Ọkpụkpụ Ahụhụ Hamstring, Ahụhụ, na Ọzụzụ

Ndinaya

• Kedu mọzụlụ bụ akụkụ nke eriri ụkwụ?
• Biceps nwanyi
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Kedu ụdị mmerụ ahụ hamstring kachasị?
• Ọnọdụ nke mmerụ ahụ
• Kedu ụzọ kachasị mma iji zere mmerụ ahụ?
• Nọdụ ala hamstring gbatịa
• Dina ala mgbatị hamstring
• Ọ na-ewusi ike
• Nwere mmerụ ahụ hamstring?
• Uko hamstrings ndụmọdụ vidiyo
• Wepu

Mkpụrụ akwara hamstring bụ ọrụ maka mmegharị ikpere gị na ikpere gị na ije, squat, hulata ikpere gị, na ịgbatị pelvis.

Ọkpụkpụ akwara hamstring bụ mmerụ egwuregwu. Ihe mmerụ ndị a na-enwekarị oge mgbake na. Retgbatị na omume ike ga - enyere aka igbochi mmerụ ahụ

Ka anyị lebakwuo anya.

Kedu mọzụlụ bụ akụkụ nke eriri ụkwụ?

Isi akwara atọ nke eriri ụkwụ bụ:

• biceps femoris
• semimembranosus
• izu ike

Ngwongwo ndị dị nro a na-akpọ akwara na-ejikọ akwara ndị a na ọkpụkpụ pelvis, ikpere, na obere ụkwụ.

Biceps nwanyi

Ọ na-ekwe ka ikpere gị gbanwee ma gbanwee ma hip gị ịgbatị.

Biceps femoris bụ akwara dị ogologo. Ọ na-amalite na apata ụkwụ apata ụkwụ ma gbasaa n'isi nke ọkpụkpụ fibula n'akụkụ ikpere. Ọ dị na mpụta nke apata ụkwụ gị.

Akwara femoris biceps nwere akụkụ abụọ:

• Ogologo ogologo dị gịrịgịrị nke na-arapara n'akụkụ ala azụ nke ọkpụkpụ hip (ischium)
• isi dị mkpụmkpụ nke na-agbakwunye ọkpụkpụ femur (apata ụkwụ)

Semimembranosus

Semimembranosus bụ akwara dị ogologo na azụ apata ụkwụ nke na-amalite na pelvis ma gbasaa na azụ nke ọkpụkpụ tibia (shin). Ọ bụ ya kasị ukwuu nke ụdọ.

Ọ na-ekwe ka apata ụkwụ gbatịkwuo, ikpere iji gbanwee, na tibia ka ọ gbanwee.

Semitendinosus

Ahụ akwara semitendinosus dị n’etiti semimembranosus na biceps femoris n’azụ apata ụkwụ gị. Ọ na-amalite na pelvis ma gbasaa na tibia. Ọ bụ ogologo oge nke eriri ụkwụ.

Ọ na-ekwe ka apata ụkwụ gbasaa, tibia ka ọ gbanwee, na ikpere ka ọ gbanwee.

Ngwurugwu semitendinosus bụ isi mejupụtara ụdọ akwara ngwa ngwa nke na-agbatị ngwa ngwa maka obere oge.

Mkpụrụ akwara hamstring na-agafe nkwonkwo hip na ikpere, ma e wezụga isi mkpụmkpụ nke femoris biceps. Nke ahụ na-agafe naanị nkwonkwo ikpere.

Kedu ụdị mmerụ ahụ hamstring kachasị?

A na-ahakarị ọnyá Hamstring dị ka nsogbu ma ọ bụ mgbagwoju anya.

Nsogbu sitere na obere na oke. Ha nọ na akara ule atọ:

1. ntakịrị mmebi ahụ ike na nhazigharị ngwa ngwa
2. nkwụsị anụ ahụ, mgbu, na ụfọdụ ọrụ
3. mmebi anụ ahụ zuru oke, mgbu, na nkwarụ arụmọrụ

Ọgba aghara na-eme mgbe ike mpụga na-akụ akwara hamstring, dị ka egwuregwu ịkpọtụrụ. Ihe mgbagwoju anya bu:

• mgbu
• ọzịza
• isi ike
• mgbochi nke ngagharị

Ọkpụkpụ akwara hamstring bụ ihe a na-ahụkarị ma site na nwayọọ ruo oke mbibi. Mmalite na-abụkarị na mberede.

You nwere ike ịgwọ ụdị nsogbu dị nro n'ụlọ na izu ike na ọgwụ mgbu.

Ọ bụrụ na ị na-aga n'ihu na mgbu mgbu ma ọ bụ ihe mgbaàmà mmerụ ahụ, lee dọkịta gị maka nyocha na ọgwụgwọ.

Mgbanwe zuru oke tupu ịlaghachi na egwuregwu ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa iji gbochie nlọghachi. Nnyocha na-eme atụmatụ nlọghachi nke ọnya hamstring dị n'etiti.

Ọnọdụ nke mmerụ ahụ

Ọnọdụ ụfọdụ mmerụ hamstring bụ njirimara nke otu ọrụ.

Ndị na-esonye n'egwuregwu ndị metụtara ịgba ọsọ (dịka ịgba bọọlụ, ịgba bọọlụ, ịkụ tenis, ma ọ bụ egwu) na-emerụ isi ogologo nke uru ahụ nwanyị biceps.

Ihe kpatara nke a aghọtachaghị. Echere na ọ bụ n'ihi na anụ ahụ biceps femoris nwere ike karịa ike akwara hamstring ndị ọzọ na-agba agba.

Ogologo isi nke ụmụ nwanyị biceps na-enwekarị mmerụ ahụ.

Ndị na-agba egwu ma ọ bụ na-agba ụkwụ na-emerụ akwara semimembranosus ahụ. Mmegharị ndị a gụnyere mgbatị dị elu na mgbatị ikpere.

Kedu ụzọ kachasị mma iji zere mmerụ ahụ?

Mgbochi dị mma karịa ọgwụgwọ, dịka mmerụ ahụ hamstring si dị. A na-amụ isiokwu a nke ọma n'ihi oke mmerụ hamstring na egwuregwu.

Ọ bụ ezi echiche ịgbatị ụdọ ụkwụ gị tupu egwuregwu ma ọ bụ ọrụ ọ bụla siri ike.

Nke a bụ usoro maka ịgbatị abụọ dị mma:

Nọdụ ala hamstring gbatịa

1. Nọdụ ala otu ụkwụ kwụ ọtọ n’ihu gị, ụkwụ nke ọzọ gbatịrị n’ala, were ụkwụ gị metụ ikpere gị.
2. Dabere nwayọ nwayọ, rute aka gị n’ebe mkpịsị ụkwụ gị dị rue mgbe ị na-eche ịgbatị.
3. Jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd.
4. Mee ụkwụ abụọ kwa ụbọchị na ụkwụ ọ bụla.

Dina ala mgbatị hamstring

1. Dina n’azụ gị, gbuo ikpere gị.
2. Jide otu ụkwụ na aka gị n'azụ apata ụkwụ gị.
3. Bulie ụkwụ gị elu gaa n’elu ụlọ, na-echekwa azụ gị azụ.
4. Jide mgbatị ahụ maka 30 sekọnd.
5. Mee ụkwụ abụọ kwa ụbọchị na ụkwụ ọ bụla.

Nwere ike ịchọta mgbatị hamstring ọzọ ebe a.

I nwekwara ike gbalịa iji eriri ụfụfụ na-agbagharị eriri ụkwụ gị.

Ọ na-ewusi ike

Ime ka eriri gị sie ike dịkwa mkpa maka ọrụ kwa ụbọchị yana egwuregwu. Mkpịsị ụkwụ siri ike pụtara nkwụsi ike ikpere ka mma. Ndị a bụ ụfọdụ mmemme iji nyere aka ike mkpịsị ụkwụ gị, quad, na ikpere gị.

Nwere mmerụ ahụ hamstring?

Rịba ama na mgbe ị merụsịrị ụdọ ụkwụ gị, ịkwesighi ime mgbatị dị ukwuu ebe ọ nwere ike.

Uko hamstrings ndụmọdụ vidiyo

Wepu

Ọ bụrụ na ị na-eme ihe n’egwuregwu ma ọ bụ na-agba egwu, o yikarịrị ka ị nwetara ụfọdụ ahụ erughị ala ma ọ bụ mgbu. Site na mgbatị ume kwesịrị ekwesị, ị nwere ike izere inwe mmerụ ahụ dị njọ karị.

Soro onye na-enye gị ọzụzụ, onye na-enye ọzụzụ, ọgwụgwọ anụ ahụ, ma ọ bụ ọkachamara ndị ọzọ kwurị ihe omume mmega ahụ. enyochala ụdị usoro ọzụzụ ọzụzụ nke kacha arụ ọrụ maka igbochi na nwughari.