Ihe Gwen Stefani sitere n'ike mmụọ nsọ maka Abs That Rock

Ndinaya

• Jide Jide Isi
• Akụkụ akụkụ
• Gaa na Superman
• Ntugharị ikpere ikpere
• Dolphin Inchworm
• Ikwusa ikpere n'ala
• Ndị na-ehichapụ ikuku ikuku n'ihu
• Ntughari Russian
• Mgbagharị igwe
• Nyefee ka ịwụ elu
• Nyochaa maka

Chọrọ rockin' abs ka Gwen Stefani? Anyị jidere Nike Master onye na-enye ọzụzụ Rebecca Kennedy (onye na-abụghị onye na-eme ememme mana bụ kpakpando n'ime ụwa mgbatị ahụ) imepụta mgbatị ahụ ga -akụziri gị otu esi enweta abs dị ka Gwen. (Ọ bụrụ na ị chọrọ ihe ndị ọzọ si Rebecca, anyị na-na na-jidere ụfọdụ ngụkọta-ahụ Nkea na-enyere gị aka inwe mmetụta (na anya!) oké gba ọtọ, a na-eme maka a ike na sexy azụ, na elu ahu mgbatị ahụ zuru okè maka mkpatụ oyi-na -uwe elu.)

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmegharị ọ bụla maka AMRAP (ugboro ole o kwere mee) na oge enyere. Zuo ike maka sekọnd 20-30 n'etiti mmegharị ọ bụla. Gbalịa megharịa sekit ugboro abụọ.

Ị ga -achọ: ute, bọọlụ ọgwụ, na bench (nhọrọ)

Jide Jide Isi

A. Dina n'ala n'elu oche oche (ikpere n'elu hips, shins yiri n'ala), na ala azụ na-agbanye n'ala. Jide bọọlụ ọgwụ ahụ n'aka abụọ ozugbo n'elu obi ya ma setịpụ aka ya.

B. Gbatịa ụkwụ ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ha n'ala. Kwụsị mgbe ala azụ malitere ịpụ n'ala. Kpoo abs iji jide ọnọdụ a maka sekọnd 30.

Akụkụ akụkụ

A. Malite n'ebe plank ikiaka na-agafe aka ya ka otu n'ihu na-aga n'ihu nke ọzọ ma ha na-adaba n'ihu nke ute. Jikọọ ụkwụ ọnụ.

B. Tụgharịa ruo na plank n'akụkụ aka nri gị, gbatịa ogwe aka ekpe gaa n'uko ụlọ. Na-eme ka hip weliri elu. Jide maka sekọnd 4, wee tụgharịa azụ gbadaa na plank n'ikpere aka nke ejiri aka gafee

C. Na-akwụsịtụghị na plank n'ikpere aka, tụgharịa ruo plank akụkụ aka ekpe, na-edozi n'ikpere aka ekpe. Gbatịa aka nri gị ruo n'uko ụlọ. Jide maka 4 sekọnd. Ọzọ na -ejide 4 sekọnd n'akụkụ ọ bụla maka mkpokọta 45.

Gaa na Superman

A. Malite n'ọnọdụ plank dị elu na ubu n'elu nkwojiaka na isi aka. Jiri nwayọ gbadata igbe, na -ewere 4 sekọnd iji rute n'ala.

B. Debe ahụ gị n'ala, ma gbatịa ogwe aka gị n'ihu na ụkwụ kwụghachi azụ. Bulie ha elu n'ala dị ka o kwere mee ka ị bata n'ime superman. Jide 4 sekọnd.

C. Tinye ọbụ aka n'ala n'okpuru ubu ma na-atụgharị azụ ka ịmalite ọnọdụ. Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Ntugharị ikpere ikpere

A. Bido gbuo ikpere n'ala n'ala na mkpịsị aka azụ azụ (eriri akpụkpọ ụkwụ na-emetụ n'ala). Tinye aka n'azụ isi na nku aka na-atụ aka

B. Gaa n'ihu ma ziga úkwù azụ n'ikiri ụkwụ, na-ejide isi ya na azụ ogologo. Wee kpachie glutes ka ịlaghachi n'ikpere n'ogologo, welie obi ma kupụ ume ka ị na-atụgharị gaa n'aka ekpe. Ozugbo wetuo obi ọzọ, wee bulie ma tụgharịa gaa n'aka nri. Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Dolphin Inchworm

A. Malite n'ọnọdụ plank n'ikpere aka na ubu n'elu ikiaka. Kama ijikọ aka na etiti, tụọ aka ihu na mkpịsị aka gị n'ihu n'ihu na ihu ihu ala.

B. Ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ụkwụ ruo n'aka ruo mgbe úkwù dị n'elu. Welie otu ụkwụ elu ọtọ, tụgharịa nke ọzọ, wee gaghachi azụ banye na osisi ọzọ. Tinyegharịa maka 45 sekọnd.

Ikwusa ikpere n'ala

A. Malite ikpere aka ekpe na ikpere n'ala ozugbo n'okpuru aka ekpe na ikpere aka nri na ogo 90-ogo kpọmkwem n'ihu aka nri aka nri. Tụnye mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị n'okpuru iji mee ka mkpọtụ ahụ siri ike.

B. Jide bọọlụ ọgwụ aka abụọ n'akụkụ ntị aka ekpe wee kuru ume. N'otu mmegharị ọsọ ọsọ, fegharịa bọọlụ ọgwụ n'ofe ahụ gị, gbadaa na mpụga úkwù aka nri wee kupụ ume. Tinyegharịa maka sekọnd 30 n'akụkụ ọ bụla, na -ejigide isi ya na iku ume n'oge mmegharị ahụ.

Ndị na-ehichapụ ikuku ikuku n'ihu

A. Malite na plank ikiaka na ụkwụ ọnụ

B. Bugharịa hips n'akụkụ aka nri, na -abata na mpụga ụkwụ aka nri. Na-akwụsịtụghị, tụgharịa úkwù n'akụkụ aka ekpe, na-abata n'èzí ụkwụ aka ekpe. Tinyegharịa maka sekọnd 30, na-ejide isi na glutes na-etinye aka.

Ntughari Russian

A. Nọdụ ala na bench (ọ bụrụ na ọ dị). Nọdụ ala ogologo na mkpịsị ụkwụ n'ala (onye mbido) ma ọ bụ na-efegharị n'ala (karịrị elu), na-ejide bọọlụ ọgwụ n'ihu bọtịnụ afọ.

B. Gbanwee bọọlụ ọgwụ na mpụga úkwù aka ekpe, na-edebe ụkwụ kwụ ọtọ. Tụgharịa ngwa ngwa gaa n'úkwù aka nri. Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka sekọnd 30.

Mgbagharị igwe

A. Malite ịtọkwasị n'oche (ọ bụrụ na ọ dị), na-agbatị ụkwụ ma welie ya n'ala. Debe aka n'azụ ntị ya na ikpere aka na -atụ aka.

B. Dọrọ ikpere aka nri ka mkpịsị ụkwụ gị kwekọọ na ikpere ekpe. Apịpịa abs wee tụgharịa iji dọta ikpere aka ekpe gaa n'ikpere aka nri

C. Gbanwee ụkwụ ka a na -adọta ikpere aka ekpe gaa n'obi, tụgharịa ka ị nwaa imetụ aka nri aka nri na ikpere aka ekpe. Hụ na ịgbatị ụkwụ kwụ ọtọ maka onye nnọchi anya ọ bụla. Gaa n'ihu n'ịtụgharị maka sekọnd 30.

Nyefee ka ịwụ elu

A. Malite ịdina na bench (ma ọ bụrụ na ọ dị) na ogwe aka gbatịrị agbatị. Setịa ikpere n'akụkụ igbe iji tụgharịa azụ azụ ntakịrị

B. Mgbe ahụ, tụgharịa ahụ ngwa ngwa gaa n'ihu nọdụ ala, tinye ụkwụ n'ala, wee guzoro ọtọ. Ozugbo ụkwụ kụdara n'ala, jiri aka gị fụlịa ozugbo.

C. Idobe ogwe aka n'elu, nọdụ ala azụ na bench, dọta ikpere n'obi wee tụgharịa n'elu azụ ka ịmalite onye na-esote. Gaa n'ihu maka sekọnd 30.

Chọrọ ọkụ isi ọzọ? Nke a bụ ndụmọdụ na usoro 20 maka otu esi enweta abs.

Nyochaa maka