Otu esi eme nchegbu na oge gi

Ndinaya

• Gịnị kpatara ya?
• Ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ihe ọzọ?
• PMDD
• PME
• Onwere ihe m nwere ike ime?
• Ihe na-amachi
• Ọ nwere ụzọ ọ bụla iji gbochie ya?
• Ekwesịrị m ịhụ dọkịta?
• Isi okwu
• Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu

Oge nwetara gị na njedebe? Not nọghị sọ gị. N’agbanyeghi na ị nwere ike ịnụ ihe na - akachasị njọ banyere ya karịa cramps na azịza, nchekasị bụ akara ngosi PMS.

Nchegbu nwere ike ịdị n'ụdị dị iche iche, mana ọ na - agụnyekarị:

• ichegbubiga onwe gị ókè
• ụjọ
• erughị ala

A kọwara premenstrual syndrome (PMS) dị ka nchikota nke mgbaàmà anụ ahụ na nke psychiatric nke na-eme n'oge oge ọmụmụ nke okirikiri gị. Oge luteal na-amalite mgbe ị gachara nwa wee kwụsị mgbe oge gị gachara - ọ na-ewekarị izu 2.

N’oge ahụ, ọtụtụ mmadụ na-enwe mgbanwe n ’ọnọdụ obi nwayọ nwayọ. Ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị oke njọ, ha nwere ike igosi ọrịa dị njọ karị, dị ka ọrịa dysphoric premenstrual (PMDD).

Gụkwuo ka ị mata ihe kpatara ụjọ ji ebute tupu oge gị na otu esi ejikwa ya.

Gịnị kpatara ya?

Ọbụna na 21st narị afọ, ndị ọkachamara enweghị nghọta dị ukwuu banyere mgbaàmà tupu oge eruo na ọnọdụ.

Mana ọtụtụ kwenyere na mgbaàmà PMS, gụnyere nchekasị, na-abata na nzaghachi na mgbanwe mgbanwe nke estrogen na progesterone. Ọkwa nke homonụ omumu ndị a na-ebili ma daa n'ụzọ dị egwu n'oge oge nsọ nwanyị.

N'ụzọ bụ isi, ahụ gị na-akwadebe maka afọ ime site na ịmịpụta mmepụta hormone mgbe ọ nwụsịrị. Ma ọ bụrụ na akwa anaghị akụnye, ọkwa hormone ndị ahụ na-ada ma ị ga-enweta oge gị.

Nke a hormonal rollercoaster nwere ike imetụta neurotransmitters na ụbụrụ gị, dị ka serotonin na dopamine, nke metụtara na ọnọdụ ụkpụrụ.

Nke a nwere ike ịkọwa akụkụ nke mgbaàmà akparamàgwà, dị ka nchekasị, ịda mbà n'obi, na mgbanwe ọnọdụ uche, na-eme n'oge PMS.

O doro anya ihe kpatara PMS ji merie ụfọdụ ndị karịa ndị ọzọ. Mana ụfọdụ mmadụ nwere ike ịbụ mgbanwe mgbanwe nke hormonal karịa ndị ọzọ, ikekwe n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ihe ọzọ?

Oké nchekasị nke oge mbụ nwere ike ịbụ mgbe ụfọdụ ihe ịrịba ama nke nsogbu dysphoric premenstrual (PMDD) ma ọ bụ mbido premenstrual (PME).

PMDD

PMDD bụ nsogbu ọnọdụ uche na-emetụta ihe ruru pasent 5 nke ndị na-ahụ nsọ.

Ihe mgbaàmà ahụ na-adịkarị njọ iji gbochie ndụ gị kwa ụbọchị ma nwee ike ịgụnye:

• mmetụta nke iwe ma ọ bụ iwe nke na-emetụtakarị mmekọrịta gị
• mmetụta nke mwute, enweghị olileanya, ma ọ bụ obi nkoropụ
• mmetụta nke esemokwu ma ọ bụ nchegbu
• inwe mmetụta na nsọtụ ma ọ bụ igodo
• mgbanwe ọnọdụ uche ma ọ bụ ịkwa ákwá ọtụtụ oge
• mmụba mmasị na mmemme ma ọ bụ mmekọrịta
• nsogbu na-eche echiche ma ọ bụ na-elekwasị anya
• ike ọgwụgwụ ma ọ bụ obere ume
• agụụ nri ma ọ bụ iri oké nri
• nsogbu ihi ụra
• enwe mmetụta nke enweghị nchịkwa
• ihe mgbaàmà nke anụ ahụ, dịka nkwụsị, afọ, obi nro, isi ọwụwa, na nkwonkwo ma ọ bụ mgbu ahụ

PMDD nwere njikọ chiri anya na nsogbu ahụike ahụike ọgụgụ isi. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu onwe gị ma ọ bụ nke ezinụlọ nke nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi, ị nwere ike ịnwekwu ihe ize ndụ.

PME

PME nwere njikọ chiri anya na PMDD. Ọ na - eme mgbe ọnọdụ dị gara aga, dịka nsogbu nchegbu zuru oke, na - abawanye n'oge oge luteal nke okirikiri gị.

Ọnọdụ ndị ọzọ nwere ike ịmalite tupu oge gị gụnyere:

• ịda mba
• nsogbu nchegbu
• migraine
• ọdịdọ
• ihe eji eme ihe
• nsogbu iri nri
• schizophrenia

Ihe dị iche n'etiti PMDD na PME bụ na ndị nwere PME nwere mgbaàmà kwa ọnwa, ha na-akawanye njọ n'izu ole na ole tupu oge ha.

Onwere ihe m nwere ike ime?

Enwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji belata nchekasị na oge mgbaàmà PMS ndị ọzọ, ọtụtụ n'ime ha gụnyere mgbanwe na ụzọ ndụ gị na nri gị.

Ma atụla ụjọ - ha adịghị oke oke. N'ezie, ị na-arụ ọrụ mbụ na mbụ: Mmata.

Nanị ịmara na nchegbu gị na-adabere na oge ịhụ nsọ gị nwere ike inyere gị aka ịkwado onwe gị nke ọma iji merie mgbaàmà gị ka ha na-apụta.

Ihe ndị ga - enyere gị aka ịkwụsị ichegbu onwe gị gụnyere:

• Mmega ahụ mmega ahụ. na-egosi na ndị na-emega ahụ oge niile n’ime ọnwa nwere mgbaàmà PMS na-esighi ike. Ndị na-emega ahụ oge niile enweghi ike karịa mmadụ niile nwere mgbanwe mmụọ na akparamàgwà, dịka nchekasị, ịda mba, na itinye uche n'ihe. Mmega ahụ nwekwara ike ibelata mgbaàmà anụ ahụ na-egbu mgbu.
• Usoro izu ike. Iji usoro izu ike iji belata nrụgide nwere ike inyere aka ịchịkwa nchekasị gị tupu oge nsọ. Usoro ndị a na-ahụkarị gụnyere yoga, ntụgharị uche, na ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ.
• Sra. Ọ bụrụ na ndụ gị na-ejikarị ọrụ ihi ụra na-emebi gị, ọ nwere ike ịbụ oge tupu ị ga-eleba anya n'ihe niile ị na-eme. Ihi ụra zuru ezu dị mkpa, mana ọ bụghị naanị ya. Gbalịa mepee oge ihi ụra ị na-eteta ma hie ụra n'otu oge kwa ụbọchị - gụnyere ngwụsị izu.
• Nri. Rie carbs (nke siri ike). Iri nri bara ụba na carbohydrates dị mgbagwoju anya - chee mkpụrụ ọka niile na ahịhịa ndụ nwere ike belata mmụọ na nchekasị na-ebute agụụ nri n'oge PMS. I nwekwara ike iri nri ndị jupụtara na calcium, dịka yogọt na mmiri ara ehi.
• Vitamin. Nnyocha achọpụtala na calcium na vitamin B-6 nwere ike belata mgbaàmà anụ ahụ na nke uche nke PMS. Mụta maka vitamin na mgbakwunye maka PMS.

Ihe na-amachi

E nwekwara ụfọdụ ihe nwere ike ịkpalite mgbaàmà PMS. N'ime izu ma ọ bụ abụọ tupu oge gị, ị nwere ike ịhapụ ịhapụ ma ọ bụ belata oke oriri gị:

• mmanya
• kafiin
• nri mara abụba
• nnu
• shuga

Ọ nwere ụzọ ọ bụla iji gbochie ya?

Atụmatụ ndị a tụlere n'elu nwere ike inyere aka ijikwa mgbaàmà PMS na-arụ ọrụ ma belata ohere ịnweta gị. Ma enweghi otutu ihe ị nwere ike ime gbasara PMS.

Agbanyeghị, ịnwere ike ịnwekwu nsogbu maka ego gị na ndụmọdụ ndị ahụ site na ịdebe ihe mgbaàmà gị n'oge okirikiri gị site na iji ngwa ma ọ bụ ederede. Tinye data gbasara mgbanwe ndụ gị ka i wee nwee ike ịmatakwu ihe kachasị dị irè na ihe ị nwere ike ịhapụ.

Dịka ọmụmaatụ, kanye akara ụbọchị nke ị ga-enwe obere mmega ahụ nke 30 nkeji. Hụ ma mgbaàmà gị ọ na-ebelata oge oge ka ogo ahụike gị na-abawanye.

Ekwesịrị m ịhụ dọkịta?

Ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị akawanye mma mgbe mgbanwe ndụ gị gbanwere ma ọ bụ na ị chere na ị nwere ike ịnwe PMDD ma ọ bụ PME, ọ bara uru iso onye na-eweta ahụike gị.

Ọ bụrụ na ị na-achọpụta oge gị na mgbaàmà PMS, weta ndị ahụ na oge ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ike.

Ọ bụrụ na ịnwere PME ma ọ bụ PMDD, usoro ọgwụgwọ mbụ maka ọnọdụ abụọ ahụ bụ antidepressants a maara dị ka nhọrọ serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). SSRI na - abawanye ogo serotonin na ụbụrụ gị, nke nwere ike inye aka belata nkụda mmụọ na nchekasị.

Isi okwu

Obere nchegbu na izu ma ọ bụ abụọ tupu oge gị bụ ihe nkịtị. Mana ọ bụrụ na mgbaàmà gị na-enwe mmetụta na-adịghị mma na ndụ gị, enwere ihe ị ga - anwa iji nweta enyemaka.

Malite site n'ime mgbanwe ole na ole banyere ndụ. Ọ bụrụ na ndị ahụ adịghị ka ị ga-egbutu ya, egbula oge ịgwa onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ onye ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị.

Na-atụgharị Uche: Nkeji Yoga Nkeji 15 maka Nchegbu