Ube oyibo, mmanụ a ,ụ na sunflower Ntụziaka sitere na Tone It Up Girls

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ na -amasị anyị ka etinyere ya na toast na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na mmanụ oliv, ma ọ bụ bee ya n'ime salad. Anyị hụrụ ya n'anya na mikpuo na Mexico (ma ọ bụ na nri ntụ ọka ube oyibo iri a nke na -abụghị Guacamole) ma ọ bụ pịa ya n'ime ihe eji megharịa ọnụ (dị ka n'ime nri iri nri ube oyibo iri atọ a). Mana nke kachasị, anyị na -enwe mmasị iri ube oyibo ozugbo na akpụkpọ ahụ, yana ngaji.

Ọ bụ ya mere anyị ji nwee mmụọ ịkọrọ vidiyo nchịkọta ihe ụtọ a sitere na Tone It Up's Karena na Katrina. Ha emepụtala nri na -atọ ụtọ ma na -atọ ụtọ nke na -akwalite ọkara ube oyibo na -eji naanị ihe abụọ ọzọ: mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi sunflower.

Ọ bụghị naanị na ọgwụgwọ a na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, mana o juputara na nri. Ube oyibo nwere abụba na eriri dị mma iji mee ka afọ ju gị, yana ọtụtụ vitamin na mineral, gụnyere potassium, nke na -enyere aka ịbelata ọbara mgbali gị, na folate, nke na -enyere aka mee ka ike gị dị elu. Mkpụrụ osisi sunflower na-akwakọba abụba ọzọ, protein, na vitamin E, nke bụ antioxidant na-akwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. (Ebe a, ụzọ 6 ọhụrụ iji rie ube oyibo.)

Na, dị ka Karena rụtụrụ aka, nri ndị a niile nwere ike inyere gị aka inwupụta site n'èzí yana n'ime. Ị nwere ike iji ihe ọ bụla fọdụrụnụ (naanị mmanụ aṅụ na ube oyibo-hapụ mkpụrụ osisi sunflower na ya!) Iji mee mkpuchi ihu na-ekpo ọkụ nke ga-enye akpụkpọ ahụ gị ntakịrị TLC n'oge oyi a. (Anyị enwetala ndụmọdụ ahụike, ahụike, na nri sitere na Karena na Katrina iji mee ka ị gafere oge oyi.)

Nyochaa maka