8 Ngosiputa iji belata ikiri ụkwụ

Ndinaya

• Osisi fasciitis njikọ
• Mmega
• 1. flexkwụ na-agbanwe
• 2. Nwa ehi gbue na nzo ukwu
• 3. Akpụkpọ ụkwụ mkpịsị ụkwụ
• 4. Wall nwa ehi gbatịa
• 5. Mgbidi squat nwa ehi gbue
• 6. Nwa ehi gbue gbamgbam
• 7. Gọọl bọl bọl
• 8. Ije nkịta
• Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

A na-akpụ akpụ ụkwụ site na nkwụnye ego nke calcium na ala nke ikiri ụkwụ. Nkwụnye ego ndị a na - ebute uto nke ọkpụkpụ nke na - ebido n’ọkpụkpụ ikiri ụkwụ gị ma gbatịa gbakpuo ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị.

Ọ ga-ekwe omume na ikiri ụkwụ na-akpata mgbu na ahụ erughị ala, mana ọtụtụ mmadụ nwere ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ na-enweghị ihe mgbaàmà ọ bụla.

Dị ka Cleveland Clinic si kwuo, ikiri ụkwụ na-eme ka ndị mmadụ nwee ọkara oge. Mgbe ụfọdụ, ị ga-enwe ikiri ụkwụ ma ghara inwe ihe mgbu, na mgbe ụfọdụ, mgbu ikiri ụkwụ nwere ike inwe ihe ndị ọzọ.

Osisi fasciitis njikọ

Ọtụtụ ndị nwere spurs spurs nwekwara plantar fasciitis, nke nwere ike itinye aka na mgbu. Ọnọdụ a na-eme mgbe ihe njikọ njikọ, nke a maara dị ka plantar fascia, na-agba ọkụ ma na-egbu mgbu. Osisi fascia na-esi n’ikiri ụkwụ gị ruo na mkpịsị ụkwụ gị ma na-akwado ụta ụkwụ gị.

Ọ bụ ezie na ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ nwere ike ịchọ ịwa ahụ n'ọnọdụ ụfọdụ, ịnwere ike ịgbatị onwe gị iji nyere aka belata ihe mgbu na ahụ erughị ala. Mgbatị ndị a nwekwara ike belata ihe mgbu na mbufụt nke plantar fasciitis kpatara. Na mgbakwunye, ha na-enyere aka belata mgbatị na ụmụ ehi, nke nwere ike itinye aka na mgbu n'ikiri ụkwụ site na ime ka esemokwu na plantar fascia.

Mmega

Lee usoro omume asatọ dị mfe ị nwere ike ime iji nyere aka belata mgbaàmà gị. Enwere ike ịme ha niile otu oge ma ọ bụ ugboro ole na ole n'ụbọchị.

1. flexkwụ na-agbanwe

Mgbatị a dị mfe bara uru karịsịa ime nke ọma mgbe ị na-eteta mgbe ị na-anọdụ ala n'ihe ndina. Ọ na - agbatị osisi osisi nke na - eme ka ọ sie ike mgbe ị na - ehi ụra.

1. Jiri aka gị mee ka mkpịsị ụkwụ gị laghachi n’okuku ụkwụ gị.
2. Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30.
3. Mee n'akụkụ nke ọ bụla ugboro abụọ ruo atọ.

2. Nwa ehi gbue na nzo ukwu

Omume a na-enye ụmụ irighiri miri emi ụmụ ehi. Nke a na - ebelata esemokwu n'ụkwụ gị ma na - eme ka mmegharị ahụ ka mma.

1. Guzosie ike na bọl nke ụkwụ aka nri gị na nsọtụ otu nzọ ụkwụ, n'ikiri ụkwụ gị na-agbatịpụ steepụ ahụ.
2. Jiri nwayọ, wetuo ikiri ụkwụ gị ala ruo ebe ike kwere gị.
3. Jide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd.
4. Tinyegharịa na aka ekpe. Mee n'akụkụ ọ bụla ugboro abụọ ruo anọ.

3. Akpụkpọ ụkwụ mkpịsị ụkwụ

Mgbatị a na-eme ka ụkwụ gị sie ike ma gbatịa ma mekwaa mgbanwe.

1. Debe obere nhicha n'okpuru ụkwụ gị.
2. Ghichaa mkpịsị ụkwụ gị ka o were akwa ahụ.
3. Welie ihu gị n'ụkwụ pụọ n'ala.
4. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
5. Hapụ akwa nhicha ahụ ka ị na-eweli mkpịsị ụkwụ gị wee gbasaa ebe dị anya dị ka o kwere mee.

4. Wall nwa ehi gbatịa

Mgbatị a na-agbatị ụmụ gị na ikiri ụkwụ. Nke a na-enyere aka belata mgbatị na mgbu ụkwụ gị na ụkwụ gị, nke na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo elu.

1. Guzo ụkwụ dị ole na ole site na mgbidi jiri ụkwụ aka ekpe gị n'ihu ụkwụ aka nri gị.
2. Dabere na mgbidi ka ị na-ehulata ikpere aka ekpe gị ntakịrị.
3. Jiri nwayọ dowe ibu gị n’ụkwụ aka ekpe.
4. Debe ikpere aka nri gị ka ị na-ebuli ikiri ụkwụ aka nri gị n'ala. Nwee mmetụta ịgbatị ahụ tinyere nwa ehi azụ gị.
5. Jide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd.
6. Mee n'akụkụ nke ọ bụla ugboro abụọ ruo ise.

5. Mgbidi squat nwa ehi gbue

Omume a na-ezubere akwara nwa ehi gị ma nyere aka mee ka mgbanwe dịkwuo elu ma wulie ike.

1. Bịa na ebe a na-akpọda gị na azụ gị n'akụkụ mgbidi. Kwụ gị kwesịrị ikwekọ na ikpere gị, yana nkwonkwo ụkwụ gị n'okpuru.
2. Jiri nwayọ bulie ikiri ụkwụ abụọ n’ala.
3. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite.
4. Mee usoro 2 gaa 3 nke ugboro 8 gaa 12.

Maka mmemme atọ na-esote, ị nwere ike iso yana vidiyo a na-enye aka anyị hụrụ ma ọ bụ jiri ntuziaka ndị a n'okpuru:

6. Nwa ehi gbue gbamgbam

Maka mgbatị a, ị ga-achọ eriri yoga ma ọ bụ mgbatị ahụ. I nwekwara ike iji akwa nhicha nke etinyere ogologo iji mee eriri. Omume a na-agbatị ụmụ ehi gị, nke na-enyere aka igbochi akwara ịdọpụ ụfụ osisi.

1. Nọdụ ala n’oche ma ọ bụ dinara n’azụ gị.
2. Debe eriri ahụ n'okpuru ụta ụkwụ aka nri gị, jiri aka abụọ jide nsọtụ.
3. Jiri eriri dọpụta elu ụkwụ gị n'ebe ị nọ, tụgharịa ụkwụ gị na shin gị.
4. Jide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd.
5. Mee n'akụkụ nke ọ bụla ugboro atọ ruo ise.

7. Gọọl bọl bọl

Mgbatị a na-atọghe fascia n'akụkụ ala ụkwụ gị, na-enyere aka belata ihe mgbu n'ikiri ụkwụ gị.

1. Nyefee bọọlụ gọọlfụ n'okpuru ụkwụ aka nri gị.
2. Gaa n'ihu ruo 1 nkeji.
3. Mee ụkwụ abụọ ọ bụla ugboro atọ.

8. Ije nkịta

Omume a na-enye agbatị dị ukwuu nye nwa ehi gị na akwara Achilles. Ọ na-atọpụ ụkwụ gị, na - eme ka nkwonkwo ụkwụ gị na ọkpụkpụ gị hapụ gị.

1. Bata n'ime nkịta na-eche ihu na-ebuli ikiri ụkwụ gị.
2. Otu otu, pịa ikiri ụkwụ gị n'ala, na-ehulata ikpere na-abụghị.
3. N'etiti ọzọ n'etiti sekọnd ole na ole, wee jide akụkụ ọ bụla maka ihe dịka 30 sekọnd.

Usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ

Enwere ọtụtụ ọgwụgwọ na-agbanwe agbanwe na ọgwụgwọ ụlọ ị nwere ike ime iji jikwaa mgbaàmà gị dịka mgbu na mbufụt. Enwere ike ị medicationsụ ọgwụ mgbu dị ka ibuprofen ma ọ bụ aspirin iji belata mgbaàmà. Ihe mgbakwunye maka ibelata mbufụt dịkwa.

Lee ụfọdụ ụzọ isi na-emeso ikiri ụkwụ:

• Akpụrụ. Jiri ngwugwu ice ma ọ bụ mpịakọta oyi na ụkwụ gị maka minit 10 ruo 15 n'otu oge. Nke a bara uru karịsịa na njedebe nke ogologo ụbọchị ma ọ bụ mgbe ị nọrọ ọtụtụ oge na ụkwụ gị. Ma ọ bụ, tụgharịa karama mmiri oyi kpọnwụrụ n'okpuru ụkwụ gị. Usoro a gụnyere obere ịhịa aka n'ahụ, na-ebelata mgbatị na ụkwụ ụkwụ gị.
• Ọhịa. Hịa aka na ụta ụkwụ gị na-enyere aka belata ihe mgbu ma kwalite mmegharị ahụ. Jiri mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị mee ka ụkwụ gị nwee ike ịmị ụkwụ ruo otu nkeji na ise n'otu oge. Otu usoro bụ idobe mkpịsị aka gị abụọ n’etiti etiti ụta gị ma mee ka ha kwụrụ n’ukwu ụkwụ gị.
• Ntinye. Jiri ntinye foshin na akpụkpọ ụkwụ gị maka nkwado na ịmachi isi. Enwere ike ịzụta nhọrọ dị ọnụ ala site na shelf. Yiri akpụkpọ ụkwụ na-enye nkwado nke nwere sọks buru ibu na mgbakwunye na mgbakwunye maka nkwado ọzọ nwere ike inye aka belata esemokwu na plantar fascia. Enwere ike iji teepu Kinesiology meziwanye njiko na nkwado ikiri ụkwụ.
• Abalị abalị. Ọtụtụ ndị na-achọta nsonaazụ ọsọ ọsọ ma dị irè site na iji nsị abalị. Enwere ike eyi ha mgbe ha na-ehi ụra iji gbatịa osisi. Ha na-enyere aka ime ka ahụsi ike ịkụ osisi ghara iru ala ma gbochie gị ịtụ ụkwụ gị aka.
• Ogwu ogbugba. Cortisone injections n'ime plantar fascia nwere ike iji belata ihe mgbu na mbufụt.
• Extraorporeal Shockwave ọgwụ (ESWT). Nke a bụ ọgwụgwọ na-enweghị ọgwụgwọ nke na-eji ume ike dị elu iji mezie anụ ahụ osisi fascia. Ọ bụ ezie na nsonaazụ adịghị agbanwe agbanwe, a na-eji ya mgbe ụfọdụ iji hụ ma enwere ike igbochi ịwa ahụ.
• Usoro ọgwụgwọ Cryoultrasound. Usoro ọgwụgwọ Cryoultrasound nwere ike inye aka gwọọ mgbu nke ndị nwere ma osisi fasciitis na ikiri ụkwụ. Usoro a na-eji ike electromagnetic na ọgwụ oyi iji belata ihe mgbu.
• Wa ahụ. A na-atụ aro ịwa ahụ dị ka ihe ikpeazụ ma ọ bụ naanị mgbe otu afọ zuru ezu nke ọgwụgwọ ọgwụgwọ.

Mgbe ịhụ dọkịta

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ ihe mgbu na-adịghị mma mgbe izu ole na ole nke ọgwụgwọ. O kwere omume na enwere ike ịkpata ikiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ dịka ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ tendonitis. Ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ụfọdụ ụdị mgbagha mgbagha. Enwere ike ịnye gị ọgwụgwọ anụ ahụ, nlekọta chiropractic, ma ọ bụ ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ.

Ọbụna ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị obere, ị nwere ike chọọ ịhụ dọkịta gị ka ịlele ọnọdụ gị ma hụ na ị nọ n'okporo ụzọ mgbake. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike ọ bụla ọzọ nke mgbatị ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị a nwere ike imetụta.

Isi okwu

Doingnọgide na-agbatị na omume nwere ike inye aka belata ihe mgbu na mbufụt site na ikiri ụkwụ na osisi fasciitis. Ọ dị mma ịnọgide na-agbatị ahụ ọbụlagodi mgbe ụkwụ gị ga-adị mma iji gbochie nlọghachi. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị akawanye oge ma ọ bụ sie ike, ị kwesịrị ịchọ ọgwụgwọ. Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-adịgide, na-aka njọ, ma ọ bụ na-esi ike.