Nweta ahụike 24/7

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ ihe mmụta ọtụtụ n'ime anyị ji aka anyị mụta: Mgbe anyị tụkwasara obi ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ n'èzí mgbe anyị nwere oge, anyị na-ewepụta onwe anyị maka ọdịda. Linda Lewis kwuru, Ọdịdị nchịkọta akụkọ mgbatị ahụ: "Ị ga -emerịrị atụmatụ ahụike n'ime ụbọchị gị ma ọ bụ na ọ gaghị eme.

Ma, e wezụga iwepụta oge ụfọdụ maka imega ahụ́, e nwekwara ọtụtụ ụzọ isi nwetakwuo mgbatị ahụ ngwa ngwa. Site na mmegharị dị mfe ole na ole, ị nwere ike ịgbakwu calorie, mee ka ike na mgbanwe dịkwuo mma, ma nweta ahụike ogologo ụbọchị dum. Nke a bụ ụfọdụ ụzọ ị ga -esi mee mgbatị ahụ karịa n'ụbọchị gị:

Nọ ọrụ

1. Kwụsị àgwà e-mail gị. Kama ịpị ozi, gaa n'ọfịs onye isi gị ma ọ bụ onye ọrụ ibe gị ka o kwere mee wee zie ozi ahụ n'onwe gị.

2. Window-ụlọ ahịa na nri ehihie. Bọta akpa nri ehihie dị mma, ma were oge ị gaara anọ na-eche ka enyere gị aka na windo ụlọ oriri na ọ restaurantụ orụ ma ọ bụ na-arụ ọrụ kama.

3. Were ezumike ije n'etiti ehihie. Kama ịga na igwe na-ere ere mgbe ike daa, tụpụ n'èzí wee jiri nwayọọ nwayọọ jee ije maka nkeji iri na ise. Mee ya naanị anọ n'ime ụbọchị ise, ma tinyela otu awa mgbatị ahụ n'izu gị!

4. Gbatịa. Mgbochi hamstring na -esiwanye ike mgbe ị nọ ọdụ na tebụl gị, ọ nwere ike ibute mgbu azụ ala. Mee eriri ụkwụ a gbatịa: guzoro, gbadaa ikpere aka nri gị ma gbanwee ịdị arọ gị ka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala, na-agbatị ụkwụ aka ekpe gị, ikiri ụkwụ n'ala, na-ebuli mkpịsị ụkwụ gị elu. Jide 20 sekọnd; gbanwee ụkwụ.

N'ụlọ

5. Mee ọrụ abụọ n'otu oge. Lewis kwuru, sị, “buru ụzọ tinye nri abalị na oven wee saa akwa mgbe ọ na -esi nri. "Ma ọ bụ mee nri buru ibu maka ihe fọdụụrụ ka emechaa n'izu." Kedu ụzọ ọ bụla, ị na-ahapụ oge mgbatị ahụ ọzọ.

6. Na -eje ije nkịta n'ezie. Kama nke a na-emebu, na-eme ọsọ ọsọ, were ya jee ije nkeji iri na ise-ọ dị gị mma (yana maka ya). Ugboro abụọ n'ụbọchị na-ewe ọkara elekere mgbatị ahụ.

7. Hichaa ụlọ gị. Ọ bụrụ na ala dị mkpụmkpụ anaghị akwali gị ime nhicha izu ụka, ikekwe nke a ga -eme: Ị ga -ere ihe dị kalori 215 * nhicha (nchapu, mopping, wdg) naanị otu awa.

8. Gaa maka mgbagharị ọdịda anyanwụ. Wepụ ụfọdụ n'ime nri abalị gị: Ọbụlagodi oge ntụrụndụ, ije nkeji 30 na-ere ihe dị ka calorie 140.

Na njem

9. Gbapụta gas nke gị. Chezọ ọrụ zuru oke. Si n'ụgbọala ahụ kwụọ ụgwọ, gbapụta ma saa windo gị ala.

10. Ịnya igwe na-arụ ọrụ. Tụgharịa njem gị ka ọ bụrụ mgbatị ahụ: Ọ bụrụ na ị bi n'ebe dị anya ọrụ ịnya igwe, gbaa. Debe uwe na akpụkpọ ụkwụ gị otu izu ka ị na -arụ ọrụ, ụfọdụ ụlọ mposi iji mee ka ọ dị ọhụrụ, na ịnya ụgbọ ala otu ụbọchị n'izu iji buru akwa ruru unyi laa n'ụlọ ma tụpụ uwe elu ọhụrụ, wdg, maka izu na -abịa. Ị nwere ike ịkụkwu calorie 236 kwa ụbọchị site na iji nkeji iri abụọ na-agba ọsọ n'ụzọ ọ bụla.

Mụ na ụmụaka

11. Mee ka mgbatị ahụ bụrụ mmemme ezinụlọ. "Ọ bụrụ na enweghị m oche, ụmụaka na -eso m eme mmega ahụ, na mgbanwe, n'ezie," Lewis na -ekwu. "Dịka ọmụmaatụ, m ga-agba ọsọ ka ha na-agba ịnyịnya ígwè ha n'akụkụ m." Were ha na-agba skate, ma ọ bụ soro ha were nkuzi sọfụ.

12. Gbapụ n'akụkụ. "Egwuregwu bọọlụ ụmụaka, mgbatị ahụ ma ọ bụ T-bọl bụ nnukwu oge iji nweta mmega ahụ," Lewis na-ekwu. Nke mbụ, tụlee ịzụ otu egwuregwu bọọlụ ma ọ bụ igwu mmiri: Ị ga-agba ọsọ n'ọhịa ma ọ bụ ọdọ mmiri, nnukwu mgbatị ahụ n'onwe ya. Ma ọ bụ, gbalịa ka gị na nne ndị ọzọ na-akpakọrịta wee were kickboxing ma ọ bụ yoga mgbe ụmụaka na-eme ihe.

*Ihe ruru kalori-mmefu dabere na nwanyị dị kilogram 130. Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, ị ga -erekwu kalori.

Nyochaa maka