GOMAD Nri: Uru na ọghọm

Ndinaya

• Kedu ihe dị na galọn mmiri ara ehi?
• Ihe gbasara nri GOMAD
  
• GOMAD ọ dị mma?
• Calcium bufee
• Nsogbu nke afọ
• Ọghọm nke nri GOMAD
  
• Wepu

Nchịkọta

Galọn nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị (GOMAD) nri bụ kpọmkwem ihe ọ dị ka ya: usoro nke gụnyere ị drinkingụ galọn nke mmiri ara ehi zuru oke n'ụbọchị. Nke a bụ na mgbakwunye na nri gị na-eri oge niile.

"Nri" a abụghị atụmatụ ọnwụ, kama ọ bụ "atụmatụ dị ukwuu" maka ndị na-ebu ibu na-achọ ịgbakwunye akwara na obere oge. Echiche bụ ị drinkụ galọn nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị ruo mgbe ebumnuche gị ruru. Nke a na-ewekarị izu abụọ na asatọ.

GOMAD akaebe gbara ọkpụrụkpụ na ịntanetị. Ma nri ahụ ọ dị mkpa, dị nchebe, ma baa uru ma eleghị anya mmetụta na-adịghị mma? Nke a bụ lee uru na ọghọm.

Kedu ihe dị na galọn mmiri ara ehi?

A galọn nke dum mmiri ara ehi na-enye Olee ihe enyemaka:

• Calorie 2,400
• 127 grams (g) nke abụba
• 187 g nke carbohydrates
• 123 g nke protein

Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na GOMAD na-arụ ọrụ dịka inyere ndị mmadụ aka ibu ibu ngwa ngwa. Mmiri calories adịghị eme ka ọ dị gị ka ihe zuru oke dị ka ndị sitere na nri siri ike, ya mere, ọ dị mfe ị drinkụkwu calorie 2,400 karịa iri ha.

Enweghị eriri n'ime mmiri ara ehi na-emekwa ka ọ dị mfe ịmịpụ calorie 2,400 ọzọ karịa ịta ha. Faiba na-ejuputa karịsịa, ọ bụ ya mere ọ na - enyere aka mgbe ị na - achọ ịdalata.

Iji nweta calorie 2,400 site na nri siri ike, ị nwere ike iri:

• 2 avocados (calorie 640)
• Iko osikapa 3 (calorie 616)
• 1 iko mkpụrụ osisi agwakọtara (calorie 813)
• 1 1/2 iko ara ọkụkọ diced (calorie 346)

Ọ bụghị ihe ijuanya na ịulụ iko 16 nke mmiri ara ehi yiri ka ọ bụ ihe na-adọrọ adọrọ na nke na-adịghị eri oge.

Ihe gbasara nri GOMAD

• Dụ galọn nke mmiri ara ehi anaghị ewe oge dị ka iri calorie 2,400.
• You ga-eru ihe mgbaru ọsọ gị ọsọ ọsọ na nri a.
• Nri a nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma maka ndị na-ebuli elu ma ọ bụ bodybuilders.

GOMAD ọ dị mma?

Otu galọn nke mmiri ara ehi na-enye nnukwu ihe oriri ụfọdụ. Mana nke ahụ abụghị ihe dị mma mgbe niile. Tụlee ihe dị na milligrams 1,920 (mg) nke sodium, pasent 83 nke oke a na-atụ aro kwa ụbọchị dị ka. Nke ahụ bụ iri nri ma ọ bụ ị drinkingụ ihe ọ bụla ọzọ.

A galọn nke mmiri ara ehi na-agbakwunye ruo 80 g nke jupụta abụba. Nke ahụ bụ ihe dịka pasent 400 nke oke a na-atụ aro kwa ụbọchị, dabere na ụkpụrụ nduzi. Fọdụ ndị ọkachamara ekwenyeghị na abụba zuru oke bụ ihe na-edozi ahụ chọrọ oke.

Calcium bufee

Calcium bụ otu ihe na-edozi ahụ ọtụtụ ndị America anaghị enweta nke ọma. Otu galọn nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị na-enye 4,800 mg, na-agakarị nkwanye kwa ụbọchị nke 1,000 mg maka ọtụtụ ndị okenye. Nri dị otú ahụ kwa ụbọchị nke mineral a nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ.

Ndị ọkachamara na-akpachara anya na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ndị nọ n’agbata afọ 19 na 50 agaghị eri ihe karịrị 2,500 mg calcium n’ụbọchị. Nke a bụ n'ihi nchegbu gbasara arụ ọrụ akụrụ na-arịa yana ọnye egwu nke akụrụ akụrụ.

Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na ndị mmadụ na-eri nnukwu calcium nwere ike ịnwekwu ihe ize ndụ nke ọrịa cancer prostate na ọrịa obi, mana ọ dị mkpa nyochakwu na mpaghara a. Otu tụkwara aro na oke mmiri ara ehi nwere ike imetụta ahụike ọkpụkpụ.

Nsogbu nke afọ

Might nwere ike ịrụ ụka na ị na-a ofụ galọn nke mmiri ara ehi zuru ezu kwa ụbọchị ruo oge dị mkpirikpi agaghị eyiri ahụ ike gị. Mana GOMAD nwere ike ịkpata mgbaàmà nke eriri afọ nke nwere ike igosipụta dị ka ụbọchị mbụ.

Themfọdụ n’ime ha bụ aza, ọgbụgbọ, na afọ ọsịsa. Mgbaàmà ndị a na-eche ọbụna site na ndị na-anaghị ekwupụta anabataghị lactose ma ọ bụ ihe nfụkasị na protein nke mmiri ara ehi.

Enweghị nchekasị, nke a na-egosipụtakwa otu GOMAD nwere ike isi metụta ndụ kwa ụbọchị. Dị njikere iburu gị mmiri ara ehi kwa ụbọchị, ebe ọ na-esiri ike ị cupsụ iko mmiri ara ehi 16 na obere oge.

Ọghọm nke nri GOMAD

• GOMAD nwere ike ịkpata mgbaàmà nke eriri afọ dịka mgbarụ, ọgbụgbọ, na afọ ọsịsa.
• Ga-ebugara gị mmiri ara ehi kwa ụbọchị n'ihi na ọ na-esiri ike iri nnukwu mmiri ara ehi a na nnọkọ abụọ ma ọ bụ atọ.
• Otu galọn nke mmiri ara ehi nwere ihe dị ka 1,680 mg nke sodium na 73 g nke abụba zuru ezu, dị elu karịa ego a na-atụ aro kwa ụbọchị.

Wepu

Gbakwunye galọn nke mmiri ara ehi na nri gị kwa ụbọchị na-ekwu banyere caloric dị mkpa iji nweta ibu ma kwado ụlọ ahụ ike (ọ bụrụ na mmadụ na-arụ ọrụ ahụ ike, n'ezie). Mana nke ahụ anaghị eme ka GOMAD bụrụ ezigbo echiche.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ibu arọ nke sitere na GOMAD ga-abụ oke akwara, ọnụ ọgụgụ dị ukwuu ga-abụ abụba. Ahụ gị enweghị ike iji ọtụtụ calorie ahụ n'otu oge, n'ihi ya, a ga-echekwa ihe ndị fọdụrụnụ dị ka abụba.

Site n'iji ya tụnyere, iji nlezianya dozie nri na obere oge karịa ogologo oge nwere ike inyere aka na ebumnuche nke ịbawanye ike, yana ọtụtụ n'ime nke na-abịa site na ụba ahụ ike.

GOMAD na-ewelite otu ọkọlọtọ na-acha uhie uhie nke nri nri na-eme: ịchụso oge dị mkpirikpi site na iji usoro ndị na-akwadoghị nke na-eweta mmetụta na-adịghị mma. Ọ dị mma mgbe niile ịzụlite àgwà ahụ ike nwere ike ịdịru ogologo oge.