Iwu 8 dị mma izu ohi site na nri Keto - ọbụlagodi na ịgaghị eso ya n'ezie

Ndinaya

• #1 Rie abụba dị mma na nri ọ bụla.
• #2 Kwụsị ịzụrụ nri "obere abụba".
• #3 Jiri nri ọ bụla rie akwụkwọ nri na-enweghị starch.
• #4 Mara ihe maka nri macronutrients.
• #5 Mụta ịgụ akwụkwọ mmado.
• #6 Mee ka ịgbara mmiri mmiri bụrụ ihe kacha mkpa.
• #7 Gbaa mbọ hụ na ị na -enweta potassium zuru oke.
• #8 Lezienụ anya ka nri ị na -eri si eme gị obi.
• Nyochaa maka

Nri ketogenic bụ ihe ewu ewu na -ewu ewu. Echere m, onye na -achọghị iri ube oyibo na -akparaghị ókè, amirite? Mana nke ahụ apụtaghị na ọ dị mma maka mmadụ niile. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-enwe ihe ịga nke ọma na ụdị nri keto, ndị anaghị eri anụ, ndị na-eme egwuregwu ike, na um, ụdị nri na ụdị nri ndị ọzọ ga-amasị ndị na-amasị iri nri carbs.

N'ikwu ya, enwere ụfọdụ ụkpụrụ nduzi maka nri keto nke onye ọ bụla nwere ike irite uru na ya, dị ka ndị ọkachamara si kwuo. (Njikọ: 8 Njehie Keto na -emekarị ka ị nwee ike mehie)

#1 Rie abụba dị mma na nri ọ bụla.

Liz Josefsberg, onye edemede Ebumnuche 100 na ọkachamara na Council Wellness nke Vitamin Shoppe. Ọ bụ ezie na Josefsberg abụghị onye na-akwado nri n'ozuzu ya, ọ na-ekwu na ọ nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịghọta ụdị nri ha kwesịrị ịdị na-eri maka ibi ndụ dị mma karị.

Site na nkochi ime akwa na chiiz na nut butter, ndị mmadụ na-adị njikere itinye nri ndị nwere abụba na nri ha karịa mgbe ọ bụla ekele keto-nke ahụ bụ ihe dị mma. Josefberg kwuru, "Keto amatala eziokwu na nri ndị a 'agaghị eme ka ị maa abụba' dịka anyị kwenyere na mbụ, kama ọ ga -eme ka ị juju afọ ogologo oge maka kalori ole na ole. "Nke ahụ na -enyere ndị mmadụ aka iri nri dị obere, nke na -adịkarị mfe maka kalori ha nwere ike iri. Ihe oriri ndị a na -enyere aka mee ka shuga dị n'ọbara kwụsịlata ma belata oriri shuga, nke na -eduga n'ịchọsi ike." Yabụ site n'itinye abụba na nri ọ bụla, ọ ga-abụ na ị ga-eme ya nke na-esote n'enweghi oke iwe.

#2 Kwụsị ịzụrụ nri "obere abụba".

N'akwụkwọ ndetu yiri nke a, ọ nweghị ihe mere ị ga-eji chọọ nri ndị ahịa na-ere dị ka obere abụba. "Mmiri ara ehi nwere abụba nke gụnyere cheese, mmiri ara ehi, yogọt, àkwá zuru oke karịa akwa ọcha, na oke anụ dị oke anụ dị ka anụ ọkụkọ anụ gbara ọchịchịrị na anụ ehi a na-ata ahịhịa na-eriju afọ, na-eduga n'ịbelata oriri na agụụ." Molly Devine, RD, LDN onye nchoputa nke Eat Your Keto na onye na-enye ndụmọdụ na KetoLogic. "Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ngwaahịa 'abụba dị obere' nwere nnukwu shuga na ihe ndị ọzọ dị n'ime ya." N'ọtụtụ ọnọdụ, ọ ka mma ka ị rie naanị akụkụ ezi uche dị na ya nke ihe bụ ezie. (Mekọrịtara ya: Fat-Free Vs. Yogurt Greek nwere abụba zuru oke: Kedu nke ka mma?)

#3 Jiri nri ọ bụla rie akwụkwọ nri na-enweghị starch.

Ndị mmadụ na -eri nri keto kwesịrị ịhọrọ ụdị nri ha na -eri iji mee ka oriri carb ha dị ala. Ma iri nri anaghị eri anụ (broccoli, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, asparagus, ose, tomato, wdg) dị mkpa n'agbanyeghị ụdị nri ị họọrọ ịgbaso, dị ka Josh Axe, DNM, CNS, DC, onye nchoputa DrAxe.com si kwuo. , onye kacha ere akwụkwọ nke Rie unyi, na ngalaba-nchoputa ihe oriri n'oge ochie. "Akwụkwọ nri na -ejupụta gị site n'ịgbakwunye nri na nri gị, mana nwere obere kalori."

Gbalịa na-eri nri dị iche iche kwa ụbọchị, gụnyere otu njuaka ma ọ bụ abụọ na nri ọ bụla, Dr. Axe kwuru.

#4 Mara ihe maka nri macronutrients.

Ihe oriri niile nwere oke dị iche iche nke nnukwu macronutrients atọ: protein, carbohydrates, na abụba. "Ọ gaghị ekwe omume ịgbaso keto n'ụzọ kwesịrị ekwesị ma ghara ịmatakwu ihe na-eme ka nri ndị ị na-eri pụta," ka Julie Stefanski, R.D., onye na-ahụ maka nri na-edeba aha na ọkachamara na nri ketogenic.

Mana ịkwesighi ịnọ na keto ma ọ bụ ọbụna na-agbaso usoro iri nri nke IIFYM iji rite uru na ịmụtakwu banyere nnukwu nri. "Ịkụzi onwe gị banyere ihe oriri ndị dị elu na obere carbohydrates na iche echiche banyere ihe macros ị na-ahọrọ kwa ụbọchị nwere ike wulite ntọala maka ụzọ na-adịgide adịgide maka ezi nri na-edozi ahụ," ka Stefanski na-ekwu.

#5 Mụta ịgụ akwụkwọ mmado.

Ndị mmadụ na-eso keto na-agụkarị aha ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma iji hụ na nri ha na-eri bụ enyi na enyi. Ndị ọkachamara na -ekwu na nke a bụ ezigbo agwa ịbanye n'ime n'agbanyeghị ụdị nri ị na -eri. "Chọọnụ ụdị shuga ọ bụla agbakwunyere (gụnyere shuga okpete, ihe ọ beụ beụ beet, fructose, ọka sirop dị elu) na ntụ ọka wheat ọcha," ka Dr. Ax. "Ndị a dị n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ achịcha niile, ọtụtụ achịcha, ọka na ihe ndị ọzọ." (Njikọ: Ihe oriri nri ụtụtụ a na-akpọ ahụike nwere shuga karịa shuga).

Gịnị kpatara na-enye nsogbu? "Akwụkwọ mmado ga-enyere gị aka izere nri ratụ ratụ nke adịghị mma, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ha nwere obere carb. Nke a gụnyere ihe dị ka anụ esichara (anụ ezi ma ọ bụ salami), anụ adịghị mma sitere na anụmanụ ụlọ ọrụ mmepụta ihe, chiiz arụpụtara, ugbo- azụ a zụlitere, nri nwere ọtụtụ ihe mgbakwunye sịntetik, na mmanụ ihe oriri a nụchara anụcha. "

#6 Mee ka ịgbara mmiri mmiri bụrụ ihe kacha mkpa.

Christina Jax, RD.N, onye prọfesọ na -ahụ maka nri na -edozi ahụ na onye ọkachamara n'ihe oriri na -edozi kwuru, "Mgbe ndị mmadụ na -eso nri ketogenic, enwere nnukwu mfu mmiri n'ihi ọtụtụ mgbanwe metabolic nke nwere ike bute ezigbo mmiri mmiri. Ndewo, keto flu.

"Ma ilekwasị anya n'ịba ụba oriri mmiri bụ isi ihe anyị niile nwere ike iji site na nri a. Ụbụrụ gị na ụbụrụ gị na-arụ ọrụ na ọkwa kachasị mma mgbe mmiri dị mma," ka Jax na-ekwu. "Iweta na mmiri na-enweghị calorie bụkwa ụzọ dị mma isi na-enwe mmetụta ogologo oge ma nyere aka na mgbari nri. Ọ bụ ụzọ kachasị mfe iji rụọ ọrụ na inwe mmetụta kachasị mma." (Njikọ: Ihe ọrinụ Lowụ Keto-Carb nke ga-eme ka ị nọrọ na Ketosis)

#7 Gbaa mbọ hụ na ị na -enweta potassium zuru oke.

Otu n'ime isi ụzọ ndị na-eri nri keto si agba mbọ zere ọrịa keto bụ site n'ịkwalite oriri potassium ha, nke nwere ike bụrụ ezigbo echiche maka onye ọ bụla. Stefanski kwuru, "Ọtụtụ ndị America anaghị enweta potassium zuru oke, mana nri potassium dị elu dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ egosila na nnwale ụlọ ọgwụ iji nyere aka belata ọbara mgbali ma bụrụ isi nkuku nri DASH." (Ịchọ ịmata maka nri DASH? Nke a bụ ntụzịaka nri iri DASH nke na -atọ gị ụtọ nke ukwuu ịmalite.)

Imirikiti mmadụ nwere ike irite uru site na iri nri nwere potassium karịa, n'agbanyeghị Stefanski na -ekwu na ọ bụrụ na ị nwere ọrịa akụrụ, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịme nke a.

#8 Lezienụ anya ka nri ị na -eri si eme gị obi.

Catherine Metzgar, Ph.D., R.D., onye ọkachamara n'ihe banyere nri na nri na-edozi ahụ na-arụ ọrụ na Virta Health na-ekwu, sị: "Ọtụtụ n'ime ndị ọrịa m na-eju anya ịhụ otú ọ na-adị ha mma mgbe ha na-agbaso nri ketogenic edoziri nke ọma. "Ka shuga ọbara ha na -akwụsi ike, ọtụtụ na -ebelata ibu ma na -akọ ọkwa ike dị elu." Mana ịkwesighi ịnọ na keto ka ịhụ ka nri gị na-eme ka ahụ gị na-adị. "Ndị na-adịghị agbaso nri ketogenic kwesịkwara ịgbalị ịmara mmetụta nhọrọ nri ha na-enwe n'ahụ ha," ka Metzgar na-ekwu.

Site na inyocha onwe gị mgbe nri ọ bụla, akwụkwọ nri, na/ma ọ bụ na -eme nri na -eche echiche, ị nwere ike itinye mmekọrịta gị na nri ị na -eri yana otu ha si emetụta ahụ gị.

Nyochaa maka