Ihe mere ị ga-eji jiri nlezianya tụlee ịgbaso nri Flexitarian

Ndinaya

• Yabụ, ole anụ ka ekwenyere gị iri?
• Uru dị n'ịgbaso nri mkpagharị
• Ọdịda na iri obere anụ
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

Ma eleghị anya, ị bụ onye anaghị eri anụ onye na -achọ a burger mgbe ọ bụla (ma na-achọghị inweta ndò maka "ịghọ aghụghọ ule"). Ma ọ bụ na ị bụ onye na-eri anụ kwụ ọtọ na-achọ ime ka ụzọ nri gị sie ike maka ahụike. (Ka emechara, ndị anaghị eri anụ na -ebi ogologo afọ 3.5 karịa ndị na -eri anụ.) Ọ dị mma, ozi ọma, enwere atụmatụ nri maka gị. A na-akpọ ya atụmatụ nri flexitarian, ụzọ iri nri siri ike nke Dawn Jackson Blatner depụtara n'akwụkwọ ya. Nri Flexitarian. (Jackson Blatner tinyekwara atụmatụ iri nri iri atọ dị mma.) Ekwela ka okwu "nri" tụfuo gị-flexitarianism bụ ụzọ zuru oke nke nri/ibi ndụ, na mba, ọ bụghị ihe siri ike. ijigide ... ya mere mkpado maka mgbanwe.

N'ezie, ọ pụtara na ị bụ onye anaghị eri anụ na-agbanwe agbanwe. Ị na -eri tofu, quinoa, ọtụtụ ihe ọkụkụ, na ọkacha mmasị ndị anaghị eri anụ, mana a na -ahapụkwa gị ka ị rie anụ na azụ mgbe ụfọdụ. Ụda kwụ ọtọ zuru oke, nri? N'ebe a, banye n'ime nkọwa gụnyere uru na ọghọm nke ụzọ iri nri a.

Yabụ, ole anụ ka ekwenyere gị iri?

N'ikwekọ n'aha ya, nri na -agbanwe agbanwe, mana enwere ụfọdụ ntuziaka gbasara anụ ole ị kwesịrị iri. Dị ka akwụkwọ Blatner si kwuo, ndị na-agbanwe agbanwe ọhụrụ kwesịrị ịhapụ anụ ụbọchị abụọ n'izu wee na-atụgharị anụ 26 n'ime ụbọchị ise fọdụrụnụ (maka ntụaka, akụkụ anụ nke nwere kaadị kaadị dị ihe dị ka ounce 3, ebe ụlọ oriri na ọṅụṅụ- Pam Nisevich Bede, onye na -eri nri na Abbott's EAS Sports Nutrition kwuru). Ọkwa na-esote (ndị na-eme mgbanwe dị elu) na-agbaso nri onye anaghị eri anụ ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ n'izu ma na-eri ihe karịrị ounces anụ 18 n'ime ụbọchị fọdụrụnụ. N'ikpeazụ, a na-enye ohere ịgbatị ọkwa onye ọkachamara ka ọ nweta anụ anụ 9 ounce ụbọchị abụọ n'izu wee pụọ na anụghị ise ndị ọzọ.

Ịgbaso atụmatụ nri na-agbanwe agbanwe abụghị maka igbutu oriri anụ ka ọ bụ maka ibute efere ndị nwere veggie ụzọ. Mkpụrụ, mkpụrụ, mmiri ara ehi, àkwá, agwa, na mmepụta nwere ọnọdụ na nri, mana a ga -ezere ihe oriri na ihe ụtọ. Laura Cipullo R.D. nke Laura Cipullo Whole Nutrition na New York kwuru, sị: "Ọ karịrị igbutu anụ ahụ, ọ na-egbutukwa nri a na-esi edozi.

Uru dị n'ịgbaso nri mkpagharị

Akụkụ niile gbakwunyere ịbụ onye anaghị eri anụ na-ebufe na nri a. Enwere akụkụ gburugburu ebe obibi ebe ọ bụ na ịbelata anụ gị na azụ gị na -eme ka akara carbon gị dị mfe, yana ọtụtụ uru ahụike. E gosila ịgbaso nri onye anaghị eri anụ iji belata ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu, ọrịa obi na ọrịa strok, ndị anaghị eri anụ na -enwekarị BMI dị ala karịa ndị na -eri anụ, dị ka ọmụmụ Polish a si dị. Na mgbakwunye, ebe ọ bụ na ị ka na-eri anụ, ị gaghị echegbu onwe gị nke ukwuu maka ịnweta protein zuru oke na nri dị ka vitamin B na ígwè. (Nke ahụ bụkwa ike nri pescatarian.)

Uru ọzọ dị mkpa bụ nri kwụ ọtọ na mgbanwe ya. "Ahụrụ m nri na-agbanwe agbanwe n'anya n'ihi na ọ bụghị nduru na-etinye gị n'otu ụzọ iri nri ma ọ bụ ọzọ," Bede na-ekwu. "Anyị maara na ụfọdụ nri dị ka onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan na -enwekarị ihe na -egbochi gị, na ime mgbanwe ọzọ ị nwere ike iwebata mgbe ị ka nọ na usoro bụ ihe dị mma." (Lelee nri na -anaghị ahụkarị maka ndị anaghị eri anụ na anụ anaghị eri anụ.)

Ndị na-eji na-agụ calorie n'ụzọ okpukpe nwere ike ịhụ na mgbanwe ahụ na-akụda mmụọ, ma maka onye ọ bụla ọzọ, ọdịdị na-emeghe nwere ike ime ka nri flexitarian dị mfe ịrapara n'ahụ ebe ọ bụ na ọ ga-abụ na ọ ga-adị gị ka a napụ gị. Toki ekele ma ọ bụ anụ mmanya na njem gị na Austin? Ha abụọ bụ egwuregwu dị mma ebe a.

N'ikpeazụ, iji protein ndị sitere na osisi mejupụta ụgbọ ịzụ ahịa gị, dị ka soy, lentil, na agwa, nwekwara ike inyere gị aka ịchekwa ego na ụgwọ ihe oriri gị, kwa, Bede kwuru.

Ọdịda na iri obere anụ

Ọ bụrụ na ị bụ nnukwu anụ anụ, ịgbanwe ụzọ gị nwere ike isi ike, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nweghị afọ ojuju mgbe ị richara nri na-enweghị anụ. Cipullo kwuru, "agụụ ga -agụkwa gị wee malite iri ọtụtụ carbs na mkpụrụ osisi iji nweta protein ị chọrọ, yabụ ị nwere ike were calorie karịa ka ị ga -eme ma ọ bụrụ na ị were protein karịa anụmanụ." Iji lụso agụụ agụụ na -agụ mgbe niile ọgụ, ụmụ nwanyị na -arụsi ọrụ ike kwesịrị ịchọ gram 30 nke protein na nri ọ bụla, ka Bede kwuru. Nke ahụ dị mfe maka ndị na-eri anụ, mana ndị na-agbanwe agbanwe ga-adị mkpa ka ha bụrụ usoro dị mkpa ma chọọ protein sitere na isi mmalite sitere na osisi. Bede kwuru, "Ọ bụrụ na ị na -eri salad akwụkwọ nri, ọ nweghị ụzọ ị ga -esi kụọ ya, mana ọ bụrụ na ị tụba lentil, tofu, ma ọ bụ protein na -ama jijiji, ị ga -erute ebe ahụ."

Ị ga -elebakwa anya na ọkwa gị nke B12, vitamin D, iron, na calcium. Chọọ maka mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi ejiri calcium na vitamin D wusie ike, Cipullo kwuru. Ma ọ bụrụ na ị na -enwekarị ụkọ iron, rapara naanị ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu na -eri anụ anaghị eri anụ kama ịkwanye ya na ise, ka ọ na -ekwu.

The Bottom Line

Ndị na-eri anụ anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ nwere ike na-ele ndị na-emegharị ahụ anya dị ka ndị na-achọ ị nweta achicha ha rie ya. Mana ịmalite iri nri ndị nwere nnukwu akwụkwọ nri karịa nri a nụchara anụcha na nke edoziri nwere ike inwe nnukwu mmetụta dị mma na ahụike gị. Yabụ ị kwesịrị ịga maka ya? Ma Bede na Cipullo na -ekwu kpamkpam. "Nke a bụ nri anyị niile nwere ike ịnakwere ma chee echiche, ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe ọzọ iji webata ụdị ọhụrụ," Bede na-ekwu. Ọbụna ịhapụ anụ maka otu nri ma ọ bụ otu ụbọchị bụ nzọ ụkwụ na nri nri kwesịrị ekwesị. (Malite na ntụziaka ndị anaghị eri anụ iri na ise ọbụna ndị na-eri anụ ga-ahụ n'anya.)

Nyochaa maka