Nri Ahụike: Mkpụrụ fig & N'oge ọkọchị
Ndinaya
- Fig a mịrị amị na nke ọhụrụ bụ otu n'ime nri ahụike siri ike nke okike, na-enye eriri karịa mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ.
- Ezi ntụziaka na -eji mkpụrụ fig ọhụrụ eme ihe
- Dị ka nri dị mma
- Ntụziaka na-eji fig ọhụrụ dị ka ihe eji megharịa ọnụ
- Nyochaa maka
Fig a mịrị amị na nke ọhụrụ bụ otu n'ime nri ahụike siri ike nke okike, na-enye eriri karịa mkpụrụ osisi ọ bụla ọzọ.
Na-eche maka uru ahụike nke mkpụrụ fig ọhụrụ? Nri ọ bụla na -anya isi potassium, calcium, magnesium, iron, polyphenols na antioxidants iji mee ka ọzụzụ ọ bụla nwee ike. Fig dị ọhụrụ ma ọ bụ akpọnwụwo, na-eme ka ezé gị dị ụtọ na-eju afọ, ịdị mma nwere eriri dị elu. Mana ha na -emebi ngwa ngwa, yabụ jiri ha n'ime ụbọchị abụọ, ka Sondra Bernstein, onye edemede dere The Girl & The Fig Cookbook.
Gbalịa ha niile dị ka nri nri dị mma ma ọ bụ n'ụzọ dị ụtọ nke edepụtara n'okpuru:
Ezi ntụziaka na -eji mkpụrụ fig ọhụrụ eme ihe
Mix 3 iko elu ubi, 1/4 iko crumbled ewu cheese, 6 fig halves, na 3 tbsp. osisi pine. Na -etinye ya na mgbakwasa nke 2 tbsp. mmanya balsamic, 1/4 iko mmanụ oliv, 1/4 tsp. lemon ihe ọ ,ụ ,ụ, na nnu na ose nụrụ ụtọ.
Dị ka nri dị mma
Iberibe mkpụrụ fig 3, unere 1, strawberries 6, na 1/2 obere kataloupe n'ime iberibe nha. Kpoo na skewer bamboo 6 ma fesaa ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Na-eje ozi na lemon obere abụba ma ọ bụ yogọt vanilla maka itinye.
Ntụziaka na-eji fig ọhụrụ dị ka ihe eji megharịa ọnụ
Kpoo oven ruo 350 ° F. Wụsa fig 4 na 1 tbsp. mmanụ aṅụ ma ọ bụ maple sirop. Tinye na mpempe achịcha; esi nri maka minit 10. Na-enye mkpụrụ fig 2 ihe karịrị 1/2 iko yogọt oyi kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ ude mmiri arabara abụba.
Uru ahụike mkpụrụ fig ọhụrụ (3) ọkara: Kalori 111, 4 G fiber, 348 MG potassium, 54 MG calcium