Naturalzọ 7 dị mma iji belata ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu)

Ndinaya

• 1. Kpofu ibu
• 2. Nabata nri DASH
• 3. Na-eri naanị 6 g nke nnu kwa ụbọchị
• 4. Na-emega ahụ ugboro ise n’izuụka
• 5. Kwụsị ise siga
• 6. Tinyekwuo potassium na magnesium
• 7. Belata nchegbu

Njikwa ọbara mgbali elu na-enweghị ọgwụ enwere ike, yana omume dịka ịmega ahụ ugboro 5 n’izu ụka, ifelata na ibelata nnu na nri.

Àgwà ndị a dị mkpa iji gbochie ọbara mgbali elu na-aghọ ọbara mgbali elu, ọ pụkwara iduzi dọkịta dị ka ịnwale ịchịkwa nrụgide ahụ, tupu ịmalite ọgwụgwọ na ọgwụ ọjọọ, maka ọnwa 3 ruo 6, ma ọ bụrụ na nrụgide ahụ agbada. 160x100 mmHg.

Ọ bụrụ na iji ọgwụ amalitela, ekwesighi ịkwụsị ha na-enweghị ihe ọmụma ahụike, agbanyeghị, mgbanwe ndị a na ndụ ndụ dịkwa oke mkpa maka ọgwụgwọ iji nwee ike ịchịkwa nrụgide ahụ n'ụzọ ziri ezi, ọbụlagodi ikwe ka mbelata ọbara mgbali. ogwu ogwu.

1. Kpofu ibu

Weightghara ibu ibu na ịchịkwa ibu dị ezigbo mkpa, ebe ọ bụ na enwere mmekọrịta dị n’etiti ịdị arọ na ọbara mgbali, nke na-arịwanye elu na ndị buru oke ibu.

Na mgbakwunye na ibelata abụba anụ ahụ dum, ọ dịkwa oke mkpa iji belata oke gburugburu afọ, ebe abụba afọ na-anọchite anya nnukwu ihe egwu maka ọrịa obi, dị ka nkụchi obi.

Iji hụ na ịdị arọ a na-achịkwa, ọ dị mkpa ịnwe ibu nke kwekọrọ na nchịkọta anụ ahụ n'etiti 18.5 na 24.9mg / kg2, nke pụtara na onye ahụ nwere oke ibu maka ogo ya. Ghọta nke ọma ihe ngụkọta oge a bụ ma mara ma ị buru oke ibu na ihe ọ bụ na otu esi agbakọ BMI.

Akụkụ afọ, nke ejiri teepu tụọ na mpaghara dị elu nke eriri nwa, ga-adị n'okpuru 88 cm, na ụmụ nwanyị, na 102 cm, n'ime ụmụ nwoke, iji gosi abụba afọ na ọnụọgụ maka ahụike.

2. Nabata nri DASH

Dietdị nri DASH na-enye nri bara ụba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile na mmiri ara ehi, dị ka yogọt nkịtị na chiiz ọcha, yana obere abụba, sugars na anụ uhie, bụ nke egosiri na ọ na-atụnye ụtụ na ọnwụ na ọbara mgbali. njikwa.

Ọ dịkwa mkpa izere iri nri mkpọ, nri mkpọ ma ọ bụ nke oyi na-adị maka oriri, ebe ha nwere sodium na ihe nchekwa dị iche iche nke na-ebute nrụgide na-arị elu, ekwesịrị izere ya.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ị drinkụ mmiri lita 1.5 ruo 2 kwa ụbọchị, na-eme ka ahụ nwee ume, na-edozi ma na-ekwe ka akụkụ ahụ rụọ ọrụ nke ọma.

3. Na-eri naanị 6 g nke nnu kwa ụbọchị

Ọ dị ezigbo mkpa ịchịkwa oriri nke nnu ka ihe na-erughị 6 g nke nnu na-eri kwa ụbọchị, nke kwekọrọ na teaspoon 1 na-emighị emi, ma ya na 2 g nke sodium.

Maka nke a, ọ dị mkpa ịdebe ma gbakọọ oke nnu dị na nkwakọ ngwaahịa, na mgbakwunye izere iji nnu mee ka nri dị ụtọ, yana iji ngwa nri dịka cumin, galik, yabasị, pasili, ose, oregano kwesịrị a ga-ahọrọ., basil ma ọ bụ epupụta mmiri, dịka ọmụmaatụ. Muta otu esi eto ma kwadebe ngwa nri iji dochie nnu.

Nginggbanwe àgwà iri nri nwere ike belata ọbara mgbali site na 10 mmHg, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyi iji zere ma ọ bụ zere ọgwụ dị elu. Lelee ntuziaka ndị ọzọ sitere na onye na-ahụ maka nri na nri iji jikwa ọbara mgbali elu.

4. Na-emega ahụ ugboro ise n’izuụka

Omume nke mmega ahụ, nke ọ dịkarịa ala minit 30 ruo 1 awa n'ụbọchị, 5 ugboro n'izu, dị mkpa iji nyere aka ịchịkwa nrụgide ahụ, na-ebelata site na 7 ruo 10 mmHg, nke nwere ike inye aka izere iji ọgwụ ọjọọ eme ihe n'ọdịnihu ma ọ bụ iji belata dose nke ọgwụ.

Nke a bụ n'ihi na mmega ahụ na-eme ka ọbara gbasaa site na arịa ndị ahụ ma na-enyere obi aka ịrụ ọrụ nke ọma, na mgbakwunye na inye aka ịchịkwa ogo nke homonụ nke na-eme ka nrụgide dị elu, dị ka adrenaline na cortisol.

Optionsfọdụ nhọrọ ndị magburu onwe ha bụ ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba egwu. Ihe kachasị mma bụ na mmega ahụ anaerobic, nke nwere ụfọdụ ibu, jikọtara ya, ugboro abụọ n'izu, ọkacha mma mgbe ahapụchara ahụike yana yana nduzi nke onye nkuzi anụ ahụ.

5. Kwụsị ise siga

Okingụ sịga na-akpata mmerụ ahụ na arụ ọrụ arịa ọbara, na mgbakwunye na nkwekọrịta mgbidi ya, nke na-akpata nrụgide ka ukwuu, na mgbakwunye ịbụ ihe dị mkpa dị egwu maka ọrịa obi dị iche iche, ọrịa na-egbu egbu na ọrịa kansa.

Sịga abụghị naanị metụtara mmụba nke ọbara mgbali, mana n'ọtụtụ ọnọdụ, ọ nwere ike ọbụna ịkagbu mmetụta ndị ọgwụ na-emetụta ndị na-a areụbu ọgwụgwọ.

Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ka a na-achịkwa omume nke ị drinkingụ ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n'anya, ebe ọ bụkwa ihe na-akpata ọbara mgbali elu. N'ihi ya, oriri ya kwesịrị ịdị nwayọọ, ọ bụghị karịa ego nke 30 gram mmanya na-aba n'anya kwa ụbọchị, nke dịka 2 mkpọ biya, iko mmanya 2 ma ọ bụ 1 whiskey.

6. Tinyekwuo potassium na magnesium

Mgbanwe nke mineral ndị a, ọkacha mma site na nri, ọ bụ ezie na enweghi ihe akaebe zuru oke, ọ dị ka enwere njikọ na njikwa nrụgide ka mma, ebe ọ bụ na ha dị mkpa maka metabolism, ọkachasị na sistem ụjọ, akwara ọbara na akwara obi.

Nkwado magnesium kwa ụbọchị ruru 400mg n'ime ụmụ nwoke na 300 mg na ụmụ nwanyị na nkwanye maka potassium bụ ihe dịka gram 4.7 kwa ụbọchị, nke a na-enwetakarị site na nri bara ụba na akwụkwọ nri na mkpụrụ. Lelee nri ndị dị na magnesium na potassium.

7. Belata nchegbu

Nchegbu na nrụgide na-abawanye ogo nke ụfọdụ homonụ, dịka adrenaline na cortisol, nke na-eme ka obi na-agba ọsọ ma na-egbochi akwara ọbara, na-eme ka ọbara mgbali elu.

Ọnwụgidesi ike nke ọnọdụ a nwekwara ike ime ka nrụgide na-abawanye, nke na-eme ka ọgwụgwọ sie ike karị ma na-eme ka ohere nke ọrịa obi, dị ka nkụchi obi na ọrịa strok na-abawanye.

Iji lụso nrụgide ọgụ, a na-atụ aro ka ị na-eme mmega ahụ, ọrụ ndị dị ka ntụgharị uche na yoga, na mgbakwunye na njem na-akpali akpali na nnọkọ mmekọrịta, dịka ọmụmaatụ, nke na-enyere aka ịchịkwa mmetụta na ịchịkwa ogo homonụ na ahụ. N'okwu ndị siri ike, a na-atụ aro ka ị chọọ enyemaka ndị ọkachamara, site na psychotherapy na nyocha na onye ọkachamara.