Mgbatị ahụ siri ike bụ ihe na -atọ ụtọ karịa ka sayensị siri kwuo

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ịnwụ anwụ n'oge mgbatị ahụ gị wee jiri nwayọọ na-enwe obi ụtọ mgbe burpees nọ na menu, ị bụghị onye na-ahụ maka mmụọ. (Ị ma nke mere nwere ike mee gị otu? Ịnọ na ndị enyi gị.) Na-atụgharị, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ọ enjoyụ ma jidesie ike na mgbatị ahụ ma ọ bụrụ na ọ na-agbasi gị ike karịa ike "meh".

Ọ bụrụ na ị na -amalite mmemme mmega ahụ ọhụrụ, o yikarịrị ka ị ga -anọgide na -anụ ụtọ ya ma ọ bụrụ na ọ dị elu kama ịdị ike karịa, dịka nyocha ọhụrụ nke ndị kinesiologists mere na Mahadum McMaster dị na Canada. (Ma nke ahụ bụ naanị otu n'ime ebumnuche pụtara na ị ga -eme ka mgbatị ahụ gị sie ike.)

Ndị nchọpụta weghaara ihe dị ka ndị okenye 40 na-eto eto, ahụike (ma ndị na-anọkarị otu ebe), ma mee ka ha na-emega ahụ n'ịnyịnya igwe kwụ otu ebe ugboro atọ n'izu maka izu isii-ọkara na-eme ọzụzụ oge dị elu (HIIT) na ọkara na-eme mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe, na-agafeghị oke. Ndị otu HIIT na-atụgharị n'etiti nkeji 1 na oge mgbake maka nkeji 20, na otu ahụ siri ike na-agbagharị n'ịnyịnya igwe na-aga n'ihu na ihe dịka 70 ruo 75 pasent nke oke obi ha maka nkeji 27.5. Ndị na-eme nchọpụta na-enyocha ihe ndị dị ka VO2 max (nkwụsị ike nke ikuku), ọnụ ọgụgụ obi, na mmepụta ike zuru ezu n'oge ọmụmụ ihe ahụ, na na njedebe nke izu ọ bụla, ndị na-emega ahụ gosipụtara mgbatị ha n'ogo ụtọ.

N'ime izu nke atọ nke mmemme ahụ, ndị na-eme HIIT nwere mmasị na mgbatị ahụ ha na ọkwa ụtọ ha gara n'ihu na-abawanye kwa izu. Ka ọ dị ugbu a, ọkwa ihe ụtọ nke ndị ọrụ ụgbọ mmiri na-adabaghị adaba nọgidere na-akwụsi ike, yana na-adịkarị ala karịa otu HIIT. Ndị nyocha ahụ chọpụtakwara na HIIT bụ mgbatị ahụ dị irè karịa-nke anyị maralarị bụ otu n'ime uru HIIT.

Naanị oge elu-ike ọ bụghị ọ dị mma karịa mmega ahụ na -agafeghị oke? Mgbe o siri ike nke na ị nweghị ike mezue ya, dịka ọmụmụ si kwuo. Dịka ọmụmaatụ: mgbe ị na-edina ihu n'ala n'oge klaasị buut kama ị na-akụ osisi dịka o kwesịrị. (Nke bụ ezi uche, n'ihi na ọ na-adị ka #fail.)

Yabụ ihe kpatara ya kpọmkwem mgbatị ahụ siri ike bụ ihe na-atọ ụtọ n'ikpeazụ? Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtara na mmụba na ngụkọta ike na-ebu amụma maka mmega ahụ mmega ahụ-nke pụtara na ndị sonyere ga-enweta ike n'oge mgbatị ahụ ọ bụla, ka ha yikarịrị ka ha ga-anụrị ya. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na inwe mmetụta tozuru oke (na "enwetara m nke a!" Mmetụta) bụ isi ihe na -eme ka mgbatị ahụ dị mma. Agbanyeghị, mmụba nke VO2 max-ma ọ bụ ntachi obi aerobic-ebughị amụma ụtọ n'otu ụzọ ahụ. Nke a nwere ike ịpụta na uru ike pụtara ihe na-atọ ụtọ na mgbatị ahụ (ụbụrụ yay!) Ma ọ bụ ndị nyocha ahụ chere na ọ nwere ike ịbụ ihe ọzọ: Ndị na-emega ahụ nwere ike ịhụ nke ọma ma na-edeba ọganihu ike ha site n'izu ruo n'izu, ma ha enweghị ike ịhụ. ha mụbara VO2 max. Ya mere nkwado dị mma nke ikiri ọganihu ha nwere ike ịbụ isi ihe mere ha ji nwee mmasị na ya nke ukwuu. Chee echiche banyere ya: Ịmara na ị nwere ike ịgbatị ntakịrị ike, bulie ntakịrị ihe, ma ọ bụ wepụta ihe mmegharị ọzọ n'oge mgbatị ahụ gị dị ka #win, nke ga -ahapụ gị n'ezie inwe obi ụtọ maka ọsụsọ gị.

Tụlee nke a dị ka ihe ngọpụ ịpụ na elliptical wee gbasaa n'ogige ịwụ ma ọ bụ klaasị akọwapụtara HIIT kama. (Ịchọrọ ime ya? Ihe ịma aka mgbatị cardio HIIT nke ụbọchị 30 a bụ ebe kachasị mma ịmalite.)

Nyochaa maka