Ntụziaka Smoothie a ga-enyere gị aka inweta akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke si n'ime

Ndinaya

• 1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• 2. Collagen
• 3. Prebiotics na Probiotics
• 4. Mma abụba
• Nyochaa maka

Na agbanyeghị ole ihu ihu na-amasị gị, ihe mkpuchi ihu dị elu ma ọ bụ serum akpụkpọ ahụ na-eme ka ahụ dị gị mma, ikekwe ị gaghị enweta ahụ na-enwu enwu na ọkụ mgbe niile ị na-achọ. Maka nke ahụ, ị ​​ga-eme mgbanwe ụfọdụ n'ihe ị na-etinye n'ime ahụ gị, ọ bụghị naanị ihe ị na-etinye na ya.

Nnyocha na -egosi na ihe ị tinyere n'ahụ gị na -emetụta ọdịdị na ahụike akpụkpọ ahụ gị, ka Maya Feller, Rd, onye na -ahụ maka nri na New York kwuru. Ọ dịghịkwa mkpa ịkwadebe nri zuru oke, nke na-edozi ahụ iji hụ mgbanwe ndị a dị mma.

Feller kwuru, "Ime ihe ọ thatụ thatụ nke na -agwakọta ụdị nri dị iche iche dị mma na -enyere nri ndị ahụ aka ịrụkọ ọrụ ọnụ, yabụ ị ga -enweta uru ha nke ọma." "Ọzọkwa, ihe ọ drinksụ drinksụ na -etinye ọnụ ngwa ngwa karịa nri niile."

Iji mezuo ụdị ahụ ga-enwerịrị nke na-enwu enwu, gbajie blender gị wee jiri ihe ndị a dị mkpa were were mee ka akpụkpọ ahụ gị na-egbu maramara.

1. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Ha na -ejupụta na antioxidants, gụnyere vitamin C, E, na Bs, nke na -enyere aka igbochi radicals n'efu nke nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ, nkụ na ebe gbara ọchịchịrị, Feller kwuru. Họrọ maka mkpụrụ osisi ọhụrụ na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji mee nke ahụ.

Tinye: blueberries ọhụrụ, raspberries, ma ọ bụ mkpụrụ osisi ọla edo na kale ma ọ bụ akwụkwọ nri

2. Collagen

Protein a na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-enyere aka mee ka ọ dị nro ma sie ike. Tinye ncha nke collagen ntụ ntụ na smoothie bara ọgaranya na vitamin C-C na-enyere ahụ gị aka ịhazi collagen, ka Feller na-ekwu, iji nweta uru anụ ahụ kacha. Ọ dịghị mkpa ịgbakwunye OJ; ị nwere ike nweta ọtụtụ vitamin C site na strawberries, curly kale, na ihe ndị ọzọ. (Ị ga-achọkwa ibuba mmiri mbụ n'ime nnukwu efere kiwi aki oyibo collagen smoothie.)

Tinye:otu iko nke collagen ntụ ntụ na strawberries, curly kale, kiwi, oroma, cantaloupe, ma ọ bụ pọọpọ

3. Prebiotics na Probiotics

Ọchịchị dị mma: Ihe dị mma maka eriri afọ gị dịkwa mma maka akpụkpọ ahụ gị. Ọ bụ ya mere prebiotics na probiotics ji bụrụ ihe eji eme ka akpụkpọ ahụ dị larịị mara mma. Feller na-atụ aro ka ị na-eji ire ụtọ dị mma maka gị site na ịgụnye yogọt nwere ọdịbendị dị ndụ nke probiotics na elu dandelion ma ọ bụ mkpụrụ na akpụkpọ ahụ ha maka prebiotics. (ICYDK, nke a bụ ọdịiche dị n'etiti prebiotics na probiotics.)

Tinye:yogọt na dandelion elu ma ọ bụ mkpụrụ nwere skins

4. Mma abụba

Ị nụla na omega-3 fatty acids dị oke mkpa n'ihe gbasara ahụike obi, mana ha nwekwara ike ime ihe dị ebube maka akpụkpọ ahụ gị. Omega-3s dị na ube oyibo, almọnd, na flaxseeds ma ọ bụ milled nwere mmetụta mgbochi mkpali ma nwee ike inye aka mee ka mgbakasị ahụ kwụsịlata, Feller kwuru. Bonus: Ihe ndị a na-egbuke egbuke akpụkpọ anụ ga-emekwa ka afọ ju gị maka awa ndị na-abịa.

Tinye:ube oyibo, almọnd, mkpụrụ flax, ma ọ bụ hempseeds

Akwụkwọ akụkọ Shape, Jenụwarị/February 2020

• Ụzọ kachasị mma iji mee ka ahụ gị dị nro maka akpụkpọ ahụ dị nro nke ukwuu
• Ụzọ 8 iji mee ka akpụkpọ ahụ gị dị ọcha
• Mmanụ ndị a kpọrọ nkụ ga -eme ka akpụkpọ ahụ gị kpọnwụrụ akpọnwụ na -enweghị mmetụta griiz
• Kedu ihe kpatara Glycerin ji bụrụ ihe nzuzo na -emerụ akpụkpọ anụ

Nyochaa maka