.

Ọ nwere ike ịdị mfe ịkwado onwe anyị na anyị emeghị ọtụtụ ihe n'ụbọchị enyere, mana ịme obere mmeri ga-enyere anyị aka ile ihe anya.

Karịsịa, cheta na ọ dị mma (na nghọta zuru oke) na ị nwere ike ịnwe nsogbu ugbu a.

6. Amachi ihuenyo gị oge dị ka o kwere mee

Ilegide anya na ihuenyo ụbọchị niile na-agwụ agwụ dịka ọ dị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ ga-enye aka belata oge ngebichi gị na mpụga oge ọrụ ma were oge ezumike na-enye ụbụrụ gị ọfụma ngwa ngwa.

Site na kọmputa na-enye anyị ọtụtụ ihe ndọpụ uche n'oge ọ bụla, oke itinye uche ọ na-achọ nwere ike ịmetụta anyị nke ukwuu. Ọ dị mkpa inye onwe anyị ụfọdụ mbara iji lụso ike ọgwụgwụ nke dijitalụ nke nwere ike ịbịa na-arụ ọrụ nke ọma, ọkachasị mgbe ị na-ekewapụ onwe ya.

7. Mee ka oghere ọrụ gị dị ọhụrụ

N'isiokwu m mere n'oge na-adịbeghị anya banyere ịlụso ọrịa ọgụ ụlọ ọgụ, m mebiri ụfọdụ ndụmọdụ iji mee ka ebe obibi gị dịkwuo mma n'oge ị nọ naanị gị.

Suggestionsfọdụ aro gụnyere:

• na-etinye osisi
• na-arụ ọrụ na windo
• na-achọ
• na-etinye ọkụ
• na-ebute ụzọ saa mbara

Ee, ọbụlagodi oriọna ọkụ nwere ike inyere ihe aka inwe mmetụta ntakịrị ntakịrị. Egbula ime mgbanwe ole na ole - mgbe ị na-ekewapụ onwe gị, o yikarịrị ka ị ga-ahụkarị onwe gị na gburugburu ebe obibi gị.

8. Declutter gị meziri, kwa!

Cheta, ihe ị na-ahụ mgbe ị banyere na kọmputa gị ka bụ akụkụ nke "ele" gị.

Wepụta oge iji hichaa desktọpụ gị, hazie taabụ ibe edokọbara gị, ma gbanwee ihe oyiyi desktọọpụ ahụ maka ihe na-ewuli elu karị. Oge ụfọdụ ihe ndị dịka “obere” nwere ike itinye n’ihe kpatara nchekasị anyị na-eche n’ụbọchị ọ bụla.

9. Chọọ ụfọdụ ndị ọzọ na-akwado

Obi ịda mba bụ ọnọdụ dị njọ, dịkwa ka nke a, ọ dị mkpa ịnwe nkwado zuru oke.

Usoro a nke usoro ọgwụgwọ dị ọnụ ala bụ ebe dị mma ịmalite, na ọtụtụ nwere nhọrọ teletherapy. ReThink My Therapy nwere ma ndị na-agwọ ọrịa na psychiatrist dị maka ndị ọrụ yana, ọ bụrụ na ị ifụ ọgwụ bụ ihe ịchọrọ ịchọrọ.

Ọ bụrụ na ị nwere mmekọrịta a tụkwasịrị obi na njikwa gị ma ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ọrụ HR na ọrụ gị, ịnwekwara ike ị nweta nkwado ọkachamara. Nke a nwere ike ịgụnye ịgbanwe atụmanya ọrụ ma ọ bụ oge ọrụ, ma ọ bụ ịtọ ntọala siri ike gbasara ọrụ ị ga-eme na nke ị gaghị ewere n'oge a.

Cheta na ọ bụ ezie na ịda mbà na ikewapụ onwe gị iche nwere ike ịnwe owu ọmụma, ọ bụghị naanị gị na ihe ị na-enwe.

Egbula ịchọ enyemaka ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ - karịsịa ugbu a, o yighị ka ị ga-achọta otu onye na-agaghị erite uru site na nkwado ọzọ.

Sam Dylan Finch bụ onye editọ, onye edemede, na onye mgbasa ozi mgbasa ozi dijitalụ na Mpaghara San Francisco Bay.Ọ bụ onye ndu ndị isi nke ahụike ọgụgụ isi & ọnọdụ na-adịghị ala ala na Healthline.Chọta ya na Twitter na Instagram, ma mụtakwuo ihe na SamDylanFinch.com.