4 Triceps na-agbatị maka uru ahụ

Ndinaya

• Gbatị
• 1. N’elu triceps gbatịa
• Iji mee nke a:
• 2. Triceps towel gbatịa
• Iji mee nke a:
• 3. Kwụ kwụ ọtọ
• Iji mee nke a:
• 4. Dynamic triceps kpoo ọkụ
• Iji mee nke a:
• Olee otú mgbatị ndị a si enyere aka
• Akpachapụ anya
• Mgbe gị na ọkachamara ahụike ga-ekwurịta okwu
• Isi okwu

Mgbatị Triceps bụ ogwe aka nke na-arụ ọrụ akwara dị na azụ nke aka gị. A na-eji akwara ndị a eme ihe maka ikpere ikpere na imezi ubu.

Ndị triceps na-arụ ọrụ na biceps iji mee mmegharị ahụ dị ike. Ha bụ otu n'ime akwara kachasị mkpa maka ịmalite ike ike ahụ dị elu, nke kachasị mkpa ka ị na-etolite.

Triceps na-agbatịkwu mmụba ma nwee ike inye aka gbochie mmerụ ahụ.

Gbatị

Na-agbatị mgbe niile ruo ogo nke dị mma na-enweghị ịgafe ókè gị. Nke a ga - enyere gị aka inweta ọtụtụ elele ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ikpo ọkụ na ịtọpụ akwara gị tupu ị gbasaa ha.

Gbalịa kpụ ọkụ n'ọnụ dị nro ruo nkeji 5 ruo 10 tupu ị gbasaa. Nke a nwere ike iso ije ije ọsọsọ, ịgba mwụda, ma ọ bụ jacks na-awụli elu iji mee ka uru ahụ gị dị ọkụ na ka obi gị na-agbapụta.

Enwere ike ịgbatị onwe ya ma ọ bụ tupu ma ọ bụ mgbe emechara egwuregwu. Mee ka ume gị dị mma ma bụrụ ihe okike gị n'oge niile ị na-eme ma zere ịba ụba.

Lee ihe anọ triceps gbatịrị ị nwere ike ịnwale n’ụlọ.

1. N’elu triceps gbatịa

Nwere ike ime isi triceps gbatịa mgbe ị na-eguzo ma ọ bụ na-anọdụ ala.

Iji mee nke a:

1. Welite ubu gi rue na nti gi wee dọdaa ha ala na azụ.
2. Gbatịa ogwe aka nri gị n’uko ụlọ, wee gbagoo n’ikpere aka iji weta nkwụ aka nri n’ebe etiti azụ gị, tinye mkpịsị aka gị n’etiti tinyere spain gị.
3. Jiri aka ekpe gị were nwayọ gbanye ikpere aka gị n’ebe etiti na ala.
4. Jide mgbatị a 30 sekọnd maka ugboro atọ na anọ n'akụkụ ọ bụla.

2. Triceps towel gbatịa

Mgbatị a dị ntakịrị karịa karịa triceps na-agbatị. You nwere ike iji mmanya ma ọ bụ eriri na akwa nke towel. N'oge agbatị ahụ, mepee obi gị ma tinye akwara gị.

Iji mee nke a:

1. Bido n’otu ebe dịka triceps na-agbatị, na-ejide akwa nhicha ma ọ bụ eriri n’aka nri gị.
2. Weta ikpere aka ekpe gị gbadaa n'akụkụ akụkụ ahụ gị wee rute aka gị iji jide ala nke towel ahụ, na-edebe azụ aka gị megide azụ gị.
3. Buru aka gi na uzo ozo.

3. Kwụ kwụ ọtọ

Mgbatị a na-enyere aka ime ka mgbanwe dịkwuo elu. Nwere ike ime ya ka ị na-eguzo ma ọ bụ nọdụ ala.

Iji mee nke a:

1. Weta ogwe aka nri gi n’ahu gi.
2. Hụ ikiaka gị ntakịrị.
3. Jiri aka ekpe gị na-eduzi ije ahụ ka ị na-agbanye ogwe aka gị n'ime obi gị na n'aka ekpe.
4. Jide nke a 30 sekọnd ma mee ugboro atọ na anọ n'akụkụ ọ bụla.

4. Dynamic triceps kpoo ọkụ

Ọ bụ ezie na mmegharị ndị a abụghị teknụzụ ịgbatị, ha bụ ihe bara uru nke ga-enyere aka atọpụ triceps gị.

Iji mee nke a:

1. Gbasaa ogwe aka gị ogologo gaa n’akuku ka ha dakọtara n’ala na ọbụ aka gị na-eche ihu.
2. Bugharia ogwe aka gi na azu azu.
3. Ghichaa ogwe aka gị na gburugburu.
4. Mee ka ọbụ aka gị chee ihu ihu wee pịgharịa aka gị azụ na azụ.
5. Mee otu ije ahụ na ọbụ aka gị chere ihu azụ, elu, na ala.
6. Mee mmegharị nke ọ bụla maka 30 sekọnd maka ugboro abụọ na atọ.

Olee otú mgbatị ndị a si enyere aka

Enwere ike iji mgbatị ndị a nyere aka belata mgbatị ahụ ike ma nyere aka n'ịgbake mmerụ ahụ. Triceps na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-eme ka akwara dịkwuo ogologo, ma na-eme ka ọtụtụ ihe na-aga.

Na mgbakwunye, ha nwere ike inye aka igbochi akwara, na-atọpụ anụ ahụ njikọta, ma bulie mgbasa, niile mgbe ị na-eji ngwa ma ọ bụ obere ngwaọrụ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ilekwasị anya na ike ụlọ, tinye ụfọdụ mmega ahụ. Ike Triceps bara uru n'ịgba na ịtụgharị mmegharị, na egwuregwu.

Akpachapụ anya

Mgbatị Triceps nwere ike inye aka belata ihe mgbu na ahụ erughị ala. Otú ọ dị, ịkwesighi ime mgbatị ndị a ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ nchegbu gbasara ọkpụkpụ gị ma ọ bụ nkwonkwo gị.

Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ na nso nso a, chere ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ị gbakee iji malite ịgbatị ahụ. Kwụsị ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu ọ bụla n'oge ma ọ bụ mgbe agbatị ndị a gasịrị. Mee nwayọ nwayọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị arụkarị ọrụ ike ma ọ bụ nwee nchekasị na olu, ubu, ma ọ bụ ogwe aka.

Mgbe gị na ọkachamara ahụike ga-ekwurịta okwu

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ọ bụla ma ọ bụ nsogbu ahụike nke triceps na-emetụta ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-eji mgbatị ahụ maka ebumnuche ọgwụgwọ.

N’otu aka ahụ, ị ​​ga-achọ ịrịọ onye ọkachasị na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụrụ na ị ga-achọ ịme usoro ị ga na-eme mgbe ị ga-enwe mkpa gị.

Ọkachamara ahụike ga - enyere gị aka ịmekọ mmemme ma hụ na ị na - eme ihe niile ahụ n’ụzọ ziri ezi, nke nwere ike ịba uru bara ụba. Tụlee ntinye akwụkwọ nnọkọ otu-na-otu, opekata mpe na ọkwa izizi.

Isi okwu

Wepụta oge iji mee triceps erute iji mee ka ike gị, mgbanwe gị, na usoro ngagharị gị dịkwuo elu. Enwere ike ịgbatị ihe ndị a dị mfe n'oge ọ bụla ma enwere ike ịrụ ọrụ n'ime ụbọchị gị n'oge dị mkpirikpi.

Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmega ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu anụ ahụ ọ nwere ike imetụta. Rụọ nwayọ nwayọ ma rụọ ọrụ oge niile. Ka oge na-aga, ị ga-ahụ uru dị na ndụ gị kwa ụbọchị na egwuregwu.