Nwee ahụike na Antioxidants

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na -achọ ka ahụ gbasie ike n'oge oyi a? Jikọọ na antioxidants-aka. ihe ndị a na-ahụ na mkpụrụ osisi, veggies na nri ndị ọzọ dị mma na-enyere aka chebe onwe ha pụọ ​​​​na radicals efu (ụmụ irighiri ihe na-emerụ ahụ site na nri ndị mebiri emebi, anwụrụ ọkụ na mmetọ).

Nke a bụ otú o si arụ ọrụ: A na-ewepụta radicals n'efu n'oge usoro oxidation, nke bụ mgbe mkpụrụ ndụ dị n'ime ahụ na-anwụ ma jiri mkpụrụ ndụ ọhụrụ dị mma dochie ya. Ọ dị mfe nke ọma, nri? Ọfọn, ụdị. Mkpụrụ ndụ ndị a "free radical" na-efunahụ ihe dị mkpa dị mkpa, nke na-eme ka ha tinye onwe ha na sel ahụ dị mma ma wakpo ha, na-ebute mmeghachi omume n'agbụ. Nsonaazụ nwere ike bute gị ọrịa maka obere oge (oyi, flu, wdg) yana nwere ike, ogologo oge (ha nwere ike tinye aka na nsogbu obi, kansa, ọrịa Alzheimer na ọrịa ndị ọzọ).

Tinye antioxidants sitere na nri ahụike, nke na-egbochi radicals free na-akpata mmeghachi omume nke mkpụrụ ndụ na-emebi emebi (ma mee ka ị na-arịa ọrịa). Chee echiche banyere antioxidants ndị a-gụnyere beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, na vitamin A, C na E-dị ka ndị na-agbachitere gị eke, na-echebe sel dị mma ka a ghara ịwakpo ha. Yabụ kedu nri dị mma ka ị na-eri? Nke a bụ ihe ị ga-akwakọba oge ọzọ ị rutere ụlọ ahịa nri.

MKPỤRỤ ANTIOXIDANT

Mkpụrụ osisi antioxidant gụnyere mkpụrụ osisi, mkpụrụ citrus na ọbụna mkpụrụ osisi a mịrị amị dị ka apricots, prunes na mịrị - nke niile na-ekere òkè dị mkpa n'ichekwa ahụ gị na ịnọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike. Debe mkpụrụ osisi antioxidant ndị a n'aka iji nọgide na-eri nri dị mma ma zere ịrịa ọrịa oyi a.

• Apricots
• Apụl
• Tomato
• Mkpụrụ vaịn
• Mkpụrụ pọmigranet
• Oroma
• Mkpụrụ osisi grepu
• Kantalup
• kiwi
• Mango
• Unere
• Piich
• Plum
• Nectarine
• Tomato
• Anyụ
• Mịrị

AKWỤKWỌ NKE ANTIOXIDANT

Wepu sanwichi wee tinye salad maka nri ehihie maka nri ụbọchị etiti juputara na antioxidants dị mma. Ịdọ aka na ntị: Inye akwụkwọ nri ọkụ nwere ike belata uru nri ha, yabụ nzọ kacha mma bụ ịga raw. Na -agwụ ike na salads? Jiri karọt na ụfọdụ n'ime mkpụrụ osisi kachasị amasị gị mee nri ụtụtụ ọma nke ọma iji malite ụbọchị site na iji ọgwụ antioxidant dị mma nke ị nwere ike ịmị n'ụzọ n'ụzọ ọrụ gị.

• Artichokes
• Asparagus
• Beets
• Brọkọlị
• Karọt
• Ọka
• Ose na -acha akwụkwọ ndụ
• Kale
• Kabeeji uhie
• Ụtọ nduku

ANTIOXIDANT mkpụrụ/mkpụrụ/mkpụrụ osisi

Na -aga? Tụfuo ụfọdụ mkpụrụ osisi sunflower ma ọ bụ mkpụrụ n'ime akpa maka ngwa ngwa nke antioxidants dị mma. Nhọrọ ọzọ: Jiri achịcha ọka zuru oke mee ube oyibo, tuna ma ọ bụ anụ na-esighị ike.

• Mkpụrụ osisi sunflower
• Hazelnuts
• Pecans
• Walnuts
• Oke ọka

ANYANYERE ANTIOXIDANT

Zinc na selenium, dị ka ahụike antioxidants dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, na -enyere aka ichebe ihe ndị na -akpata radicals n'efu. Naanị emebigala ya ókè, ebe ọ bụ na ụfọdụ protein (dị ka anụ uhie) nwere ike ibu oke abụba. Onye anaghị eri anụ? Nsogbu adịghị. Agwa Pinto na agwa akụrụ bụ ezigbo nri antioxidant nke ga -echebe sel gị.

• Oysters
• Anụ uhie
• Okuko
• Agwa
• Tuna

Nyochaa maka