Ihe niile gbasara FODMAPs: Onye Kwesịrị Izere Ha na N'ụzọ Dị A ?aa?

Ndinaya

• Gịnị Bụ FODMAP?
• Kedu ka FODMAP si akpata Mind mgbaàmà?
• 1. Drawbịaru mmiri n'ime eriri afọ
• 2. Bacterial Agbanye
• Ya mere, Onye Kwesịrị Try Gbalịa Obere-FODMAP Nri?
• Ihe to Ga-amata Banyere Okpukpo-FODMAP Diet
• Ọ bụ Nri-FODMAP Diet, Ọ bụghị Nri FODMAP
• Nri FODMAP Dị ala abụghị Gluten-Free
• Nri FODMAP Nri abụghị Mmiri ara ehi
• Obere-FODMAP Nri abughi nri di ogologo
• Ozi gbasara FODMAP adịghị adị ngwa ngwa
• Enwere Nri Nri FODMAP Na-edozi Ahụ?
• Eriri
• Kalsiyal
• Onye ọ bụla nọ na obere-FODMAP Nri Ọ Dị Mkpa Izere Lactose?
• Mgbe I Kwesịrị Seechọ Ndụmọdụ Ahụike
• Were Home Ozi

FODMAP bụ otu nke carbohydrates nwere ike ịgbanwe.

Ha bu ndi a ma ama n’eme ka ihe banyere nri di egwu dika bloating, gas, ihe mgbu nke afo, oria afọ na ngwara afo n’ime ndi n’ile ha anya.

Nke a gụnyere ọnụ ọgụgụ na-eju anya nke ndị mmadụ, ọkachasị ndị nwere ọrịa bowel syndrome (IBS).

N'ụzọ dị mwute, ọmụmụ ihe egosila na igbochi nri dị elu na FODMAPs nwere ike meziwanye mgbaàmà ndị a.

Isiokwu a kọwara ihe FODMAP bụ na onye kwesịrị izere ya.

Gịnị Bụ FODMAP?

FODMAP na-anọchi anya Fermentable O- mara - Dm, Mono-saccharides na Polyol ().

Usoro ndị a bụ aha sayensị ndị e nyere maka otu carbs nwere ike ibute nsogbu gbasara nri maka ụfọdụ ndị mmadụ.

FODMAP na-ejikarị ụdọ dị mkpụmkpụ nke sugars jikọtara ọnụ na ahụ gị adịghị etinye obi ha dum.

Isi njirimara abuo abuo a mere ndi mmadu ji eche banyere ha ().

Ndị a bụ ndị isi FODMAPs:

• Oligosaccharides: Carbs na otu a gunyere fructan (fructo-oligosaccarides na inulin) na galacto-oligosaccharides. Isi ihe oriri dị iche iche gụnyere ọka wit, rye, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi na mkpo.
• Disaccharides: Lactose bụ FODMAP bụ isi na otu a. Isi nri nri gụnyere mmiri ara ehi, yogọt na cheese dị nro.
• Monosaccharides: Fructose bụ FODMAP bụ isi na otu a. Isi nri nri dị iche iche gụnyere mkpụrụ osisi dị iche iche, mmanụ a honeyụ na agave nectar.
• Polyols: Carbs na otu a gunyere sorbitol, mannitol na xylitol. Isi nri nri dị iche iche gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche, yana ụfọdụ ndị na-atọ ụtọ dị ka ndị na-enweghị mmanya shuga.

Dịka ị pụrụ ịhụ, FODMAP dị n'ọtụtụ nri ụbọchị niile.

Mgbe ụfọdụ ha na-adịkarị na nri, ebe oge ndị ọzọ a na-agbakwunye ha iji mee ka ọdịdị nri, ọdịdị ma ọ bụ ekpomeekpo.

FODMAP na-anọchi anya Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides na Polyols. Carmụ mmadụ na-agbari carbs ndị a.

Kedu ka FODMAP si akpata Mind mgbaàmà?

FODMAPs nwere ike ibute mgbaàmà afọ na ụzọ abụọ: site na ịmịpụta mmiri n'ime eriri afọ na site na ịgba ụka.

1. Drawbịaru mmiri n'ime eriri afọ

N'ihi na FODMAP bụ ụdọ dị mkpụmkpụ nke sugars, ha "na-arụ ọrụ nke ọma." Nke a pụtara na ha na-adọta mmiri site na ahụ gị n'ime eriri afọ gị,,,,.

Nke a nwere ike ibute ihe mgbaàmà dịka bloating na afọ ọsịsa na ndị nwere mmetụta dị nro (,,,).

Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eri FODMAP fructose, ọ na-adọta mmiri okpukpu abụọ n'ime eriri afọ gị dị ka glucose, nke na-abụghị FODMAP ().

2. Bacterial Agbanye

Mgbe ị na-eri carbs, ọ dị mkpa ka enzyme gbasaa n'ime sugars naanị tupu ha abanye n'ime mgbidi eriri afọ gị ma jiri ahụ gị.

Agbanyeghị, ụmụ mmadụ enweghị ike ịmepụta ụfọdụ enzyme dị mkpa iji mebie FODMAPs. Nke a na - eduga na FODMAPs na - enweghị atụ na-eme njem site na obere eriri afọ na n'ime eriri afọ, ma ọ bụ eriri afọ (,).

N'ụzọ na-akpali mmasị, nnukwu eriri afọ gị bụ ebe obibi nke ọtụtụ puku nje ().

Mkpụrụ nje ndị a na-agba FODMAP ọsọ ọsọ, na-ahapụ gas na kemịkal ndị ọzọ nwere ike ibute mgbaàmà mgbaze, dị ka bloating, afọ mgbu na mgbanwe mgbanwe afọ na ndị mmadụ nwere mmetụta (,,,).

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe egosila na mgbe ị na-eri nri FODMAP, ọ na-ewepụta 70% karịa gas na nnukwu eriri afọ karịa glucose ().

Usoro abụọ a na-eme n'ọtụtụ mmadụ mgbe ha riri FODMAPs. Otú ọ dị, ọ bụghị mmadụ nile nwere mmetụta dị nro.

Ihe kpatara na ụfọdụ ndị mmadụ na-enweta mgbaàmà na ndị ọzọ anaghị eche na ọ ga-emetụta mmetụta nke eriri afọ, nke a maara dị ka oke mgbochi colonic ().

Ọrịa colonic na-ahụkarị ndị nwere IBS ().

FODMAPs na-adọta mmiri n'ime eriri afọ ma na-ebute gbaa ụka nje na nnukwu eriri afọ. Nke a na - eme n'ọtụtụ mmadụ, mana naanị ndị nwere eriri afọ nwere mmetụta.

Ya mere, Onye Kwesịrị Try Gbalịa Obere-FODMAP Nri?

A na-enweta nri FODMAP dị ala site na izere nri dị elu na carbs ndị a.

Otu ìgwè ndị na-eme nchọpụta na-atụ aro echiche maka njikwa nke IBS na 2005 ().

IBS dị ọtụtụ karịa ka ị nwere ike ịchọpụta. N'ezie, otu n'ime ndị okenye 10 nwere IBS ().

Ọzọkwa, enweela ihe ọmụmụ 30 na-anwale nri FODMAP dị ala na ndị nwere IBS (,,,,,).

Nsonaazụ sitere na 22 nke ọmụmụ ndị a na-egosi na ịgbaso usoro nri a nwere ike imeziwanye ihe ndị a ():

• Nchịkọta mgbaàmà niile
• Ime mgbu
• Ikupu
• Ogo nke ndụ
• Gas
• Omume eriri afọ gbanwere (afọ ọsịsa na afọ ntachi)

Okwesiri ighota na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọmụmụ ihe niile a, onye na-eri nri nyere nri ahụ.

Kedu ihe ọzọ, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke nyocha a na-eme na ndị okenye. Ya mere, enwere otutu ihe akaebe banyere umuaka na esoro nri FODMAP di ala ().

E nwekwara ụfọdụ ịkọ nkọ na nri FODMAP dị ala nwere ike ịbara ọnọdụ ndị ọzọ uru, dị ka diverticulitis na mmega ahụ na-akpata nsogbu nri. Agbanyeghị, ihe akaebe maka iji ya karịa IBS nwere oke (,).

Nri FODMAP dị obere na-eme ka mgbaàmà mgbaze zuru ezu n'ihe dị ka 70% nke ndị okenye nwere IBS. Ma, enweghi ihe akaebe zuru oke iji kwado nri maka njikwa nke ọnọdụ ndị ọzọ.

Ihe to Ga-amata Banyere Okpukpo-FODMAP Diet

Lee ụfọdụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara nri a.

Ọ bụ Nri-FODMAP Diet, Ọ bụghị Nri FODMAP

N'adịghị ka nri nri, ịkwesighi iwepụ FODMAPs na nri gị. N'ezie, ha bara uru maka ahụ ike ().

Ya mere, a na-atụ aro ka ị tinye ha na nri gị - ruo na ịnwe onwe gị.

Nri FODMAP Dị ala abụghị Gluten-Free

Nri a na-adịkarị na gluten na ndabara.

Nke a bụ n'ihi na ewepụrụ ọka wit, nke bụ isi ihe na-enye gluten n'ihi na ọ dị elu na fructans.

Agbanyeghị, nri obere FODMAP abụghị nri na-enweghị gluten. A na-ahapụ nri dị ka achịcha na-eko achịcha, nke nwere gluten.

Nri FODMAP Nri abụghị Mmiri ara ehi

A na - ahụkarị larịose FODMAP na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ka o sina dị, ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere lactose, na-eme ka ha dị obere-FODMAP.

Examplesfọdụ ihe atụ nke nri mmiri ara ehi FODMAP dị ala gụnyere chiiz siri ike na nke meworo agadi, crème fraîche na ude gbara ụka.

Obere-FODMAP Nri abughi nri di ogologo

Ọ bụghị ihe na-achọsi ike ma ọ bụ atụ aro ka ị soro nri a karịa izu asatọ.

N'ezie, usoro nri FODMAP dị obere gụnyere usoro atọ iji weghachite FODMAPs na nri gị ruo na ịnwe onwe gị.

Ozi gbasara FODMAP adịghị adị ngwa ngwa

N'adịghị ka data ndị ọzọ na-edozi ahụ maka vitamin na mineral, ozi nke nri nwere FODMAPs adịghị adị ọhaneze ngwa ngwa.

Ka o sina dị, enwere ọtụtụ ndepụta nri FODMAP dị n'ịntanetị. Ma ị kwesịrị ịmara na ihe ndị a bụ isi mmalite data na ezughi oke.

N'ikwu ya, enwere ike ịzụta ndepụta nri zuru ezu nke akwadoro n'ọmụmụ ihe na King's College London (ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-eri nri edebanyere aha) na Mahadum Monash.

Nri FODMAP nwere ike ịnwe ụfọdụ FODMAPs, yana gluten na mmiri ara ehi. Ekwesighi ịgbaso usoro nri ogologo oge ma ị kwesịrị ịtụle izi ezi nke akụ gị.

Enwere Nri Nri FODMAP Na-edozi Ahụ?

Ka nwere ike ịchọta ihe oriri gị na-eri nri FODMAP dị ala.

Agbanyeghị, dịka nri ọ bụla na - egbochi gị, ị nwere ohere ịba ụba nke erughị eru.

Karịsịa, ị kwesịrị ịmara maka eriri gị na calcium mgbe ị nọ na nri FODMAP dị ala (,).

Eriri

Ọtụtụ nri ndị nwere eriri ukwu dịkwa FODMAPs. Ya mere, ndị mmadụ na-ebelata nri ha na-eri nri FODMAP dị ala ().

Enwere ike izere nke a site na dochie FODMAP dị elu, nri dị elu dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ụdị FODMAP dị ntakịrị nke ka na-enye ọtụtụ eriri nri.

Obere-FODMAP isi mmalite nke eriri gụnyere oranges, raspberries, strawberries, green beans, inine, carrots, oat, osikapa agba aja aja, quinoa, gluten-free brown brown and flaxseeds.

Kalsiyal

Nri mmiri ara ehi bụ ezigbo ihe dị na calcium.

Agbanyeghị, a na-egbochi ọtụtụ nri mmiri ara ehi na nri FODMAP dị obere. Nke a bụ ihe kpatara oriri calcium nwere ike ibelata mgbe ị na-eso nri a ().

Uzo ala nke FODMAP nke calcium tinyere chiiz siri ike na agadi, mmiri ara ehi na-enye lactose na yogot, azu nke nwere okpukpu oriri na nkpuru nkpuru osisi calcium, oats na milks osikapa.

Enwere ike ịchọta ndepụta nke nri FODMAP dị ala site na iji ngwa ma ọ bụ akwụkwọ nta na-esonụ.

Nri FODMAP di ala nwere ike iguzosi ike. Agbanyeghị, enwere ihe ọghọm nke ụkọ nri ụfọdụ, gụnyere fiber na calcium.

Onye ọ bụla nọ na obere-FODMAP Nri Ọ Dị Mkpa Izere Lactose?

Lactose bụ Dm-saccharide na FODMAP.

A na-akpọkarị ya "shuga mmiri ara ehi" n'ihi na ọ dị na nri mmiri ara ehi dịka mmiri ara ehi, cheese dị nro na yogọt.

Nke a na - ebute nsogbu gbasara nri na lactose, nke na - arụ ọrụ osmotically, nke pụtara na ọ na - adọta mmiri ma na -

Ọzọkwa, mmụba nke lactose ekweghị na ndị nwere IBS na-agbanwe agbanwe, yana akụkọ sitere na 20-80%. N'ihi nke a, a na-egbochi lactose na nri FODMAP dị obere (,,).

Ọ bụrụ na ị maraworị na ị naghị anabata lactose, ịkwesighi igbochi lactose na nri FODMAP dị ala.

Ọ bụghị onye ọ bụla chọrọ igbochi lactose na nri FODMAP dị ala. Ọ bụrụ na ịnweghị lactose inleti, ị nwere ike tinye lactose na nri gị.

Mgbe I Kwesịrị Seechọ Ndụmọdụ Ahụike

Mgbaàmà diges na-eme na ọtụtụ ọnọdụ.

Ọnọdụ ụfọdụ adịghị emerụ ahụ, dị ka bloating. Ndị ọzọkwa dị njọ karịa, dịka ọrịa celiac, ọrịa afọ na mbufụt nakwa eriri afọ.

Maka nke a, ọ dị mkpa ịchịkwa ọrịa tupu ịmalite nri FODMAP dị ala. Ihe ịrịba ama nke ajọ ọrịa gụnyere ():

• Ọnwụ ọnwụ a na-akọwaghị
• Ọbara (ụkọ iron)
• Ọbara na-agba ọbara ozugbo
• Akụkọ banyere ezinụlọ nke ọrịa celiac, ọrịa afọ ma ọ bụ ọrịa cancer nke ovarian
• Ndị karịrị afọ 60 na-enwe mgbanwe mgbanwe n'ute afọ nke na-anọ ihe karịrị izu isii

Okwu na-eri nri nwere ike ikpuchi oria ndi na-akpata. Ọ dị mkpa ịchịkwa ọrịa site na ịhụ dọkịta gị tupu ịmalite nri nri FODMAP dị ala.

Were Home Ozi

A na-ewere FODMAP dị ka ihe dị mma maka ọtụtụ mmadụ. Agbanyeghị, ọnụ ọgụgụ dị ịtụnanya nke ndị mmadụ na-echebara ha echiche, ọkachasị ndị nwere IBS.

N'ezie, ọ bụrụ na ị nwere IBS, enwere ihe dịka 70% ohere ka mgbaàmà mgbaze gị ga-akawanye mma na nri FODMAP dị ala (,,,,).

Nri a nwekwara ike irite uru n'ọnọdụ ndị ọzọ, mana nyocha ahụ pere mpe.

A nwalere nri FODMAP dị ala ma were ya dị ka ihe dị mma maka ndị okenye. Agbanyeghị, jide n'aka na ịhọrọ nri dị elu na fiber na calcium, chọọ ezigbo akụ ma chịkwaa ọrịa na-adịghị mma.

Ndị ọkà mmụta sayensị na-arụ ọrụ ugbu a ụzọ iji kwupụta onye ga-aza nri. Ka ọ dị ugbu a, ụzọ kachasị mma iji chọpụta ma ọ baara gị uru bụ ịnwale ya n'onwe gị.