Fitness Q&A: Calories na -ere ọkụ ka emechara mgbatị ahụ Cardio

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụ eziokwu na ahụ gị na-aga n'ihu na-ere calorie ndị ọzọ maka awa 12 mgbe ị rụchara ọrụ?

Ee. "Mgbe mgbatị ahụ siri ike, anyị ahụla ka mmefu caloric na -abawanye ruo awa 48," ka ọkà mmụta mmega ahụ bụ Tom R. Thomas, Ph.D., onye isi mmemme mmemme physiology na Mahadum Missouri na Columbia kwuru. Ka ị na-arụkwu ogologo oge ma na-esikwu ike, otú ahụ ka metabolism na-eme mgbatị ahụ na-abawanye ma ogologo oge ọ na-adị. Ndị nọ na nyocha Thomas gbara ọkụ calorie 600-700 n'ime otu awa nke ịgba ọsọ na ihe dịka pasent 80 nke oke obi ha. N'ime awa 48 sochirinụ, ha gbara ihe dị ka pasentị 15 karịa calorie -- 90-105 ọzọ - karịa ka ha ga-enwe. Ihe dị ka pasent 75 nke mmụba nke mgbatị mgbatị ahụ na-eme na awa 12 mbụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, dị ka Thomas si kwuo.

Ọzụzụ ịdị arọ apụtaghị na ọ na-abawanye ka metabolism na-eme mgbatị ahụ na-abawanye ka mmega ahụ aerobic siri ike, Thomas kwuru, ikekwe n'ihi izu ike n'etiti usoro. Ọtụtụ ọmụmụ na-atụ aro na, ka emechara ọzụzụ nkeji iri anọ na ise-usoro atọ nke 10 reps kwa mmega ahụ-a na-abawanye ọnụego metabolic maka nkeji 60-90, na-erekwu calorie 20-50. Agbanyeghị, buru n'uche na ọzụzụ ike bụ ụzọ kachasị mma iji bulie ọnụego metabolic gị na -ezu ike (ọnụ ọgụgụ kalori nke ahụ gị na -ere na ezumike). Ọ bụ ezie na aerobics na-egosi na ọ na-enyekwu mmụba nke mgbatị mgbatị ahụ na metabolism, ọzụzụ ike na-enyere gị aka ịzụlite oke anụ ahụ, nke, n'aka nke ya, na-abawanye metabolism n'ozuzu ya.

Nyochaa maka