30 Nri dị elu na soda na ihe a ga-eri

Ndinaya

• 1. Oporo
• 2. Ofe
• 3. Ham
• 4. Pudding ngwa ngwa
• 5. Isi chiiz
• 6. Akwukwo nri akwukwo nri
• 7. Uwe Salad
• 8. Pizza
• 9. Sandwiches
• 10. Efere na ebuka
• 11. Mkpụrụ nduku mara mma
• 12. Egbu anụ ezi
• 13. Akwụkwọ nri mkpọ
• 14. Hazie chiiz
• 15. Jerky na anụ ndị ọzọ mịrị amị
• 16. Tortillas
• 17. Ihe oyi na salami
• 18. Ezigbo
• 19. Pịkụl
• 20. Efere
• 21. Nkịta na-ekpo ọkụ na bratwurst
• 22. Tomato ihendori
• 23. Achịcha na achịcha ndị ọzọ
• 24. Anụ nri, anụ ọkụkọ na azụ
• 25. Ndị na-enyere nri aka sie ike
• 26. Biskit
• 27. Makaroni na cheese
• 28. nri oyi kpọnwụrụ
• 29. Agwa agwa
• 30. Soseji, anụ ezi na ezi anụ
• Isi okwu

Nnu tebụl, nke amara nke ọma dị ka sodium chloride, bụ 40% sodium.

A na-eme atụmatụ na ọ dịkarịa ala ọkara nke ndị nwere ọbara mgbali elu nwere ọbara mgbali elu nke oriri sodium metụtara - nke pụtara na ha nwere nnu nnu. Na mgbakwunye, ihe egwu gị maka inwe nnu na-abawanye na afọ (,).

Ntinye Aka Kwa (bọchị (RDI) maka sodium bụ 2,300 mg - ma ọ bụ ihe dịka 1 ngaji nnu ().

N'agbanyeghị nke ahụ, nkezi sodium oriri kwa ụbọchị na United States bụ 3,400 mg - nke dị elu karịa oke elu akwadoro.

Nke a na-esite na nri na nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ, kama ị overụbiga nnu nnu gị ().

A na-etinye sodium na nri maka ekpomeekpo yana dịka akụkụ ụfọdụ ihe nchekwa nri na mgbakwunye ().

Nke a bụ nri 30 na-adịkarị elu na sodium - na ihe ị ga-eri kama.

1. Oporo

Ngwunye, larịị, oporo friji na-enwekarị nnu maka ekpomeekpo, yana ndị nchekwa sodium-ọgaranya. Dịka ọmụmaatụ, a na-agbakwunye sodium tripolyphosphate iji nyere aka belata mbibi mmiri n'oge ịmịcha ().

Otu ounce (gram 85) nke oporo na-enweghị ntụ oyi nwere ike ịnwe ihe ruru 800 mg nke sodium, 35% nke RDI. Nri eghe eghe eghere eghe nnu (8).

N'ụzọ dị iche, otu ounce (gram 85) nke oporo ohuru ejidere na-enweghị nnu na mgbakwunye nwere naanị 101 mg nke sodium, ma ọ bụ 4% nke RDI ().

Họrọ ndị jidere ọhụụ ma ọ bụrụ na ịnwere ike ma ọ bụ lelee ụlọ ahịa nri ahụike maka oporo oyi na-enweghị mgbakwunye.

2. Ofe

Achịcha, mkpọ, na ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ a kwadebere nke ụlọ oriri na ọ packụ aụ na-ejikarị ọtụtụ sodium, ọ bụ ezie na ị nwere ike ịchọta nhọrọ ndị sodium maka ụfọdụ ụdị mkpọ.

Isi sodium ahụ sitere na nnu, n'agbanyeghị na ofe ụfọdụ nwekwara ihe ndị nwere ụtọ sodium, dịka monosodium glutamate (MSG).

Ná nkezi, ofe mkpọ nwere 700 mg nke sodium, ma ọ bụ 30% nke RDI, kwa 1-cup (245-gram) serving ().

3. Ham

Ham dị elu na sodium n'ihi na a na-eji nnu agwọ ma na-anụ anụ. Otu ounce (gram 85) nke ham a roara n'ọkụ na-ebute 1,117 mg nke sodium, ma ọ bụ 48% nke RDI ().

Onweghi ihe aka ebe ụlọ ọrụ na-eri nri na-agbachi oke oke nnu ha na anụ a ma ama. N'ime nyocha mba nke nri US na nso nso a, ndị nchọpụta chọpụtara na ham bụ 14% dị elu na sodium karịa nyocha gara aga ().

Tụlee iji ham naanị dị ka ihe na-esi nri oge ụfọdụ na obere obere karịa iri nri zuru ezu.

4. Pudding ngwa ngwa

Pudding anaghị atọ ụtọ nnu, mana enwere ọtụtụ sodium na-ezo na ngwakọta pudding ozugbo.

Sodium a sitere na nnu na ihe ndị nwere sodium - inefodes phosphate na tetrasodium pyrophosphate - iji nyere aka mee ka pudding dị ngwa.

Akụkụ 25-gram nke ngwa ngwa vanilla pudding ozugbo - ejiri mee 1/2-cup cup - nwere 350 mg nke sodium, ma ọ bụ 15% nke RDI.

N'ụzọ dị iche, otu ego nke vanilla pudding mix nwere naanị 135 mg nke sodium, ma ọ bụ 6% nke RDI (11, 12).

5. Isi chiiz

Chiiz ụlọ bụ ezigbo ihe dị na calcium na ezigbo protein, mana ọ dịkwa nnu. Nchịkọta 1/2-iko (113-gram) nke cheese cheese na-eme ka 350 mg nke sodium, ma ọ bụ 15% nke RDI (13).

Nnu dị na chiiz ụlọ anaghị eme ka ekpomeekpo dịkwuo ụtọ kamakwa ọ na - eme ka ederede na ọrụ dị ka ihe nchekwa. Ya mere, ị n'ozuzu agaghị achọta nsụgharị sodium dị ala ().

Otú ọ dị, otu nnyocha chọpụtara na ịsacha cheese cheese n'okpuru mmiri na-agba agba maka minit 3, wee wepụ ya, belata ọdịnaya sodium site na 63% ().

6. Akwukwo nri akwukwo nri

Dụ ihe ọ vegetableụ vegetableụ akwukwo nri bụ ụzọ dị mfe iji nweta nri gị, ma ọ bụrụ na ịgụghị akwụkwọ nri, ị nwekwara ike ị drinkingụ ọtụtụ sodium.

Otu ounce (240-mL) nke ihe ọ juiceụ juiceụ ihe oriri nwere ike ịnwe 405 mg nke sodium, ma ọ bụ 17% nke RDI ().

N'ụzọ dị mma, ụfọdụ ụdị na-enye nsụgharị nke obere sodium, nke pụtara na ha enweghị ihe karịrị 140 mg nke sodium kwa ọrụ dịka iwu FDA (16) si dị.

7. Uwe Salad

Fọdụ sodium dị na mgbakwasa salad sitere na nnu. Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ụdị na-agbakwunye mgbakwunye ihe ndị nwere sodium, dị ka MSG na ụmụ nwanne nne ya,

Na nyocha nke isi aha nri a na-ere na ụlọ ahịa US, ejiji salad dị ihe dịka 304 mg nke sodium na 2-tablespoon (28-gram) na-eje ozi, ma ọ bụ 13% nke RDI ().

Agbanyeghị, sodium sitere na 10-620 mg na-eje ozi n'ofe ihe atụ nke akwa salad, yabụ ọ bụrụ na ịzụ ahịa nke ọma, ị ga-ahụ otu sodium dị ala ().

Ọbụna nhọrọ ka mma bụ ịme nke gị. Gbalịa iji mmanụ oliv na-amaghị nwoke na mmanya.

8. Pizza

Pizza na ọtụtụ nri ndị ọzọ nwere ihe dị ka ọkara nke sodium America na-eri.

Ọtụtụ n'ime ihe ndị ahụ, dị ka cheese, ihendori, mgwakota agwa, na anụ esichara, nwere nnukwu sodium, nke na-agbakwunye ngwa ngwa mgbe ha jikọtara ().

Mpempe akwụkwọ buru ibu, gram 140-nke ụlọ ahịa echekwara, pizza oyi bụ 765 mg nke sodium, ma ọ bụ 33% nke RDI. Mpempe nri nke otu ụlọ oriri na ọ ofụ ofụ nke hà nha buru ibu karịa - nkezi 957 mg nke sodium, ma ọ bụ 41% nke RDI (,).

Ọ bụrụ na ị rie ihe karịrị otu iberi, sodium na-agbakwunye ngwa ngwa. Kama, dochie onwe gị na otu iberi ma mechaa nri gị na nri sodium dị ala, dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere akwa sodium dị ala.

9. Sandwiches

Sandwiches bụ otu n’ime nri ndị nwere ọtụtụ ihe nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke sodium America na-eri.

Achịcha, anụ edozi, chiiz, na nri ndị a na-ejikarị eme sandwiches niile na-enye nnukwu sodium ().

Dịka ọmụmaatụ, sandwich ụgbọ mmiri okpuru mmiri nke anụ ọhịa nke anụ ọhịa nke anụ ọhịa nke anụ ọhịa nke 6 mere na nkezi 1,127 mg nke sodium, ma ọ bụ 49% nke RDI ().

Can nwere ike belata sodium, site na ịhọrọ nsị sandwich na-enweghị usoro, dị ka anụ ọkụkọ eghere eghe na ube oyibo na tomato.

10. Efere na ebuka

Achịcha na ofe juru eju, nke a na-eji dịka isi maka ofe na stews ma ọ bụ iji sie anụ na efere nri, bụ nnu dị oke egwu.

Dịka ọmụmaatụ, 8-ounce (240-mL) nke anụ efere na-ebute 782 mg nke sodium, ma ọ bụ 34% nke RDI. Ogwu na akwukwo nri akwukwo nri di elu na sodium (17, 18, 19).

N'ụzọ dị mma, ị nwere ike ịchọta obere brothe na sodium dị ntakịrị, nke nwere ma ọ dịkarịa ala 25% obere sodium kwa ọrụ karịa nsụgharị oge ().

11. Mkpụrụ nduku mara mma

Esere nri nduku, ọkachasị poteto ndị ọzọ na poteto ndị ọzọ, na-etinye nnu dị ukwuu. Alsofọdụ nwekwara sodium sitere na MSG na ndị na-edozi ahụ.

Akara 1/2-cup (gram 27) nke okpukpu kpụkọrọ akpụkọ - nke na-eme ka 2/3-iko esi nri - nwere 450 mg nke sodium, ma ọ bụ 19% nke RDI (21).

Onye ọ bụla ga-aka mma na-agbanwe nduku igbe maka nri ndị ọzọ na-edozi ahụ, dị ka poteto achicha ma ọ bụ skwọsh oyi.

12. Egbu anụ ezi

Crunchy rind rins (skins) toro na ewu ewu n'ihi mmụba nwere mmasị na nri ketogenic dị ala.

Otú ọ dị, ọ bụ ezie rinds anụ ezi bụ nri nri keto-friendly, ha dị elu na sodium.

Otu 1 ounce (28-gram) nke anụ ezi anụ nwere 515 mg nke sodium, ma ọ bụ 22% nke RDI. Ọ bụrụ n'ịhọrọ ekpomeekpo mmanya, ị na-eje ozi nwere 747 mg nke sodium, ma ọ bụ 32% nke RDI (22, 23).

Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe na-adịghị mma, tụlee mkpụrụ akụ na-enweghị atụ kama

13. Akwụkwọ nri mkpọ

Mkpọ akwụkwọ nri dị mma mana butere ha sodium.

Dịka ọmụmaatụ, 1/2-cup (124-gram) nke peas mkpọ nwere 310 mg nke sodium, ma ọ bụ 13% nke RDI. N'otu aka ahụ, otu 1/2-cup (122-gram) nke asparagus mkpọ mkpọ bụ 346 mg nke sodium, ma ọ bụ 15% nke RDI (24, 25).

Gbapu ma racha akwụkwọ nri mkpọ maka minit ole na ole nwere ike belata ọdịnaya sodium site na 9-23%, dabere na akwukwo nri. N'aka nke ọzọ, họrọ maka akwụkwọ nri, akwụkwọ nri, nke dị na sodium ma dị mma (26).

14. Hazie chiiz

Chiiz a haziri ahazi, gụnyere chiiz ndị America bekee na ụdị ogbe achịcha dịka Velveeta, na-agba sodium dị elu karịa cheese nkịtị.

Nke a bụ obere n'ihi na a na-eji chiiz emulsifying, dị ka sodium phosphate, na nnukwu okpomọkụ, nke na-eme ka ihe na-agbanwe agbanwe, dị mma (27).

Otu ounce (gram 28) nke chiiz ndị America nwere 377 mg nke sodium, ma ọ bụ 16% nke RDI, ebe otu ego achicha nwere 444 mg nke sodium, ma ọ bụ 19% nke RDI (28, 29) .

Kama, họrọ maka sodium dị ala, chiiz sitere n'okike, dịka Switzerland ma ọ bụ mozzarella.

15. Jerky na anụ ndị ọzọ mịrị amị

Obere obere ihe na anụ ndị ọzọ a mịrị amị na-eme ka ha nwee ezigbo protein, mana a na-eji nnu nnu iji chebe ha ma bulie ekpomeekpo.

Dịka ọmụmaatụ, 1-ounce (28-gram) nke anụ ehi na-ebu 620 mg nke sodium, ma ọ bụ 27% nke RDI (30).

Ọ bụrụ na ị bụ onye ofufe na-adịghị mma, chọọ anụ sitere na ahịhịa na-eri nri ma ọ bụ nke a zụlitere, n'ihi na ha na-enwekarị ndepụta ihe ndị dị mfe na obere sodium. Mana ijide n'aka na ịlele akara ().

16. Tortillas

Tortillas nwere sodium zuru ezu, ọkachasị site na nnu na ihe na-eko achịcha, dị ka soda ma ọ bụ ntụ ntụ.

Ntụ ọka ntụ ọka 8-inch (55-gram) dị 391 mg nke sodium, ma ọ bụ 17% nke RDI. Ya mere, ọ bụrụ na ị rie tacos abụọ dị nro, ị ga-enweta otu ụzọ n'ụzọ atọ nke RDI maka sodium site na tortillas naanị ().

Ọ bụrụ na ịmasị tortilla, họrọ ọka niile ma tụlee etu sodium si daba na enyemaka gị kwa ụbọchị.

17. Ihe oyi na salami

Ọbụghị naanị nsị oyi - a na-akpọkwa ya nri ehihie - na salami nwere ọtụtụ nnu, a na-ejikwa ọtụtụ ihe nchekwa na ihe ndị ọzọ nwere sodium eme ọtụtụ.

Ngwunye gram 55 (2 ounce) nke ihe mgbu oyi bụ 497 mg nke sodium, ma ọ bụ 21% nke RDI. Otu ego salami na-agbakwunye karịa - 1,016 mg, ma ọ bụ 44% nke RDI (,).

Ejiri, anụ ọhụrụ - dị ka anụ amịrị ma ọ bụ toki - bụ nhọrọ ahụike.

18. Ezigbo

The nnukwu nnu kristal n'elu pretzels bụ ihe mbụ na-egosi gị ọdịnaya sodium.

Otu 1 ounce (28-gram) nke pretzels na-ebute 322 mg nke sodium, ma ọ bụ 14% nke RDI ().

Nwere ike ịchọta pretzels na-enweghị nnu, mana ha ka ekwesịghị ịbụ ihe ị ga-eri, ebe ọ bụ na a na-eme ha na ntụ ọka ọcha na obere uru nri.

19. Pịkụl

Otu ube 1-ounce (28-gram) dill pickle ube - ụdị pịkụl nke nwere ike ịbịa n'akụkụ nri sandwich-nwere ihe dịka 241 mg nke sodium, ma ọ bụ 10% nke RDI ().

Sodium dị na mkpokọta pịkụl na-agbakwunyekwu ngwa ngwa. Pịkụl pịkụl na-ajụ nri 561 mg nke sodium, ma ọ bụ 24% nke RDI. Ọ bụrụ na ị nọ na nri a machibidoro sodium, dobe akụkụ pịkụl pere mpe ().

20. Efere

May nwere ike iji nri dị ụtọ sie nri ma ị na-esi nri ma ọ bụ na tebụl, mana ụfọdụ ụtọ ahụ na-esi na nnu.

Soy ihendori bụ otu n'ime nnu - 1 tablespoon (15-ml) na-eji mkpokọta 1,024 mg nke sodium, ma ọ bụ 44% nke RDI (16, 32).

Achịcha a na-etinye na-edozi ahụ bụkwa nnu nnu, yana ngaji abụọ (30 ml) na-enye 395 mg nke sodium, ma ọ bụ 17% nke RDI (16, 33).

You nwere ike ịchọta nsụgharị sodium ụfọdụ bekee, gụnyere soy sauce, ma ọ bụ mee nke gị iji mee ka ọkwa dị ala.

21. Nkịta na-ekpo ọkụ na bratwurst

N'ime ihe nlere anya nke nri ndi US, nkịta di oku ma obu bratwurst jikọtara 578 mg nke sodium, ma obu 25% nke RDI ().

Otú ọ dị, sodium sitere na 230-1,330 mg na nlele nke anụ ndị a haziri ahazi, nke na-egosi na ọ bụrụ na ị gụọ mkpado nke ọma, ị nwere ike ịchọta nhọrọ sodium dị ala ().

N'agbanyeghị nke ahụ, a na-echekwa anụ ndị esiri esi nri maka ọgwụgwọ oge ụfọdụ karịa ego kwa ụbọchị. Healthtù Ahụ Ike Worldwa (WHO) na-adọ aka ná ntị na iri nri anụ esichara na-eme ka ihe ize ndụ gị maka ụfọdụ ọrịa kansa (,).

22. Tomato ihendori

Nwere ike ịgaghị eche ịlele sodium na mkpọ nke tomato ihendori ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na ngwaahịa tomato, mana ị kwesịrị.

Naanị iko 1/4 (gram 62) nke ihendori tomato nwere 321 mg nke sodium, ma ọ bụ 14% nke RDI (36).

Ọ dabara nke ọma, ngwaahịa tomato ndị a gbara ná mkpọ n’etinyeghị nnu nnu dị n’ebe nile.

23. Achịcha na achịcha ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na achịcha, achịcha, na nri abalị na-enweghịkarị sodium na-awụ akpata oyi n'ahụ, ọ nwere ike ịgbakwunye maka ndị na-eri ọtụtụ nri kwa ụbọchị ().

Bagels bụ nnukwu onye sodium na-eweta onyinye, n'ihi na ha na-agba ọsọ buru ibu. Otu bagel ụlọ ahịa nwere 400 mg nke sodium, ma ọ bụ 17% nke RDI ().

Họrọ obere akụkụ achịcha ga-enyere gị aka belata sodium, ma ịhọrọ nsụgharị ọka niile dị mma.

24. Anụ nri, anụ ọkụkọ na azụ

Dị ka nri ndị ọzọ dị na mkpọ, anụ mkpọ dị elu na sodium karịa ndị ibe ha ọhụụ, n'agbanyeghị na ụfọdụ ndị na-emepụta nwere ike jiri nwayọ belata sodium.

Na nyocha na nso nso a, tuna tuna bu 247 mg nke sodium kwa 3 ounce (gram 85), ma obu 10% nke RDI. Nke a na - egosi 27% belata na sodium ọdịnaya ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ iri afọ gara aga ().

Na nyocha ọzọ na-adịbeghị anya, ọkụkọ mkpọ ma ọ bụ toki nwere 212-425 mg nke sodium kwa 3-ounce (85-gram), nke bụ 9-18% nke RDI (8).

Agbanyeghị, anụ gwọrọ, anụ mkpọ, dịka anụ ehi na anụ ezi, dị ezigbo nnu - 794-1,393 mg nke sodium kwa 3-ounce (85-gram) na-eje ozi, ma ọ bụ 29-51% nke RDI.

Nyefee ihe ndị a maka nhọrọ mkpọ mkpọ nke ala ma ọ bụ zụta nke ọhụrụ ().

25. Ndị na-enyere nri aka sie ike

Ndị na-enyere nri aka nwere pasta ma ọ bụ stachi ọzọ yana ntụ ntụ na oge. Typically na - agbakwunye mmiri na anụ ọhịa na - ma ọ bụ mgbe ụfọdụ ọkụkọ ma ọ bụ tuna - wee sie ya na stovu gị.

Ma nke a dị mma na-abịa na ọnụ ahịa dị elu - enwere n'ozuzu gburugburu 575 mg nke sodium kwa iko 1 / 4-1 / 2 (30-40 grams) nke ngwakọta akọrọ, ma ọ bụ 25% nke RDI ().

Ihe ka mma nke na-agbasikwa ike karị ma ka dịkwa ngwa ọzọ bụ iji aka gị sie nri ma ọ bụ ọkụkọ na akwụkwọ nri.

26. Biskit

Nri ụtụtụ a kachasị amasị ya sodium ya ọbụlagodi na anaghị ehicha ya. Ndị ị na-eme site na mgwakota agwa oyi ma ọ bụ nke dị na friji nwere ike ịdị elu karịa sodium, yabụ belata bisikiiti na ọgwụgwọ oge ụfọdụ ().

N'ime nlele mba na United States, otu bisiki emere site na mgwakota agwa ejiri 528 mg nke sodium, ma ọ bụ 23% nke RDI. N'agbanyeghị nke ahụ, ụfọdụ nwere ihe dịka 840 mg nke sodium kwa otu ọrụ, ma ọ bụ 36% nke RDI ().

27. Makaroni na cheese

Nri nkasi obi a kachasị mma dị na sodium, tumadi n'ihi nnu nnu nnu. Otú ọ dị, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi na ndị na-emepụta ihe agbadata sodium na macaroni na cheese site na nkezi 10% ().

Ihe ndekọ nke oge a na-egosi na ounce 2.5-gram (70-gram) nke ngwakọta akọrọ iji mee 1-cup (gram 189) nke macaroni na chiiz ọkara 475 mg nke sodium, ma ọ bụ 20% nke RDI (,) .

Ọ bụrụ na ịchọrọ iri mgbe ụfọdụ maka macaroni na chiiz, tụlee ịzụrụ ụdị mkpụrụ ọka niile ma gbanye efere site na itinye ụfọdụ akwụkwọ nri, dị ka broccoli ma ọ bụ inine.

28. nri oyi kpọnwụrụ

Ọtụtụ nri oyi kpọnwụrụ nwere sodium, ụfọdụ nwere opekata mpe ọkara nke sodium gị na-ekenye gị kwa ụbọchị. Lelee akara nke ụdị dịgasị iche iche, dịka sodium nwere ike ịdịgasị iche n'ọtụtụ usoro ngwaahịa (39).

FDA edoziwo oke nke 600 mg nke sodium maka nri oyi kpọnwụrụ iji tozuo ahụike. You nwere ike iji nọmba a dị ka ezigbo sodium oke mgbe ị na-azụ ahịa maka nri oyi. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ ka mma ịme nri gị ().

29. Agwa agwa

N'adịghị ka agwa ndị ọzọ dị na mkpọ, ị nweghị ike iji mmiri saa agwa agwa iji saa mmiri nnu ebe ọ bụ na ị ga-asacha ihe ụtọ ahụ (40).

Nchịkọta 1/2-iko (127-gram) nke agwa a gwakọtara na ihendori na-ebu 524 mg nke sodium, ma ọ bụ 23% nke RDI.

Ntụziaka iji mee agwa agwa n'ụlọ nwere ike ọ gaghị enwe obere sodium, mana ị nwere ike gbanwee ha iji belata nnu agbakwunyere (41, 42).

30. Soseji, anụ ezi na ezi anụ

Ma ọ bụ na njikọ ma ọ bụ patties, soseji na-agbaso 415 mg nke sodium kwa 2-ounce (55-gram) na-eje ozi, ma ọ bụ 18% nke RDI ().

Otu 1 ounce (28-gram) nke anụ ezi nwere 233 mg nke sodium, ma ọ bụ 10% nke RDI. Anụ ezi anụ Turkey nwere ike ibute sodium dị ukwuu, yabụ lelee nri na-edozi ahụ (43, 44).

Otu ounce (28-gram) nke anụ ezi anụ ezi, nke a na-eji esi nri dị ụtọ dị ka agwa na klam chowder, nwere 399 mg nke sodium, ma ọ bụ 17% nke RDI, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba anụ ezi (43, 45 ).

Maka ezi ahụike, ị kwesịrị ịbelata otu esi eji anụ ndị a esichara - n'agbanyeghị agbanye sodium.

Isi okwu

Ọtụtụ mmadụ gafere nkwanye kachasị na 2,300 mg nke sodium kwa ụbọchị.

Ọzọkwa, ihe egwu gị nke ibute ọbara mgbali elu nwere nsogbu nnu na-abawanye ruo afọ.

Iji belata sodium, ọ kachasị mma ịbelata nri, ngwugwu, na nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ, ebe ha na-amịpụ n'ọtụtụ sodium ị nwere ike ghara iche.

Anụ nri esiri esi - dị ka ham, ihe ndị oyi na-atụ, jerky, nkịta na-ekpo ọkụ na soseji - kachasị sodium. Ọbụlagodi, oporo friji na-ejikarị ihe ndị nwere sodium eme ihe bara uru.

Nri dị mfe - gụnyere poteto igbe, ofe mkpọ, pudding ozugbo, ndị na-enyere nri nri, Pizza, na nri oyi - na-agbadokarị sodium, dị ka nri nnu dị ka anụ ezi na anụ.

Manufacturersfọdụ ndị nrụpụta ji nwayọ belata sodium na nri ụfọdụ akpọrọ, mana mgbanwe na-eji nwayọ nwayọ. Ka o sina dị, ọtụtụ n'ime nri ndị a adịghị mma n'agbanyeghị.

Ọ dị mma mgbe niile ịhọrọ maka nri enweghị nri, nri niile.