Ihe ọiceụ Fruụ mkpụrụ osisi ọ na-adịghị mma dị ka Sugda Soda?

Ndinaya

• Ha abụọ nwere nnukwu shuga
• Ha abụọ nwere ike ibute uru bara uru
• Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi bara ọgaranya karịa ihe oriri
• Isi okwu

A na-ahụkarị ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi dị ka ihe dị mma ma dị elu karịa soda.

Ọtụtụ ụlọ ọrụ ahụike ewepụtala nkwupụta gọọmentị na-agba ndị mmadụ ume ka ha belata ị ofụ ihe ọ drinksụ drinksụ na-aba n'anya, ọtụtụ mba agaakwala itinye ụtụ isi na soda (,).

N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ndị na-atụ aro na ihe ọ juiceụ juiceụ adịghị mma dị ka ọ mere ma bụrụkwa ihe na-emebi ahụ ike gị dị ka soda nwere soda.

Isiokwu a na-enyocha ihe mmụta sayensị kachasị ọhụrụ iji tụnyere mmiri mkpụrụ osisi na soda.

Ha abụọ nwere nnukwu shuga

Otu n’ime isi ihe mere ụfọdụ ndị ji ewere ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi bụ ihe na-adịghị mma dị ka soda nwere shuga bụ ọdịnaya nke ihe ọ theseụveraụ ndị a.

Ihe ọ sodaụ sodaụ soda na 100% ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi na-agbakọta gburugburu 110 calories na 20-26 gram shuga kwa iko (240 ml) (,).

Nnyocha na-egosi mgbe niile njikọ dị n'etiti ihe ọ sugụ drinksụ nwere shuga na ihe egwu dị elu nke ọrịa, dị ka ụdị ọrịa shuga nke abụọ, ọrịa metabolic, ọbara mgbali elu, na ọrịa obi, yana oke ihe egwu ọnwụ akaghi aka (,,,,).

N'ihi ọdịnaya shuga ha yiri, ụfọdụ ndị amalitela ị startedụ ihe ọ juụ juụ na soda ọnụ, na-atụ aro na ha kwesịrị izere nha anya. Otú ọ dị, soda na ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike ọ gaghị emetụta ahụike gị n'otu ụzọ ahụ ().

Dịka ọmụmaatụ, soda na-eme ka ọrịa gị dịkwuo elu n'ụzọ na-adabere n'ụkpụrụ. Nke a pụtara na ka ị na-a sodaụ soda, ị nwere ike ibute ọrịa - ọ bụrụgodi na ị na-a smallụ obere obere.

N'aka nke ọzọ, ị drinkingụ obere ihe ọ juiceụ juiceụ - kpọmkwem ihe na-erughị ounces 5 (150 ml) kwa ụbọchị - nwere ike belata ihe ize ndụ gị nke ọnọdụ dịka ọrịa shuga nke ụdị 2 na ọrịa obi. Naanị ihe dị elu dị ka ihe na-emebi ahụike gị ().

Nke ahụ kwuru, uru ahụike nke ihe ọ juiceụ juiceụ na-emetụta naanị 100% ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi - ọ bụghị ihe ọveraụ fruitụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ.

Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na soda nwere ọtụtụ ụdị shuga. N'agbanyeghị nke ahụ, soda nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ike gị, n'agbanyeghị agbanyeghị ego ị na-eri, ebe ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere ike ịba ụba n'ihe egwu gị mgbe ị na-a drunkụbiga ya ókè.

Ha abụọ nwere ike ibute uru bara uru

Ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi na soda nwere ike ịbawanye uru gị karịa ibu ibu.

Nke ahụ bụ n'ihi na ha abụọ bara ọgaranya na calorie mana obere fiber, ihe na-edozi ahụ nke na-enyere aka belata agụụ ma kwalite mmetụta nke izu ezu (,,).

Ya mere, kalori a na-eri ma ọ bụ soda ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi enweghị ike imeju gị dị ka ọnụ ọgụgụ zuru oke nke calorie na-eri site na nri nwere ụba fiber na oke shuga, dịka mkpụrụ osisi ().

Ọzọkwa, ị caloriesụ calorie gị - kama iri ya - nwere ike ibute ohere i nwere ibu ibu. Ndị ọkachamara kwenyere na nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ọtụtụ ndị anaghị akwụ ụgwọ maka calorie mmiri ndị a site na iri obere kalori sitere na nri ndị ọzọ - belụsọ na ha gbalịsiri ike (,).

Nke ahụ kwuru, naanị calorie na-eduga n'ịba ụba. Ya mere, ọ dị mkpa ikwu na ị smallụ obere ihe ọ caloụ caloụ nwere calorie agaghị eme ka ọtụtụ mmadụ rite uru na-akpaghị aka.

Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na soda nwere calorie bara ụba ma dị ntakịrị na eriri, na-eme ka ha bụrụ ụzọ na-adịghị mma iji belata agụụ ma mee ka afọ ju gị. Ha nwekwara ike iduga na ị caloụ calorie buru ibu, na-akwalite uru ibu.

Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi bara ọgaranya karịa ihe oriri

Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere vitamin, mineral, na ogige bara uru nke soda na-adịkarị ().

Megide nkwenye a ma ama, 1/2 iko (120 ml) nke ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi dịka ọgaranya n'ọtụtụ vitamin na mineral, gụnyere iron, potassium, magnesium, na vitamin B, dịka otu mkpụrụ osisi ọhụrụ (,,).

Buru n'uche na ọtụtụ nri na-agbada oge. Ya mere, ihe ọ juiceụ juiceụ a pịrị apị nke ọhụrụ nwere ike nwee vitamin na mineral dị elu karịa ụdị ihe ọ juiceụ juiceụ ndị ọzọ. N'agbanyeghị nke ahụ, ihe ọ 100ụ 100ụ 100% niile nwere ogo edozi karịa soda.

Otu ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere ogige osisi bara uru, dị ka carotenoids, polyphenols, na flavonoids, nke nwere ike inye aka belata radicals free na belata ihe ize ndụ nke ọrịa (,,,).

Nke a nwere ike ịkọwa ihe kpatara ụdị mmiri mkpụrụ osisi dị iche iche na-ejikọ ya na uru ahụike, site na mmachi dị mma na ụbụrụ iji belata mbufụt, ọbara mgbali, na ọkwa LDL (ọjọọ) ọkwa cholesterol (,,,,).

N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ga-abụrịrị na uru ndị a kacha mma mgbe a na-a fruitụ ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi ruo 5 ounces (150 ml) kwa ụbọchị ().

Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi jupụtara na vitamin, mineral, na ogige ihe ọkụkụ bara uru nke enweghị soda. Ejikọtara ị intakeụ obere ihe ọ ofụ ofụ mgbe niile na uru ahụike dị iche iche.

Isi okwu

Ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na soda nwere shuga yiri akụkụ ụfọdụ mana dịgasị iche na ndị ọzọ.

Ha abụọ dị obere na eriri na isi mmalite nke shuga na mmiri mmiri. Mgbe ejiri ha buru ibu, ha abụọ ejirila oke ibu na ọrịa, dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.

Otú ọ dị, n’adịghị ka mmiri soda, ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ vitamin, mineral, na ihe ọkụkụ ndị bara uru na-echebe gị pụọ n’ọrịa.

Yabụ, mgbe ejiri obere obere, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi na-anọgide na-emeri.