Nweta ahụ nwanyị Jessica Biel ụbọchị ọmụmụ na mmegharị 5 dị mfe

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ezi ncheta ọmụmụ, Jessica Biel! Nweta ogwe aka, azụ, bun na ụkwụ nke onye ahụ dị afọ 29 site na usoro ọzụzụ sekit site na Tyler English, onye nkuzi onwe ya na onye guzobere Farmington Valley Fitness Boot Camp nke ama ama na Connecticut. Tinyegharịa mmegharị ọ bụla maka 30 ruo 60 sekọnd, na -esochi obere ezumike 15 ruo 30 nkeji n'etiti mmega ahụ. Oge 3 ruo 5 na-enye gị mgbatị ahụ na-akpụ akpụ. "Dịrị njikere ka ị na-ahụ ọkụ ahụ wee gbasie ike," ka Bekee na-ekwu. "Mgbe nke a gasị, ị ga -amata ihe kpatara isi Jessica ji dị ka ọ dị!"

Maka "Biel Butt": Gaa n'ihu Lunge. Guzosie ike n'ụkwụ gị obosara n'úkwù, chere ihu n'ihu; debe mkpịsị aka n'azụ isi gị ma debe ikpere azụ. Jiri otu ụkwụ na-aga n'ihu, na-akwọ ụgbọala site n'ikiri ụkwụ n'ihu ka ị na-agbada hips ma na-ehulata ikpere azụ n'ala, na-akwụsị otu sentimita si n'ala. Laghachi na -eguzo, wee megharịa n'akụkụ nke ọzọ. Welie ihe ịma aka site na ịgbakwunye dumbbells.

Maka azụ Biel: Ọnwụ anwụ nke ndị Romania. Malite na nguzo na -ehulata ikpere na ịdị arọ (mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells) n'ihu apata ụkwụ gị. Bendụ n'úkwù gị mgbe ị na -echekwa obi gị n'ubu na azụ. Tinye ntakịrị arch na azụ gị site n'ịrụ ọrụ ka anụ ahụ gị yie ala ma zere imechi azụ gị. Mgbe ahụ na-agbawa agbawa n'úkwù gị gaa n'ihu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite wee kwugharịa. Jide n'aka na ị ga -etinye obere arch n'azụ gị site na ịpị aka azụ ma bulie igbe gị elu.

Maka ogwe aka Biel: Renegade Ahịrị. Malite n'ọnọdụ nkwụnye elu na-ejide ụzọ dumbbells. Debe ubu gị n'aka nkwojiaka, elu azụ dị larịị, hips na-anọpụ iche na ụkwụ n'obosara ubu. Jide n'aka na ị na -agbatị etiti gị wee gbatịa isi gị. Na-enweghị ịgbagọ n'úkwù, dọpụta otu ogwe aka n'ala na ịkwọ ụgbọ mmiri, na-atụgharị azụ gị; belata ma kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Maka ubu Biel: Dumbbell Push Pịa. Guzo na otu dumbbells dị n'elu ubu gị. Kwado akụkụ etiti gị ma welie obi gị elu. Na -elepụ anya n'ihu ka ị na -eku n'úkwù gị ka ị ga -anọdụ ala. Ozugbo i si n'úkwù gị gbagote mgbe ị na-emegharị úkwù gị, na-eme ka midsection gị sie ike na ịpị dumbbells n'ubu gị. Debe dumbbells azụ na ọnọdụ mbido wee megharịa.

Maka ụkwụ Biel: Dumbbell Jump Squat. Guzo na otu ụzọ dumbbells n'úkwù gị. Jide n'aka na ị na -agbatị etiti etiti wee gbatịa isi ya. Pịgharịa ikiri ụkwụ gị wee nọdụ ala n'úkwù gị ka ị nọrọ n'ọnọdụ gbachapụrụ agbachapụ. Na -agbatịghị azụ gị, jiri mgbawa chụpụ mkpịsị ụkwụ gị ka ị na -awụlikwa elu. Jikwaa ọnọdụ ahụ gị n'ikuku wee gbadaa ụkwụ ruo n'ikiri ụkwụ azụ n'ọnọdụ squat.

Melissa Pheterson bụ onye edemede ahụike na ahụike yana onye na-achọpụta ihe. Soro ya na preggersaspie.com na Twitter @preggersaspie.

Nyochaa maka