Ihe Na-akpata Ọdụdọ Hamstring na Otu esi emeso ma gbochie ha

Ndinaya

• Kedu ihe na-akpata hamstring cramps?
• Mgbu akwara
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Enweghi ike
• Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ
• Kedu ihe mgbaàmà?
• Otu esi enyere aka dị na hamstring cramps
• Ala gbatia
• Ọhịa
• Ọgwụ na-ekpo ọkụ na oyi
• Otu esi egbochi mgbochi hamstring
• Na-enye ume
• Adreesị adịghị
• Kpoo ahụ ọkụ
• Gbatia
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Kedu ihe ị ga-atụ anya na nhọpụta gị
• Wepụ ya

Ọdọ hamstring dịkarịsịrị. Ha nwere ike ịbịa na mberede, na-eme ka ahụ sie ike na mgbu na mpaghara nke apata ụkwụ.

Kedu nke na-eme? Ahụ akwara hamstring na-eme nkwekọrịta (na-agbatị) ike. Nwere ike ịhụ nhịahụ siri ike n'okpuru anụ ahụ. Nke ahụ bụ akwara nkwekọrịta.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị mgbe niile ka a na-amata ihe na-akpata hamstring cramps, enwere ọtụtụ ihe - dị ka akpịrị ịkpọ nkụ na akwara - nke ahụ nwere ike inye aka na ha.

Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma banyere ihe kpatara ị nwere ike ịnweta mkpịsị ụkwụ hamstring, yana otu ị ga-esi belata ihe mgbu ma gbochie ha ịlaghachi.

Kedu ihe na-akpata hamstring cramps?

Somefọdụ ihe n’ime anọ n’ime akwara na-eme n’abalị n’oge ụra. N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-ewere ọtụtụ ikpe nke hamstring cramps dị ka idiopathic. Nke a pụtara na ndị dọkịta enweghị ike ịkọwapụta ihe kpatara ya mgbe niile.

Nke ahụ kwuru, enwere ọnọdụ dị iche iche nke nwere ike ibute ahụ mgbu. Gụọ na-amụta ihe ndị a nwere ike ịbụ.

Mgbu akwara

Ọkpụkpụ hamstring nwere ike ịpụta site na ikpo ọkụ na-ezighi ezi maka ọrụ ma ọ bụ ịme nnukwu ọrụ. Ọkpụkpụ akwara bụ ihe kachasị akpata mgbochi.

Mgbe ị naghị ekpo ọkụ ma ọ bụ gbatịa tupu mmega ahụ, akwara ahụ nwere ike ịdị na-echegbu onwe ya, na-eme ka ha nwee ike ịbanye na mgbochi na mmerụ ọzọ. Mgbe ndị mmadụ na-eji akwara arụ ọrụ gabiga ókè, acid lactic nwere ike ịkwalite ma mee ka ihe na-adaghachi gị.

Akpịrị ịkpọ nkụ

Imega ahụ na ị drinkingụghị mmiri ọ enoughụ mayụ nwekwara ike ịkpata ihe na-eme hamstring. Ebumnuche ebe a bụ na mgbe mmiri na electrolytes na-efu site na ọsụsọ ma ghara dochie ya, irighiri akwara na-enwe mmetụta ma na-eme ka ahụ ike.

Karịsịa, ịrụ ọrụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ nwere ike ime ka usoro mmiri na-agwụ ike na mgbochi akwara.

Enweghi ike

Obere magnesium, potassium, na calcium n’arụ nwere ike mepụta ọnya hamstring. A na-akpọ mineral ndị a electrolytes.

Mgbe ị na-a plentyụ ọtụtụ mmiri dị oke mkpa n'oge mmega ahụ na ọrụ kwa ụbọchị, gụnyere ndị a electrolytes dịkwa oke mkpa iji mejupụta ụlọ ahịa ịnweta.

Ihe ndị ọzọ dị ize ndụ

Enwekwara ụfọdụ ihe egwu dị iche iche nwere ike ime ka mmadụ nwekwuo ahụmị ụkwụ hamstring:

• Ndị meworo okenye n'ozuzu ha enweghị oke akwara ma nwee ike imesi akwara ike karịa, na-eduga na mgbochi.
• Ndị na-eme egwuregwu mgbe nile na-emega ahụ́ mgbe a na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ndị na-akpatakarị akpịrị ịkpọ nkụ pụrụ ịbụ ndị nwere ọtụtụ nsogbu.
• Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga, ọrịa imeju, mkpakọ akwara, na nsogbu thyroid nwere ike ịnwe ahụ mgbu.
• Womenmụ nwanyị ndị dị ime na-ahụkarị hamstring na akwara ndị ọzọ. Ọ bụrụ na mkpịsị aka ndị a dị ọhụrụ, ha nwere ike ịla mgbe ha mụsịrị nwa.

Kedu ihe mgbaàmà?

Ọkpụkpụ hamstring na nkwonkwo akwara ndị ọzọ nwere ike ịbịa na-enweghị ịdọ aka ná ntị. Nwere ike ịnwe mmetụ dị ntakịrị na mbụ na-esote oke mgbu na mmụba na-abawanye.

Ọ bụrụ na ị na-ele ahụ ike gị, ị nwere ike ịhụ njupụta nke anụ ahụ n'okpuru anụ ahụ. Nke a bụ akwara gị nkwekọrịta. Ihe mgbochi a nwere ike ịdịru naanị nkeji ole na ole ruo nkeji iri.

Mgbe mgbochi mbụ ahụ gafere, ị nwere ike ịnwe mmetụ ma ọ bụ ịdị nro ruo elekere ole na ole.

Otu esi enyere aka dị na hamstring cramps

Mee ọsọ ọsọ mgbe ọ bụla ị chere na mgbochi mkpịsị ụkwụ na-abịa. Ọ bụ ezie na ị gaghị enwe ike ịkwụsị ya kpamkpam, ị nwere ike belata oke.

Ala gbatia

Ka mgbochi ahụ na-ejide, gbalịa jiri nwayọọ na-agbatị ahụ ike na-abụghị akụkụ nke ịgbagide ya. Nọdụ ala n’ala ụkwụ gị metụtara ya gbatịpụrụ n’ihu gị, ụkwụ gị ga-agbatị. Dabere nwayọ nwayọ ruo mgbe ị ga - enwe ike ịgbatị ụkwụ gị.

I nwekwara ike gbatịa hamstring site na ọnọdụ guzo. Debe ikiri ụkwụ nke ụkwụ ya na ụkwụ emetụtara na ngwe ụkwụ ma ọ bụ ihu elu ọzọ nke obere. Ọ na - enyere gị aka ijigide onwe gị site na ijide osisi ma ọ bụ elu ala ọzọ, dị ka mgbidi. Jiri nwayọ gbue ikpere ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ ruo mgbe ị ga-enwe obere mgbatị na ụkwụ ụkwụ.

Ọhịa

Ka ị na-agbatị, ị nwekwara ike ịtụle itinye nrụgide siri ike na ịkwa ahụ ahụ iji nyere ya aka ịhapụ oghere ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ụfụfụ ụfụfụ, ịnwere ike ịnwale ịnọdụ ala na ala na ala n'okpuru apata ụkwụ ahụ metụtara. Jiri nwayọ jiri aka gị bulie úkwù gị n’elu ala, na-ehulata ụkwụ gị chere ihu. Were nwayọ jiri nwayọ tụgharịa ya n’etiti ikpere gị na aka gị.

Ọgwụ na-ekpo ọkụ na oyi

Iwu n'ozuzu bụ itinye okpomọkụ na mọzụlụ mgbe ha siri ike. Yabụ, n'oge kachasị njọ nke mgbochi ahụ, okpomọkụ nwere ike inyere aka.

Nwere ike ịme mpịakọta na-ekpo ọkụ n'ụlọ site na ịwụnye akwa nhicha n'ime nnukwu efere nke mmiri ọkụ (ọ bụghị ire ere). Ihicha akwa ahụ, wee pịa ya na square tupu itinye ya na mpaghara maka nkeji iri abụọ.

N'aka nke ọzọ, ịnwere ike jupụta sọks na osikapa, kee ya, ma tinye ya na ntanetị maka 15-nkeji nke abụọ ruo mgbe ọkụ. Tinye ya n’elu mkpagide maka nkeji iri abụọ.

Mgbe nkwekọrịta ahụ gafere, gbalịa itinye ngwugwu ice iji belata uru ahụ.

Otu esi egbochi mgbochi hamstring

Nwere ike ịmegharị ihe ụfọdụ na usoro ị na-eme kwa ụbọchị ma zọọ ihe ndị ahụ na hamstring na nkwụsị.

Na-enye ume

Ndị ọkachamara kwuru na ụmụ nwoke kwesịrị ị menụ iko mmiri 15.5 kwa ụbọchị na ụmụ nwanyị kwesiri ị shouldụ iko 11.5.

Ndị a bụ ụkpụrụ nduzi n'ozuzu. Nwere ike ịchọ ị fluụkwu mmiri mmiri dabere na ọkwa ọrụ gị, afọ gị, ihu igwe, ma ọ bụ ọgwụ dị iche iche ị na-a takingụ.

Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara nwere ike ị toụ iko mmiri 13 ka ọ dịrị mmiri.

Ezigbo nhọrọ mmiri dị na ya gụnyere mmiri nkịtị, mmiri ara ehi, mmiri mkpụrụ osisi na ahịhịa ahịhịa. Ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu nwere ike inyere aka ma ọ bụrụ na ị na-emega ahụ ogologo oge karịa otu awa, ka ha na-ejupụta mineral na shuga.

Adreesị adịghị

Gbalịa iri nri ndị ọzọ, mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ, na mkpụrụ iji bulie ụlọ ahịa magnesium gị. Enwere ike ịchọta potassium na unere, prunes, carrots, na poteto.

Ọ bụrụ na ị ka na-eche na ị gaghị enwe mineral ndị a dị mkpa, tụlee ịjụ dọkịta gị maka ịtinye mgbakwunye. Dịka ọmụmaatụ, ụmụ nwanyị dị ime, na-ewerekarị ọgwụ magnesium iji dozie akwara ahụ.

Kpoo ahụ ọkụ

Inweta akwara gị amalite na njikere maka ọrụ nwere ike inye aka gbochie nsogbu nke na-eduga na mgbochi. Ọ dị mkpa karịsịa iji kpoo ụkwụ gị tupu ị mega ahụ ma ọ bụrụ na ị chọpụta na ha siri ike.

Kama ịmalite site na ịgba ọsọ zuru ezu, gbalịa ije ọtụtụ nkeji, mgbe ahụ:

1. Guzo ma jiri ụkwụ saa ụkwụ gị. Weta otu ụkwụ na sentimita ole na ole n'ihu nke ọzọ na ikiri ụkwụ na-emetụ ala.
2. Dabere na ahụ gị dị elu site na ịzọ ụkwụ kwụ ọtọ ma weghachite azụ gị.
3. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
4. Tinyegharịa mmegharị a na-eme mkpatụ ọtụtụ ugboro maka ụkwụ abụọ.

Gbatia

Tinyere ikpo ọkụ nke ọma maka mmega ahụ, nwaa iji nwayọ gbatịa akwara hamstring. Mee agbatị ahụ mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ guzoro ọtọ, ihe ọ bụla masịrị gị.

Inmechi yoga anya nwekwara ike inye aka. E nwere ihe dị iche iche dị iche iche nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, gụnyere Nkịta Na-eche Ihu, Ogwe Triangle Na-agbatị, na Ndị Ọrụ Ndị Ọrụ.

Ọ bụrụ n ’ị na-enwetakarị arahụ n’abalị, mee mgbatị ndị a tupu ị lakpuo ụra.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụ ezie na nkwarụ akwara anaghị abụkarị ihe ịrịba ama nke ọnọdụ dị njọ karị, ha nwere ike mgbe ụfọdụ metụtara nsogbu ahụike na-akpata, dị ka:

• Ọbara na-enye nsogbu n'ihi akwara siri ike na ụkwụ gị. Nke a pụtara na akwara akụrụ ụkwụ nwere ike pere mpe iji nweta ọbara zuru oke, ọkachasị n'oge mmega ahụ.
• Mkpịsị akwara, kpọmkwem na spain n'ihi lumbar stenosis. Mgbu na mkpagide na ọnọdụ a nwere ike njọ karịa ogologo oge ịga ije.
• Mmebi nke potassium, magnesium, ma ọ bụ calcium. May nwere ike ịmalite erughị eru site na nri na-adịghị mma ma ọ bụ site na iji ọgwụ ndị na-eme ka ndị na-eme ka mamịrị dị ka ọgwụ.

Tụlee ịhụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ahụ ike gị na-eme ugboro ugboro ma kpatara oke mgbu. Hụkwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• ọzịza ma ọ bụ ọbara ọbara na ụkwụ
• ike adịghị ike
• cramping nke na-azaghị usoro nlekọta ụlọ

Kedu ihe ị ga-atụ anya na nhọpụta gị

Tupu ịme nyocha ahụ, ikekwe dọkịta gị ga-ajụ gị ka ị kọwaa ihe mgbaàmà gị. Ha ga-ajụ gị mgbe mkpịsị ahụ na-eme, oge ole, na oke ha.

Dọkịta gị nwekwara ike ịrịọ gị ka ị nye ozi gbasara akụkọ ahụike gị, gụnyere ọnọdụ ọ bụla ị nwere ma ọ bụ ọgwụ ị na-ewere.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche ihe omume ị na-ekere ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ nwere ike inye aka na cramps.

Wepụ ya

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ị ga - eji nwee nsogbu hamstring. Ọ bụ ezie na ọ naghị atọ ụtọ, mkpọnwụ bụ ihe a na-ahụkarị ma ọ nwere ike ịba uru na mgbanwe mgbanwe ndụ ole na ole, dị ka ị drinkingụkwu mmiri.

Ọ bụrụ na ọ bụghị, soro dọkịta gị nwee oge iji jide n'aka na ọ nweghị nsogbu ahụike ọzọ na-eme ka ha nwee nsogbu.