Otu esi eji eriri ka ị ghara ibu ibu

Ndinaya

• 1. Rie eriri na nri ọ bụla
• 2. Tinye eriri na ihe niile ị na-eri
• 3. Na-ahọrọ nri dum

Iji jiri eriri eme ka ị ghara ibu ibu, ị ga-eri eri n'oge nri ọ bụla, kwa ụbọchị, n'ihi na ha na-eweta abamuru ndị dị ka agụụ na-erughị ala ma na-eme ka eriri afọ dịkwuo mma n'ihi na ha na-ejide mmiri, na-eme ụdị gel na afọ na afọ na eriri afọ., ikwado iwepụ nsị.

Tụkwasị na nke ahụ, eriri ndị ahụ na-ebelata nsị nke shuga na abụba na-eri, na-enwe mmetụta dị mma ogologo oge na usoro nhalata ibu. Uru ndị ọzọ gụnyere ọghọm nke ọrịa ụfọdụ, dị ka colon, rectum na ọrịa ara ara, na mgbakwunye na igbochi ọrịa ịrịa ọrịa ọkpụkpụ. Iji jiri eriri eme ka ị ghara ibu ibu, ọ dị mkpa:

1. Rie eriri na nri ọ bụla

Ihe nzuzo n’ịba ụba oriri fiber bụ ịhọrọ nri ọhụrụ dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka, nke nwere ọtụtụ eriri, wee kesaa ha maka nri ọ bụla. Ezigbo ihe atụ nke menu elu eriri bụ:

N’agbanyeghi na onwere uzo abuo nke erimeri na-eri nri, nke nwere ike ichapu na nke anaghi emebi emebi, ha n’enye aka n’ibughi ibu na mmezi. A na - achọta ezigbo nri sitere na eriri nwere ike soluble na mkpo ọka dị ka ọka, soybeans na chickpeas, yana mkpụrụ osisi ahịhịa. Ọ bụ ezie na a na-ahụkarị eriri ndị a na-adịghị edozi edozi n'ọtụtụ mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi dị ka apụl, akwụkwọ nri dị ka karọt, oat bran na mkpo dị ka lentil na agwa.

Iji chọpụta ọnụọgụ nke eriri dị na nri ndị kachasịkarị, lee: Nri bara ụba na fiber.

2. Tinye eriri na ihe niile ị na-eri

Wayzọ ọzọ ị ga-esi mụbaa nri gị kwa ụbọchị bụ ịgbakwunye 1 ngaji nke otis ma ọ bụ bran n'ime mmiri ara ehi, yogọt ma ọ bụ ofe, dịka ọmụmaatụ. Chia, flaxseed na mkpụrụ osisi sesame nwere ike ịgbakwunye salad na mkpụrụ osisi.

You nwere ike tinye ihe ndị a na obere akpa ma nwee ha mgbe niile iji tinye ihe ọ juiceụ juiceụ ma ọ bụ yogọt mgbe ị na-arụ ọrụ, si otú a na-abawanye nri gị na nri ọ bụla.

Na mgbakwunye na iri eriri na ụzọ okike, ọ nwere ike ịba uru iji mgbakwunye mgbakwunye nke enwere ike zụta na ahịa ọgwụ ma ọ bụ ụlọ ahịa ọgwụ. Eriri ndị a nwere ike ịgbari mmiri ma ọ bụ enweghị ike ịgbakwunye ya ma tinye ya na mmiri, mmiri ara ehi, tii, ofe ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ. Fọdụ nwere ekpomeekpo, ndị ọzọ enweghị. Enwere ndị nwere ekpomeekpo na mmiri, ebe ndị ọzọ nwere ike iji mmiri ọ bụla.

Nkọwa dị oke mkpa iji hụ na ejiri eriri eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ma ọ bụ site na ihe okike ma ọ bụ site na ụlọ ọrụ mepere emepe, bụ ị drinkụ lita 1.5 ruo 2 nke mmiri, tii ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ kwa ụbọchị.

3. Na-ahọrọ nri dum

Enwere ike ịchọta nri dị iche iche n'ụdị zuru oke, dịka achịcha, biskit, osikapa na pasta ndị a kwesịrị dochie ndị a nụchara anụcha, nke na-acha ọkụ. Wholegrains nwere ntakịrị ekpomeekpo dị oke ọnụ ma dị oke ọnụ, mana ha na-eweta ọtụtụ uru ahụike, na mgbakwunye na ibelata agụụ.

Lelee ma hụ echiche ndị ọzọ banyere otu esi eme ka ị felata n'ụzọ dị mma site na iri fiber karịa.