Atụmatụ nri Gluten-Free zuru oke maka ndị nwere ọrịa Celiac

Ndinaya

• Chọta Ezi ntụziaka ọzọ maka nri ọkacha mmasị gị
• Ka ndị na -eme ihe na -ejikwa akụkụ siri ike
• Esi nri Smart
• Chọta ụlọ oriri na ọ Goụ Gụ GF
• Nwee Uru
• Oge maka Nnwale Ire
• Tomato Pesto Salmon nke anwụ na-acha
• Ngwakọta mmiri na ube oyibo na wayo
• Nyochaa maka

Ka anyị chee ya ihu: Enweghị ndidi Gluten adịghị mma, na-akpata mgbaàmà dị ka gas, bloating, afọ ntachi, na otutu. Gluten nwere ike bụrụ nnukwu nsogbu maka ndị nwere ọrịa celiac ma ọ bụ ndị na -eche gluten nke ọma. Maka ụfọdụ, ịbelata protein a na nri ha nwere ike inye aka nke ukwuu ibelata mmetụta ndị na-adịchaghị mma - mana ịzere otu nri niile nwere ike isi ike. Nke a bụ echiche nhazi nri ise iji mepụta ma rapara na nri na-enweghị gluten nke ị na-agaghị asị. (Iji dokwuo anya, ị emela Ọ dị mkpa ịhapụ gluten ma ọ bụrụ na ị nweghị uche gluten.)

Chọta Ezi ntụziaka ọzọ maka nri ọkacha mmasị gị

Ọtụtụ ndị mmadụ jiri aka ha wụpụ na bandwagon na-enweghị gluten (ahụ ha na-agbari protein dị mma), nke bụ ozi ọma n'ezie maka ndị nwere ekweghị ekwe na-ekweghị ekwe. Enwere ọtụtụ ụdị nri na-enweghị gluten nke nri kachasị amasị gị karịa mgbe ọ bụla, site na pancakes ruo pasta. Ọ dị mfe karịa ka ị chere ịchọta ntụziaka ndị dị mma (ma ọ bụrụ na ọ bụghị mma) karịa ọkacha mmasị gị ochie.

Ka ndị na -eme ihe na -ejikwa akụkụ siri ike

N'ime ụwa zuru oke, anyị niile ga-enwe oge ịnọdụ ala kwa izu wee hazie nri anyị (na ndụ anyị, maka nke ahụ). Mana n'eziokwu, anyị na-arụsi ọrụ ike, na ịhazi nri na-ewe oge anyị anaghị enwekarị. Jiri ohere nke ọrụ nhazi nri dị ka eMeals-ha nwere ike ilekọta gị atụmatụ.

Esi nri Smart

Otu n'ime uru ndị dị na nhazi nri bụ obere nrụgide kichin. Iji rite uru dị na nhazi nri, agbanyeghị, ọ dị mkpa ka ị were ohere n'usoro nhazi. Chee echiche ihe ndị ị ga -eme iji mee ka ndụ gị dị mfe ma emechaa, dị ka ịzụrụ ihe n'ụba maka iji rie ọtụtụ nri, imekwu nri abalị iji buo nri ehihie n'echi ya, ma ọ bụ ịgbanye uzommebe ugboro abụọ wee wụnye akụkụ nke ọzọ na friza. maka nri n'ọdịnihu.

Chọta ụlọ oriri na ọ Goụ Gụ GF

Ịhazi nri nri nke ọma pụtara iri obere nri-nke dị mma ma na-azọpụta gị nnukwu ego. Ma mgbe ụfọdụ naanị ị ga -achọ ịgbasa. Chọta ụlọ nri ole na ole na-enweghị gluten na mpaghara gị ka ọ bụrụ mgbe ị mee chọrọ abalị ma ọ bụ ebe nri ehihie ngwa ngwa, ị maara na ha ga -enwe nhọrọ nke na -agaghị emezigharị ọrụ gị niile. (Nke a bụ ụdọ ndị a ma ama nwere nhọrọ ahụike.)

Nwee Uru

Kama ịna-echegbu onwe gị maka ihe ị na-ahapụ mgbe ị na-a glutenụghị mmanya, lekwasị anya na mgbanwe dị mma n'ahụ gị. Akpụkpọ ahụ gị ọ na-ekpochapụ? Ị nwere ume karịa n'ụbọchị niile? A na-achịkwa afọ ntachi gị n'ikpeazụ? Iwepụta oge iji chọpụta obere uru ga -enyere aka belata ọnwụnwa ịdaba na omume ịreụ mmanya ochie gị. (Ee, ị nwere ike tụgharịa anya na isi okwu ahụ. Ma tụkwasịnụ anyị obi, ọ na -arụ ọrụ.) Dee otu ma ọ bụ abụọ n'ime mgbanwe ndị a dị mma ka ị na -arụ ọrụ na atụmatụ nri gị kwa izu maka ezigbo ihe akaebe na ị nọ egwu ziri ezi.

Oge maka Nnwale Ire

Gbalịa mee usoro nri eMeals ndị a maka nri abalị dị mfe ma dịkwa mfe, ị gaghị achọpụta na ọ na -efu gluten.

Nke a bụ abụọ n'ime ọkacha mmasị anyị:

Tomato Pesto Salmon nke anwụ na-acha

Efrata

• 2 tablespoons almọnd sliced
• 3/4 iko ọhụrụ basil epupụta
• 1 tablespoon ihe ọ lemonụ lemonụ lemon
• 1/2 teaspoon nnu
• 1/2 teaspoon ose
• 2 cloves garlic, nke ọma
• 1/4 iko tomato a mịrị amị na mmanụ, akpọrọ
• 1/4 iko mmanụ olive na-amaghị nwoke
• 6 salmon fillets, akpọọ nkụ

Ntuziaka

1. Kpoo oven ruo 400 ° F.
2. Mkpụrụ osisi almọnd, basil, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, nnu, ose, galik, tomato na mmanụ n'ime ihe na -emepụta nri ruo mgbe ọ dị nro.
3. Ghichaa ngwakọta n'elu salmon ma tinye n'ime efere esi nri tee mmanụ.
4. Ime 15 nkeji (ma ọ bụ ruo mgbe azu flakes na ndụdụ).

Ngwakọta mmiri na ube oyibo na wayo

Efrata

• 1 (5-oz) ngwugwu mmiri
• 3 ube oyibo, peeled na sliced
• Ihe ọṅụṅụ nke 1 lime
• 2 ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke

Ntuziaka

1. Tinye mmiri mix n'ime nnukwu efere ma tinye ube oyibo n'elu.
2. Wụsa ihe ọ juiceụimeụ lime na mmanụ.
3. Tinye nnu na ose nụrụ ụtọ

Nri zuru ezu: Oge nkwadebe: nkeji iri na ise; Oge nri: nkeji iri na ise; Mkpokọta: 30 nkeji

Ngosipụta: SHAPE nwere ike nweta akụkụ ahịa site na ngwaahịa ndị azụtara site na njikọ na saịtị anyị dịka akụkụ nke Mmekọrịta Mgbakwunye anyị na ndị na -ere ahịa.

Nyochaa maka