Nri 11 Estrogen-Rich

Ndinaya

• Kedụ ka phytoestrogens si emetụta ahụike gị?
• 1. Flax osisi
• 2. Soyabian na edamame
• 3. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• 4. Osisi Sesame
• 5. Garlic
• 6. Piich
• 7. Tomato
• 8. Ọka wit
• 9. Tofu
• 10. Akwukwo nkpuru osisi
• 11. Tempeh
• Phytoestrogens ọ dị egwu?
• Isi okwu

Estrogen bu hormone nke n’eme ka mmeko nke nwoke na nwanyi.

Mgbe ọ dị na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị nọ n'ọgbọ niile, ọ na-ahụkarị n'ọtụtụ dị elu karịa ụmụ nwanyị nke afọ ịmụ nwa.

Estrogen na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ nwanyị, gụnyere na-achịkwa nsọ nsọ na uto na mmepe nke ara ().

Otú ọ dị, n’oge ụmụ nwoke na-eto eto na estrogen, nke nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka ọkụ ọkụ na ọsụsọ abalị.

Phytoestrogens, nke a makwaara dị ka estrogen nri, bụ ihe ndị na-emepụta ihe ọkụkụ nwere ike ime ihe dịka estrogen nke ahụ mmadụ mepụtara.

Nke a bụ ụzọ dị ịrịba ama dị iri na otu nke estrogens na-eri nri.

Kedụ ka phytoestrogens si emetụta ahụike gị?

Phytoestrogens nwere usoro kemikal yiri nke estrogen ma nwee ike mimomie ọrụ hormonal ya.

Phytoestrogens na-etinye na ndị na-anabata estrogen na sel gị, nwere ike imetụta ọrụ nke estrogen na ahụ gị niile ().

Agbanyeghị, phytoestrogens niile anaghị arụ ọrụ n'otu ụzọ.

E gosipụtara Phytoestrogens nwere mmetụta estrogenic na antiestrogenic. Nke a pụtara na, ebe ụfọdụ phytoestrogens nwere mmetụta dịka estrogen ma bulie ogo estrogen na ahụ gị, ndị ọzọ na-egbochi nsonaazụ ya ma belata ogo estrogen ().

N'ihi omume ha dị mgbagwoju anya, phytoestrogens bụ otu n'ime isiokwu ndị na-ese okwu na nri na ahụ ike.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-eme nchọpụta ebulitela nchegbu na nnukwu nri nke phytoestrogens nwere ike ime ka ahaghị hormonal, ọtụtụ ihe akaebe jikọtara ha na mmetụta ahụike dị mma.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ metụtara phytoestrogen oriri na-ebelata cholesterol etoju, mma menopausal mgbaàmà, na a ala n'ihe ize ndụ nke osteoporosis na ụfọdụ ụdị nke cancer, gụnyere ara cancer (,,).

Na nchikota Phytoestrogens nwere ike ịnwe mmetụta nke estrogenic ma ọ bụ antiestrogenic. Imirikiti nyocha na-ejikọta phytoestrogens na ọtụtụ uru ahụike.

1. Flax osisi

Mkpụrụ flax bụ obere, ọla edo ma ọ bụ aja aja na-acha mkpụrụ osisi na nso nso a enwetara traction n'ihi uru ahụike ha nwere.

Ha bara ọgaranya n'ụdị lignans, otu ngwakọta kemịkalụ nke na-arụ ọrụ dị ka phytoestrogens. N'ezie, mkpụrụ flax nwere ihe ruru narị ugboro asatọ karịa ndị ọzọ karịa nri osisi ndị ọzọ (,).

Nnyocha egosiwo na phytoestrogens dị na flax flax nwere ike rụọ ọrụ dị mkpa n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa ara ure, ọkachasị na ụmụ nwanyị postmenopausal (,).

Na nchikota Mkpụrụ osisi Flax bụ isi iyi nke lignans, ogige kemịkal nke na-arụ ọrụ dị ka phytoestrogens. E jikọtara iri mkpụrụ osisi flax na mbelata ọrịa cancer ara.

2. Soyabian na edamame

A na-etinye Soybean n'ime ọtụtụ ngwaahịa ndị sitere na osisi, dị ka tofu na tempeh. Ha nwekwara ike ịnụ ụtọ ha niile dịka edamame.

Agwa Edamame bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, soybean na-akabeghị aka na-erekarị oyi ma na-enweghị atụ na pọd ha anaghị eri nri.

Ejikọtala soybean na edamame na ọtụtụ uru ahụike ma baa ọgaranya na protein na ọtụtụ vitamin na mineral (,).

Ha nwekwara ọgaranya na phytoestrogens nke a maara dị ka isoflavones ().

Soy isoflavones nwere ike ịmepụta ọrụ yiri estrogen na ahụ site na i mimomi mmetụta nke estrogen. Ha nwere ike ịbawanye ma ọ bụ belata ogo estrogen ().

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị were ọgwụ soy protein maka izu iri na abụọ nwere oke ịbelata na ogo estrogen n'ọbara ma e jiri ya tụnyere otu njikwa.

Ndị nnyocha ahụ kwuru na mmetụta ndị a nwere ike inye aka kpuchido ụdị ụfọdụ nke ọrịa kansa ara ().

Mmetụta nke soy isoflavones na etiti estrogen mmadụ dị mgbagwoju anya. Mee elu mee ala, ọ dị mkpa imekwu nnyocha tupu e mee nkwubi okwu.

Na nchikota Soybeans na edamame bara ọgaranya na isoflavones, ụdị phytoestrogen. Soy isoflavones nwere ike imetụta ogo estrogen nke ọbara gị, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa nyocha ọzọ.

3. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

Mkpụrụ osisi a mịrị amị bara ọgaranya, na-atọ ụtọ, dịkwa mfe ịnụ ụtọ dị ka nri na-enweghị isi.

Ha bu uzo di omimi nke otutu phytoestrogens ().

Dbọchị, prunes, na aprịkọt a mịrị amị bụ ole na ole n'ime nri nri ndị a mịrị amị kachasị elu na phytoestrogens ().

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi a mịrị amị jupụtara na fiber na nri ndị ọzọ dị mkpa, na-eme ka ha bụrụ nri dị mma.

Na nchikota Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ezigbo ike phytoestrogens. Ahịrị a mịrị amị, ụbọchị, na prunes bụ ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere mkpụrụ phytoestrogen kachasị elu.

4. Osisi Sesame

Mkpụrụ Sesame bụ obere, mkpụrụ osisi jupụtara na fiber nke a na-etinyekarị na nri Eshia iji gbakwunye crunch siri ike na ụtọ nutty.

Ha bara ọgaranya na phytoestrogens, n'etiti nri ndị ọzọ dị mkpa.

N'ụzọ na-akpali mmasị, otu nnyocha chọpụtara na oriri nke mkpụrụ osisi sesame nwere ike imetụta ogo estrogen na ụmụ nwanyị postmenopausal ().

Womenmụ nwanyị nọ n'ọmụmụ ihe a riri gram 50 nke mkpụrụ sesame kwa ụbọchị maka izu ise. Nke a abughi naanị na etrogen na-arụ ọrụ kamakwa ọ na - eme ka cholesterol dị n’ọbara dị elu.

Na nchikota Osisi Sesame bu ezigbo ihe phytoestrogens. Egosiputa iri nkpuru osisi sesame mgbe nile na eme ka estrogen na ndi nwanyi postmenopausal.

5. Garlic

Garlic bụ ihe na-ewu ewu nke na-agbakwunye ihe na-esi ísì ụtọ na isi nri.

Ọ bụghị naanị na e gosipụtara ya maka njirimara nri ya kamakwa ama maka njirimara ahụike ya.

Ọ bụ ezie na ọmụmụ banyere mmetụta galik na ụmụ mmadụ amachi, ọtụtụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ egosila na ọ nwere ike imetụta ogo estrogen ọbara (,,).

Ọzọkwa, a ọnwa-ọnwa ọmụmụ metụtara postmenopausal inyom gosiri na garlic mmanụ Mmeju nwere ike inye nchebe mmetụta megide ọkpụkpụ ọnwụ metụtara estrogen erughi, ọ bụ ezie na ndị ọzọ nnyocha dị mkpa ().

Na nchikota Yana uto ya di iche na uru ahu ike, galik juputara na phytoestrogens ma nwekwaa ike inye aka belata okpukpu nke metutara estrogen. Otú ọ dị, ọ dị mkpa inyochakwu ụmụ mmadụ.

6. Piich

Piich bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na anụ na-acha ọcha na anụ ọkụ.

Ọ bụghị nanị na ha nwere vitamin na mineral kamakwa ha bara ụba na phytoestrogens ndị a maara dị ka lignans ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, nyocha nke ọmụmụ na-egosi na nri ndị nwere ọgịga nke lignan nwere ike belata ihe ize ndụ nke kansa ara site na 15% na ụmụ nwanyị postmenopausal. Nke a nwere ike ịbụ ihe metụtara mmetụta lignans na mmepụta estrogen na ogo ọbara, yana nkwupụta ha ahụ ().

Na nchikota Piich na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ, juputara na ọtụtụ nri. Ha bara ọgaranya na lignans, ụdị phytoestrogen.

7. Tomato

Ọ dịla anya a na-atụkọta Tomato maka ọtụtụ uru ahụ ike ha.

Ha na-ebuju vitamin, mineral, fiber, na ogige osisi bara uru, gụnyere phytoestrogens.

Strawberries, cranberries, na raspberries bụ ndị bara ọgaranya (,,).

Na nchikota Berriesfọdụ mkpụrụ osisi berry jupụtara na phytoestrogens, karịsịa strawberries, cranberries, na raspberries.

8. Ọka wit

Wheat bran bụ ihe ọzọ na-enye ọgwụ phytoestrogens, karịsịa lignans ().

Fọdụ nnyocha e mere na ụmụ mmadụ na-egosi na nnukwu ọka wit na-eme ka estrogen dị elu na ụmụ nwanyị (,,).

Otú ọ dị, nsonaazụ ndị a nwere ike ịbụ n'ihi ọdịnaya dị elu nke ọka wit na ọ bụchaghị ọdịnaya ọdịnaya ya ().

Na mmechi, achọrọ nyocha ọzọ iji ghọta nke ọma ọka wit nke ọka na-ekesa ọkwa estrogen na ụmụ mmadụ.

Na nchikota Bran wheat bụ ọgaranya na phytoestrogens na eriri, nke nwere ike ibelata ogo estrogen. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha.

9. Tofu

A na-eme Tofu site na mmiri ara ehi soy nke a gbanyere n'ime blọọkụ ọcha. Ọ bụ ebe a ma ama nke protein sitere na osisi, ọkachasị na vegan na nri ndị anaghị eri anụ.

Ọ bụkwa ihe na-etinye uche nke phytoestrogens, ọtụtụ isoflavones.

Tofu nwere ọdịnaya isoflavone kachasị elu nke ngwaahịa soy niile, gụnyere usoro nke soy na soy drinks ().

Na nchikota A na-eme Tofu site na mmiri ara ehi soy gbakọrọ na ọcha ọcha. Ọ bụ ọgaranya isi iyi nke isoflavones, ụdị phytoestrogen.

10. Akwukwo nkpuru osisi

Mkpụrụ osisi Cruciferous bụ nnukwu ìgwè osisi nwere flavors, textures, na nri dị iche iche.

Kọlịflawa, broccoli, Brussels na-epulite, na kabeeji bụcha akwụkwọ nri na-egbu obe bara ụba na phytoestrogens ().

Kọlịflawa na broccoli bara ọgaranya na secoisolariciresinol, ụdị lignan phytoestrogen ().

Ọzọkwa, Brussels na kabeeji jupụtara na coumestrol, ụdị phytonutrient ọzọ nke egosiri iji gosipụta ọrụ estrogenic ().

Na nchikota Akwụkwọ nri Cruciferous bara ọgaranya na phytoestrogens, gụnyere lignans na coumestrol.

11. Tempeh

Tempeh bụ ngwaahịa soy dị egwu na nnọchi anụ anaghị eri anụ.

Emere ya site na soybean nke gbara ụka ma tinye ya na achicha siri ike.

Tempeh abụghị naanị ezigbo ihe na-enye protein, prebiotics, vitamin, na mineral kamakwa ọgaranya phytoestrogens, ọkachasị isoflavones (33).

Na nchikota Tempeh bụ anụ anaghị eri anụ nke ejiri soya bekee. Dị ka ngwaahịa ndị ọzọ soy, tempeh bara ọgaranya na isoflavones.

Phytoestrogens ọ dị egwu?

Uru ahụike nke iri nri phytoestrogen bara ọgaranya nwere ike karịa ihe ọghọm dị na ya, yabụ enwere ike iri nri ndị a n'enweghị nsogbu.

Otú ọ dị, nnyocha a kpaara ókè na-atụ aro na a pụrụ inwe ụfọdụ ihe ize ndụ na nsogbu ndị metụtara oké oriri nke phytoestrogens. Nchọpụta ndị a agwakọtara na enweghị isi, ya mere, ọ dị mkpa inyochakwu ụmụ mmadụ.

Yabụ, nkwubi okwu siri ike banyere ihe egwu dị na phytoestrogens kwesịrị ka enwee obi abụọ.

Nchegbu ndị mmadụ nwere banyere phytoestrogens gụnyere:

• Enweghi ike. Ọ bụ ezie na nnyocha ụfọdụ na-ekwu phytoestrogens nwere ike imerụ ahụ ike ịmụ nwa, a na-eduzi ọtụtụ nyocha a na ụdị anụmanụ, yana ọmụmụ ụmụ mmadụ siri ike na-efu (,,).
• Ọrịa ara ure. Nchọpụta a kpaara ókè jikọtara phytoestrogens na ọnụọgụ nke ọrịa kansa ara. N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ ọmụmụ achọpụtawo ihe dị iche - na enwere ike ijikọta oriri dị elu nke phytoestrogen na mbelata mbelata ().
• Mmetụta na homonụ omumu nwoke. N'adịghị ka nkwenkwe a ma ama, ọmụmụ egosila na nri phytoestrogen enweghị mmetụta na homonụ nwoke na nwanyị na ụmụ mmadụ ().
• Mbelata ọrụ gị. Fọdụ ndị na-eme nnyocha na-eri oriri nke soy isoflavones na mbelata mmepụta nke thyroid. Agbanyeghị, imirikiti ọmụmụ ihe na ndị toro eto enwebeghị ahụmịhe pụtara (,,).

Ọ bụ ezie na enweghi ihe akaebe na-esighi ike site n'ọmụmụ anụmanụ na-egosi na phytoestrogens nwere ike jikọta ya na nsogbu ndị a, ọtụtụ ọmụmụ mmadụ ahụbeghị ihe akaebe nke a.

Tụkwasị na nke a, ọtụtụ ọmụmụ ihe ejikọtara oriri phytoestrogen na uru ahụ ike, gụnyere ọkwa cholesterol dị ala, mgbaàmà menopause ka mma, na mbelata nke ọrịa osteoporosis na ọrịa ara ara (,,,)

Na nchikota Fọdụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ achọpụtala ihe egwu ahụike nwere ike itinye na oriri phytoestrogen, mana nyocha mmadụ siri ike. N'aka ozo, otutu omumu ejikọtara ihe oriri phytoestrogen na otutu uru ahu ike na nchedo ya.

Isi okwu

A na - ahụ Phytoestrogens n'ọtụtụ ụdị nri osisi.

Iji bulie nri phytoestrogen gị, gbalịa itinye ụfọdụ n'ime nri na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ edepụtara n'isiokwu a n'ime nri gị.

N'ọtụtụ oge, uru nke gụnyere nri phytoestrogen ndị a bara ụba na nri gị karịrị nsogbu ahụike ọ bụla.