Ime ya nke ọma

Ndinaya

• Nyochaa maka

Echere m na enwere m akwụkwọ ọgụgụ zuru oke - naanị m nwetara kilogram 20, kuziri aerobics ma rụọ ọrụ ruo ụbọchị tupu m amụọ nwa m nwanyị. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo m mụsịrị nwa, amalitere m inwe nkụda mmụọ. Enweghị m ọchịchọ ilekọta nwa ọhụrụ m, rie nri ma ọ bụ si n'àkwà bilie.

Nne di m batara ilekọta nwa m, a chọpụtakwara na m nwere nkụda mmụọ mgbe a mụsịrị nwa, nke dọkịta m nyere m ọgwụ mgbochi. Ọgwụ ahụ emeghị ka m kwụsị ịda mbà n'obi; kama, ọ dị m ka naanị ihe m nwere ike ịchịkwa na ndụ ọhụrụ m bụ ibu m. N'otu ọnwa m mụsịrị nwa, alaghachiri m n'usoro ọzụzụ m kwa ụbọchị, nke gụnyere ịkụziri klaasị atọ ikuku; Nkeji 30 ọ bụla nke ịgba ọsọ, ịnya igwe na ịrị steepụ; 60 nkeji nke ije ije; na nkeji 30 nke calisthenics. Ekweere m onwe m erughị calorie 1,000 kwa ụbọchị n'ụdị mkpụrụ osisi, yogọt, mmanya ume, tii na ihe ọ juiceụ. Site n'ịgbaso usoro iwu a siri ike, agbalịrị m ịkụcha calorie ole m na-eri.

Mgbe m gara na nke dọkịta m ka o lee m anya ọnwa abụọ ka e mesịrị, ọ wụrụ m akpata oyi n’ahụ (n’agbanyeghị na m zutere ụkpụrụ nile e ji achọpụta ọrịa ahụ) mgbe a chọpụtara na m nwere anorexia nervosa. Enwere m pasent 20 n'okpuru ezigbo ahụ m, oge nsọ m akwụsịla, ụjọ na -atụkwa m ibu ibu, n'agbanyeghị na m nwere isi. Ma, adịchaghị m njikere iche eziokwu ahụ bụ́ na m nwere nsogbu iri nri.

Mgbe nwa m nwanyị dị ọnwa itoolu, eruru m nke kacha dị kilogram iri atọ na asatọ ma nabata m n'ụlọ ọgwụ maka nkụda mmụọ. M kụrụ nkume n'ala ma mesịa chọpụta mmebi ahụ m na-eme n'ahụ m. Ozugbo ahụ, amalitere m usoro ọgwụgwọ ụlọ ọgwụ.

Site n'enyemaka nke otu na nke onye ọ bụla, amalitere m ịgwọ ọrịa site na nsogbu iri nri m. Agakwuuru m onye na -ahụ maka nri nri nke chepụtara atụmatụ nri nke m nwere ike iso. Kama ilekwasị anya na kalori, m lekwasịrị anya n'inweta vitamin na nri anụ ahụ m chọrọ. Enwere m ibu na nrịgo ise-paụnd, mgbe m wee malite ịdị arọ karịa kilogram ise, agbakwunyere m kilogram ise ọzọ.

M na-ebelata ihe omume aerobic m na-eme otu klas kwa ụbọchị wee malite ọzụzụ ike iji wuo ahụ ike. Na mbụ, ọ na-esiri m ike ibuli dumbbell dị kilogram atọ n'ihi na ahụ m ejirila akwara ya mee mmanụ ọkụ. Mgbe m rụsịrị ọrụ ahụ, amalitere m ịkpụ akwara n'ebe m bụ akpụkpọ na ọkpụkpụ. N'ime ọnwa asaa, enwetara m kilogram 30, ịda mbà n'obi m malitekwara ibuli.

Ahụ́ siri m ike ruo afọ abụọ ruo mgbe m nwere nsogbu na homonụ na-egbochi ịmụ nwa. Enwetara m kilogram iri abụọ na ise ma nwee nkụda mmụọ siri ike. Dọkịta m wepụrụ m ozugbo n'ahụ́ ahụ́ m, anyị nyochakwara ụzọ ndị ọzọ e si achịkwa ọmụmụ nwa. N'ime afọ sochirinụ, a riri m nri nke ọma ma tinyekwuo cardio na ihe m na -eme ruo mgbe m ruru kilogram 120. Ugbu a m na-agafe n'akụkụ abụọ nke ụdị ịdị arọ dị arọ, amụtala m mkpa ọ dị ime ma n'ókè: mmega ahụ na iri nri.

Ntọala mgbatị ahụ

Ntuziaka Aerobics: nkeji 60/5 ugboro n'izu

Ije ije ma ọ bụ ịnya igwe: nkeji 20/ugboro atọ n'izu

Ọzụzụ ịdị arọ: nkeji iri atọ / ugboro atọ n'izu

Ịgbatị: nkeji iri na ise/ugboro ise n'izu

Atụmatụ ndozi

1. Ahụike na obi ụtọ dị oke mkpa karịa mkpa ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ dị n'ogo

2. Nri niile nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma. Ịdị nwayọọ na ịdị iche iche bụ igodo.

3. Debe akwụkwọ nri ka ị mara ole ị na-eri (ma ọ bụ na ị naghị eri).

Nyochaa maka