Nri dị elu n’ime abụba juru eju
Ndinaya
- Ndepụta nri dị abụba jupụtara na ya
- Ghọta ihe kpatara abụba jupụta ji dị njọ
- Kedu ihe dị iche na abụba abụba na abụba na-enweghị afọ ojuju
Enwere ike ịchọta abụba zuru oke, na nri nke anụmanụ, dịka anụ abụba, bọta na mmiri ara ehi, mana ọ dịkwa na mmanụ na ihe ndị ọzọ nke aki oyibo na mmanụ nkwụ, yana n'ọtụtụ ngwaahịa mepere emepe.
N'izugbe, ụdị abụba a siri ike na ụlọ okpomọkụ. Ọ dị mkpa izere ị excessiveụbiga oke abụba n'ihi na ọ na-enyere aka ịbawanye cholesterol ma kwalite uru bara ụba.
Ihe oriri anụmanụ nwere abụba juru na ya
Nri ndị mepere emepe nke abụba juru na yaNdepụta nri dị abụba jupụtara na ya
Tebụl na-esonụ nwere ndepụta nke nri nwere oke abụba jupụtara na 100g nke nri.
| Ihe oriri | Abụba juru na 100 g nri | Calories (kcal) |
| Ahịhịa | 26,3 g | 900 |
| Anụ ezi anụ | 10,8 g | 445 |
| Anụ anụ ehi na abụba | 3.5 g | 312 |
| Anụ ehi na-enweghị abụba anụ | 2.7 g | 239 |
| Ọkụkọ na roara n'ọkụ anụahụ | 1.3 g | 215 |
| Mmiri ara | 0,9 g | 63 |
| Packet nri | 12.4 g | 512 |
| Afọ wafer | 6 g | 480 |
| Oyi kpọnwụrụ Bolognese Lasagna | 3.38 g | 140 |
| Sọseeji | 8.4 g | 192 |
| Bọta | 48 g | 770 |
Akwadoro ka oriri nke abụba zuru oke adịghị gafere 10% nke uru caloric zuru oke, ya mere, na nri calori 2,000, ị gaghị eri ihe karịrị 22.2 g nke abụba zuru oke kwa ụbọchị. Ihe kachasị mma bụ iri obere ụdị abụba dị ka o kwere mee, yabụ lelee nri nri maka oke abụba zuru ezu ọ nwere.
Ghọta ihe kpatara abụba jupụta ji dị njọ
Abụba abụba adịghị mma n'ihi na ọ na-adị mfe ịkwakọba na mgbidi dị n'ime arịa ọbara, nke nwere ike ime ka ngwa ngwa nke abụba abụba na ikpuchi nke veins mee ngwangwa, yana enwere ike ibute atherosclerosis, ụba cholesterol, oke ibu na nsogbu obi. Na mgbakwunye, abụba juputara na-adịkarị na nri ndị nwere caloric, dịka ọ dị na anụ na-acha uhie uhie, anụ ezi, soseji na ndị na-esi nri, dịka ọmụmaatụ, nke na-enyekwa aka na fattening na ịba ụba cholesterol.
Kedu ihe dị iche na abụba abụba na abụba na-enweghị afọ ojuju
Isi ihe dị iche n’etiti abụba na abụba adịghị mma bụ usoro kemịkalụ ya, nke na-eme abụba ndị a na-eriju afọ, mgbe ha gabigara oke, na-emerụ ahụ ike anyị. Fats ndị na-adịghị edozi ahụ na-agbasikwu ike ma na-enye aka imeziwanye ọkwa cholesterol, kewara n'ime monounsaturated na polyunsaturated.
Abụba bụ ihe na-enye nri nri, na isi ọrụ ya n’ahụ bụ inye ume. E nwere ụdị abụba dị iche iche:
- Abụba zuru ezu: a ga-ezere ha ma dị na anụ, anụ ezi na soseji, dịka ọmụmaatụ;
- Abụba trans: ekwesiri izere ma di na kuki na margarines, dika ima atu;
- Atsbara abụba: a ga-eri ha ọtụtụ oge maka na ha bara uru maka obi, a chọtakwara ha na nri dịka mmanụ oliv na mkpụrụ.
Iji belata cholesterol na-adịghị mma, ọ dịkwa mkpa iji belata oriri nke abụba abụba. Nke a bụ otu esi ejikwa cholesterol:
- Nri dị elu na abụba abụba
- Esi wedata cholesterol ọjọọ
SaịTị A Ma Ama Na SaịTị
Etu esi esi ísì ume gị
