Nhazi nri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ọ nweghị onye na-ele anya mgbe ị na-eri kuki, calorie ọ na-agụ? Ha ga -eme ya ma ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata. Mgbe ị na-agbalị iri obere nri, ndị nchọpụta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu, ịkọ abụba na calorie nke ihe ọ bụla ị na-eri - kwa ụbọchị - nwere ike inye aka nke ukwuu.

"Idebe akwụkwọ akụkọ nri na-ekwu n'ezie. Ị na-enweta mmetụta nke ihe ịchọrọ ilekwasị anya na ya, "ka Debra Wein, MS, R.D., onye na-arụkọ ọrụ nke Njikọ Nutrition Nutrition na Boston na-ekwu. "Ndị mmadụ na -agbanwe ihe oriri n'ezie n'ihi na ha na -edebe akwụkwọ akụkọ. Ha na -asị, 'Enweghị m ike ịnweta kuki ahụ n'ihi na m ga -ede ya.'"

Karịa naanị igbochi gị iri nri na -enweghị uche, Daniel Kirschenbaum, Ph.D., nke Chicago's Center for Behavioral Medicine & Psychology Sport, na -ekwu na idobe akwụkwọ nri nwere ike inyere ndị mmadụ aka ịhụ usoro nri ha. Nchọpụta Kirschenbaum na -egosi na ndị na -eleba anya na nri ha na -ebubata ibu n'otu ntabi anya ma na -ewepụ ya nke ọma karịa ndị na -anaghị eme ya. Nke ahụ bụ n'ihi na ndị na-ede akwụkwọ nwere ike ịchọpụta isi mmalite nke kalori efu wee mara mgbe ha malitere iri nri.

Ịmara mgbe ọ dị mkpa. Ụfọdụ na-enwekarị iribiga nri ókè n'oge nrụgide dị elu, na iji akwụkwọ akụkọ ga-egosi gị kpọmkwem mgbe - n'ehihie, ozugbo ọrụ gasịrị, n'abalị - ị na-emebiga ihe ókè. Wein na-ekwu, "ndị mmadụ na-enwe nrụgide na-eri kalori dị elu, nri nwere abụba buru ibu, ha nwekwara obere oge iji kwadebe nri dị mma." "Otu akwụkwọ akụkọ nwere ike ịgwa gị mgbe ịchọrọ ime atụmatụ iji jide n'aka na nchekasị adịghị enweta gị nke ọma - yana àgwà iri nri gị."

Mbelata ibu “ngwa ngwa”

Kedu ụdị ọdịiche dị na akwụkwọ akụkọ nri nwere ike ime? Kedu maka ịfufu otu paụnd n'izu n'ime eon ahụ n'etiti Ekele na Afọ Ọhụrụ? Ihe ndị a bụ nsonaazụ akọpụtara na Psychology ahụike na ọmụmụ ọhụrụ Kirschenbaum na -elekọta, nke enyochakwara ọzọ n'akwụkwọ ọhụrụ ya, Eziokwu itoolu gbasara mbelata ibu: ihe na-arụ ọrụ n'ezie (Henry Holt, Maachị 2000). Ọ mụrụ ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị iri ise na asaa ndị ekwesịrị idobe akwụkwọ nri, ebe otu na -enweta ihe ncheta ime otu ahụ. Emere ezumike oyi, oge kachasị sie ike n'afọ maka ibu ibu, bụ nke e ji ebu ụzọ họrọ.

Nsonaazụ gosiri na pasent 80 nke ndị nwetara ihe ncheta ka ha dee ihe oriri ha na-eri na-arapara n'akwụkwọ akụkọ ha mgbe niile, ebe naanị pasent 57 nke ndị a na-akpalighị na-akwado. Kirschenbaum kwuru, "Ndị nọ na otu nleba anya ahụ nke na -enweta mkpali kwa ụbọchị nọgidere na -ebelata ibu n'oge ezumike." "Ha furu efu ihe dị ka paụnd kwa izu.

Gị onwe gị kwa, nwere ike nweta ihe Kirschenbaum kpọrọ "mkpali". Ọ na-atụ aro ịdebanye aha n'ụdị mmemme ịbelata ibu ọ bụla ahaziri, ma ọ bụ isonyere enyi na ozi ịntanetị ma ọ bụ kpọọ onwe gị kwa ụbọchị. Ọ sịrị, "I kwesịrị idobe ebumnuche gị n'ihu gị oge niile." "Mgbe nke ahụ mere, ị na-amalite ime nhọrọ. Ị nwere ike ịga maka ọkụkọ kama anụ ehi, uwe na-adị obere abụba kama cheese na-acha anụnụ anụnụ."

Otu esi esoro nri gị

Ụzọ kacha mma isi debe akwụkwọ akụkọ nri na-aga nke ọma bụ ime ka ọ dị mfe, ndị ọkachamara kwuru. Wein kwuru na akwụkwọ akụkọ gị kwesịrị ịdepụta nri na ọnụego kalori na abụba, oge ị na -eri nri, na -emega ahụ, yana ụdị ọrụ ị na -eme mgbe ị na -anọghị na tebụl, dị ka ịnya ụgbọ ala, ikiri TV, wdg. gụnyere ọnụ ọgụgụ agụụ site na 1-5 (5 na-agụkarị agụụ) iji hụ ma ị na-eri nri mgbe agụụ anaghị agụ gị - nke n'aka nke ya nwere ike ịgwa gị mgbe ị nwere ike iri nri iji belata nchekasị.

Gaa n'ihu na -enyocha nri ụbọchị niile wee gbakọọ abụba na kalori na njedebe ụbọchị. Ị ga -amụta ọtụtụ ihe gbasara omume iri nri gị - ma nke ọma ma nke ọjọọ.

Nyochaa maka