Otu esi ezere ọkụ ọkụ ị nwere ike na-aga

Ndinaya

• 1. Mee nrụ nrụpụta siri ike.
• 2. Mee ka ụra buru ụzọ.
• 3. Lelee àgwà iri nri gị.
• 4. Na-emega ahụ mgbe niile
• 5. Na -atụgharị uche.
• 6. Gee ahụ gị ntị.
• 7. Chọpụta ihe kpatara ya yị ikwe ka nrụgide rịa elu.
• 8. Mụta ịsị "mba" - ọbụlagodi n'ebe ọrụ.
• Nyochaa maka

Ọ dị ka otu n'ime buzzwords du jour ọhụrụ bụ "ọkụ"... na ezi ihe kpatara ya.

Navya Mysore, MD, bụ́ dibịa na One Medical na New York kwuru, sị: “Ọkụkụ bụ nnukwu okwu nye ọtụtụ mmadụ—karịsịa maka ụmụ agbọghọ. "Enwere nnukwu nrụgide nke ọha mmadụ -na anyị onwe anyị na -eme iji mezuo ebumnuche na atụmanya ụfọdụ. Ọ nwere ike bute gị oke ma nwee ike bute mmetụta nke nchekasị, nchekasị, na ịda mba."

Rịba ama: Otú ọ dị: ọkụ abụghị otu ihe na-enwe nrụgide dị ukwuu. Ọ bụ ezie na nrụgide na -emekarị ka ọ dị gị ka mmetụta gị karịrị akarị, oke ọkụ na -eme ihe dị iche na n'ezie na -eme ka ị nwee "efu" ma ọ bụ "enweghị nlekọta," dịka anyị siri kọọ na "Gịnị kpatara ọkụ ga -eji dị oke mkpa".

Ya mere, onye ọ bụla na-enwe nchekasị, a na-agba ụfọdụ ndị ọkụ n'ụzọ ziri ezi, na ọgbọ anyị dum ejiriwo atụmanya omenala na ọha na eze na-enweghị ezi uche mee ihe. Ma ihe anyị nwere ike n'eziemee gbasara ya? Mgbochi, n'ezie, bụ ụzọ kachasị mma isi merie ike ọgwụgwụ.

N'ihu, ndụmọdụ asatọ sitere n'aka ndị ọkachamara nwere ike inyere gị aka ịlaghachi azụ tupu ikwe ka ọkụ na -ere ọkụ rie gị.

1. Mee nrụ nrụpụta siri ike.

Mgbe ụfọdụ naanị ị ga -eme nrụpụta ụlọ nrụpụta. "Ana m akwado iweghachi nzọụkwụ azụ," ka Dr. Mysore na-ekwu. "Ọ bụrụgodi na ọ dị nfe dịka ị were izu ụka mechie ma malitegharịa; ijide ụra ma ọ bụ ime ihe na -atọ gị ụtọ, iwepụta oge maka onwe gị bụ akụkụ dị mkpa nke inwe ahụike. Dee ya na kalenda gị ma rapara na ya."

Ọtụtụ ụmụnwaanyị na -eme ngọpụ maka na ha ebuteghị onwe ha ụzọ, mana chetara onwe gị etu ọ dị mkpa izere ịcha oke ọkụ - nsogbu dị njọ! (Nke a bụ otu esi ewepụta oge maka nlekọta onwe gị ọbụlagodi na ị nweghị nke ọ bụla.)

Echerela ka ihe dị egwu mee - nye onwe gị ohere iji zuru ikeugbu a. "Echere ka ihe ga-adị gị mma, ma ọ bụ na ị na-agbapụta cortisol," onye nchịkwa ndụ bụ Mandy Morris, onye okike nke Authentic Living na-ekwu. Ọ bụrụ na ị chere ruo mgbe ahụ́ erughị gị ala, “ọ ga-abụ na ị ga-abụ onye kpọnwụrụ akpọnwụ n’ọnọdụ a [nrụgide], ma ọ bụ na ị gaghị ahụ ihe dị gị mkpa n’ezie iji pụọ na mmetụta ahụ ngwa ngwa o kwere mee,” ka ọ na-ekwu.

"Gbalịa ịga ezumike ma ọ bụ izu enweghị nkà na ụzụ," ka Morris na-ekwu. "Ihe ọ bụla na-enye gị mmetụta ahụ nke ịdị jụụ, doo anya, na ike - mee ya, ma na-eme ya mgbe niile."

2. Mee ka ụra buru ụzọ.

"Leba anya n'ụra gị; nke a bụ otu n'ime ihe ndị a na-ahụkarị m na-ahụ na-amalite iso ndị m na-ahụ anya na-eyi onwe ha dị oke mkpa," ka Kevin Gilliland, Psy.D. na-ekwu. na onye isi nchịkwa nke Innovation360, otu ndị ndụmọdụ na ndị na-agwọ ọrịa na Dallas. "N'agbanyeghị ihe ị chere, ọtụtụ akụkọ nyocha ka na -ekwu na ndị okenye kwesịrị ihi ụra awa asaa ma ọ bụ asatọ n'otu abalị," ka ọ na -ekwu. "Ị nwere ike izuru oge iji rụọ ọrụ abalị ole na ole - mana ọ ga-ejide gị." (Njikọ: Nke a bụ ihe jọrọ njọ na ịrahụ ụra)

Nye nke a nwalee: "Chee echiche banyere ahụ gị ka ị na -eche maka ekwentị gị," ka ọ na -ekwu. "Ọtụtụ n'ime anyị agaghị eche maka ịghara itinye ekwentị n'ime abalị ka anyị wee nwee ụgwọ zuru oke." Ị gaghị atụ anya na ekwentị gị ga-arụ ọrụ otu izu na-akwụghị ụgwọ, yabụ gịnị kpatara ị na-anapụ onwe gị ụra?

3. Lelee àgwà iri nri gị.

Lezienụ anya na nri gị, kwa. Gilliland kwuru, "Mgbe anyị nwere nkụda mmụọ, anyị na -arịọkarị nri iji mee ka anyị nọrọ." "Anyị na-abawanye oriri caffeine anyị na shuga, na-achụso ike ọjọọ. Nọgidenụ na-arụ ọrụ na-emekarị: ihe ị na-eri na mgbe ị na-eri.

Ntụgharị ahụ nwekwara ike bụrụ eziokwu. Ọ bụ ezie na iri nri na -adịte aka ma dị oke egwu maka ụfọdụ n'ime anyị, ọtụtụ ụmụ nwanyị bụkwaida agụụ na-agụ ha n'ihi nchekasị ma na-erikarị nri, si otú a na-efufu ibu na-adịghị mma.

"Ahụrụ m ọtụtụ ụmụ nwanyị ka ha na-awụ nri," ka Dr. Mysore na-ekwu. "Ha apụtachaghị na ha na-aga n'otu n'otu na nnọkọ ọzọ, nri na-adakwa na ndepụta mbụ." Ọ maara nke ọma? Anyị chere otú ahụ. "Nke a nwere ike imetụta ahụ gị na ọnọdụ gị karịa ihe mmadụ nwere ike ịtụ anya ya. N'otu oge, ahụ gị na -abanye n'ụzọ nkịtị 'ọnọdụ agụụ,' nke nwere ike imetụta oke nrụgide gị, ọbụlagodi na agụụ anaghị agụ gị nke ukwuu," kwuru. Oge ntụrụndụ.

Ndozi ya? Ịkwadebe nri. "Ọtụtụ ndị mmadụ na -ahụ ịkwadebe nri dị ka nke sara mbara, mana ọ gaghị adị! " Naanị cheta ịchọpụta mgbanwe nri ọ bụla nwere ike ịbụ ọkọlọtọ ọbara ọbara, yabụ ị nwere ike idozi ọnọdụ gị tupu ihe adịwanye njọ.

4. Na-emega ahụ mgbe niile

"Iji zere iwulite homonụ na-akpata nchekasị dị ka cortisol, imega ahụ mgbe niile bụ isi-ọkachasị ndị nwere ọrụ tebụl," Dr. Mysore na-ekwu. "Mmega ahụ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa nchekasị na nchekasị ma jikwaa mmetụta nke ike ọgwụgwụ." (Naanị jide n'aka na ọ bụ ọkwa mmega ahụ dị mma; oke oke nwere ike ime ka nchekasị ka njọ.)

Akụkọ na -adịbeghị anya gbasara mmemme ahụike ụlọ ọrụ sitere na ClassPass na -egosi ọrụ ahụike nwere ike ịrụ n'ịzere oke ọkụ. Ụlọ ọrụ ahụ nyochara ndị ọkachamara 1,000, na pasent 78 kwuru na ha ga -enweta oke ọkụ n'oge ụfọdụ. N'ime isiokwu ndị na-esonyebu na mmemme ịdị mma nke ụlọ ọrụ, otu onye n'ime atọ kwuru na ọ belatara nrụgide na ime mmụọ ka mma.

Iji nyere aka mee ka cortisol ahụ pụọ ma mee ka ahụ gị nwee ahụike na ịdị mma, nwalee ụfọdụ mmega ahụ dị obere dịka yoga, Pilates na barre, wee gbaa mbọ hụ na ị gbakwunyere n'ọtụtụ ogologo ije. (Njikọ: Nke a bụ ihe izu izu ike zuru oke nke mgbatị ahụ dị ka) Ọ bụ ezie na (dị ka ndụmọdụ ọ bụla dị na ndepụta a) mmega ahụ abụghị ọgwụgwọ maka ike ọgwụgwụ, ọ ga-enyere gị aka inwe ahụ iru ala karịa site na ijikwa nrụgide kwa ụbọchị kwa ụbọchị. ndabere.

5. Na -atụgharị uche.

Ị nụla nke a ugboro ugboro, mana ọ na-arụ ọrụ. Ndị dọkịta, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị nkuzi ndụ na-atụ aro ntụgharị uche maka ahụike anụ ahụ na nke uche. "Ntụgharị uche na ime uche nwere ike ịdị mkpa maka ịzere ike ọgwụgwụ," ka Dr. Mysore na-ekwu.

"O doro anya, nke a kwesịrị ime kwa ụbọchị. Ọ nwere ike isi ike ịnọgide na-aga n'ihu, ma ọ bụrụ na ịmalite na otu ụbọchị n'izu na mbụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-esi n'ebe ahụ pụta, ọ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu karị." Ọzọ, nke a bụ nnukwu ngwá ọrụ iji nyere aka ịchịkwa nchekasị, ma ọ bụghị ọgwụgwọ ike ọgwụgwụ. Chee ya dị ka akụkụ nke usoro.

6. Gee ahụ gị ntị.

Mmetụta na -agba ọsọ? Na-agbaji mgbe niile? Afọ afọ? Ntutu na -adapụ na mbọ agbaji? Otu, nwa agbọghọ. Anyị enweghị ike imesi nke a ike nke ọma: Gee anụ ahụ gị ntị!

Gilliland na-ekwu, "Anyị na-enwe ihe mgbu, ihe mgbu, na oyi nkịtị mgbe gas na-agwụ gị." "Nnyocha a mara mma na-agbanwe agbanwe: usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ abụghị ihe nchebe na-adịghị agwụ agwụ site na ọrịa. Ị nwere ike ime ya ma ọ bụrụ na ị na-emebiga ihe ókè."

"Ezumike dị mkpa dị ka mmega ahụ, yabụ nye onwe gị ezumike," ka onye na -ekwu okwu mkpali na onye edemede Monica Berg, onye isi nkwukọrịta nke Kabbalah Center na onye edemedeEgwu abụghị Nhọrọ. Inye onwe gị nkwụsịtụ site na mmemme, mmega ahụ, na oge ekwentị nwere ike bụrụ nzọpụta dị mkpa.

Berg na-ekwu, "Ilekọta onwe onye enweghị ike ikwubiga okwu ókè. "N'oge na -adịghị anya gara aga enwere m oria, ọ na -adịkarị m ka m na -arịa ọrịa, mana mgbe m mere ya, ọ siri ike. Agbaghara m mgbatị ahụ m ụbọchị anọ n'usoro, nke a na -anụbeghị na ndụ m. Ihe m ghọtara bụ na izu ole na ole enwere m mmetụta Ọ ka mma ịghara ịrụ ọrụ kwa ụbọchị, gee anụ ahụ gị ntị."

7. Chọpụta ihe kpatara ya yị ikwe ka nrụgide rịa elu.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ nrụgide nwere ike iyi ihe na-agaghị achịkwa gị, ndị ọzọ ị nwere ike ịbanye na ndụ gị n'ihi na ndị gbara gị gburugburu na-akwado ha, omenala, ma ọ bụ ụgwọ ọrụ uche ndị ọzọ.

"Ọkụ ọkụ na-apụta site na enweghị mmata, nlekọta, ma ọ bụ ileghara ihe na-eme n'ime onwe," ka Morris na-ekwu. "Enwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga -eji kwe ka ike gwụ gị, yabụ mata nke ọma ihe mere i ji hapụ ya."

Ụfọdụ ihe atụ? Nrụgide nke onye isi gị ma ọ bụ ndị ọrụ ibe gị ka a hụ gị dị ka 'onye mmeri', atụmanya ezinụlọ, ma ọ bụ mmetụta nke nrụgide nke ime nke ọma. Nke ọ bụla n'ime ihe ndị a nwere ike ime ka ị na-agabiga ókè gị mgbe ọ na-abịa ọ bụghị naanị ọrụ, kamakwa mmekọrịta, ezinụlọ, nlekọta, mmega ahụ, na ndị ọzọ.

Morris kwuru, sị, "Gbanye mgbọrọgwụ ihe kpatara ị ji ekwe ka ike gwụ gị, wee jiri ngwa nke ịhụ onwe gị n'anya, mmepe, nghọta nke onwe gị iji lụso usoro ndị ahụ ị mebere n'onwe gị n'amaghị ama." "Ozugbo ewepụrụ ụgwọ ọrụ ndị ahụ echere, ị nwere ike ịhọrọ ịbịa n'ọnọdụ n'ụzọ ọhụrụ na nke dị mfe nke dabara na gị."

Ịmara nke a dị oke mkpa. Gilliland kwuru, "mmata nwere oke nghọta. "Ọ bụrụ na ịmaghị onwe gị (nghọta), mgbe ahụ ọ ga -esiri gị ike ịmara ihe adịghị aga nke ọma."

Ka anyị laghachi azụ n'atụmatụ chaja ekwentị: "Ka e were ya na ị nweghị akara batrị na ekwentị gị - mgbe ọ nwụrụ, ọ ga-eju gị anya ma chee ihe merenụ," ka ọ na-ekwu. "E nwere ụzọ ka mma isi gafee ndụ."

8. Mụta ịsị "mba" - ọbụlagodi n'ebe ọrụ.

Ịtọbe oke na inwe ike ịsị 'mba' mgbe ị nwere usoro zuru oke dị mkpa, Gilliland kwuru. Ya mere enwere ike 'hapụ ụfọdụmma ihe na-aga, ma lekwasị anyannukwu ihe," ka ọ na-ekwu, "E nwere ọdịiche dị n'etiti abụọ, na ị ga-enwe ike ikpebi nke ahụ."

"Ọ ga-adị njọ, ma ị nwere ike ịjụ ma ị mere mkpebi ziri ezi, ma mgbe ụfọdụ mgbe ị na-eme ihe ziri ezi, ọ ka nwere ike ịdị njọ." (Malite ebe a: Otu esi ekwu na ọ dịghị mgbe ọzọ)

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị mfe ikwu karịa ime ka ịmepụta oke mgbe ọ na-arụ ọrụ-karịsịa maka puku afọ (n'ihi usoro, omenala, na nhazi ihe) - ọ bụ isi ihe na-egbochi ike ọgwụgwụ. Berg kwuru, "Iwepụta oke n'etiti ọrụ gị na ndụ onwe gị bụ ihe dị mkpa." "Ogologo awa pụtara otu n'ime ihe abụọ: Ị nwere ọtụtụ ihe ị ga-eme ma ọ bụ na ị na-egbu oge n'ọrụ." Ọ bụrụ na ọ bụ nke mbụ, ọ bụ ọrụ gị ime ka onye isi gị mara ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ọrụ, ka ọ na -ekwu.

Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu naanị na-eche banyere nke ahụ, cheta: Nke a bụ maka ahụike gị. Na enwere ụzọ ị ga -esi mee ya ọkachamara. Berg na -ekwu, "can nwere ike kparịta usoro ihe na -agagharị agagharị, kpọta onye otu ka o kerịta ibu ahụ, ma ọ bụ nyefee onye ọzọ ọrụ." "N'oge mkparịta ụka a, kerịta etu ọrụ gị si atọ gị ụtọ yana kelee gị maka ọnọdụ a." (Njikọ: Kedu ihe kpatara ị ji kwesị ịkwụsị ịza ozi ịntanetị n'etiti abalị)

Tọọ oke anụ ahụ yana ọrụ, kwa: Ewebatala ya n'ime ụlọ. "Enweghị m ike ịkwado nke a nke ọma: ebula ekwentị gị ka gị na ya dina," ka Dr. Mysore na-ekwu. "Hapụ ya ka ọ kwụọ ụgwọ na tebụl kichin wee zụta elekere mkpu dị ọnụ ala iji teta gị kama. Email ọrụ gị ekwesịghị ịbụ ihe ikpeazụ ị na-ahụ n'abalị ma ọ bụ ihe mbụ ị na-ahụ n'ụtụtụ."

Nyochaa maka