Mmanụ flaxseed ma ọ bụ Mmanụ Ọkụkụ Ka Mma?

Ndinaya

• Gịnị bụ mmanụ flax?
• Gịnị bụ mmanụ azụ̀?
• Omega-3 tụnyere
• Ekekọrịta uru
• Obi ike
• Ahụ ike
• Mbufụt
• Uru dị iche iche maka mmanụ flaxseed
• Uru dị iche iche maka mmanụ azụ
• Kedu mmanụ dị mma?
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

A na-akwalite flaxseed na mmanụ azụ maka uru ahụike ha.

Mmanụ abụọ ahụ na-enye omega-3 fatty acids ma egosila iji belata ihe egwu nke ọrịa obi, dị ka ọbara mgbali elu ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​nwere ike ịjụ etu ha si dị iche - ma ọ bụrụ na otu bara uru.

Isiokwu a na-enyocha myirịta na ọdịiche dị n'etiti mmanụ flaxseed na mmanụ azụ, yabụ ị ga-ahụ nke kachasị mma maka gị.

Gịnị bụ mmanụ flax?

The flax osisi (Linum usitatissimum) bụ ihe ọkụkụ oge ochie nke a zụlitere kemgbe mmalite nke mmepeanya ().

Ebu ụzọ jiri ya na United States na-akwa akwa maka akwa na akwa akwa ndị ọzọ.

Flax ahụ nwere mkpụrụ na-edozi ahụ nke a na-akpọkarị flax flax.

A na-enweta mmanụ flaxseed site na ịpị oyi na-agbanye mkpụrụ flax. A na-akpọkarị mmanụ dị ka mmanụ linse.

Enwere ike iji mmanụ flaxseed mee ihe n'ụzọ dị iche iche. Ọ dị na azụmahịa na ụdị mmiri mmiri na nke capsule.

Ọtụtụ nnyocha ejikọtara mmanụ flaxseed na uru ahụike dị ike, ikekwe metụtara ọdịnaya ya dị ukwuu nke omega-3 fatty acids ().

A na-eme mmanụ flaxseed site na ịpị mkpụrụ flax a mịrị amị. Mmanụ a bara ụba na omega-3 fatty acids ma jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike.

Gịnị bụ mmanụ azụ̀?

Azụ mmanụ bụ otu n'ime ihe mgbakwunye nri kachasị ewu ewu na ahịa.

Emere ya site n'iwepụta mmanụ site na anụ ahụ azụ.

A na-ejikarị mmanụ ndị si na azụ mara abụba eme ihe mgbakwunye, dị ka azụ asa, makarel, ma ọ bụ tuna, bụ nke bara ọgaranya na omega-3 fatty acids (4).

Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America (AHA) na-atụ aro iri nri dị iche iche nke abụba dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu iji nweta uru ahụike obi site na omega-3 fatty acids ().

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ndị anaghị eme ihe ae kwuru.

Mgbakwunye mmanụ maka azụ nwere ike inyere gị aka iri omega-3 fatty acids zuru oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-anụ ọkụ n’obi nke mmiri.

Ihe mgbakwunye mmanụ a na-ahụkarị nwere 1,000 mg nke omega-3 fatty acids, nke dabara na ounce (gram 85) nke azụ azụ (4).

Dị ka mmanụ flaxseed, ọtụtụ uru mmanụ mmanụ na-apụta site na omega-3 fatty acids.

Ọtụtụ nnyocha ejikọtara mmanụ azụ na ihe nrịba ama nke ọrịa obi (,).

N'ezie, ụfọdụ ihe mgbakwunye mmanụ mmanụ na-enyekarị iwu site n'aka ndị na-enye ahụike iji belata ogo triglyceride ọbara.

A na-eme mmanụ ndị na-eme mmanụ maka mmanụ site na mmanụ a na-ewepụta na anụ ahụ. Ihe mgbakwunye mmanụ mmanụ bara ụba na omega-3 abụba abụba ma nwee ike belata ihe ize ndụ metụtara ọrịa obi.

Omega-3 tụnyere

Omega-3 abụba bara uru bụ abụba dị mkpa, nke pụtara na ị ga-enwerịrị ha site na nri ị na-eri, ebe ahụ gị enweghị ike ịme ha.

Ejikọtara ha na ọtụtụ uru ahụike, dị ka mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, belata nsị, na ọnọdụ ka mma (,,).

Mmanụ azụ na mmanụ flaxseed nwere nke ọ bụla nwere nnukwu omega-3 fatty acids.

Typesdị omega-3s ndị dị na mmanụ azụ bụ eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) ().

Ngwunye mmanụ a na-ahụkarị nwere 180 mg nke EPA na 120 mg nke DHA, mana ọnụọgụ ahụ dịgasị dabere na mgbakwunye na akara (4).

N’aka nke ozo, mmanu flax nwere omega-3 fatty acid mara dika alpha-linoleic acid (ALA) ().

A na-ahụkarị EPA na DHA na nri anụmanụ dịka azụ mara abụba, ebe a na-ahụkarị ALA na osisi.

Ihe oriri zuru ezu (AI) maka ALA bụ gram 1.1 kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị toro eto yana gram 1.6 kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke tozuru etozu (4).

Naanị 1 ngaji (15 mL), mmanụ flaxseed nwere 7.3 gram nke ALA, nke karịrị mkpa gị kwa ụbọchị (4,).

Agbanyeghị, ALA anaghị arụ ọrụ na ahụike yana ọ dị mkpa ka agbanye ya na EPA na DHA ka ejiri ya mee ihe ọzọ karịa ike echekwara dịka ụdị abụba ndị ọzọ ().

Ọ bụ ezie na ALA ka bụ acid dị mkpa, EPA na DHA jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụ ike ().

Ọzọkwa, usoro ntụgharị site na ALA ruo EPA na DHA abaghị uru na ụmụ mmadụ ().

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na naanị 5% nke ALA gbanwere na EPA na ihe na-erughị 0,5% nke ALA gbanwere DHA na ndị okenye ().

Ma mmanụ azụ na mmanụ flaxseed bara ọgaranya na omega-3 fatty acids. Mmanụ azụ dị elu na EPA na DHA, ebe mmanụ flaxseed bara ọgaranya na ALA.

Ekekọrịta uru

Ọ bụ ezie na mmanụ azụ na mmanụ flaxseed dị iche, ha nwere ike inye ụfọdụ uru ahụ ike.

Obi ike

Ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ n'ụwa niile ().

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na mmanụ flaxse na mmanụ azụ nwere ike ịba uru na ahụike.

Kpọmkwem, egosiputa mmanụ ndị a egosila na ọ ga-eme ka ọbara mgbali elu dị n’etiti ndị okenye, ọbụlagodi obere (,,,).

Ọzọkwa, ihe mgbakwunye mmanụ mmanụ nwere njikọ siri ike na mbelata triglycerides.

Kedu ihe ọzọ, ịgbakwunye mmanụ azụ na-emekwa ka cholesterol HDL dị mma ma nwee ike belata triglycerides ọbara gị site na 30% (,).

Mmanụ flaxseed nwekwara ike ịba uru na ogo kọleji mgbe ewere ya dị ka mgbakwunye. Studiesfọdụ ọmụmụ egosiwo na flaxseed mmanụ nwere ike ịdị irè na mbenata LDL (ọjọọ) cholesterol na boosting echebe HDL cholesterol (,,).

Ahụ ike

Mmanụ flaxseed na mmanụ azụ na-erite uru na akpụkpọ gị, n'ụzọ dị ukwuu n'ihi ọdịnaya omega-3 nke fatty acid.

Ọtụtụ nnyocha egosila na mgbakwunye mmanụ mmanụ nwere ike imeziwanye nsogbu nke anụ ahụ, gụnyere dermatitis, psoriasis, na mmebi anụ ahụ metụtara ikuku ultraviolet (UV) ().

N'otu aka ahụ, mmanụ flaxseed nwere ike inye aka n'ịgwọ ọtụtụ nsogbu anụahụ.

Dị ka ọmụmaatụ, otu obere nnyocha n'ime ụmụ nwanyị 13 chọpụtara na ịmịpụta flaxseed mmanụ maka izu iri na abụọ ka mma akpụkpọ ahụ dị ka mmetụta anụ ahụ, hydration, na ire ụtọ ().

Mbufụt

Ọrịa na-adịghị ala ala jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu dị ka ọrịa shuga na ọrịa Crohn.

Inflammationchịkwa mbufụt nwere ike ibelata ihe mgbaàmà metụtara ọrịa ndị a.

Egosiputala mmanu mmanu nwere ihe ndi na-egbochi ogwu na omumu ihe omumu, n'ihi omega-3 fatty acid ().

Dịka ọmụmaatụ, a jikọtara mmanụ azụ na nbelata mmepụta nke ihe nrịba ọkụ nke akpọrọ cytokines (,).

Ọzọkwa, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawo mmetụta bara uru nke mmanụ azụ na mbufụt metụtara ọnọdụ ndị na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi na-afụ ụfụ, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na lupus ().

Otú ọ dị, a gwakọtara nchọpụta banyere mmanụ flaxseed na mmetụta ya na mbufụt.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ọmụmụ ụmụ anụmanụ achọpụtawo ike flaxseed mmanụ na-egbochi mgbochi mkpali, nsonaazụ metụtara ụmụ mmadụ na-agwakọta (,).

N'ikpeazụ, nyocha ọzọ dị mkpa iji ghọta nke ọma mmetụta flaxseed na-egbochi mgbochi mkpali na ụmụ mmadụ.

Mmanụ abụọ ahụ nwere ike inye aka belata ọbara mgbali ma melite triglyceride na ọkwa cholesterol. Mmanụ flaxseed na mmanụ azụ̀ na - eme ka ahụ dị mmadụ mma. Azụ azụ egosiwo na ọ nwere ihe ndị na-eme ka ọ ghara ịrịa ụfụ, ebe a na-agwakọta nchọpụta maka mmanụ flaxseed.

Uru dị iche iche maka mmanụ flaxseed

Na mgbakwunye na uru ahụike ya dị n'elu yana mmanụ azụ, mmanụ flaxseed nwekwara ike ịba uru n'ịgwọ mgbaàmà nke eriri afọ.

Nnyocha egosiwo mmanụ flaxseed nwere ike inye aka n'ịgwọ ma afọ ntachi na afọ ọsịsa.

Otu nnyocha ụmụ anụmanụ gosipụtara mmanụ flaxseed nwere mmetụta laxative na nke afọ ọsịsa ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na iji 4 mL nke mmanụ flaxseed kwa ụbọchị nyere aka mee ka eriri afọ na-aga n'ihu na nkwụsi ike nke ndị nwere ọrịa akụrụngwa na-egbu egbu ().

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe abụọ a na-ekwe nkwa, nyocha ọzọ dị mkpa iji ghọta nke ọma mmanụ flaxseed dị irè n'ịgwọ afọ ntachi na afọ ọsịsa.

Mmanụ flaxseed nwere ike ịba uru n'ịgwọ afọ ntachi na afọ ọsịsa, mana ọ dị mkpa nyochakwu.

Uru dị iche iche maka mmanụ azụ

Ejikọtara mmanụ azụ na ole na ole nke uru ahụike ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, egosiputa mmanụ azụ iji meziwanye mgbaàmà nke ụfọdụ nsogbu ahụike ọgụgụ isi, gụnyere ịda mbà n'obi, ọrịa bipolar, na schizophrenia (,,).

Ọzọkwa, mmanụ azụ nwere ike inye aka n'ịgwọ nsogbu akparamàgwà na ụmụaka.

Ọtụtụ nnyocha jikọtara mgbakwunye mmanụ mmanụ na mmelite na ịbelata, ịenta ntị, na mwakpo na ụmụaka (,).

Mmanụ a Fishụ nwere ike ịba uru iji meziwanye mgbaàmà nke ụfọdụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi na ndị okenye na nsogbu omume na ụmụaka.

Kedu mmanụ dị mma?

Ma mmanụ azụ na mmanụ flaxseed na-akwalite ahụike ma nwee nyocha dị mma iji kwado nkwupụta ahụike ha.

Agbanyeghị, ọ bụ ezie na mmanụ ọ bụla nwere uru ọ bara n'otu n'otu, ma a bịa n'ihe metụtara oke, mmanụ azụ nwere ike ịba uru.

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na naanị mmanụ azụ nwere sọks EPA na DHA omega-3.

Kedu ihe ọzọ, ALA agbanweghị nke ọma na EPA na DHA. N'ihi na ọ bụ naanị obere obere ALA gbanwere DHA na EPA, ọ ga-abụ na ịnara mmanụ azụ EPA na DHA bara ọgaranya ga-enyekwu uru karịa ị nweta mmanụ flaxseed.

Ọzọkwa, enwere nnyocha dị mma karị nke na-akwado mmanụ azụ na-enwe mmetụta mgbochi mkpali na mmetụta ya iji meziwanye ihe ngosi ihe egwu ọrịa obi, dị ka iweda triglycerides na imeziwanye ọkwa cholesterol.

Agbanyeghị, mgbakwunye mmanụ azụ nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ihe mgbakwunye mmanụ mmanụ nwere ike ịnwe obere azụ ma ọ bụ protein protein.

N'ihi ya, ọtụtụ ihe oriri mmanụ mmanụ nwere ịdọ aka ná ntị, "Zere ngwaahịa a ma ọ bụrụ na ị na-enwe nfụkasị azụ ma ọ bụ azụ azụ" na karama ahụ.

Ya mere, mmanụ flax nwere ike bụrụ nhọrọ kwesịrị ekwesị maka ndị nwere azụ azụ ma ọ bụ azụ azụ.

Na mgbakwunye, flaxseed nwekwara ike bụrụ ihe kacha mma maka ndị na-eso nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ nke anaghị eri anụ.

Otú ọ dị, e nwere ihe ndị ọzọ dị irè vegan omega-3 mgbakwunye gụnyere algae mmanụ.

Ọ bụ ezie na mmanụ flaxseed na mmanụ azụ nwere uru ọ bụla, mmanụ azụ nwere ike ịbawanye uru na uru ha na-ekerịta dị ka ahụike obi na mbufụt.

Isi okwu

Mmanụ flaxseed na mmanụ azụ na-enyekwa ahụmịhe ahụike yiri nke ahụ, gụnyere maka nchịkwa anụ na ọbara mgbali.

Naanị mmanụ azụ nwere ihe ọrụ EPA na DHA omega-3 na-arụ ọrụ nke ọma ma nwee ike inye aka karị iji meziwanye ahụike obi, mbufụt, yana mgbaàmà ahụike ọgụgụ isi.

Agbanyeghị, mmanụ flaxseed nwere uru nke ya maka ahụike nke eriri afọ na ọ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma iji bulie acids ALA omega-3 maka ndị nwere azụ azụ ma ọ bụ na-eso nri vegan.

N'ọnọdụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale mmanụ flaxseed ma ọ bụ mmanụ azụ iji meziwanye ahụike, ọ kacha mma ka gị na onye nlekọta ahụike gị buru ụzọ buru ụzọ.

Zụọ ahịa mmanụ flaxseed ma ọ bụ mmanụ azụ na ntanetị.