Niacin na ịda mba

Ndinaya

• Niacin na ịda mbà n'obi
• Niacin erughi
• Serotonin erughi
• Supplement na niacin
• Usoro onunu ogwu
• Ihe egwu na mmetụta nke niacin
• Niacin iwepụ
• Echiche

Gịnị bụ niacin?

Niacin - nke a makwaara dị ka vitamin B-3 - na - enyere aka igbari nri na ume. Ọ bụ otu n'ime ọtụtụ vitamin B. Vitamin B-3 na-enyere aka ịchekwa mkpụrụ ndụ nke anụ ahụ yana ọ dị mkpa maka metabolism gị.

Ọ bụkwa:

• na-arụ ọrụ dị ka antioxidant dị ike
• na-enyere aka inwe mmekọahụ na nrụgide homonụ
• agbaji ọdụdụ asịd
• mma mgbasa
• na-ebelata ọkwa cholesterol

Niacin na ịda mbà n'obi

Da mbà n'obi bụ nsogbu ọnọdụ uche nke oke mmetụta nke mwute na enweghị olileanya nwere ike imetụta na ndụ gị kwa ụbọchị. Fọdụ ndị dara mbà n’obi na-ekwu na vitamin B-3 enyerela aka na ya. Fọdụ na-ekwu na ọ na-ebelata mmetụta nke uju na enweghị olile anya, ndị ọzọ na-ekwu na o mere ka ịda mba ha kpamkpam.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya na ọgwụgwọ maka ịda mba. Otú ọ dị, dị ka nnyocha sayensị, ọ dịbeghị ihe akaebe na enwere ike iji niacin na-agwọ ịda mbà n'obi.

Otú ọ dị, enwere ụfọdụ ihe akaebe na ndị nwere ịda mbà n'obi nwere ike ghara inwe vitamin B. Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ, ị kwesịrị ị na-atụle na-ewere Mmeju ma ọ bụ iri nri na-enwe niacin na ha na dọkịta gị.

Niacin erughi

Gettingnweta vitamin B zuru oke kwa ụbọchị nwere ike ibute ọtụtụ nsonaazụ anụ ahụ na nke uche.

Mmetụta mmetụta kachasị njọ ma ọ dịkarịa ala nke enweghị niacin gụnyere:

• ịda mba
• enweghị mmasị
• nchegbu
• isi ọwụwa
• ike ọgwụgwụ
• enweghị atụ
• ncheta nchekwa

Oké enweghị niacin nwere ike ibute ọrịa nwere ike ịnwụ nke ana-akpọ pellagra. Ọ bụrụ na ahapụghị ya, ọ nwere ike ibute:

• Ọnọdụ akpụkpọ anụ
• afọ ọsịsa
• mgbaka
• ọnwụ

Ọgwụgwọ maka ụkọ vitamin B-3 na-ewere B-3 karịa. Enwere ike ime nke a site na nri ma ọ bụ site na ị pụ ọgwụ. Ihe oriri a na-atụ aro maka ọtụtụ ndị mmadụ.

Serotonin erughi

Abụọ n'ime mmiri ọgwụ ụbụrụ na-ejikarị ịda mbà n'obi bụ dopamine na serotonin. Chemical, ndị a na-akpọ neurotransmitters, na-achịkwa ọnọdụ. Serotonin erughị ala nwere ike ibute ịda mba. Nke a bụ ihe kpatara antidepressants a maara dị ka SSRIs (nhọrọ serotonin reuptake inhibitors) na-arụ ọrụ nke ọma n'ịgwọ ịda mbà n'obi.

Serotonin kere site na amino acid a na-akpọ tryptophan. Niacin bụ akụkụ nke usoro metabolizing nke na-akpụ serotonin site na tryptophan. Ya mere, enweghị niacin nwere ike imetụta ọnọdụ ozugbo site na imetụta mmepụta nke serotonin.

Supplement na niacin

Ngwakọta Niacin dị dị ka mkpụrụ ọgwụ na-ere ọgwụ. I nwekwara ike ịkwalite nri vitamin B-3 gị site na iri nri dị iche iche.

Nwere ike nweta vitamin B-3 na nri gị site na iri ụfọdụ n'ime nri ndị a:

• biiti
• azụ
• umeji
• ahụekere
• akwa
• mmiri ara
• brọkọlị

Ọ dị mma karịa ịgbakwunye niacin site na nri karịa na ọgwụ n'ihi na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ize ndụ nke ị riskụbiga mmanya ókè ma ọ bụ mmebi imeju site na isi mmiri ọgwụ na nri.

Usoro onunu ogwu

Ọgwụgwọ maka ụkọ vitamin B-3 nwere ike ịdaba na akara 20 mg, mana mgbe a bịara n'ịgwọ ọgwụgwọ maka oke ịda mbà n'obi, a na-achọ ọgwụ dị elu mgbe ụfọdụ.

Dabere na ihe akaebe n'ịntanetị, ndị nwere oke ịda mbà n'obi bụ ndị na-anabata ọgwụgwọ niacin na-erite uru site na ọgwụ dị elu karị, site na ebe ọ bụla n'etiti 1,000 ruo 3,000 mg. Dabere na ihe oriri na-edozi ahụ na 2008, Ihe oriri, otu nwanyị hụrụ mgbaàmà ịda mbà n'obi ya ka a gbanwee ya na ọgwụ 11,500 mg kwa ụbọchị.

Enweghi nyocha sayensị zuru ezu iji kwado nkwupụta ndị a, ma ọ bụ nye usoro onunu ogwu ziri ezi. Ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale na mgbakwunye nke niacin, ọ dị mkpa ịmalite obere ma nwekwuo ọgwụ ahụ karịa oge. Gwa dọkịta gị tupu ịmalite ịnwale, ebe onye ọ bụla na-eme ihe dị iche na niacin. Enwere mmetụta na ihe ọghọm ma ọ bụrụ na ị na-eji vitamin a ukwuu.

Ihe egwu na mmetụta nke niacin

Na-agwa dọkịta gị mgbe niile tupu ị na-etinye ọgwụ niacin ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ, ọkachasị nnukwu ọgwụ. Niacin nwere ikike, nke nwere ike ibute ụfọdụ mmadụ nsogbu.

Ndị na-eji niacin kwesịkwara ịmara na mbadamba mbadamba nke mbadamba mbadamba nwere ike ịkpata mmebi imeju dị oke njọ. Ihe ịrịba ama nke imeju imeju gụnyere:

• jaundice, ma ọ bụ ịcha acha nke anụ ahụ na anya
• ọkọ
• ọgbụgbọ
• agbọ agbọ
• ike ọgwụgwụ

Niacin iwepụ

Otu mmeghachi omume a na-enwekarị vitamin B-3 ka a na-akpọ niacin iwepụ. Mmeghachi omume a na-eme ka akpụkpọ ahụ na-acha uhie uhie ma na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ dị ka a ga-asị na ọ na-ere ọkụ. Niacin iwepụ adịghị ize ndụ.

Mmeghachi omume a na-eme na doses dị elu karịa 1,000 mg, mana enwere ike ime mgbe ị were naanị 50 mg.

Echiche

Enwebeghị nyocha zuru ezu iji chọpụta ma vitamin B-3 bụ ọgwụgwọ dị mma maka ịda mba. Otú ọ dị, ụfọdụ akụkọ onwe onye na-akwado echiche ahụ na vitamin nwere ike iwepụ ihe mgbaàmà nke ịda mba.

Ọ bụrụ na gị na ndị dọkịta ịhọrọ inyocha niacin, kpachara anya ma lelee maka ihe ịrịba ama nke mmebi imeju ma ọ bụ ọbara mgbali elu.