Mgbatị ihu

Ndinaya

• Mgbaàmà nke ihu ihu
• Ọrịa ihu na ihu
• Ihu ihu na nchekasị
• Nsogbu TMJ (nkwonkwo oge)
• 6 ọgwụgwọ ụlọ iji nweta ahụ efe erughị ala
• 1. Mkpagbu nrụgide
• Nchegbu na - akpata esemokwu ihu, yabụ belata nrụgide ga - eme ka nsogbu ihu. Nzọụkwụ mbụ na mbelata nrụgide bụ nnabata usoro ndụ dị mma gụnyere:
• 2. Usoro izu ike
• 3. Ihu omume ihu maka enyemaka erughị ala
• 4. Nghọta omume omume (CBT)
• 5. Ọzụzụ Biofeedback
• 6. Ọgwụ
• Wepu

Gịnị bụ esemokwu ihu?

Erughị ala - na ihu gị ma ọ bụ akụkụ ndị ọzọ nke ahụ dịka olu na ubu - bụ ihe okike sitere na nzaghachi nke nrụgide mmụọ ma ọ bụ nke anụ ahụ.

Dị ka mmadụ, ị nwere “ngwa ọgụ ma ọ bụ usoro ụgbọ elu”. Ahụ gị na-emeghachi omume na nrụgide siri ike site na ịhapụ homonụ nke na-eme ka usoro ụjọ ọmịiko gị rụọ ọrụ. Nke a na - eme ka mọzụlụ gị gbue - njikere ịlụ ọgụ ma ọ bụ gbaa ọsọ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nrụgide ruo ogologo oge, akwara gị nwere ike ịnọgide na-eme nkwekọrịta ma ọ bụ na-emegharị ụfọdụ. N'ikpeazụ, esemokwu a nwere ike iduga ahụ erughị ala.

Mgbaàmà nke ihu ihu

Enwere ọtụtụ mgbaàmà nkịtị nke esemokwu ihu, gụnyere:

• na-egbu mgbu
• acha uhie uhie
• mmebi egbugbere ọnụ
• isi ọwụwa

Ọrịa ihu na ihu

Ekwenyere na nrụgide na - akpata isi ọwụwa - ụdị isi ọwụwa. Ọrịa isi ọwụwa na-egbu mgbu gụnyere:

• dull ma ọ bụ mgbu mgbu
• mmetụta nke mgbachi gafee ọkpọiso, n'akụkụ isi, na / ma ọ bụ azụ isi

Enwere isi isi abuo nke isi ọwụwa: isi ọwụwa episodic na isi ọwụwa na-adịghị ala ala. Episodic esemokwu isi ọwụwa nwere ike ịdị naanị dị ka nkeji 30 ma ọ bụ ogologo oge n'izu. Episodic esemokwu isi ọwụwa na-eme ihe na-erughị ụbọchị 15 kwa ọnwa maka opekempe ọnwa atọ ma nwee ike ịdị ala ala.

Nsogbu esemokwu na-adịghị ala ala nwere ike ịnwụ ọtụtụ awa ma ghara ịla ọtụtụ izu. Ka ewere gị dị ka onye na-adịghị ala ala, ị ga-enwerịrị isi ọwụwa 15 ma ọ bụ karịa kwa ọnwa ọ dịkarịa ala ọnwa atọ.

Ọ bụrụ na isi ọwụwa na-abụ nsogbu na ndụ gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-a medicationụ ọgwụ maka ha ihe karịrị ugboro abụọ n'izu, mee oge ịhụ dọkịta gị.

Ihu ihu na nchekasị

Nrụgide na nchekasị nwere ike ịkpata esemokwu ihu. Nchegbu nwere ike ime ka mgbaàmà nke esemokwu ihu ka njọ.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, ọ nwere ike isiri gị ike esemokwu ihu ga-apụ n'ụzọ nkịtị. Ndị nwere nchekasị nwekwara ike ime ka ahụ erughị ala site na ichegbu onwe ha banyere esemokwu ahụ:

• Ntughari ihu nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nchekasị yana ihe mkpali maka nchegbu dị elu. Ọ bụ ezie na nsị ma ọ bụ ihu na-ere ọkụ bụ ihe mgbaàmà pụrụ iche nke nchekasị, ọ bụghị obere ma enwere ike ịkọwa ya n'ọtụtụ ihe gụnyere hyperventilation. Ọ bụrụ na ọ mee, onye na-ahụ ya na-atụkarị ụjọ na ọ nwere njikọta na multiple sclerosis (MS) ma ọ bụ ọrịa neuromuscular ọzọ ma ọ bụ ahụike ọzọ, egwu ahụ na-eme ka nchekasị na esemokwu ahụ dị elu.
• Ihu na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ iwepụ ọkụ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà a na-ahụ anya nke nchegbu kpatara site na ịbawanye ụda nke capillaries na ihu. Ọ bụ ezie na ọ na-adịkarị nwa oge, ọ nwere ike ịdịru awa ole na ole ma ọ bụ karịa.
• Ebibi egbugbere ọnụ nwere ike ịbụ ihe kpatara nchegbu. Nchegbu nwere ike ime ka ị taa mmadụ ahụhụ ma ọ bụ taa aka n’ọnụ gị ruo n’ọbara. Ume iku ume nke nwere ike ime mgbe ị na-echegbu onwe gị nwere ike ihichapụ egbugbere ọnụ.

Nsogbu TMJ (nkwonkwo oge)

Mgbe ị na-echegbu onwe gị, ị nwere ike ikwekọ ihu na agba gị ma ọ bụ ikeji ezé. Nke a nwere ike ibute nhụjuanya ma ọ bụ nkwonkwo nkwonkwo oge (TMJ), okwu "jide ihe niile" maka mgbu na-adịghị ala ala. Nchegbu anụ ahụ na ihu na n'olu n'olu gburugburu nkwonkwo oge - mkpịsị ụkwụ nke na-ejikọ agba gị na ọkpụkpụ nke okpokoro isi gị na-akpata TMJ. A na-akpọ nsogbu TMJ mgbe ụfọdụ dị ka TMD.

Ọ bụrụ na ịchọrọ na ị nwere TMJ, gaa hụ dọkịta gị maka nchoputa kwesịrị ekwesị yana, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, nkwanye ọgwụgwọ. Mgbe ị na-echere oge dọkịta gị, tụlee:

• na-eri nri di nro
• na-ezere ata ata
• na-ezere ịsụ ude sara mbara
• na-ehi ụra nke ọma
• adịghị a smokingụ sịga
• na-emega ahụ mgbe niile
• na-eri nri edozi
• kwesịrị hydrating
• ịmachi mmanya, caffeine, na ị sugarụ shuga

6 ọgwụgwọ ụlọ iji nweta ahụ efe erughị ala

1. Mkpagbu nrụgide

Nchegbu na - akpata esemokwu ihu, yabụ belata nrụgide ga - eme ka nsogbu ihu. Nzọụkwụ mbụ na mbelata nrụgide bụ nnabata usoro ndụ dị mma gụnyere:

2. Usoro izu ike

Nwere ike ịchọta usoro ọ bụla iji bụrụ nrụgide na / ma ọ bụ esemokwu dị egwu maka gị, gụnyere:

• mmiri ọkụ / saa ahụ
• ịhịa aka n'ahụ
• ntụgharị uche
• iku ume miri emi
• yoga

3. Ihu omume ihu maka enyemaka erughị ala

E nwere ihe karịrị akwara 50 nke mejupụtara ọdịdị ihu gị. Imega ha nwere ike inye aka belata esemokwu ihu.

Ndị a bụ ụfọdụ mmemme ihu nke nwere ike belata esemokwu ihu:

• Obi ụtọ. Mụmụọ ọnụ ọchị dị ka i nwere ike, jide maka ọnụ ọgụgụ nke 5 wee zuru ike. Mee ugboro iri (ugboro iri abụọ) site na mmega.
• Slack agba. Mee ka agba gị zuru ike ma meghee ọnụ gị. Weta isi nke ire gị ruo n’ọnọdụ kachasị elu nke elu ọnụ gị. Jide ọnọdụ a maka ọnụọgụ nke 5, wee mee ka agba gị belata n'ime ọnụ mechiri emechi izu ike. Mee 10 ugboro ugboro kwa otu.
• Brow furrow. Ghichaa ọkpọiso gị site na ịkpụ nku anya gị dị ka o kwere mee. Jide ọnọdụ a maka ọnụ ọgụgụ 15, wee hapụ ya. Mee ugboro atọ kwa otu.
• Anya afanyekwa. Mechie anya gị nke ọma ma jigide ọnọdụ a maka 20 sekọnd.Mgbe ahụ, mee ka anya gị ghara inwe oghere: Hapụnụ obere akwara ndị gbara gị gburugburu kpamkpam ma legide anya n’enweghị isi ọ bụla maka sekọnd 15. Mee ugboro atọ kwa otu.
• Ichapu imi. Kpoo imi gị, mee ka imi gị dị ọkụ, ma jide maka ọnụọgụ 15 wee hapụ ya. Mee ugboro atọ kwa otu.

4. Nghọta omume omume (CBT)

CBT, otu ụdị okwu banyere ịgbaso ihe mgbaru ọsọ na-agbaso, na-eji ụzọ dị irè iji kụziere gị ịchịkwa nrụgide na-akpata esemokwu ahụ.

5. Ọzụzụ Biofeedback

Ọzụzụ Biofeedback na-eji ngwaọrụ iji nyochaa esemokwu ahụ ike, ọnụọgụ obi, na ọbara mgbali iji nyere gị aka ịmụ etu esi ejikwa ụfọdụ mmeghachi ahụ. Nwere ike ịzụ onwe gị iji belata esemokwu ahụ ike, belata oge obi gị, ma chịkwaa iku ume gị.

6. Ọgwụ

Dọkịta gị nwere ike inye gị ọgwụ mgbochi nchegbu iji mee ihe na usoro njikwa nrụgide. Ngwakọta ahụ nwere ike ịdị irè karịa ma ọgwụgwọ ọ bụ naanị ya.

Wepu

Nsogbu nke dị n’ihu gị nwere ike ịbụ mmeghachi omume ebumpụta ụwa nye nrụgide uche na nke anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihu, tụlee ịnwale ụfọdụ usoro mbelata nrụgide dị ka mmega ihu.

Ọ bụrụ na esemokwu ahụ dị ogologo oge, na-aga n'ihu na-egbu mgbu, ma ọ bụ na-aga n'ihu na-eme oge niile, ị ga-ahụ dọkịta gị. Ọ bụrụ na ịnweghị onye nlekọta na-elekọta mbụ, ị nwere ike ịgagharị ndị dọkịta nọ n'ógbè gị site na ngwaọrụ Healthline FindCare.