Nri dị mma: Nri ngwa ngwa dị elu

Ndinaya

• Nri bụ akụkụ dị mkpa na atụmatụ nri ọ bụla dị mma, mana ọ dị mkpa ịgabiga ndị nwere kalori, abụba na shuga, wee họrọ nri dị elu iji mee ka afọ ju gị.
• Nri oriri na-edozi ahụ #1: apụl nwere butter almond
• Nri Nri Dị Mma #2: Popcorn
• Nri Nri Dị Mma #3: Karọt
• Nri siri ike #4: Larabars
• Mepụta atụmatụ nri site na iji Shape.com Ezi ntụziaka na ahụike nri ndụmọdụ .
• Nyochaa maka

Nri bụ akụkụ dị mkpa na atụmatụ nri ọ bụla dị mma, mana ọ dị mkpa ịgabiga ndị nwere kalori, abụba na shuga, wee họrọ nri dị elu iji mee ka afọ ju gị.

Dị ka National Academy of Sciences Institute of Medicine si kwuo, ụmụ nwanyị na-erubeghị afọ 50 kwesịrị ịchọ gram 25 nke eriri kwa ụbọchị, mana ọ bụrụ na ị na-amalite itinyekwu eriri na nri gị, malite nwayọọ nwayọọ. Nke a bụ ụfọdụ nri nri eriri dị elu iji tinye na atụmatụ nri nri gị dị mma.

Nri oriri na-edozi ahụ #1: apụl nwere butter almond

Apụl na-ejuputa mgbe niile nwere ihe dịka gram atọ nke eriri n'onwe ya, na-eme ka ọ bụrụ nri nri ahụike kachasị amasị anyị. Iberibe mkpụrụ osisi ahụ ma gbasaa na 1 tablespoon nke almond butter iji gbakwunye ebe ọ bụla site na gram 1-2 ọzọ nke eriri, dabere na ika ahụ. Unu kpụshia phẹ; akpụkpọ ahụ nwere vitamin na eriri.

Nri Nri Dị Mma #2: Popcorn

Nri nri fiber dị elu dị ka popcorn dị mma, ọ bụrụhaala na ị naghị azụta ya na nkwụnye ego ihe nkiri. Otu ounce nke popcorn ọcha nwere ikuku nwere ihe karịrị gram 4 nke eriri yana ihe dị ka calorie 100. Naanị hụ na ị naghị atụkwasị nnu ma ọ bụ bọta ka ị mee ka ọ bụrụ nri dị obere abụba.

Nri Nri Dị Mma #3: Karọt

Na mkpokọta, akwụkwọ nri raw dị mma maka atụmatụ nri ọ bụla dị mma, mana ha anaghị adịkarị mma maka nri na-aga n'ihu. Na ihu ọma, osisi karọt bụ obere nri ahụike dị mma. Otu obere karọt raw ma ọ bụ 3 ounces nke karọt nwa na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram abụọ nke eriri.

Nri siri ike #4: Larabars

Ọ bụ ezie na ụfọdụ osisi ike nwere ike nwekwuo eriri, Larabars bụ nhọrọ dị egwu n'ihi na ejiri ihe ọkụkụ mee ha. Ọ na-abịa n'ụdị ụtọ dị iche iche, gụnyere ọnụ mmiri cherry Pie, nke na-ebuga gram 4 nke eriri na-enweghị shuga na nnu agbakwunyere nke ụfọdụ mmanya ndị ọzọ nwere.

Mepụta atụmatụ nri site na iji Shape.com Ezi ntụziaka na ahụike nri ndụmọdụ .

Nyochaa maka