Otú Obi Happytọ Na-eme Ka Ahụ Ike Dị Gị

Ndinaya

• Na-akwalite a Healthy Web
• Na-egosi Mbo Mbu Ọrịa
• Na-enyere Aka Nsogbu
• Nwere ike ichebe Obi gị
• Mee ka ndu gi di ogologo
• Nwere ike inye aka belata Mgbu
• Wzọ ndị ọzọ Inwe Obi Maytọ Nwere Ike Ime Ka Ahụ Ike Dị Gị
• Zọ iji mee ka i nwekwuo ọppụ
• Isi Okwu

Obi ụtọ bụ nzube na nzube nke ndụ, nzube na njedebe nke ndụ mmadụ. ”

Ọkà ihe ọmụma Grik oge ochie Aristotle kwuru okwu ndị a ihe karịrị afọ 2,000 gara aga, ha ka dịkwa taa.

Obi uto bu okwu sara mbara nke na akowa ihe omuma nke ezigbo nkpali, dika obi uto, obi uto.

Nnyocha na-apụta na-egosi na inwe obi ụtọ abụghị naanị ime ka ọ dị mma - ọ na-eweta ọtụtụ uru ahụike.

Isiokwu a kọwara ụzọ mmadụ inwe ọ happyụ nwere ike isi mee ka ọ dịkwuo mma.

Na-akwalite a Healthy Web

Inwe obi uto na-akwalite otutu ndu nke ndu di nkpa maka aru ike. Ndị nwere obi ụtọ na-eri nri ahụike karịa, yana nnukwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile (,).

Nnyocha nke ihe karịrị ndị okenye 7,000 chọpụtara na ndị nwere ezi ọdịmma bụ 47% nwere ike iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ karịa ndị ibe ha na-adịghị mma ().

A na-ejikọta nri ndị jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ihe egwu dị ala nke ọrịa shuga, ọrịa strok na ọrịa obi (, 5,).

N'otu nnyocha nke ndị okenye 7,000, ndị nchọpụta chọpụtara na ndị nwere ezi ọdịmma bụ 33% nwere ike ịdị na-arụ ọrụ ahụ, yana 10 ma ọ bụ karịa awa mgbatị kwa izu ().

Imega ahụ mgbe nile na-enyere aka iwulite ọkpụkpụ siri ike, na-abawanye ogo ike, na-ebelata abụba anụ ahụ na obere ọbara mgbali (,,).

Ihe ọzọ bụ na ọ bụrụ na ị na-enwe obi ụtọ, ọ ga-emekwa ka omume na omume ihi ụra ka mma, nke dị mkpa maka itinye uche, imepụta ihe, imega ahụ ma jigide ahụ ike (,,).

Otu nnyocha banyere ndị okenye 700 chọpụtara na nsogbu ihi ụra, gụnyere nsogbu ihi ụra na ihe isi ike ihi ụra, bụ 47% dị elu na ndị na-akọ ọkwa dị ala nke ọma ().

Nke ahụ kwuru, nyocha 2016 nke ọmụmụ 44 kwubiri na, ọ bụ ezie na ọ dị ka njikọ dị n'etiti ọdịmma dị mma na nsonaazụ ụra, ọ dị mkpa nyocha ọzọ site n'ọmụmụ ihe a haziri nke ọma iji kwado mkpakọrịta ahụ (14).

Na nchikota: Inwe obi ụtọ nwere ike inye aka kwalite ibi ndụ dị mma. Nnyocha e mere na-egosi na ndị nwere obi ụtọ na-erikarị ezigbo nri ma na-emega ahụ́.

Na-egosi Mbo Mbu Ọrịa

Usoro ahụ ike dị mkpa dị mkpa maka ahụike zuru oke. Nnyocha e mere egosiwo na inwe obi ụtọ nwere ike inye aka mee ka usoro mgbochi gị sie ike ().

Nke a nwere ike inye aka belata ihe ọghọm gị nke ibute oyi na ọrịa obi ().

Otu nnyocha n’ime ihe karịrị mmadụ 300 nwere ezi ahụike lere anya n’ihe ize ndụ nke ịrịa oyi mgbe e nyesịrị ndị mmadụ otu nje virus na-ajụkarị oyi site na tụlee imi.

Ndị kacha nta nwere obi ụtọ dị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu atọ nwere ike ibute oyi nkịtị ma e jiri ya tụnyere ndị ibe ha nwere obi ụtọ ().

Na nyocha ọzọ, ndị nchọpụta nyere ụmụ akwụkwọ mahadum 81 ọgwụ mgbochi ịba ọcha n'anya nke B, nje na-awakpo imeju. Studentsmụ akwụkwọ obi ụtọ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka ha nwere nnukwu nzaghachi mgbochi, ihe ịrịba ama nke usoro ahụ siri ike ().

Achọpụtaghị mmetụta nke obi anụrị na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

O nwere ike ịbụ n'ihi mmetụta nke obi ụtọ na ọrụ nke hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis, nke na-achịkwa usoro mgbochi gị, homonụ, mgbaze na nrụgide nrụgide (,).

Ihe ọzọ bụ na ndị nwere obi ụtọ na-esonye na omume na-akwalite ahụike nke na-arụ ọrụ n'ime ka usoro nchekwa ahụ sie ike. Ndị a gụnyere ịdị mma iri nri na imega ahụ mgbe niile ().

Na nchikota: Inwe obi ụtọ nwere ike inyere gị aka ịna-alụso ọrịa ọgụ, nke nwere ike inyere gị aka ịlụso ọrịa oyi na ọrịa obi ọgụ.

Na-enyere Aka Nsogbu

Inwe obi ụtọ nwere ike inye aka belata nrụgide nrụgide (20,).

Dị ka ọ na-adịkarị, nrụgide gabigara ókè na-akpata mmụba nke ogo cortisol, homonụ nke na-eme ka ọtụtụ nsogbu na-emerụ ahụ nke nrụgide, gụnyere ụra na-adịghị mma, uru ibu, ụdị ọrịa shuga 2 na ọbara mgbali elu.

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ọkwa cortisol na-adịkarị ala mgbe ndị mmadụ na-enwekwu obi ụtọ (,,).

N'ezie, otu ọmụmụ ihe karịrị ndị okenye 200 nyere ndị sonyere usoro ọrụ nrụgide na-akpata nrụgide, wee chọpụta na ọkwa cortisol na ndị nwere obi ụtọ bụ 32% dị ala karịa ndị na-enweghị obi ụtọ ().

Mmetụta ndị a pụtara na-adịgide oge. Mgbe ndị na-eme nchọpụta sochiri otu ndị toro eto mgbe afọ atọ gachara, enwere 20% dị iche na ọkwa cortisol n'etiti ndị nwere obi ụtọ na obere obi ụtọ ().

Na nchikota: Nchegbu na-abawanye ogo nke hormone cortisol, nke nwere ike ibute uru bara ụba, ụra na-atụ ụjọ na ọbara mgbali elu. Ndị nwere obi ụtọ na-ewepụta ogo cortisol dị ala maka ọnọdụ nrụgide.

Nwere ike ichebe Obi gị

Obi ụtọ nwere ike ichebe obi site na mbenata ọbara mgbali, bụ isi ihe na - akpata ọrịa obi (,).

Nnyocha nke ihe karịrị mmadụ 6,500 karịrị afọ 65 chọpụtara na ọdịmma dị mma jikọtara na 9% obere nsogbu nke ọbara mgbali elu ().

Obi uto nwekwara ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ihe kachasị akpata ọnwụ n'ụwa nile ().

Otutu ihe omumu egosila na enwere obi uto na ihe ruru 13-26% ihe di ala nke oria obi (,,).

Otu onye toro ogologo oge nke toworo eto 1,500 chọpụtara na obi ụtọ nyeere aka chebe megide ọrịa obi.

Ejikọtara obi ụtọ na 22% dị ala karịa ihe ọmụmụ afọ 10, ọbụlagodi mgbe edere ihe gbasara ihe egwu, dị ka afọ, ogo cholesterol na ọbara mgbali ().

O yiri ka obi ụtọ pụkwara inye aka ichebe ndị nwere ọrịa obi. Nyocha nyocha nke usoro ọmụmụ 30 chọpụtara na ọdịmma dị mma karị na ndị okenye nwere ọrịa obi siri ike belata 11% ().

Ọ dị mkpa iburu n'uche na ụfọdụ n'ime mmetụta ndị a nwere ike ịbụ n'ihi mmụba nke omume-ahụike dị mma dị ka mmega ahụ, na-ezere ị smokingụ sịga na omume iri nri dị mma (,,,).

Nke ahụ kwuru, ọ bụghị ọmụmụ niile achọpụtala mkpakọrịta dị n'etiti obi ụtọ na ọrịa obi ().

N'ezie, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya nke lere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 1,500 anya n'ime afọ 12 achọpụtaghị mkpakọrịta dị n'etiti ọdịmma dị mma na ihe egwu nke ọrịa obi ().

Achọrọ nyocha ọzọ dị elu, nke a haziri nke ọma na mpaghara a.

Na nchikota: Inwe obi ụtọ nwere ike inye aka belata mgbali elu ọbara, nke nwere ike belata ohere nke ọrịa obi. Otú ọ dị, achọrọ nyocha ọzọ.

Mee ka ndu gi di ogologo

Inwe obi uto nwere ike inyere gi aka ibi ogologo ndu (, 39).

Nnyocha nke ogologo oge nke e bipụtara na 2015 lere anya na mmetụta obi ụtọ na ọnụego lanarị na mmadụ 32,000 ().

Ihe ize ndụ nke ịnwụ na oge ọmụmụ 30 afọ bụ 14% dị elu karịa ndị na-enweghị obi ụtọ ma e jiri ya tụnyere ndị ibe ha nwere obi ụtọ.

Nnyocha dị ukwuu nke ọmụmụ 70 lere anya na mkpakọrịta dị n'etiti ọdịmma dị mma na ịdị ogologo ndụ ma ndị ahụike ma ndị nwere ọnọdụ ahụike dị adị, dịka ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa akụrụ ().

Achọpụtara ọdịmma dị elu dị elu nwere mmetụta dị mma na nlanarị, na-ebelata ihe ize ndụ nke ọnwụ site na 18% na ndị ahụike na site na 2% na ndị nwere ọrịa na-adịbu.

Aghọtachaghị otú obi ụtọ pụrụ isi mee ka mmadụ dịkwuo ogologo ndụ.

Enwere ike ịkọwa ya obere site na mmụba nke omume bara uru nke na-eme ka ndụ dị ogologo, dị ka ị notụ sịga, itinye aka na arụ ọrụ ahụ, nnabata ọgwụ, na ezigbo ụra na omume (,).

Na nchikota: Obi ụtọ na-adị ogologo ndụ. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ha na-emekwu omume na-akwalite ahụike, dị ka mmega ahụ.

Nwere ike inye aka belata Mgbu

Ogbu na nkwonkwo bụ ọnọdụ nkịtị nke na-agụnye mbufụt na mmebi nke nkwonkwo. Ọ na - ebute nkwonkwo na - egbu mgbu ma sie ike, na-akawanye njọ na afọ.

Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na ọdịmma dị elu dị elu nwere ike belata ihe mgbu na nkwesi ike metụtara ọnọdụ (,,,).

Inwe obi ụtọ nwekwara ike ime ka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-arụ ọrụ nke ọma.

Otu nnyocha n'ime ihe karịrị 1,000 ndị mmadụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na-egbu mgbu nke ikpere chọpụtara na ndị nwere obi ụtọ na-agbatịkwu usoro 711 kwa ụbọchị - 8.5% karịa ndị ibe ha na-enweghị obi ụtọ ().

Obi uto nwekwara ike inye aka belata ihe mgbu na ọnọdụ ndị ọzọ. Otu ọmụmụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị 1,000 na-agbake site na ọrịa strok chọpụtara na ndị kachasị nwee obi ụtọ nwere 13% obere ihe mgbu mgbe ọnwa atọ hapụrụ ụlọ ọgwụ ().

Ndị nchọpụta ekwuola na ndị nwere obi ụtọ nwere ike ịnwe ọkwa mgbu dị ala n'ihi na mmetụta uche ha dị mma na-enyere aka ịgbasa echiche ha, na-agba ume echiche na echiche ọhụrụ.

Ha kwenyere na nke a nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịme atụmatụ dị irè nke na-ebelata echiche ha banyere ihe mgbu ().

Na nchikota: Inwe obi ụtọ nwere ike belata nghọta nke ihe mgbu. O yiri ka ọ dị irè karịsịa na ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Wzọ ndị ọzọ Inwe Obi Maytọ Nwere Ike Ime Ka Ahụ Ike Dị Gị

Ọnụ ọgụgụ dị nta nke ọmụmụ ejikọtawo obi ụtọ na uru ahụike ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na nchọpụta ndị mbụ a na-ekwe nkwa, ọ dị ha mkpa ịkwado ha site na nyocha ọzọ iji gosipụta mkpakọrịta ndị ahụ.

• Nwere ike belata adịghị ike: Ike adịghị ike bụ ọnọdụ e ji enweghị ike na nguzozi mara. Otu nnyocha na ndị okenye 1,500 merela agadi chọpụtara na ndị mmadụ nwere obi ụtọ nwere 3% obere ihe egwu nke adịghị ike n'elu oge ọmụmụ afọ 7 ().
• Nwere ike ichebe megide ọrịa strok: Ọrịa strok na-apụta mgbe enwere nsogbu na nrugharị ọbara na ụbụrụ. Otu nnyocha nke ndị okenye mere gosiri na ọdịmma dị mma belata ihe ize ndụ nke ọrịa strok site na 26% ().

Na nchikota: Inwe obi ụtọ nwere ike irite ụfọdụ uru ndị ọzọ, gụnyere ibelata ihe ize ndụ nke adịghị ike na ọrịa strok. Agbanyeghị, achọrọ nyocha ọzọ iji kwado nke a.

Zọ iji mee ka i nwekwuo ọppụ

Inwe obi uto emeghi ka obi di gi nma - o bara oke uru nye ahuike gi.

Lee ụzọ ụzọ isii ndị sayensị sirila gosi na ị ga-enwe obi ụtọ.

• Na-egosipụta ekele: I nwere ike ime ka obi na-atọkwu gị ụtọ ma i lekwasị anya n’ihe ndị ị na-ekele. Otu ụzọ ị ga-esi gosipụta obi ekele bụ ide ihe atọ ị na-ekele maka njedebe nke ụbọchị ọ bụla ().
• Na-arụsi ọrụ ike: Mmega ahụ nke aerobic, nke a makwaara dị ka cardio, bụ ụdị mmega ahụ kachasị dị irè iji nwekwuo obi ụtọ. Ije ije ma ọ bụ igwu tenis agaghị adị mma naanị maka ahụike gị, ọ ga - enyere aka ịkwalite ọnọdụ gị kwa ().
• Nweta ezigbo ezumike: Ofrahụ ụra nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na obi ụtọ gị. Ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ maka ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra, mgbe ahụ lelee ndụmọdụ ndị a maka ịrahụ ụra abalị ka mma ().
• Wepụta oge n'èzí: Gaba n'èzí maka ịgagharị na ogige ahụ, ma ọ bụ mee ka aka gị ruru unyi n'ubi ahụ. Ọ na-ewe obere mmega ahụ dị ka nkeji ise iji meziwanye ọnọdụ gị ().
• Na-atụgharị uche: Medtụgharị uche mgbe niile nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo obi ụtọ ma nyekwa ya ọtụtụ uru ndị ọzọ, gụnyere ibelata nrụgide na imeziwanye ụra (54).
• Rie nri nke siri ike: Nnyocha na-egosi na ka ị na-erikwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ị ga-enwekwu obi ụtọ. Kedu ihe ọzọ, iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-emekwa ka ahụike gị dịkwuo mma ogologo oge (55,,).

Na nchikota: Enwere ọtụtụ ụzọ iji mee ka obi ụtọ gị dịkwuo ukwuu. Activerụ ọrụ, igosipụta ekele na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụcha ụzọ dị mma iji nyere aka mee ka ọnọdụ gị ka mma.

Isi Okwu

Ihe omumu sayensi na-egosi na inwe obi uto nwere ike inwe nnukwu uru na aru ike.

Maka ndị na-ebido ebido, inwe ọ happyụ na-akwalite ụdị ndụ dị mma. O nwekwara ike inye aka ịlụso nrụgide ọgụ, bulie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, chebe obi gị ma belata ihe mgbu.

Ọzọkwa, ọ nwedịrị ike ime ka ndụ gị dịkwuo elu.

Ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ iji ghọta otú mmetụta ndị a si arụ ọrụ, ọ nweghị ihe kpatara na ị nweghị ike ịmalite ibido ọ happinessụ gị ugbu a.

Ilekwasị anya n’ihe ga-eme gị obi ụtọ ga - eme ka ndụ gị ka mma - ọ ga - enye aka ịgbatịkwu ya.