Kuki kuki ahụekere ahụekere nwere ahụike nwere ike ime n'ime nkeji iri na ise

Ndinaya

• Kuki kuki na-agba ahụekere nwere ahụike siri ike
• Nyochaa maka

Ohere dị na ị maara ma hụ kuki peanut crisscross mara mma. (Ị mara, ndị ị ga -eji ndụdụ kụpịa.)

Ọ bụ ezie na a na-ejukwa kuki bọta ahụekere na bọta na shuga, ebe ahụ bụ ụzọ dị mma isi mee ya nke ka na-atọ ụtọ nke ọma n'ezie nke ọma. Ntughari a na uzommebe juputara n'otu ịdị mma ahụekere ahụekere ị gaghị enwe ike iguzogide-mana ha enweghịkwa mmiri ara ehi, gluten, shuga a nụchara anụcha, na akwa. (Ya mere, ee, ha bụkwa anụ anaghị eri anụ.) Nke kacha mma? Ị ga -achọ naanị ihe ise na nkeji iri na ise iji mee ha! (Nwalee kuki protein avocado ndị a sitere na ndị na -azụ Tone It Up.)

Na nri almọnd dị ka ntụ ọka ntụ ọka ma na-atọ ụtọ na sirop maple dị ọcha, kuki ndị a ga-amasị onye ọ bụla hụrụ butter peanut-na-enweghị ezigbo mmasị. (metụtara: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Nut Butter)

Kuki kuki na-agba ahụekere nwere ahụike siri ike

Na-eme: kuki 18 ruo 28

Efrata

• 1 iko bọta ahụekere mara mma
• 1 1/2 iko almond nri
• 1/2 iko maple sirop dị ọcha
• 2 teaspoons vanilla wepụ
• 1 teaspoon ntụ ntụ

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 350 ° F. Debe nnukwu mpempe achịcha na akwụkwọ akpụkpọ anụ.
2. Na nhazi ihe oriri, jikọta ngwa nri niile. Pulse ruo mgbe mgwakota agwa na-enwetụ ntakịrị. Ọ bụrụ na ịnweghị ihe nhazi nri, gwakọta batter na igwekota aka.
3. Nyefee mgwakota agwa n'ime obere bọọlụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ kuki buru ibu, mee ka bọọlụ buru ibu na nhazi ga-ewepụta ihe dị ka kuki 18. Ọ bụrụ na ị ga-amasị kuki ndị nta, tụgharịa bọọlụ n'akụkụ dị nta iji nye ihe dị ka kuki 28.
4. Tinye bọọlụ mgwakota agwa n'otu n'otu na mpempe achịcha. Jiri azu ndụdụ ka ibipụta kriscross na bọọlụ nke ọ bụla, na -atọpụ kuki ntakịrị.
5. Ime maka nkeji 6 ruo 7. Mgwakota agwa ka ga -adị nro, na ala kuki ga -adị ntakịrị aja aja. (Kuki ndị a nwere ike ire ọkụ, yabụ leruo ha anya.)
6. Kwe ka kuki dajụọ ntakịrị na mpempe achịcha tupu ibufee na igwe na-ajụ oyi.

Eziokwu nri maka kuki ọ bụla (ọ bụrụ na ọ na -ewepụta 28): kalori 110, abụba 8g, 1g abụba juru, 7g carbs, 1g fiber, 5g sugar, protein 3g

Nyochaa maka