28 Ndụmọdụ ahụike dị mma

Ndinaya

• Kwụsị ị smokingụ sịga-mba ifs, ands, ma ọ bụ butts
• Gbado anya na etiti
• Kpọọ n'etiti akwụkwọ
• Ikpa otu ịchafụ
• Mee ka salsa gị na agwa
• Ka egwu kpalie gị
• Gaa azu
• Chịpụta ọchị
• Gbatịa ya
• Bulie otu iko
• Nri Sidestep
• Bugharịa ya, mee ya, mee ya eme
• Mara nọmba gị
• Rie chọkọletị
• Kpoo ihe omume ulo gi
• Gaa mkpụrụ
• Bụrụ nwa ewu
• Tụlee ọgwụgwọ anụ ụlọ
• Malite ma kwụsị
• Bee abụba ahụ
• Na-sinik ụzọ n'ụlọ
• Wepụta oge maka nri ụtụtụ
• Were akwa mgbago
• Zụlite ọgwụ na-edozi ahụ
• Na-asa ezé gị mgbe nile
• Gapụ ya
• Gbapụta ụfọdụ ígwè
• Choo ebe obi uto gi

Kwụsị ị smokingụ sịga-mba ifs, ands, ma ọ bụ butts

Enwere ọtụtụ ihe ị ga - eme iji chebe ahụike gị na arịa ọbara gị. Izere ụtaba bụ otu n'ime ihe kacha mma.

N’ezie, ise siga bụ otu n’ime ihe ndị kacha akpata ọrịa obi. Ọ bụrụ na ị na-a smokeụ sịga ma ọ bụ na-eji ngwaahịa ụtaba ndị ọzọ, American Heart Association (AHA), (NHLBI), na (CDC) niile na-agba gị ume ịkwụsị ya. Ọ nwere ike ime nnukwu ọdịiche ọ bụghị naanị obi gị, kamakwa ahụike gị dum.

Gbado anya na etiti

Nke ahụ bụ, gbado anya nke gi etiti. Nnyocha na Journal of the American College of Cardiology jikọtara abụba afọ buru oke ibu na ọbara mgbali elu na ogo abụba ọbara na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị na-ebu abụba buru ibu n'etiti etiti gị, ọ bụ oge iji belata. Iri calorie ole na ole ma nwekwuo mmụba nwere ike ime nnukwu ọdịiche.

Kpọọ n'etiti akwụkwọ

Ma obu inwere ike igwu n’elu akwukwo! Nke ahụ ziri ezi, inwe mmekọahụ nwere ike ịdị mma maka obi gị. Mmekọahụ nwere ike itinye ihe karịrị naanị ihe ụtọ na ndụ gị. O nwekwara ike inye aka belata ọbara mgbali gị na ohere nke ọrịa obi. Nnyocha e bipụtara na-egosi na a na-ejikọ obere oge nke mmekọahụ na ọnụọgụ nke ọrịa obi.

Ikpa otu ịchafụ

Tinye aka gi n’ozi inyere uche gi aka. Ime ihe dika ịkwa akwa, ịkwa akwa, na ịkọcha ihe nwere ike inye aka belata nrụgide ma mee ka ịka mma. Ihe omume ntụrụndụ ndị ọzọ na-atụrụ ndụ, dị ka ịkwa osisi, isi nri, ma ọ bụ imecha ihe mgbagwoju anya, nwekwara ike inye aka wepụ ụbọchị ndị na-akpata nchekasị.

Mee ka salsa gị na agwa

Mgbe ejiri ya na ibe nwere obere abụba ma ọ bụ nri ọhụrụ, salsa na-enye nri na-atọ ụtọ na antioxidant bara ọgaranya. Tụlee ịgwakọta na mkpọ nke agwa ojii maka mgbakwunye agbam ume nke eriri obi. Dị ka yolọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ihe oriri n'ụba n'ụba nwere ike inyere gị aka ịbelata lipoprotein dị ala, ma ọ bụ “cholesterol ọjọọ.” Ozo nke ozo nwere ike iputa nwere oats, ọka bali, apụl, ube, na ube bekee.

Ka egwu kpalie gị

Ma ị na-ahọrọ ụda rumba ma ọ bụ ụda olu abụọ, ịgba egwu na-eme mgbatị ahụ dị mma. Dị ka ụdị mmega ahụ ndị ọzọ, ọ na - eme ka obi gị dị elu ma na - eme ka akpa ume gị na - agba ume. Ọ na-agbakwa ihe ruru calorie 200 ma ọ bụ karịa kwa elekere, ka ụlọ ọgwụ Mayo na-akọ.

Gaa azu

Iri nri bara ụba na omega-3 fatty acids nwekwara ike inye aka gbochie ọrịa obi. Ọtụtụ azụ, dị ka salmọn, tuna, sardines, na azụ asa, bụ ihe ndị bara ụba nke omega-3 fatty acids. Gbalịa iri azụ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, na-atụ aro AHA. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere Mercury ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-emetọ azụ, ị nwere ike nwee obi ụtọ ịmara na uru ya bara uru nke obi na-akarị ihe ọghọm nke ọtụtụ mmadụ.

Chịpụta ọchị

Emela LOL na ozi ịntanetị ma ọ bụ nke Facebook. Na-achị ọchị n'olu na ndụ gị kwa ụbọchị. Ma ị na-enwe mmasị ikiri ihe nkiri na-atọ ọchị ma ọ bụ soro ndị enyi gị na-egwu ọchị, ịchị ọchị ga-adị gị mma n’obi. Dabere na AHA, nyocha na-atụ aro ịchị ọchị nwere ike belata homonụ nrụgide, belata mbufụt na akwara gị, ma bulie ogo gị nke oke lipoprotein (HLD), nke a makwaara dị ka "ezigbo cholesterol."

Gbatịa ya

Yoga nwere ike inyere gị aka melite nguzozi gị, mgbanwe, na ike gị. O nwere ike inyere gị aka izuike ma belata nrụgide. Dị ka a ga - asị na nke ahụ ezughi, yoga nwekwara ikike iji melite ahụike obi. Dabere na nyocha ebipụtara na, yoga gosipụtara ikike iji belata ihe egwu gị gbasara ọrịa obi.

Bulie otu iko

Consumption consumptionụbiga ihe ọ canụ canụ na-aba n'anya ókè nwere ike inye aka bulie ogo gị nke HDL, ma ọ bụ ezigbo cholesterol. Ọ nwekwara ike inye aka igbochi mkpụkọ ọbara na mmebi akwara. Dị ka yolọ Ọgwụ Mayo si kwuo, mmanya uhie karịsịa pụrụ inye gị uru maka obi gị. Nke a apụtaghị na ị ga-atụgharị ya na nri ọ bụla. Isi ihe dị na ya bụ ị toụ mmanya na-aba n'anya ruo n'ókè kwesịrị ekwesị.

Nri Sidestep

Ọ bụrụ na ndị United States niile belata nnu nnu ha na ọkara ọkara ngaji kwa ụbọchị, ọ ga-ebelata ọnụ ọgụgụ ndị na-ebute ọrịa obi na-efe efe kwa afọ, ka ndị nnyocha na New England Journal of Medicine na-akọ. Ndị ode akwụkwọ na-atụ aro na nnu bụ otu n'ime ihe ndị na-eduga n'ịgwọ ọrịa na United States na-arị elu. Nri ndị esiri esi nri na ebe a na-ere nri na-abụkarị nnu nnu. Ya mere chee echiche ugboro abụọ tupu ịjuju na ngwa ngwa ngwa ngwa kachasị amasị gị. Tụlee iji ihe nnu, dịka Maazị Dash, ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu ma ọ bụ nkụda obi.

Bugharịa ya, mee ya, mee ya eme

N'agbanyeghị ókè ibu gị dị, ịnọdụ ala ruo ogologo oge nwere ike belata ndụ gị, dọọ ndị na-eme nchọpụta aka na Archives of Internal Medicine na. Couch potato na desktọọpụ jockey dị ndụ nwere mmetụta na-adịghị mma na abụba ọbara na shuga ọbara. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na tebụl, cheta oge ezumike ị na-agagharị. Gaa maka ịgagharị na ezumike ezumike gị, ma nwee ahụ mmega ahụ n'oge ezumike gị.

Mara nọmba gị

Debe ọbara mgbali elu gị, ọbara shuga, kọleji gị, na triglycerides gị na nyocha dị mkpa maka ezi ahụike obi. Mụta ọkwa kachasị maka mmekọahụ na ọgbọ gị. Mee ihe iji ruo ma debe ọkwa ndị ahụ. Chetakwa ka gị na dọkịta gị hazie oge nyocha. Ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka dọkịta gị nwee obi ụtọ, debe ndekọ nke ọma ma ọ bụ ọnụọgụ lab gị, ma weta ha na nhọpụta gị.

Rie chọkọletị

Ọchịchịrị chocolate bụghị naanị na-atọ ụtọ, ọ na-agụnye obi flavonoids mara mma. A ogige enyere belata mbufụt na belata gị n'ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na-atụ aro ndị ọkà mmụta sayensị na magazin Nutrients. Eri nri na-edozi oke, chọkọleti gbara ọchịchịrị - ọ bụghị chocolate chocolate nke nwere oke ọma - nwere ike bụrụrịrị ezigbo mma maka gị. Oge ọzọ ịchọrọ itinye ezé gị ụtọ, gbanye ya na square ma ọ bụ abụọ nke chocolate chocolate. Enweghị ikpe mara.

Kpoo ihe omume ulo gi

Mgbapu ma ọ bụ ịkwaa ala nwere ike ọ gaghị abụ ihe na-enye ume dị ka otu Slam Body ma ọ bụ klaasị Zumba. Ma ọrụ ndị a na ọrụ ndị ọzọ dị n'ụlọ na-eme ka ị na-akwagharị. Ha nwere ike inye obi gị obere mgbatị ahụ, ka calorie na-erekwa ọkụ. Tinye egwu kachasị amasị gị ma tinye ụfọdụ pep na nzọụkwụ gị ka ị na-arụ ọrụ ụlọ gị kwa izu.

Gaa mkpụrụ

Almọnd, walnuts, pecans, na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na-enye abụba siri ike nke abụba, protein, na eriri. Gụnyere ha na nri gị nwere ike inye aka belata ihe egwu gị nke ọrịa obi. Cheta idobe oruru nke pere mpe, ka AHA na-atule. Ọ bụ ezie na mkpụrụ jupụtara na ihe dị mma, ha nwekwara calorie dị ukwuu.

Bụrụ nwa ewu

Nessdị mma ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike. Mee ka nwa gị dị n’ime bụrụ onye ndu site na ịnụ ụtọ mgbede nke skate, Bowling, ma ọ bụ laser tag. Can nwere ike ịnụ ụtọ mgbe ị na-ere calorie ma na-enye obi gị mgbatị ahụ.

Tụlee ọgwụgwọ anụ ụlọ

Anu ulo anyi nwere na-enye karia ezigbo ulo oru na ihunanya na-enweghi nsogbu. Ha na-enyekwa ọtụtụ elele ahụike. Studies kọrọ site National Institutes of Health (NIH) na-atụ aro na inwe a Pita nwere ike inyere mma gị na obi na akpa ume ọrụ. O nwekwara ike inyere aka belata ọnwụ ohere ịnwụ n'ọrịa obi.

Malite ma kwụsị

Malite ma kwụsị, wee malite ma kwụsị ọzọ. N'oge nkuzi nke etiti oge, ị na-emega ahụ nke ọma site na ịmị ọkụ. Malọ Ọgwụ Mayo na-akọ na ime nke a nwere ike ịkwalite ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere mgbe ị na-arụ ọrụ.

Bee abụba ahụ

Igbucha ihe oriri gị na abụba karịa 7 pasent nke calorie gị kwa ụbọchị nwere ike belata ohere gị nke ọrịa obi, ka USDA na-adụ gị ọdụ. Ọ bụrụ na ị naghị agụkarị aha nri, na-atụle ịmalite taa. Nyochaa ihe ị na-eri ma zere nri ndị nwere abụba dị ukwuu.

Na-sinik ụzọ n'ụlọ

Debe ekwentị gị, chefuo onye ọkwọ ụgbọala ahụ nke gbubiri gị, ma nwee ọ yourụ n'ụgbọ ịnyịnya gị. Iwepụ nchekasị mgbe ị na-akwọ ụgbọala nwere ike inye aka belata ọbara mgbali gị na nrụgide nrụgide. Nke ahụ bụ ihe usoro obi gị ga - enwe ekele.

Wepụta oge maka nri ụtụtụ

Nri mbụ nke ụbọchị bụ ihe dị mkpa. Iri nri ụtụtụ na-edozi ahụ kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-eri ezigbo nri. Iji wulie nri dị mma n'obi, rute maka:

• ọka niile, dị ka oatmeal, mkpụrụ osisi dum, ma ọ bụ ntụ ọka dum
• dabere protein, dị ka toki anụ ezi ma ọ bụ obere ọrụ nke akụ ma ọ bụ ahụekere butter
• ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba dị ala, dị ka mmiri ara ehi nwere obere abụba, yogọt, ma ọ bụ chiiz
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Were akwa mgbago

Mmega ahụ dị mkpa maka ezi ahụike obi, yabụ gịnị ma ị zụchie ya na ohere ọ bụla? Were akwa mgbago karịa igwe mbuli elu. Na-adọba ụgbọala n'akụkụ dị n'akụkụ ebe a na-adọba ụgbọala. Jee ije na tebụl otu onye ọrụ ka gị na ya kwuo okwu, kama izigara ha ozi. Soro nkịta gị ma ọ bụ ụmụaka gị egwuri egwu nọrọ n'ogige ntụrụndụ, kama ile ha anya. Obere obere ihe na-agbakwunye ka mma.

Zụlite ọgwụ na-edozi ahụ

Ọ dịghị anwansi dị mkpa iji na-esi otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ oji tii. Dkingụ otu iko tii atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata nsogbu gị nke nsogbu obi, ka AHA na-akọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-ejikọta ya na ọnụọgụ angina na nkụchi obi.

Na-asa ezé gị mgbe nile

Oraldị ọcha ọcha n’ọnụ na-eme ihe karịrị idebe ezé gị ka ọ na-acha ọcha ma na-egbuke egbuke. Dị ka Cleveland Clinic si kwuo, nnyocha ụfọdụ na-enye echiche na nje ndị na-akpata ọrịa chịngọm pụkwara ibuli gị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi. Ọ bụ ezie na agwakọtawo ihe nchọta ahụ, ọ dịghị ihe dị mma iji lekọta ezé na chịngọm nke ọma.

Gapụ ya

Mgbe ọzọ iwe juru gị obi, iwe iwe ma ọ bụ iwe iwe, jegharịa. Ọbụna ije ije nkeji ise nwere ike inye aka kpochapụ isi gị ma belata nrụgide nrụgide gị, nke dị mma maka ahụike gị. Ije ije ọkara otu ụbọchị kwa ụbọchị ka mma maka ahụike na ahụike gị.

Gbapụta ụfọdụ ígwè

Ahụ ike aerobic bụ isi ihe na-eme ka obi gị nwee ahụ ike, mana ọ bụghị naanị ụdị mmega ahụ ị kwesịrị ịme. Ọ dịkwa mkpa ịgụnye ọzụzụ ọzụzụ ike oge niile na oge gị. Ka ị na-arụkwu akwara, ị na-erekwu calorie. Nke ahụ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike na ogo.

Choo ebe obi uto gi

Echiche anwụ na-acha nwere ike ịdị mma maka obi gị, yana ọnọdụ gị. Dị ka vardlọ Akwụkwọ Ahụ Ike Ọha nke Harvard T. H. Chan si kwuo, nrụgide na-adịghị ala ala, nchekasị, na iwe nwere ike ibuli gị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa obi na ọrịa strok. Nọgide na-enwe echiche ziri ezi banyere ndụ pụrụ inyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ́ ike ruo ogologo oge.